<h3>我們都知道，跑步是一輩子的事情，而不是一次長跑，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練。跑步對我們來說，能一直跑下去，才是最重要的。</h3><h3>一直跑下去要比其他任何一次跑步訓(xùn)練，比如長距離跑、節(jié)奏跑、間歇跑、力量訓(xùn)練、恢復(fù)等都要重要。</h3><h3>不要把自己跑傷了。相比速度，比賽成績，PB，身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者懂得適可而止，雖然他們有自己的訓(xùn)練計劃，也會嚴(yán)格按照這個訓(xùn)練計劃來執(zhí)行，但是一旦身體出現(xiàn)不適，感覺不好，就會停止跑步，讓身體有時間來恢復(fù)。一旦你受傷了，你會學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗：能跑是一件很奢侈的事情。</h3><h3>如果你想要跑得更久，請記?。翰灰屪约菏軅?。</h3> <h3>一、不受傷</h3><h3>很多人跑著跑著，就出現(xiàn)了各種傷病。跑步本應(yīng)該是快樂的，如果因為傷病而無法享受跑步帶來的快樂，那么就得不償失。</h3><h3>跑步是一輩子的事情，而不是一次長跑，一次速度跑，或者一周大跑量的訓(xùn)練。跑步對我們來說，能一直安全跑下去，才是最重要的。</h3><h3>相比速度、比賽成績、PB，身體健康才是第一位的。那些聰明的跑者（大神）懂得適可而止，雖然他們有自己的訓(xùn)練計劃，也會嚴(yán)格按照這個訓(xùn)練計劃來執(zhí)行，但是一旦身體出現(xiàn)不適，感覺不好，就會停止跑步，讓身體有時間來恢復(fù)。一旦你受傷了，你會學(xué)到一條寶貴的經(jīng)驗：能跑是一件很奢侈的事情。</h3><h3>如果你想要跑得更久，請記?。翰灰屪约菏軅?。對業(yè)余選手來說，跑步最重要的作用在于鍛煉身體，越練越傷不是任何人運動的初衷。</h3> <h3>二、跑齡長</h3><h3>做好事易，做一輩子好事難！同理，跑步也是一樣的，堅持一星期一個月問題不大，堅持一年兩年也可以，但用大半輩子都堅持跑步卻是不容易做到的。</h3><h3>所以當(dāng)我們在賽道上、公園里或者跑道上，看到上了年紀(jì)的跑者，總會由衷的表達(dá)敬佩之情，因為他們中的多數(shù)不是到了這個年齡才跑步，而是很多人幾乎跑了一輩子！</h3><h3>如果你堅持跑步10年以上，意味著這條跑道陪你走過了一段重要的人生旅程。你會越變越成熟，你的速度也可能越變越慢，但是這不會影響你的目標(biāo)。</h3><h3>在馬拉松賽場上作為普通跑者看上去競爭并不激烈，但是你也會發(fā)現(xiàn)這是一項讓人充滿野心的運動，你會不斷追求自己的紀(jì)錄。當(dāng)你的最快速度變慢，這并不意味著你就不能超越自己，你將越來越注意自己跑步的細(xì)節(jié)，然后通過小調(diào)整，讓新紀(jì)錄成為可能。</h3><h3>其實，跑齡長的跑者看重的是跑步這項運動能鍛煉人的意志力、自制力、承受力、自信心以及一種堅韌不拔的人生態(tài)度。</h3> <h3>三、狀態(tài)穩(wěn)</h3><h3>有時候狀態(tài)不好，并不是你的錯。對于專業(yè)的運動員來說，如果想一直保持高水平的競技狀態(tài)是比較難的一件事，因為根據(jù)運動規(guī)律，你總會遇到低谷。對于業(yè)余跑者來說，亦是如此。</h3><h3>有時候你的身體很可能無法承受訓(xùn)練所帶來的壓力，你的睡眠質(zhì)量和精力狀況都會呈現(xiàn)明顯的下滑趨勢，食欲也將會受到影響，不進(jìn)會影響到身體健康，跑步速度也會下降。</h3><h3>而一位優(yōu)秀的跑者知道如何對待和度過低谷期，從而始終保持一個穩(wěn)定的跑步狀態(tài)。</h3><h3>所以，那些每周堅持跑步4-5次，每個月都有一定的跑量，不一定每個月要跑200公里以上，身體健康，精神良好，睡眠良好，長時間保持一個穩(wěn)定的跑步狀態(tài)，才是一個跑者應(yīng)該追求的。</h3> <h3>四、飲食健康</h3><h3>對于健康來說，主要來自兩方面，一方面是運動，一方面是飲食。不懂飲食的跑者成績再好成不了大神。對于長期跑步的人而言，均衡的飲食和營養(yǎng)無疑是最重要的一部分，但是對于跑步的人來說，吃得健康并不意味著對美食說“不”。</h3><h3>所以此時吃也是個技術(shù)活，菜鳥不敢吃，而大神甚至依然可以對甜點“肆無忌憚”，卻仍能保持苗條的身形。比如當(dāng)你想吃巧克力的時候，你不用刻意克制自己，因為你知道自己會很規(guī)律地跑步。</h3><h3>常年跑步的人一定懂得如何控制自己的飲食。當(dāng)你休息不跑步的時候，你可能并不會感到饑餓，所以你也會吃得少一些。但是當(dāng)你訓(xùn)練量加大時，你也會增加進(jìn)食量。</h3>