<h3>（說(shuō)明：本文部分風(fēng)景照片，來(lái)自百度下載如有侵權(quán)，請(qǐng)告訴我，馬上撤下。謝謝?。?lt;/h3> <h3>“辟谷”源自道家養(yǎng)生中的“不食五谷”，是古人常用的一種養(yǎng)生方式。它源于先秦，流行于唐朝，又稱卻谷、去谷、絕谷、絕粒、卻粒、休糧等。辟谷最早的記載源自《莊子·逍遙游》：“藐姑射之山，有神人居焉。肌膚若冰雪，淖約若處子，不食五谷，吸風(fēng)飲露，乘云氣，御飛龍，而游乎四海之外......”作為一種延年益壽的養(yǎng)生法則，辟谷在很多古書典籍里也有記載。</h3> <h3>1973～1974年在湖南長(zhǎng)沙馬王堆西漢古墓出土的帛書中有一部《卻谷食氣》，論述練氣功以卻谷養(yǎng)生的理論與方法。</h3> <h3>最新研究發(fā)現(xiàn)，僅僅禁食兩天以上就可以重啟人體免疫系統(tǒng)，這對(duì)那些因年老或癌癥而導(dǎo)致免疫系統(tǒng)受損的人而言無(wú)疑是個(gè)好消息。研究人員表示，禁食起到“鼓勵(lì)”身體去更換受損“老”細(xì)胞的作用。</h3><h3>“挨餓時(shí)，免疫系統(tǒng)會(huì)試圖節(jié)省能量，方法之一就是更換掉不需要的免疫細(xì)胞，尤其是那些受損的。”</h3><h3>研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)，每半年禁食二至四天能迫使身體進(jìn)入“生存模式”，耗盡體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和糖分，分解掉老細(xì)胞。之后，人體就會(huì)發(fā)出信號(hào)讓干細(xì)胞重生，“重建整個(gè)免疫系統(tǒng)”?！皩?duì)于那些因年老或化療而免疫系統(tǒng)嚴(yán)重受損的人來(lái)說(shuō)，循環(huán)禁食理論上能再生一個(gè)全新的免疫系統(tǒng)”</h3><h3>另外，近幾年新發(fā)現(xiàn)的細(xì)胞自噬機(jī)制也令人鼓舞。所謂自噬機(jī)制，是指細(xì)胞在應(yīng)對(duì)短暫的生存壓力時(shí)，可通過(guò)降解自身不必需的成分來(lái)提供營(yíng)養(yǎng)和能量，從而維持生命。相應(yīng)的，自噬作用也可能降解潛在的毒性蛋白來(lái)阻止細(xì)胞損傷，或是阻止細(xì)胞的凋亡過(guò)程。不少有冬眠習(xí)慣的哺乳類還會(huì)利用這一現(xiàn)象，讓細(xì)胞內(nèi)的物質(zhì)再生，以此維持生命。</h3> <h3>這是本人第一次嘗試辟谷，并對(duì)過(guò)程的每天進(jìn)行體重、心理感受和行為記錄。</h3><h3>辟谷日期：2019年6月2日（周日），由原同事介紹，參加了寸道老師（姓寸，后文有聯(lián)絡(luò)方式）的4小時(shí)培訓(xùn)班，然后從6月3日（周一）起，至6月30日，共28天（14天辟谷+14天回谷）。全程由老師每天通過(guò)微信群指導(dǎo)，自己在家操作進(jìn)行。????</h3><h3>本次辟谷特點(diǎn)：自己在家辟谷。聽(tīng)說(shuō)許多辟谷，都是把大家集中起來(lái)，集體鼓勵(lì)、監(jiān)督完成辟谷過(guò)程的。而自己在家完成辟谷，則需要一定的毅力。</h3><h3>辟谷感受：有幾天難受，但是后面的感覺(jué)很好！</h3><h3>我在辟谷開(kāi)始的第三，第四天，是感到最難受和難熬的。過(guò)了這個(gè)坎，后面就基本上沒(méi)問(wèn)題了。據(jù)說(shuō)不同人有不同的身體反應(yīng)。我則是身體感到虛，這兩天在床上躺了不少時(shí)間，這可能與我那兩天好像還有輕微的感冒有關(guān)系。</h3><h3>我在第三天從上午到半夜，一共嘔吐了五次，每次是淡黑色水。