<p> 本文分為四個部分：一 前言，二 詳敘，三 論述，四 后語。</p> <h1><br></h1><h1>一 前言</h1> <p> 十式養(yǎng)骨正氣操，是我根據(jù)中醫(yī)學(xué)理論，在臺灣養(yǎng)生大師許美陸的養(yǎng)骨正氣操的基礎(chǔ)上，經(jīng)過六年多的揣摩和研究，每天早晨與朋友們共同地操練，逐步地調(diào)整而形成的。</p><p> 經(jīng)過這些年的鍛煉，本人弱不禁風(fēng)的身體發(fā)生了“脫胎換骨”的改善。做過養(yǎng)骨正氣操的朋友們，或多或少地解決一些身體上的問題，都取得了一定的健身和治病的效果。</p><p> 通過實際的做操鍛煉證明：十式養(yǎng)骨正氣操是一套非常好的操，對健身甚至對某些疾病的康復(fù)有神奇的效果。</p><p> 六年以來，南到海南，北到黑龍江，累計受眾接近千人，喜愛和參與這項運動的人越來越多。</p><p> 為了滿足一些要詳細了解十式養(yǎng)骨正氣操的朋友們的愿望，撰寫此文，來答疑解惑，也便于更多的人學(xué)習(xí)和操練，并從中受益。</p><p> 雖然不能引經(jīng)據(jù)典、面面俱到，但是我可以根據(jù)個人的心得體會，按個人的理解，以盡可能通俗易懂的語言敘述，供大家參考。</p><p> 歡迎朋友們提出問題或建議。</p> <h3>（做養(yǎng)骨正氣操）</h3> <h1><br></h1><h1>二 詳敘</h1> <h3>第一式：全身后曲<br></h3><h3>第二式：頭部養(yǎng)護</h3><h3>第三式：兔子彈跳</h3><h3>第四式：升陽提氣</h3><h3>第五式：上肢活絡(luò)</h3><h3>第六式：性福敲打</h3><h3>第七式：丹田固氣</h3><h3>第八式：全身活絡(luò)</h3><h3>第九式：固筋壯骨</h3><h3>第十式：自由平衡</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><div><br></div><h3><br></h3> 各式詳解 <h3><br></h3><h3><span style="font-size: 17px;">第</span><span style="font-size: 17px;">一式 全身后曲</span></h3><div><br></div><h3>動作：</h3><div>1、兩腳與肩同寬，眼睛直視前方，舌頂上顎，兩手合掌，拇指互扣，手臂向上伸直。</div><div>2、吸氣的同時，全身向后彎曲。</div><div>3、吐氣的同時，身體回直。</div><div>4、做30次。頻率與心跳協(xié)調(diào)。</div><div><br></div><div>注意：</div><div>1、舌頂上顎，鼻吸口吐氣。</div><h3>2、全身后曲平滑，脊椎骨柔和均勻受力。</h3><div><br></div><div>功效：</div><div>1、矯正體型</div><h3> 向后牽拉肌肉，矯正彎腰駝背的體型。</h3><div>2、養(yǎng)護脊椎骨</div><h3> 活動脊椎骨，滋養(yǎng)椎間盤，使椎管中的動脈血管和中樞神經(jīng)運行通暢。</h3> <h3>（全身后曲式）</h3> <h3><br></h3><h3>第二式：頭部養(yǎng)護</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><div><br></div><div>1、手握風(fēng)池穴</div><div>舌頂上顎，右手握在后頸上，中指點按在風(fēng)池穴左穴上。吸氣時，點按風(fēng)池穴，吐氣時，松開。做5次。然后，胯骨以上身體向左平移，右手向右拉，中指作用在風(fēng)池穴上。吸氣拉，吐氣復(fù)位。做5次。</div><div><br></div><div>換手，反向做5次。</div><div>共做3組。</div><div><br></div><div>2、敲敲頭</div><div>用五指指肚，在發(fā)際的范圍內(nèi)敲打頭部，共30次。頻率與呼吸協(xié)調(diào)。</div><div><br></div><h3>3、梳梳頭</h3><h3>用五指指甲尖順發(fā)髻梳理。吸氣梳，吐氣回手。30次。</h3><div><br></div><div>4、按按太陽穴</div><div>拇指按在太陽穴上，余下四只手放在前額上。先用拇指一個方向按揉太陽穴10次，換個方向再按揉10次，然后按住10個數(shù)。與呼吸協(xié)調(diào)。吸氣用力，吐氣放松。</div><div><br></div><h3>注意：</h3><div><br></div><div>1、做時，可閉上眼睛，心平氣和地感受和體會。</div><div>2、一定找準(zhǔn)穴位。</div><div><br></div><h3>功效：</h3><div>1、按摩風(fēng)池穴的功效。風(fēng)池穴是身體上的要穴。</div><div>2、按摩頸椎骨的功效。</div><div>3、按摩頭骨的功效。</div><h3>4、按摩太陽穴的功效。太陽穴也是身體要穴。</h3> <h3>（頭部養(yǎng)護式）</h3> <h3><br></h3><h3>第三式：兔子彈跳</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 舌頂上顎，目視前方，腳同肩寬。兩手握拳抵腰。