輪瑜伽溫州七都開(kāi)瑜伽館的南老師 <h3>演示:南玉珠 殷霞</h3><h3>對(duì)于難以坐直的練習(xí)者，瑜伽輪是你脊柱保護(hù)的忠實(shí)朋友！</h3> <h3>瑜伽輪是一種革命性的瑜伽輔具，根據(jù)主要目標(biāo)或使用目的，有多種尺寸。瑜伽輪如此受歡迎的原因在于它具備多種功能：你可以通過(guò)瑜伽輪放松休息，也可以使用瑜伽輪來(lái)獲得更好的柔韌性、靈活性、力量和穩(wěn)定性。當(dāng)我們?cè)诰毩?xí)中加入瑜伽輪時(shí)，我們可以將這些好處提升到下一個(gè)層次。</h3><h3>瑜伽輪有助于全面深化你的瑜伽練習(xí)。</h3> <h3>瑜伽輪到底如何使用，對(duì)于已經(jīng)懂得正確體式練習(xí)原則的練習(xí)者，以下文字或許會(huì)幫你一個(gè)大忙！</h3> <h3>原本只是用手來(lái)支撐的手平衡體式，一旦加入瑜伽輪，那熊熊燃燒的核心和肩臂力量參與，讓你欲罷不能！</h3> <h3>好看&創(chuàng)新</h3><h3>并不一定增加體式的難度，也并不一定降低原本體式的難度，更多的，主要是——好看。你可以創(chuàng)新各種瑜伽與“輪”的組合方式。</h3> <h3>全面增強(qiáng)力量</h3><h3>通過(guò)給力量體式增加不穩(wěn)定因素，更大程度挑戰(zhàn)全身的肌肉力量和平衡。下圖在側(cè)板式的靜態(tài)保持中，比直接在地面練習(xí)會(huì)更困難。</h3> <h3>為體式進(jìn)階而練</h3><h3>無(wú)論是頭肘倒立、肘倒立還是手倒立、肩倒立等各種倒立，瑜伽輪都可以幫助你更快掌握體式，增強(qiáng)倒立體式需要的力量和平衡感。</h3><h3>圖：對(duì)于慢起手倒立困難的練習(xí)者，瑜伽輪是很好的支持。</h3> <h3>靠墻用瑜伽輪練習(xí)，更容易找到核心的使用方式和平衡點(diǎn)，并且，非常安全。</h3> <h3>瑜伽輔具的使用常規(guī)有3種方式：</h3><h3>1.降低體式難度，讓你能更輕松進(jìn)入體式，同時(shí)享受到體式練習(xí)的益處。</h3><h3>2.增加體式難度，增加活動(dòng)度或者平衡、力量的挑戰(zhàn)，從而增強(qiáng)你的身體運(yùn)動(dòng)能力。</h3><h3>3.安全保護(hù)。</h3><h3><br></h3> <h3>脊柱放松的輔助</h3><h3>瑜伽輪被譽(yù)為后彎神器，在脊柱的伸展和放松方面成效顯著，如下圖所示，在瑜伽輪上下滾動(dòng)按摩脊柱或者只是靜靜地這么躺著，就能抵消我們久坐帶來(lái)的緊張和疲勞，能更好地打開(kāi)肩關(guān)節(jié)，伸展脊柱。</h3> <h3>瑜伽輪是瑜伽眾多輔具當(dāng)中最受歡迎的其中之一，有助于全面深化你的瑜伽練習(xí)，試試看在練習(xí)中加入瑜伽輪吧！發(fā)揮創(chuàng)意，讓你的瑜伽練習(xí)上一個(gè)新臺(tái)階！</h3> <h3>穩(wěn)定性的挑戰(zhàn)</h3><h3>站上去，各種你原來(lái)在地面站立的站姿體式，你都可以試試在瑜伽輪上練習(xí)，能更好地鍛煉平衡能力，同時(shí)加強(qiáng)核心穩(wěn)定性和核心力量。</h3> <h3>很多沒(méi)有接觸過(guò)瑜伽的初學(xué)者誤以為，瑜伽就是拉韌帶。它導(dǎo)致大部分初學(xué)者因?yàn)樯眢w僵硬而放棄瑜伽，殊不知，越是身體僵緊，血液循環(huán)會(huì)越差，身體代謝能力降低，毒素容易堆積，而練習(xí)瑜伽是改善身體最好的方式，瑜伽每一個(gè)體式都要在意識(shí)和呼吸參與中，健康有序的進(jìn)行，溫柔的舒展身體，按摩腹內(nèi)的臟器官，增強(qiáng)腸胃蠕動(dòng)，改善消化功能。瑜伽里沒(méi)有年齡性別之分，它適合所有人 ，前提要正位的練習(xí)！</h3> <h3>本來(lái)打算休息時(shí)學(xué)學(xué)英語(yǔ)，想想再休息一會(huì)，就算了吧；本來(lái)打算周末去操場(chǎng)跑步，想想今天已經(jīng)夠累了，還是算了吧；本來(lái)打算周末聯(lián)系很久不見(jiàn)的好友，想想他應(yīng)該不希望被打擾，還是算了吧。</h3><h3> “本來(lái)打算…想…還是算了吧。”成了現(xiàn)代人慣用的經(jīng)典句式。很多時(shí)候,我們明明已下定了決心,準(zhǔn)備踏踏實(shí)實(shí)地干成某件事,可總是在起步時(shí),被想象中的困難擊敗。我們總是有偉大的抱負(fù)，可是一遇到問(wèn)題，我們總是不知所以。我們總是給自己一些借口沒(méi)時(shí)間，沒(méi)精力，不會(huì)可是這些不應(yīng)該是我們的理由，我們應(yīng)該堅(jiān)持。曾記得有這么一句話，生命的天空，或晴空萬(wàn)里，或陰云密布，或狂風(fēng)暴雨，無(wú)論身處何時(shí)，只要堅(jiān)定信念，烏云必散，暴雨必停，陽(yáng)光必現(xiàn)。相信自己，我們一定會(huì)成功。</h3><h3> 你總要先下水，才只水深水淺；你總要先走，才知道能不能跑；你總要先主動(dòng)去愛(ài)，才能獲得被愛(ài)的資格。</h3><h3> 世上多少重要的事，想著想著就算了。同樣，世上也有多少重要的事，干著干著，也就干成了！</h3>