<h3> 2019年 3月21日上午，朱書明老師《傳統(tǒng)楊式太極拳——蘭州培訓(xùn)班》一周年慶典濃重舉行。朱老師帶領(lǐng)學(xué)員先進行了集體練拳，爾后又采取分組練習(xí)和單個教練的方法，逐個動作進行講解示范和調(diào)拳，并進行評比教學(xué)。這既是對學(xué)員一年學(xué)習(xí)訓(xùn)練情況的檢查驗收，又是相互交流學(xué)習(xí)心得，展示匯報學(xué)習(xí)成果，大家在比中學(xué)，學(xué)中評，普遍受益匪淺！</h3><h3> 下午，朱老師同拳友們進行了太極拳文化交流，暢談研修體會，抒發(fā)感激之情。晚上，大家又進行文藝交流，拳友引吭高歌，充分展現(xiàn)文體才能。</h3><h3> 活動在歡快的音樂聲中落下帷幕。</h3> <h3> 朱老師自投身楊氏太極后，深得楊式太極拳嫡傳弟子<b><font color="#167efb">傅清泉</font></b>少帥的真?zhèn)?，研?xí)深修多年，深得精髓，其動作柔和緩慢，舒展大方，速度緩勻，剛?cè)醿?nèi)含，深藏不露，輕沉兼有。朱老師教學(xué)要求嚴(yán)格又風(fēng)趣幽默，注重理論與實踐結(jié)合，講解動作要領(lǐng)與分享心得感悟相結(jié)合，分解動作與連貫動作相結(jié)合，集體練習(xí)與單個教練相結(jié)合，大家學(xué)習(xí)熱情高、接受快、效果好，深受學(xué)員愛戴和好評。</h3> <h3> 朱老師不但太極拳、太極劍造詣很高，累獲全國大賽金獎，且理論功底深厚，對太極拳文化也深有研究。下面，把朱老師的心得感悟分享給大家！</h3> <p style="text-align: center;">習(xí)練太極感悟</h3><p style="text-align: center;">朱書明</h3><h3><br></h3><h3> 自從愛上了太極，感覺有太極相伴的日子，生活才更有味道。早起，無論是陰天或是晴天，一套太極拳令人身體舒暢。美好的一天，就從一套太極開始了。不論工作多么繁忙，只要有空，靜心練習(xí)一套太極，放空自己，讓心放下煩惱只是幾分鐘甚至幾秒鐘的事。在太極的世界里，練習(xí)太極會讓時光變慢，那是因為很享受練習(xí)太極的時光。</h3> <h3> 有時候，環(huán)境所限，也不必太過講究，練習(xí)太極，一定要穿太極服，選擇很幽靜的環(huán)境，這時候反而變得不那么重要了，重要的是練習(xí)太極的心情，心情好了，太極自然更加順暢。一套太極是心里一點小小的幸福，是流淌于心間，那一份默默無聞的陪伴。是調(diào)解人體的一把鑰匙，也是帶給人生活享受的一劑良藥。</h3> <h3> 太極不僅是一種健康的鍛煉方式，更是一種生活。練習(xí)太極是屬于自己的時間，卸下沉重的包袱，忘卻源源不斷的煩惱，將所有思緒融入在太極里。因為太極，也更加熱愛生活。單純的喜歡練習(xí)太極，真心的愛著太極，不管未知的生活是怎樣的，每一天，從一套太極開始就很滿足。</h3> <h3> 學(xué)會一套太極是很不容易的，從最開始的站樁開始算起，到逐漸學(xué)習(xí)拳架，在到后來能完整的打出一套屬于自己的太極拳，中間需要的不僅僅是耐心，更需要我們的毅力，堅持堅持在堅持，想想很多的人，還沒踏進太極之門，就已離去；想想一部分人，在半途中，因為堅持不了而放棄；想想一部分人總是覺得我今天沒時間，等明天再練習(xí)，長此與往，而最終與太極無緣；想想一部分人，舍不得花兩個錢，寧愿去醫(yī)院排隊交錢，不愿為健康投資，是不是覺得很可惜呢？其實生活中很多事情，當(dāng)你選擇了開始，就不要輕言放棄，用你足夠的毅力和耐心去堅持?？傆幸惶炷銜仨恍? 原來我也這么優(yōu)秀！堅持練習(xí)太極！不忘初心！</h3> <h3> 一套屬于自己的太極，一份好的心情，一個好的身體，是人生唯一不能被剝奪的財富。