</span></h3><h3>跳躍時，腳跟提起，拳頭離開腰；腳跟下落時，兩拳錘向腰間帶脈穴。做100次。</h3><div><br></div><h3>注意：</h3><h3>1、找準(zhǔn)帶脈穴（肋下軟處）。<br></h3><div>2、注意呼吸，節(jié)奏與動作協(xié)調(diào)。</div><h3><br></h3><h3>功效：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 敲打帶脈可以解除便秘之苦，還可以調(diào)經(jīng)止帶及疏肝行滯，消除血瘀積熱。可以減肥、利便，加上活動踝關(guān)節(jié)，還可以消除痛風(fēng)疾患。</span></h3> <h3>（兔子彈跳式）</h3> <h3><br></h3><div><br></div><h3>第四式 升陽提氣</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、兩腳與肩同寬，眼睛直視前方，舌頂上顎。</span></h3><div>2、吸氣的同時，手臂沿胸前向上方提起伸直，腳跟抬起。</div><div>3、吐氣的同時，手臂沿胸前落下，腳跟落地。</div><h3>4、做30次。</h3><div><br></div><h3>注意：</h3><h3>1、舌頂上顎，鼻吸口吐。<br></h3><div>2、手臂沿胸前提起和落下，身體重心變化小，使動作穩(wěn)定。</div><h3><br></h3><h3>功效：</h3><h3> 伸展前胸和后背，強化筋骨，活動肩胛骨。打開胸腔，提高心肺功能，促進血液循環(huán)，從而提升全身正氣。<br></h3> <h3>（升陽提氣式）</h3> <h3><br></h3><div><br></div><h3>第五式 上肢活絡(luò)</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、兩腳與肩同寬，眼睛直視前方，舌頂上顎。</span></h3><div>2、吸氣的同時，兩臂展開端平，略微后展擴胸，腳跟抬高。</div><div>3、吐氣的同時，兩臂下落，拍向大腿外側(cè)，腳跟落下。</div><div>4、做30次。</div><div><br></div><h3>注意：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 呼</span><span style="font-size: 17px;">吸協(xié)調(diào)，姿勢端正。</span></h3><div><br></div><h3>功效：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 敲</span><span style="font-size: 17px;">打膽經(jīng)上的幾個穴位，可以調(diào)整陰陽平衡，提高心肺功能。放松骨盆周圍的肌肉，加速下焦氣血循環(huán)。</span></h3> <h3>（上肢活絡(luò)式）</h3> <h3><br></h3><div><br></div><h3>第六式 性福敲打</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、雙腳岔開比肩寬，眼睛直視前方，舌頂上顎。</span></h3><div><br></div><div>2、抖肩，雙臂用力向前方抬起，端平。同時吸氣。</div><div><br></div><h3>3、挺胸下蹲，呈馬步。同時雙手握拳，敲打大腿內(nèi)側(cè)與股骨關(guān)節(jié)處。同時吐氣。</h3><h3><br></h3><div>4、反復(fù)做30次。</div><div><br></div><h3>注意：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、</span><span style="font-size: 17px;">上下時，上身要正直。</span></h3><div><br></div><div>2、動作連續(xù)，呼吸協(xié)調(diào)。</div><h3><br></h3><h3>功效：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 強化股骨關(guān)節(jié)，活絡(luò)足三陰經(jīng)之氣血，強化下腹部的新陳代謝功能，可以增強腿部肌肉。可以強化男性的整體氣血功能。</span></h3> <h3>（性福敲打式）</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>第七式 丹田固氣</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、</span><span style="font-size: 17px;">兩腳與肩同寬，舌頂上顎。</span></h3><h3>2、眼睛帶動身體從左邊向后扭轉(zhuǎn)，直到眼睛看到正后方。雙手握空拳，前半程吸氣，胳膊掄起來，后半程吐氣，右手拳心打在下丹田上，左手拳背打在命門穴上。</h3><div>3、左邊做完，同樣再做右邊。</div><div>4、反復(fù)做30次。</div><div><br></div><h3>注意：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、整個身軀的扭轉(zhuǎn)要動作平穩(wěn)，受力均勻。