老師說(shuō)我的反應(yīng)屬于劇烈的，應(yīng)該是體內(nèi)排毒和腸胃的適應(yīng)性變化。</h3><h3>果然，從第五天起，就逐步恢復(fù)體力了。而且精神越來(lái)越好。從15天起，到了回谷階段，更是感覺(jué)精氣神越來(lái)越好。</h3><h3>是否會(huì)饑餓難忍：在人們映象中，辟谷期間應(yīng)該是饑餓難忍的。但是不知道是不是由于吞氣或者其他原因，我在整個(gè)辟谷期間，沒(méi)有體會(huì)到到很餓甚至餓的感覺(jué)。</h3><h3>體重變化：這是許多人參加辟谷的目的之一。辟谷第一天起，我的體重逐日下降，最多時(shí)累計(jì)下降了8.8千克（在回谷第三天早上的稱重）。回谷第一周，體重逐日慢慢回升?；毓鹊诙埽w重又下降了回升一半的。</h3><h3>排便：我從辟谷第1天，到14天，一直沒(méi)有。直到回谷兩天之后，又開(kāi)始每天早晨正常排便一次了，量也不是很大。看來(lái)我是沒(méi)有所謂的“宿便”。有些人辟谷期間，不吃飯還能正常排便，估計(jì)可能是有宿便。</h3><h3>其它變化：回谷期間照鏡子時(shí)，感到面部膚色變得紅潤(rùn)、光滑了，皮膚也比以前繃緊了。無(wú)形的變化就是心情很好，精氣神好。</h3><h3>總體上對(duì)我個(gè)人來(lái)說(shuō)，辟谷整個(gè)過(guò)程感覺(jué)很好！以后還會(huì)再次嘗試。</h3><h3>我個(gè)人認(rèn)為，心態(tài)可以開(kāi)放一點(diǎn)，生活有些是可以嘗試的。但是對(duì)于登珠峰、蹦極等有危險(xiǎn)的活動(dòng)，最好還是不要試。????</h3><h3>本人推薦嘗試，但是不勸別人：這里本人推薦大家嘗試一次辟谷，可以體驗(yàn)一下14天油、鹽、糧食，一滴不進(jìn)，而且還會(huì)活得很好的感覺(jué)。但是這里我不會(huì)勸別人辟谷，最好是發(fā)自自己內(nèi)心的愿望去嘗試。</h3><h3>記得參加辟谷前一天的培訓(xùn)班上，一個(gè)老學(xué)員說(shuō)過(guò)，“你能來(lái)這里參加培訓(xùn)班，就已經(jīng)成功了98%了”。</h3><h3>上班族辟谷：對(duì)于上班一族，如果不出差，我覺(jué)得也是可以全程參加的，群里面就有幾位上班族。但是也有一定的難度，特別是第三、四天的時(shí)候。我建議出現(xiàn)很困難的時(shí)候，可以少請(qǐng)一兩天假在家休息。????</h3> <h3>辟谷，回谷28天體重變化：</h3> <h3>“辟谷改變生活”的四階段：</h3><h3>第一階：清理準(zhǔn)備期（辟谷前一周）：</h3><h3>食素為主，身心準(zhǔn)備</h3><h3>第二階：食氣辟谷期（7天或者14天）：</h3><h3>以戒為師，重啟生命</h3><h3>第三階：素食回谷期（14天）：</h3><h3>格物致知，重建習(xí)慣</h3><h3>第四階：持續(xù)平衡期（回谷結(jié)束后持續(xù)）：</h3><h3>每周三辟谷一天（全天不吃飯，食氣），或者每天不食晚餐，慢節(jié)奏輕生活，健康習(xí)慣，貴在堅(jiān)持！</h3><h3>辟谷生活化，生活辟谷化，在日常生活中養(yǎng)生，樂(lè)享平衡幸福人生！</h3> <h3>回谷階段本人脖子照片。雙下巴好像沒(méi)有了。????</h3> <h3>回谷期間本人肚子照片?？匆?jiàn)肚皮比以前少了不少。不過(guò)還缺少腹肌。????????</h3> <h3>6月21日（第19天，14天辟谷，加回谷第5天，周五，夏至）。蓮花山公園山頂觀景臺(tái)。能見(jiàn)度很高，可以看到深圳灣口岸大橋。</h3> <h3>本次辟谷和回谷期間食譜（本文的食譜及其他相關(guān)資及部分圖片，均來(lái)自寸道老師發(fā)的微信指導(dǎo)內(nèi)容）。