把握好每天的生活，照顧好獨一無二的身體，就是最好的珍惜。有太極相伴的每一天，我們都要格外的珍惜，堅持練習(xí)太極，成就非凡的自己，加油！</h3><h3> 2019年3月於三亞</h3> <h3> 太極拳是一門武術(shù)，最初的本源就是搏擊。隨著時代的變化，太極拳不斷進化演化成以養(yǎng)生健體為主要功用的一門拳法，并形成了自己獨有的太極拳文化。既然是拳，就必須有功。俗話說得好，練拳不練功，到老一場空。練拳，就必須常練深悟，心隨神走，人隨心動。其基本動作要領(lǐng)注意把握十要。</h3> <h3 style="text-align: center;">太極拳十要：</h3><h3>1、虛靈頂勁</h3><h3> 頂勁者，頭宜正直，神貫于頂也。不可用力，用力則項強，氣血不能流通，非有虛靈頂勁，則精神不能提起也。</h3> <h3>2、含胸拔背</h3><h3> 含胸者、胸略內(nèi)含，使氣沉于丹田也。胸忌挺出，挺出則氣擁胸際，上重下輕，腳跟易于浮起。拔背者，氣貼于背也，能含胸則能拔背，能拔背則能力由脊發(fā)，所向無敵也。</h3><h3><br></h3> <h3>3、松腰</h3><h3> 腰為一身之主宰，能松腰然后兩足有力，下盤穩(wěn)固，虛實變化皆由腰轉(zhuǎn)動，故曰：“命意源頭在腰隙”。有不得力必于腰腿求之也。</h3> <h3>4、分虛實</h3><h3> 太極拳術(shù)以分虛實為第一義，如全身皆坐在右腿，則右腿為實，左腿為虛。全身皆坐在左腿，則左腿為實，右腿為虛。虛實能分，而后轉(zhuǎn)動輕靈，毫不費力。如不能分，則邁步重滯，自立不穩(wěn)，而易為人所牽動。</h3> <h3>5、沉肩墜肘</h3><h3> 沉肩者，肩松開下垂也。若不能松垂，兩肩端起，則氣亦隨之而上，全身皆不得力矣。墜肘者，肘往下松墜之意，肘若懸起，則肩不能沉，近于外家權(quán)之?dāng)鄤乓印?lt;/h3> <h3>6、用意不用力</h3><h3>太極拳論云:此全是用意不用力。練太極拳全身松開，不使有分毫之拙勁，以留滯于筋骨血脈之間以自束縛，然后能輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如。或疑不用力何以能長力？蓋人身之有經(jīng)絡(luò)，如地之又溝泗，溝泗不塞而水行，經(jīng)絡(luò)不閉則氣通。如渾身僵勁滿經(jīng)絡(luò)，氣血停滯，轉(zhuǎn)動不靈，牽一發(fā)而全身動矣。若不用力而用意，意之所致，氣即至焉，如是氣血流注，日日灌輸，周流全身，無時停滯。久久練習(xí)，則得真正內(nèi)勁，即太極拳論中所云：極柔軟，然后極堅鋼也。太極拳功夫純熟之人，臂膊如棉裹鐵，分量極沉，練外家拳者，用力則顯有力，不用力時，則甚輕浮，可見其力乃外勁浮面之勁也。不用意而用力，最易引動，不足尚也。</h3> <h3>7、上下相隨</h3><h3> 上下相隨，即太極拳論中所云：其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，形于手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣也。手動，腰動，足動，眼神也隨之動，如是方可謂上下相隨。有一不動，即散亂也。</h3> <h3>8、內(nèi)外相合</h3><h3> 太極拳所練在神，故云：神為主帥，身為驅(qū)使。精神能提的起，自然舉動輕靈。架子不外虛實開合。所謂開者，不但手足開，心意也與之俱開，所謂合者，不但手足合，心意也俱合，能內(nèi)在合為一氣，則渾然無間矣。</h3> <h3>9、相連不斷</h3><h3> 外家拳，其勁乃后天之拙勁，故有起有止，有續(xù)有斷，舊力已盡，新力未生，此時最易為人所乘，太極拳用意不用力，自始至終，綿綿不斷，周而復(fù)始，循環(huán)無窮。