</span></h3><div>2、呼吸要與動作協(xié)調(diào)。</div><div><br></div><h3>功效：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 提</span><span style="font-size: 17px;">升丹田、命門之血氣，提升骨盆陰陽之正氣，可以緩解女性經(jīng)期疼痛。</span></h3> <h3>（丹田固氣式）</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>第八式 全身活絡(luò)</h3><div><br></div><h3>動作：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1</span><span style="font-size: 17px;">、</span><span style="font-size: 17px;">雙腳與肩同寬，目視前方，舌頂上顎。</span></h3><div>2、吸氣時，抬左腿，大腿抬平，小腿自然下垂，右手上揚，左手下擺，同時頭部向左轉(zhuǎn)。吐氣時，身體復(fù)位。</div><div>3、換向，做法相同。</div><h3>4、左右為一組，連做30組。</h3><div><br></div><h3>注意：</h3><h3><span style="font-size: 17px;">1、左右手上下后擺的幅度以保證身體端正平衡為準(zhǔn)。</span></h3><div>2、動作要持續(xù)平穩(wěn)，與呼吸協(xié)調(diào)。</div><div><br></div><h3>功效：</h3><h3><span style="font-size: 17px;"> 可</span><span style="font-size: 17px;">以</span><span style="font-size: 17px;">增強腿部肌肉，提高人體的平衡能力。可以活絡(luò)身</span><span style="font-size: 17px;">體</span><span style="font-size: 17px;">的各處關(guān)節(jié)和視覺神經(jīng)，特別是頸椎。</span></h3> <h3>（全身活絡(luò)式）</h3> <h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">第九式 固筋壯骨</font></h3><h3><br></h3><h3>動作：</h3><h3>1、兩腳平行比肩寬，目視前方，舌頂上顎。<span style="color: rgb(1, 1, 1);">2、站立，雙臂伸直，從上開始畫一圈，然后下蹲，呈馬步，手臂同樣畫一圈。上半圈吸氣，下半圈吐氣。3、連續(xù)做15組。注意畫圈時，手臂要伸直，要在一個平面內(nèi)。2、站立和下蹲時，腰板要挺直，收腹提臀。</span><br></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);"><br></span></h3><h3><span style="color: rgb(1, 1, 1);">功效：</span></h3><h3> 疏<span style="color: rgb(1, 1, 1);">筋理氣，固筋壯骨，提高人體氣血運行能力?？梢孕迯?fù)腰肌勞損和腿部肌肉拉傷。</span><br></h3> <h3>（固筋壯骨式）</h3> <h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">第十式 自由平衡</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">動作：</font></h3><h3>1<span style="color: rgb(1, 1, 1);">、兩腳與肩同寬，目視前方，舌頂上顎。</span><br></h3><h3><font color="#010101">2、兩臂側(cè)平舉，閉眼。3、按心跳頻率，做30次呼吸。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">注意：</font></h3><h3>1<span style="color: rgb(1, 1, 1);">、</span><span style="color: rgb(1, 1, 1);">手臂端平，挺胸提臀。</span><br></h3><h3><font color="#010101">2、保持內(nèi)心平靜大腦放松。</font></h3><h3><font color="#010101"><br></font></h3><h3><font color="#010101">功效：</font></h3><h3> 可以提升身心平衡，增加記憶力，能提高思維能力和工作效率。<br></h3> <h3>（自由平衡式）</h3> <h3><br></h3><h3><br></h3><h1>三 論述</h1> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十式養(yǎng)骨正氣操是怎樣形成的？</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 我小時候身體就不好，虛弱多病，沒少打針吃藥。