需要說(shuō)明的是，老師給出的食譜是隨著季節(jié)變化的，這次的食譜是適合六月的季節(jié)。</h3><h3>沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)辟谷的人，一定好奇辟谷期間到底吃不吃飯，僅僅喝水嗎？下面公布本次14天辟谷和14天回谷期間的食譜。</h3><h3><br></h3><h3>辟谷14天食譜：</h3><h3>第一階段：第1-3天：</h3><h3>每天2.5L以上的礦泉水，可以加熱，不要燒開(kāi)，常溫飲用，絕不能冷飲（常溫為宜，請(qǐng)勿過(guò)涼），品牌不限。</h3><h3>第二階段：7天辟谷為第4-5天（14天辟谷為4-7天）：</h3><h3>每天用大棗9-12粒，桂圓肉一小把，枸杞一小把，煮水飲用（煮約1小時(shí)左右），水量不限。</h3><h3>第三階段：7天辟谷為第6-7天（14天辟谷為8-14天）：</h3><h3>每天煮山藥水（每天山藥6兩-1斤），枸杞一小把，新鮮山藥為佳（煮約1小時(shí)左右），水量不限。</h3> <h3>辟谷期間只能喝熬過(guò)的湯，不能吃熬的東西。????</h3><h3><br></h3><h3>回谷14天食譜：</h3><h3>1、回谷第一周：以健脾祛濕旺心臟調(diào)腎為主！</h3><h3>（1）回谷前三天：</h3><h3>早上：山藥冬瓜湯一碗（山藥冬瓜可以吃）。</h3><h3>中午：薏仁百合蓮子小米粥一小碗，湯多米少，米可食；銀耳或西紅柿（用開(kāi)水焯熟）清淡拌一小盤；棗 5 粒，生花生米 5--10 粒；</h3><h3>晚上：純黑芝麻粉 2-3 小勺（芝麻粉可直接吃或沖水喝）。</h3><h3>（2）回谷第四天開(kāi)始：</h3><h3>早上：薏仁百合蓮子米粥，銀耳、藕片、黑木耳、芹菜或西紅柿（用開(kāi)水焯熟）等蔬菜清淡拌一小碟；</h3><h3>中午：薏仁百合蓮子米粥，銀耳、藕片、黑木耳、芹菜或西紅柿（用開(kāi)水焯熟）等蔬菜清淡拌一小碟；棗 5 粒，生花生米 5--10 粒；醋泡洋蔥一小蝶（養(yǎng)心）</h3><h3>晚上：山藥冬瓜湯一碗；</h3><h3>純黑芝麻粉 2-3 小勺（芝麻粉可直接吃或沖水喝或加入粥中）。</h3><h3>2、回谷第二周：以健脾祛濕五行平衡調(diào)理為主！</h3><h3>早上：薏仁百合蓮子米粥或山藥米粥一小碗；銀耳、藕片、黑木耳、芹菜或西紅柿（用開(kāi)水焯熟）等單品或多種蔬菜清淡拌一小碟。</h3><h3>中午：＂十谷米粥＂一小碗，＂五色蔬菜養(yǎng)生湯＂一小碗（少菜多湯），可加適量主食（米飯、面條、饅頭等）；棗 5 粒，生花生米 5--10 粒；醋泡洋蔥一小蝶（養(yǎng)心）。</h3><h3>晚上：＂五色蔬菜養(yǎng)生湯＂一小碗（少菜多湯）或者山藥冬瓜湯一碗；或者銀耳、藕片、黑木耳、芹菜或西紅柿（用開(kāi)水焯熟）等單品或多種蔬菜清淡拌一小碟；</h3><h3>純黑芝麻粉 2-3 小勺（芝麻粉可直接吃或沖水喝或加入粥中）。</h3><h3><br></h3><h3>（下圖是本人辟谷期間公園晨練時(shí)拍的“軟枝黃蟬”花）</h3> <h3>6月28日（第26天，14天辟谷，加回谷第12天，周五）。后海地鐵站。</h3> <h3>回谷結(jié)束后，辟谷活動(dòng)本身就結(jié)束了。進(jìn)入改變生活習(xí)慣的第四階段：持續(xù)平衡期。老師建議每周三辟谷一天（以前聽(tīng)說(shuō)不少日本人有一周一天不吃飯的習(xí)慣），或者每天晚上不吃飯（我自己已經(jīng)是基本上保持十幾年，晚上不吃飯的習(xí)慣了）。我準(zhǔn)備這兩種方式都試著進(jìn)行：即晚上不吃飯，周三也不吃飯。????</h3> <h3>如果想嘗試自己辟谷的，建議第一次時(shí)，一定要報(bào)名參加寸道老師的培訓(xùn)課（加老師微信號(hào)聯(lián)系，咨詢，見(jiàn)下）。