產后修復需要的自測Fitnow遇見 <h3>美帥五大必備神器，快準備起來:<br></h3><h3>1.一雙優(yōu)質運動鞋。(愛自己，保護足弓、膝蓋、脊椎；鞋底建議選含膠防滑，回彈力好點的) 2.一張瑜伽墊。(做任務常用到，建議微厚) 3.一根軟皮尺。(隔三差五，量量腰圍，自控能力就強了) 4.一臺體重秤。(偶爾稱一稱，管住嘴邁開腿，關鍵看體型) 5.一面較大的鏡子。(浴室鏡、櫥柜鏡都可以，自拍腹照最佳助手)<br></h3><h3>6.一套舒適寬松的運動衣。</h3> <h3><b>開營腹部初始照（腹部正側面照），做好請務必自己保存好，<font color="#ed2308">腹部拼圖</font>以及<font color="#ed2308">正側面單獨照</font>都需要保存，以便日后對比。</b></h3> <h3>開營腹部初始照模板參考</h3> <h3>期中或者期末對比腹部照模板參考如圖</h3> <h3>對比腹照制作視頻</h3> <h3>1?、測量體重</h3><h3>務必<font color="#ed2308"><b>晨起空腹</b></font>測量體重，這個時候體重最準確。</h3> <h3>2?、用皮尺測量三圍方法</h3><h3>①、<b>胸圍</b></h3><h3><ul><li><b> 正確的上胸圍測量方式：<br></b></li></ul><b> 1、尺碼帶放在上胸圍以乳頭為至高點。 2、側身看著鏡子，確定尺碼帶呈一<font color="#ed2308">直線水平狀。</font> 3、吸氣時測量上胸圍的公分數(shù)，會大2——4公分不等，吐氣之后，公分數(shù)馬上縮小，因此要在<font color="#ed2308">放輕松</font>的情況下，測量出來的公分數(shù)才是正確的。 4、尺碼帶在兩個乳頭之間的空隙中，以容得下一根手指頭可以自由滑動為準。</b><br></h3> <h3 style="text-align: center; "><b>正確?</b></h3> <h3><b>錯誤?：尺碼帶從背部斜上來，公分數(shù)會大3—— 6公分之多。</b></h3> <h3><b>錯誤?：尺碼帶從背部斜下來，公分數(shù)會縮小3—— 6公分之多。</b></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <h3>②腰圍</h3><h3><ul><li>正確測量方法：<br></li></ul></h3><h3><b>1、立正，雙腳并攏，測量腰圍最細最凹的部位。</b></h3><h3><b>2、側身看著鏡子，確定尺碼帶呈一直線水平狀，尺碼帶服貼在腰圍即可，不要太松或太緊。</b></h3> <h3><b>③臀圍</b></h3><h3><ul><li><b>正確的臀圍測量方法：<br></b></li></ul></h3><h3><b>1、立正，雙腳并攏，測量臀圍的最高部位。 2、側身看著鏡子，確定尺碼帶呈一直線水平狀，尺碼帶服貼在臀圍即可，不要太松或太緊。</b></h3> <h3><b><font color="#ed2308">3?、腹直肌分離測試方法</font></b></h3><h3><b><br></b></h3><h3><b>1.仰臥在床上，兩腿彎曲，露出腹部。 2.左手撐在頭后，身體放松，右手食指和中指垂直探入腹部中間，分別測量三個地方:肚臍正上方三寸（三橫指）位置</b><b>/肚臍正下方/肚臍正下方三寸。</b></h3><h3><b>3.然后抬頭，肩胛骨不能離地，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指時，用手指測量兩側肌肉間的距離是幾個手橫指寬度。</b><br></h3> <h3><div><font color="#39b54a">2指以內：正常狀態(tài)。<br></font></div><font color="#39b54a">2-3指:指望腹直肌自我恢復已經沒有可能，需要通過運動改善。 3指以上：應盡早去醫(yī)院檢查。<br></font></h3><h3><font color="#39b54a"><br></font></h3><h3><b><font color="#39b54a">特別強調：</font></b></h3><h3><b><font color="#39b54a">1</font><font color="#ed2308">.如果分離2指但是腹白線（腹部中間那條線）那的結蒂組織質量好，即按上去有彈性，沒那么深，就是好的。</font></b></h3><h3><b><font color="#ed2308">2.腹直肌分離超過兩指的寶媽不要做扭動軀干性的運動以及卷腹，以免加重分離。超過三指的請就醫(yī)咨詢。</font></b></h3> <h3><font color="#ed2308"><b>4? 漏尿</b></font></h3><h3><span style="font-size: 1em;">1.尿尿中斷憋住漏尿嗎</span></h3><p dir="ltr"><b>2.咳嗽漏嗎 3打噴嚏漏嗎 4.大笑漏嗎 5.跑步多遠開始漏 6.高抬腿多少個開始漏（或者幾分鐘） 7.雙腳跳高同時使勁咳嗽，幾個開始漏 8.跳繩多少個開始漏 9.開合跳多少個漏<br> <span style="font-size:1.00em;"><u><font color="#ed2308">備注:1-4為都測（產后6個月內僅測此4 項），5-9至少選測2種（產后8個月后的除了測1-4，加測）</font></u></span></b> </h3> <h3>尿失禁按嚴重程度可以分為4級： 1級：咳嗽等腹壓增加時，偶爾才有尿失禁情況 2級：任何屏氣或用力時，都會發(fā)生尿失禁情況 3級：直立、行走時，即會發(fā)生尿失禁 4級：臥位時都可發(fā)生尿失禁</h3><h3> 一般來說，<font color="#ed2308">1級2級是輕度的產后尿失禁，可以做做凱格爾運動借以改善恢復，</font>但3級、4級，就需要借助手術治療或者電刺激等保守療法。<br></h3> <h3><b><font color="#ed2308">5?骨盆變形</font></b></h3><h3>通常分為骨盆前傾（前凸后翹）和后傾，后傾比較少見。</h3><h3><br></h3> <h3>①普通測法：貼墻站立</h3><h3><b>如果腰部中間能插入一個手掌為正常，如果能插入一個拳頭寬度為骨盆前傾，后面第三個沒有縫隙為骨盆后傾。</b><br></h3><h3><b>此法對于臀部發(fā)達的人有些誤差。還可以看第二種檢測方法</b></h3> <h3>②更為準確的測法：倒三角測試</h3><h3><b>把手掌中指放在髂骨上，就是骨盆突出的地方，形成倒三角進行測試，如圖。</b><br></h3> <h3><b>來源網(wǎng)絡僅供參考：</b></h3><h3><b>女子身高-體重-三圍標準表</b></h3>