大了以后，我的人生態(tài)度是，生活要有激情，精彩活好60年就行。所以也不太注意保護身體，生活沒有節(jié)律，工作與生活都在玩命，身體更加糟糕，疾病纏身甚至危及生命。</p><p class="ql-block"> 生死嚴峻的考驗使我猛然清醒。從此開始閱讀中醫(yī)學(xué)書籍，學(xué)習(xí)醫(yī)療保健知識。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我先后讀了《黃帝內(nèi)經(jīng)》、《健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨》、《求醫(yī)不如求己》等中醫(yī)學(xué)著作。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 特別是研讀了臺灣中醫(yī)養(yǎng)生大師許美陸著的《健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨》后，深受啟發(fā)，獲益匪淺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 書中有段養(yǎng)骨正氣操的描述，共有五式，比較簡單。可惜找不到視頻和更詳細的資料，社會上也沒見有推廣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 根據(jù)大師的理論，揣摩大師的思想，借鑒太極和瑜伽，增加了操練的內(nèi)容和時長。抱著試試看的心態(tài)擴編了養(yǎng)骨正氣操。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 經(jīng)過不斷地研練，逐步形成了十式養(yǎng)骨正氣操。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 經(jīng)過生死的考驗和養(yǎng)骨正氣操的操練，心胸開闊了，身體康健了。不再計較個人得失，想為社會多做一些貢獻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在此，愿意將十式養(yǎng)骨正氣操及其操練心得與大家分享。</p> <p>（做十式養(yǎng)骨正氣操）</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十式養(yǎng)骨正氣操的中醫(yī)理論基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在許美陸的《健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨》中，明確闡述了健康的首要任務(wù)是養(yǎng)骨。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 骨骼在人體中起著非常重要的作用。主要有一下幾方面：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1 支架 </p><p class="ql-block"> 如骨架、四肢等，可以保證形態(tài)端正、運動自如。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2 通道 </p><p class="ql-block"> 如脊椎骨管，其健康的狀態(tài)可以保證內(nèi)部的動脈和神經(jīng)正常通過。鼻腔骨可以保持呼吸通道的暢通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3 宮殿 </p><p class="ql-block"> 如頭骨形成的腦腔，胸骨形成的胸腔，盆骨形成的盆腔等，對人體的一些重要臟器起保護作用，形成堅實的宮殿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4 造血 </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 骨髓造血，胸前的劍突骨也有造血功能。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 在這幾項當(dāng)中，第2項脊椎骨的健康對人體的影響尤為密切。通常西醫(yī)治療效果不佳的病，如“神經(jīng)功能癥”、“內(nèi)分泌失調(diào)”、“亞健康”等都與此有一定的關(guān)系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 某節(jié)脊椎骨發(fā)生病變或錯位，壓迫了神經(jīng)或血管，影響了神經(jīng)傳導(dǎo)或供血，就會相應(yīng)地影響所對應(yīng)的身體器官組織，造成某種病癥。反之亦然，某些器官表象的病癥可能是由于某節(jié)脊椎骨壓迫血管或神經(jīng)造成的。目前，醫(yī)院也沒有很有效的治療方法法。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 可以通過運動，可以按摩穴位，可以增強肌肉等來維持或矯正骨骼的形態(tài)，達到健康的目的。