就說(shuō)是我介紹的就可以了。</h3><h3>不要簡(jiǎn)單模仿我這次辟谷的食譜，因?yàn)槔蠋煏?huì)根據(jù)季節(jié)變化而調(diào)整食譜。</h3><h3>第一次辟谷報(bào)名費(fèi)600元（含4小時(shí)授課，及辟谷期間微信群里面，每日四次以上的指導(dǎo)和提醒）。</h3><h3>目前在深圳，廣州，北京，上海，鄭州，昆明貴陽(yáng)，合肥，香港等城市都有上課點(diǎn)。深圳每月上旬，一般都有開(kāi)課。最好提前一周報(bào)名。</h3><h3>寸道老師微信號(hào)及手機(jī)：18610195020</h3><h3><br></h3><h3>由于篇幅限制，有些詳細(xì)的內(nèi)容沒(méi)有寫出，如果您對(duì)本文有問(wèn)題提問(wèn)，我會(huì)在留言里面解答。</h3><h3>歡迎對(duì)本文反饋，留言，歡迎討論，歡迎轉(zhuǎn)發(fā)！</h3><h3>謝謝您的閱讀！</h3><h3>最后，感謝寸道老師的一路指導(dǎo)！??</h3><h3><br></h3><h3>城市農(nóng)夫（王博）</h3><h3>2019年7月1日完稿（辟谷期間就開(kāi)始寫和補(bǔ)充了，所以第一次上傳日期是6月23日）</h3> <h3>附：辟谷日記</h3><h3>2019年6月2日下午1:00-6:00pm，參加寸道師傅辟谷指導(dǎo)課。還有部分老學(xué)員分享經(jīng)驗(yàn)。</h3><h3>1.自己主觀想100%健康的愿望和信念</h3><h3>2.堅(jiān)持做</h3><h3>3.家庭成員支持</h3><h3>起點(diǎn)體重71.2千克，目標(biāo)63～65</h3><h3>千克。由于我平時(shí)晚上基本上不吃飯，因此辟谷實(shí)際斷食從6月2日中午開(kāi)始。</h3><h3>6月3日（辟谷第1天，周一）</h3><h3>早上4:12醒，</h3><h3>保健操，食氣，日華月精，上午沖大棗姜茶10克，飲礦泉水三升。下午游泳。</h3><h3>很奇怪，沒(méi)有像平時(shí)一樣早晨大便。</h3><h3>全天基本上沒(méi)有饑餓感覺(jué)。</h3><h3>6月4日（辟谷第2天，周二），早晨體重70.0千克（比昨日減少1.2千克，累計(jì)），晨練一小時(shí)。</h3><h3>早晨食氣后，上身出了許多汗，咨詢指導(dǎo)老師，說(shuō)是身體虛寒氣排出來(lái)了。其它同昨天。沒(méi)有不適感，或者感到特別饑餓。面色好像更好一點(diǎn)，希望不是心理作用。：）</h3><h3>6月5日（辟谷第3天，周三）</h3><h3>5：30起床，體重69.2千克（比昨天減少0.8，累計(jì)下降2.0千克）。</h3><h3>保健操，食氣后，上身仍然許多出汗。躺床休息一下，七點(diǎn)多起來(lái)，感覺(jué)有點(diǎn)惡心，嚼幾克黃精，還沒(méi)有下咽，嘔吐了。去喝礦泉水，好像感覺(jué)水有甜味。上午還干嘔了兩次。</h3><h3>后來(lái)喝礦泉水沒(méi)有問(wèn)題，下午四點(diǎn)多熬了姜湯，但是喝完就吐了。</h3><h3>全天感覺(jué)體力不夠，下午基本上躺床上休息。近11點(diǎn)，又吐了一次，吐出來(lái)的水是黑色的（每次都是）。吐之前，心口像火燒一樣難受。全天僅喝水兩升。</h3><h3>半夜3：30又吐了一次。吐的量有四五百毫升（淡黑色），感覺(jué)比喝的量要大。擔(dān)心會(huì)不會(huì)脫水。</h3><h3>6月6日（辟谷第4天，周四）</h3><h3>五點(diǎn)半起床，保健操，食氣，采能量，日華之后，稱體重66.5千克（比昨日下降2.7 ，累計(jì)下降4.7千克）。