說到健康養(yǎng)生，無非是“運(yùn)動(dòng)和飲食”。關(guān)于飲食，只要管住嘴，少吃大魚大肉，根據(jù)膳食指南黃金十條，再結(jié)合自己的實(shí)際生活習(xí)慣，進(jìn)行飲食管理即可?？墒钦f到運(yùn)動(dòng)，很多人就有一大堆的苦水要倒了，為什么這么說呢？畢竟運(yùn)動(dòng)不僅要邁開腿，還得堅(jiān)持。只有日積月累方可見成效。 今天生活菌就跟朋友們分享一個(gè)簡單易做并且易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方法，保證你堅(jiān)持的下去。 這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法很簡單，無需借助外力，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行哦！那么這個(gè)運(yùn)動(dòng)方法就是——踮腳尖。 說到踮腳尖其實(shí)并不稀奇，這個(gè)方法在古代就早已被運(yùn)用，原稱“敦踵法”，新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。 具有800年悠久歷史的導(dǎo)引養(yǎng)生術(shù)八段錦，其最后一勢動(dòng)作名為“背后七顛百病消”，這個(gè)動(dòng)作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經(jīng)系統(tǒng)，誘發(fā)全身震蕩，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。 據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究，長期堅(jiān)持踮腳尖可以收到以下養(yǎng)生功效 1、有助瘦腿 當(dāng)我們踮起腳尖時(shí)，小腿后部的肌肉每次收縮時(shí)擠壓出的血液量能夠促使和加快下面小腿部的血液循環(huán)，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。所以說踮腳尖的確可以起到不錯(cuò)的瘦小腿效果。 2、改善血液循環(huán) 這是因?yàn)樵邗谀_尖過程中，當(dāng)雙腿繃緊時(shí)，可以有效促進(jìn)下半身的血液循環(huán)，從而緩解疲勞，防止下肢疾病的出現(xiàn)。 3、有益心肺和血管健康 踮腳尖能讓心率保持在每分鐘150次左右，是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，能給心肌足夠的氧氣，有益心臟、血管健康。同時(shí)，還能防止小腿靜脈曲張，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。如果你每天都有鍛煉的習(xí)慣，熱身運(yùn)動(dòng)也可以選擇它。 4、補(bǔ)腎強(qiáng)精 腳部與人體的腎經(jīng)關(guān)系密切，而踮腳尖實(shí)際上是刺激了腎經(jīng)穴位。足少陰腎經(jīng)起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡(luò)膀胱。 男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳尖可以補(bǔ)助腎氣，以促進(jìn)腎氣的通陽氣化作用。在平日里，經(jīng)常踮腳尖，就是非常好的扶陽大法。 踮腳尖的具體做法 1、 ?站著踮腳尖 雙腳并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松落下，重復(fù)20—30次。 2、 踮腳尖走路 踮腳尖走路每次走30～50步，稍稍休息一下，然后根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適輕松為宜。初始練習(xí)者可以扶著墻，熟練以后就不用借助外物了。3、坐著踮腳尖 膝蓋與大腿保持水平，可將兩個(gè)礦泉水瓶或者寵物放在大腿上，進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，每次踮30～50次，速度自我調(diào)節(jié)。 3、 躺著勾腳尖 臥床休息時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可以兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20～30次，速度可自我調(diào)節(jié)。 注意： 這個(gè)動(dòng)作 雖然對健康有益，但是老人小孩在做的時(shí)候要注意安全，不要摔倒了。同時(shí)有骨質(zhì)疏松疾病的人不太適合這個(gè)動(dòng)作。