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 骨骼是重要的，但必須要有發(fā)達的肌肉來支持，所謂“骨肉相連”、“唇齒相依”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 十式養(yǎng)骨正氣操正是基于這種理論，來編排操練的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">十式養(yǎng)骨正氣操的效果如何？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 堅持做操，過一段時間，就可以看到效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 前面我提過，堅持做十式養(yǎng)骨正氣操，使我的身體逐步改善，現(xiàn)在有了“脫胎換骨”的變化。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 特別是呼吸方面研究和應(yīng)用，使自己變得聰明起來了，思維敏捷了，語言流暢了，……。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我在做操期間，有意進行各式嘗試和實驗，有病基本不吃藥，飲食起居基本不變。因此，身體的改善可以判斷是做了十式養(yǎng)骨正氣操后得到的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 通過與朋友一起做操總結(jié)出來：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有明顯效果的有：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 痛風(fēng)、鼻炎、肩周炎、打呼嚕、腎結(jié)石等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有一定效果的有：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 慢性胃腸炎、脂肪肝、失眠、肥胖、脫發(fā)等。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 在這里，如實地向大家反映多年堅持做操的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)然了，做操不救急。有急病，到醫(yī)院找醫(yī)生！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)有病久治不愈，身體處于亞健康狀態(tài)時，值得一試，堅持做十式養(yǎng)骨正氣操，一定有很好的效果。</p> <h3><br></h3><h3><br></h3><h3>十式養(yǎng)骨正氣操是能治病的神操</h3><h3><br></h3><h3>中醫(yī)說，不通則痛，痛則不通。人的各種疾病和不適一般是身體的某些通道堵塞或不暢造成的。</h3><h3><br></h3><h3>例如：</h3><h3>血管-腫瘤、中風(fēng)、腦梗、心梗等。</h3><h3>呼吸-鼻炎、咽炎、頭痛、打呼嚕等。</h3><h3>腸道-便秘、消化不良、腸梗阻等。</h3><h3>其它-膽結(jié)石、腎結(jié)石等。</h3><h3><br></h3><h3> 十式養(yǎng)骨正氣操可以通過動作和與之協(xié)調(diào)的呼吸，達到舒筋理氣、活血化瘀，氣血和的效果。</h3><h3><br></h3><h3>十式養(yǎng)骨正氣操的主要動作手段：</h3><h3>震動-跳躍（兔子彈跳式）、敲打（丹田固氣式）等。</h3><h3>拉伸-矯正（全身后曲式）、擴胸（每一式）等。</h3><h3>經(jīng)脈-膽經(jīng)（上肢活絡(luò)式）、腎經(jīng)（性福敲打式）等。</h3><h3>穴位-風(fēng)池穴（頭部養(yǎng)護式）、帶脈穴等。</h3><h3>呼吸-用鼻子呼吸。</h3><h3>調(diào)氣-控制呼吸的頻率與自己的心率協(xié)調(diào)。</h3><h3>更詳細的內(nèi)容參閱本文各式詳解。</h3><h3><br></h3><h3> 十式養(yǎng)骨正氣操的每招每式都是有的放矢、對癥下藥，說十式養(yǎng)骨正氣操可以調(diào)治某些疾病就不足為怪了。通過六年的操練總結(jié)出：十式養(yǎng)骨正氣操是神奇的操！</h3><h3><br></h3><h3><br></h3><h3><br></h3> <p class="ql-block">十式養(yǎng)骨正氣操為什么強調(diào)呼吸？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1呼吸通道</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 看一下，我們周圍很多的人，不用鼻子呼吸，這是個不好的習(xí)慣。鼻子越不用，越不通。鼻子不通，只能用口腔來呼吸了。這樣可能給身體帶來許多疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 我們吸入的空氣，彌散大量的灰塵、細菌和病毒。</p><p class="ql-block">鼻子因為特殊的構(gòu)造和功能，是專門用來呼吸的。鼻毛和鼻腔組織等可以對空氣進行預(yù)熱、過濾、殺菌和消毒?？谇粚諝鈪s沒有這樣的功能。