主要是昨天吐了多次，出了大量的水分。</h3><h3>熬紅棗，枸杞，桂圓湯。第4-7天，喝這些湯及礦泉水。</h3><h3>身體仍然虛弱，但是比昨天好多了。七點(diǎn)去公園走路四五十分鐘。</h3><h3>今天上午開(kāi)始喝紅棗，枸杞，桂圓煮湯。感覺(jué)很好！</h3><h3>指導(dǎo)老師建議清腸一次排毒。下午打芹菜汁（實(shí)際上是沫），盡管加了蜂蜜，但是喝汁時(shí)，由于是半固態(tài)，會(huì)碰到喉嚨，產(chǎn)生嘔吐的感覺(jué)，試了幾次都一樣，只好用勺子舀到嘴里，每次半勺。很痛苦，但是大約吃了小半碗，實(shí)在吃不下去了，只好放棄。后來(lái)看到群里有人說(shuō)需要用紗布或者濾網(wǎng)過(guò)濾。</h3><h3>今天整體感覺(jué)比昨天好多了。沒(méi)有吐。</h3><h3>6月7日（辟谷第5天，周五），端午節(jié)</h3><h3>5：00起床，體重66.9千克（比昨天增加0.4千克，累計(jì)減少4.3千克），看來(lái)前天失水過(guò)多，昨天已經(jīng)補(bǔ)回來(lái)了。</h3><h3>今天睜眼后感覺(jué)很好，超過(guò)了昨天，甚至一度認(rèn)為已經(jīng)回到辟谷前的身體狀況，起床后還是感覺(jué)有點(diǎn)弱。</h3><h3>全天像生病一樣沒(méi)有力氣。可能這幾天身體虛，有點(diǎn)輕微感冒了。</h3><h3>6月8日（辟谷第6天，周六）</h3><h3>5：30起床，保健操，食氣，采能量，日華之后，稱體重66.8千克（比昨日下降0.1 ，累計(jì)下降4.4千克）。體重基本上穩(wěn)定不變，估計(jì)快要到燃脂的時(shí)段了吧。</h3><h3>今天起床精神和體力比昨天好多了，上午，下午都開(kāi)車出去了。晚上去公園快走一小時(shí)。</h3><h3>6月9日（辟谷第7天，周日）</h3><h3>5：50起床，稱體重66.0千克（比昨日下降0.8 ，累計(jì)下降5.2千克）。</h3><h3>清晨做了許多夢(mèng)，見(jiàn)到了很多老同事。以前很少做夢(mèng)的。起床感覺(jué)也很好，好像正常一樣。出去一整天，帶了三瓶煮好的營(yíng)養(yǎng)水。中間還有快走。</h3><h3>明天起要加大運(yùn)動(dòng)量。</h3><h3>6月10日（辟谷第8天，周—）</h3><h3>5：30起床，稱體重65.5千克（比昨日下降0.5 ，累計(jì)下降5.7千克）。已經(jīng)是燃脂了，腹部及腰部脂肪比以前少了。</h3><h3>起床感覺(jué)精神很好，起床熬上山藥和姜湯（昨日買的淮山藥，怕鐵棍山藥沒(méi)有汁）。</h3><h3>山藥要頭一天削好皮，切段拍松，加水泡上。否則早晨時(shí)間來(lái)不及，動(dòng)靜也大。削皮后切成兩三厘米一段，再對(duì)半切開(kāi)，這樣好拍。</h3><h3>熬山藥與熬紅棗枸杞桂圓湯不一樣，大火時(shí)需要看著煮開(kāi)，否則湯會(huì)冒鍋。</h3><h3>開(kāi)始做保健操，然后食氣，吸收宇宙能量及日華（每天早上都是這樣）。</h3><h3>6：50開(kāi)始到公園快走，慢跑一個(gè)多小時(shí)，5公里多。感覺(jué)不錯(cuò)。我認(rèn)為這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)是燃脂的主要原因。</h3><h3>上午把冰箱里前幾天冷藏的芹菜沫用濾網(wǎng)過(guò)濾，大約有500ml汁。喝了，但是沒(méi)有結(jié)果。</h3><h3>6月11日（辟谷第9天，周二）</h3><h3>起晚了，一覺(jué)睡到6：40。趕緊在七點(diǎn)前完成食氣。接著把手機(jī)定上鬧鐘，每天5：30， 以防起晚了。稱體重65.3千克（比昨日下降0.2，累計(jì)下降5.9千克）。