原始所謂如長江大河，滔滔不絕，又日運動如抽絲，皆言其貫穿一氣也。</h3> <h3>10、動中求靜</h3><h3> 外家拳以跳擲為主，用盡力氣，故練習(xí)之后，無不喘氣者，太極拳以靜御動，雖動尤靜，故練習(xí)拳架要慢點，慢則呼吸深長，氣沉丹田，自無血脈奮張之弊。學(xué)者細心體會，庶可得其意焉。</h3> <p style="text-align: center;">28式太極拳拳譜</h3><h3><br></h3><h3> 1、起勢 2、攬雀尾 3、單鞭 4、提手上勢 5、白鶴亮翅 6、摟膝拗步 7、手揮琵琶 8、肘底捶9、倒攆猴（兩個）1 0、高探馬 11、右分左蹬腳 12、左右打虎式 13、云手 14、玉女穿梭 15、野馬分鬃 16、指襠捶 17、上步攬雀尾 18、單鞭 19、下勢 20、金雞獨立 21、上步七星 22、退步跨虎 23、轉(zhuǎn)身擺蓮 24、彎弓射虎 25、進步搬攔捶 26 、如封似閉 27、十字手 28 、收 勢</h3> <h3><font color="#010101"><p style="text-align: center;">初悟太極</h3><p style="text-align: center;">張瑩</h3><p style="text-align: center;">不懼夏暑與冬寒，研習(xí)國粹近一年，</h3><p style="text-align: center;">嚴(yán)師身教糾偏差，拳友互鑒共克難。</h3><p style="text-align: center;">高檻入門悟精道，低姿架勢拳連綿，</h3><p style="text-align: center;">虛實分明平心氣，意練太極神打拳。</h3></font></h3> <h3>上圖：傅清泉少帥</h3> <h3>朱書明老師參加全國比賽部分獲獎證書</h3> <h3><b><font color="#167efb"> 朱書明</font></b>，楊式太極拳第六代傳人。蘭州大學(xué)武術(shù)協(xié)會副主席，楊式太極拳親族傳人傅清泉導(dǎo)師蘭州研究會會長，中國武術(shù)七段，中國武術(shù)段位制考評員、指導(dǎo)員，中國武術(shù)協(xié)會會員，世界永年太極拳聯(lián)盟高級教練。</h3><h3> 朱書明為楊式太極拳親族傳人少帥傅清泉導(dǎo)師入室弟子，長期跟隨少帥習(xí)練傳統(tǒng)楊式太極拳，接受其言傳身授。近年來，先后多次參加組織甘肅省中國武術(shù)段位制培訓(xùn)暨考評，并授甘肅省武術(shù)協(xié)會委派，經(jīng)常到各地進行中國武術(shù)段位培訓(xùn)教學(xué)工作，培訓(xùn)學(xué)員近千人，受到社會各界好評和武術(shù)愛好者的歡迎。多次參加省市、全國及世界武術(shù)比賽，曾連續(xù)三屆獲得甘肅省傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽楊式太極拳（劍）一等獎，獲得第六、七屆世界傳統(tǒng)武術(shù)錦標(biāo)賽楊式太極拳（劍）一、二等獎，第三屆全國武術(shù)運動大會楊式太極拳一等獎，2018全國武術(shù)運動大會獲得楊式太極拳二等獎，連續(xù)兩屆獲得全國＂市長杯＂傳統(tǒng)楊式太極拳（劍）一等獎，蘭州市太極拳精英大賽楊式太極拳（劍）一等獎。</h3><h3> 朱書明一貫秉承師門<b><font color="#167efb">‘’勤恒禮誠，忠義德仁，敬愛謙和‘’</font></b>之門訓(xùn)，遵循‘<b><font color="#167efb">’拳以德立，無德無拳，德有多高，藝有多精‘’</font></b>的理念教拳育人。</h3>