鼻子越用越通，用口呼吸，鼻子越來越不通。日常生活中加強鍛煉，養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 養(yǎng)成良好的呼吸習(xí)慣后，就可能收獲一些驚喜。可能咽炎、口干舌燥、鼻炎、偏頭痛、傷風(fēng)感冒等會不治而愈。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這兩年，我在這方面的研究與探索取得一定的成效。這也是我對養(yǎng)骨正氣操最大的貢獻。我本人也是最大的受益者。在生活中，比如做操時和睡眠中，養(yǎng)成了正確的呼吸習(xí)慣后，感覺自己變得“聰明”了，思維敏捷了，語言順暢了，牌技和棋藝也大幅提高，……。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2呼吸節(jié)奏與頻率</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 每個人的心跳的頻率不盡相同，所以為了達到最佳效果，十式養(yǎng)骨正氣操操練時，不配音樂，不喊數(shù)字口令，不要求整齊劃一，不追求群體表面好看，而追求個體實際鍛煉效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 所謂“心平氣和”，心平就是內(nèi)心處于非常安靜的狀態(tài)，可以使人在不用觸摸的情況下，直接感知心臟的跳動，氣和就是控制呼吸使之與心跳頻率相同、協(xié)調(diào)。這樣就可以最大限度為血液提供載氧量。盡可能滋養(yǎng)血管末端組織。這樣血管就不容易淤結(jié)，人體組織就不易壞死。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 這就是正確呼吸的重要性，也是十式養(yǎng)骨正氣操的精華。</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">十式養(yǎng)骨正氣操的操作要領(lǐng)是什么？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 做操時，只有掌握要領(lǐng)，才有可能融會貫通事半功倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)十式養(yǎng)骨正氣操，應(yīng)掌握以下幾點要領(lǐng)：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、呼吸得法 節(jié)奏協(xié)調(diào)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）呼吸方法：舌頂上顎。吸氣時，舌片被氣流閉合口腔通道，使空氣只能從鼻腔吸入。呼氣時，氣流沖開舌片，可以從口腔和鼻腔同時呼出。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）呼吸節(jié)奏：呼吸的節(jié)奏要和動作的節(jié)奏一致。同時，要與心跳的頻率協(xié)調(diào)。這樣做起來，能夠心平氣和、疏筋理氣、活血化瘀。運動起來，也不會氣喘吁吁感覺很累。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、姿勢端正 左右平衡</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 中醫(yī)講究的就是平衡。做養(yǎng)骨正氣操時，要求身軀端正和左右平衡。有著重要的意義：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1）矯正身體姿態(tài)，使身材勻稱挺拔。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2）養(yǎng)護和矯正椎骨，保證動脈血管和中樞神經(jīng)的通暢?？梢愿纳粕眢w狀況，減少疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、動作平緩 運動到位</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 動作平緩就是要心平氣和，保持拉伸的時效，活血化瘀并保證初學(xué)的安全性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 運動到位就是拉伸要有一定的幅度。這樣，運動才能達到理想的效果。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、循序漸進 持之以恒 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 做養(yǎng)骨正氣操，不能急于求成，要循序漸進持之以恒。堅持鍛煉，逐步會看到效果，甚至是奇效！</p> <h1><br></h1><h1><br></h1><h1>四 后語</h1><h3><br></h3><h3> 本文是根據(jù)中醫(yī)文學(xué)理論，通過操練與研究，用個人的理解，事實求是地表述了十式養(yǎng)骨正氣操及其效果。</h3><h3><br></h3><h3> 由于個人寫作水平有限，專業(yè)知識不足，可能存在很多不當(dāng)之處。所以本文內(nèi)容僅供參考，同時歡迎讀者提出寶貴的意見。</h3>