</h3><h3>晨練來(lái)不及了，上午，下午分別運(yùn)動(dòng)了四，五十分鐘。</h3><h3>這幾天精神頭都特別的好。</h3><h3>6月12日（辟谷第10天，周三）</h3><h3>5：00起床，稱體重64.8千克（比昨日下降0.5 ，累計(jì)下降6.4千克）。已經(jīng)達(dá)到了我的第一目標(biāo)，同時(shí)也平了我的三年來(lái)的最低體重記錄。</h3><h3>公園晨練（慢跑快走）一個(gè)多小時(shí)，五六公里，感覺(jué)很好。</h3><h3>6月13日（辟谷第11天，周四）</h3><h3>5：30起床，十幾年了第一次由鬧鐘叫醒。稱體重64.5千克（比昨日下降0.3，累計(jì)下降6.7千克）。</h3><h3>上午，下午有運(yùn)動(dòng)或快走。</h3><h3>6月14日（辟谷第12天，周五）</h3><h3>4：50起床，稱體重64.0千克（比昨日下降0.5，累計(jì)下降7.2千克）。</h3><h3>晨練一小時(shí)。下午公園走路近兩小時(shí)。</h3><h3>6月15日（辟谷第13天，周六）</h3><h3>5：20起床，稱體重63.5千克（比昨日下降0.5，累計(jì)下降7.7千克）。</h3><h3>全天出去辦事，沒(méi)有鍛煉。帶上煮好的山藥湯。回家之后，發(fā)現(xiàn)剩下的湯已經(jīng)變酸了?？磥?lái)以后時(shí)間長(zhǎng)要放冰箱保存。</h3><h3>6月16日（辟谷第14天，周日）</h3><h3>5：40起床，手機(jī)沒(méi)有在臥室，自然醒的。稱體重63.0千克（比昨日下降0.5，累計(jì)下降8.2千克）。</h3><h3>公園晨練一小時(shí)，快走，慢跑。傍晚公園走路近1.5小時(shí)。</h3><h3>6月17日（第15天，14天辟谷后，回谷第1天，周一）</h3><h3>5：20起床，稱體重62.6千克（比昨日下降0.4，累計(jì)下降8.6千克）。</h3><h3>早晨微運(yùn)動(dòng)近一小時(shí)。</h3><h3>今天開(kāi)始吃食物了！早飯一碗冬瓜，山藥湯。中午一碗百合，蓮子，小米稀粥。另外吃一點(diǎn)銀耳，一個(gè)西紅柿切片。感覺(jué)有點(diǎn)飽。下次少吃點(diǎn)。：）??</h3><h3>上午輕微運(yùn)動(dòng)，下午輕微運(yùn)動(dòng)一小時(shí)。</h3><h3>6月18日（第16天，14天辟谷后，回谷第2天，周二）</h3><h3>5：25起床，稱體重62.5千克（比昨日下降0.1，累計(jì)下降8.7千克）。由于已經(jīng)回谷一天，估計(jì)體重不太會(huì)下降了，這次稱重可能是最低記錄了。辟谷累計(jì)下降體重8.7千克（17.4斤）。后來(lái)有人告訴我，回谷期間體重還會(huì)繼續(xù)下降。</h3><h3>早晨公園晨練一小時(shí)。</h3><h3>6月19日（第17天，14天辟谷后，回谷第3天，周三）</h3><h3>5：15起床，稱體重62.4千克（比昨日下降0.1，累計(jì)下降8.8千克）。事后發(fā)現(xiàn)這一天是最低體重了。累計(jì)下降17.6斤。</h3><h3>沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。</h3><h3>6月20日（第18天，14天辟谷后，回谷第4天，周三）</h3><h3>5：10起床，稱體重62.9千克（比昨日上升0.5，累計(jì)下降8.3千克）。</h3><h3>下午游泳。</h3><h3>6月21日（第19天，14天辟谷，加回谷第5天，周五，夏至）</h3><h3>4：50起床，稱體重63.3千克（比昨日上升0.4，累計(jì)下降7.9千克），看來(lái)體重下開(kāi)始持續(xù)回升了。??</h3><h3>晨練，登蓮花山頂。</h3><h3>6月22日（第20天，14天辟谷，加回谷第6天，周六）5：00起床，稱體重64.1千克（比昨日上升0.8，累計(jì)下降7.1千克），體重持續(xù)回升，速度加快了。??</h3><h3>公園晨練一小時(shí)多。下午在市中心民田路聽(tīng)報(bào)告會(huì)。</h3><h3>這一周多，從鏡子里面看，好像臉部皮膚比以前光滑多了。另外臉上皮膚也感到比以前緊了許多。但愿不是心理作用。????</h3><h3>6月23日（第21天，14天辟谷，加回谷第7天，周日）。5：30鬧鐘起床，稱體重64.2千克（比昨日上升0.1，累計(jì)下降7.0千克）。</h3><h3>早晨去外地辦事，沒(méi)有晨練。帶上做好的午飯上路。??</h3><h3>6月24日（第22天，15天辟谷，加回谷第8天，周一）。5：12起床，稱體重64.8千克（比昨日上升0.6，累計(jì)下降6.4千克）。</h3><h3>公園晨練一小時(shí)。</h3><h3>6月25日（第23天，15天辟谷，加回谷第9天，周二）。5：30鬧鐘起床，稱體重66.0千克（比昨日上升1.2，累計(jì)下降5.2千克）。這幾天體重回升很快。昨天家里作了涼粉，加青椒和香菜炒，嘗了一點(diǎn)，沒(méi)有管住嘴，吃了半碗。估計(jì)增重不少。????</h3><h3>公園晨練一個(gè)小時(shí)。下午散步。</h3><h3>6月26日（第24天，14天辟谷，加回谷第10天，周三）。5：00起床，稱體重65.1千克（比昨日下降0.9，累計(jì)下降6.1千克）。昨天不正常的體重上升，今天又降回來(lái)了。????</h3><h3>公園晨練一小時(shí)。</h3><h3>這幾天仔細(xì)觀察了一下面部，皮膚確實(shí)比以前光滑了，不是心理作用。而且面部皮膚也比以前緊了。臉上看不到皺紋。</h3><h3>回谷以來(lái)，心情一直很好。應(yīng)該說(shuō)從辟谷第五天起，度過(guò)了自己感覺(jué)最困難的階段之后，心情一直很好。????????</h3><h3>6月27日（第25天，14天辟谷，加回谷第11天，周四）。4：50起床，稱體重65.5千克（比昨日上升0.4，累計(jì)下降5.7千克）。</h3><h3>公園晨練一小時(shí)。下午外出車公廟聽(tīng)報(bào)告。</h3><h3>6月28日（第26天，14天辟谷，加回谷第12天，周五）。4：40起床，稱體重64.6千克（比昨日下降0.9，累計(jì)下降6.6千克）。</h3><h3>公園晨練一小時(shí)。上午地鐵去海岸城見(jiàn)人。</h3><h3>6月29日（第27天，14天辟谷，加回谷第13天，周六）。5：30鬧鐘起床，稱體重63.9千克（比昨日下降0.7，累計(jì)下降7.3千克）。</h3><h3>早上休息一天，沒(méi)有晨練，上午還要早點(diǎn)開(kāi)車出去辦事。</h3><h3>明天就是此次辟谷和回谷的最后一天了。</h3><h3>6月30日（第28天，14天辟谷，加回谷第14天，周日，今天是回谷最后一天，辟谷結(jié)束日）。</h3><h3>5：25起床，稱體重64.1千克（比昨日上升0.2，累計(jì)下降7.1千克）。體重明天還要記錄最后一次，辟谷第二天開(kāi)始稱體重的，這樣累計(jì)28個(gè)記錄。</h3><h3>公園晨練一小時(shí)。下午外出光明新區(qū)辦事。</h3><h3>7月1日（第28天結(jié)束后第一天，周一），今天只稱體重，代表最后結(jié)果。4：50起床，修改美篇及補(bǔ)充數(shù)據(jù)，準(zhǔn)備共享辟谷體驗(yàn)和記錄。稱體重63.7千克（比昨日下降0.4，累計(jì)下降7.5千克）。28天辟谷完美結(jié)束，體重下降15斤。期間最多時(shí)下降到17.6斤。</h3><h3>（辟谷日記完）</h3> <h3>（全文完）</h3>