<h3>主講人:康俊 景鳳鎮(zhèn)北新莊村黨支部書記</h3> <p class="ql-block">康俊簡介:</p><p class="ql-block">前教師一枚，現(xiàn)已到農(nóng)村一線</p> <p class="ql-block">廢話不多講，直接主題</p> <p class="ql-block"> 跳繩是一項(xiàng)輕松類有氧運(yùn)動(dòng)，越放松越容易拿滿分。我也在百度中看過不少關(guān)于提高跳繩能力的文章，但是，文章內(nèi)容不盡人意。今天主要講如何跳繩。下面將跳繩技巧分享如下，送給那些對跳繩迷茫的學(xué)生，希望多少能幫到你！</p> <h3>1、選跳繩： “工欲善其事必先利其器”，一根好的跳繩是取得好成績的基礎(chǔ)。中考跳繩，某寶就有，價(jià)錢180左右（不到300克，為孩子這個(gè)投資不虧）。其實(shí)，只要里面帶有鋼絲，分量在350左右即可。不推薦超市15元的計(jì)數(shù)跳繩，自己對比就知道了。而鞋以軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋為主。</h3> <h3>網(wǎng)上就有</h3> <h3>2、拿跳繩： 當(dāng)準(zhǔn)備拿跳繩的時(shí)候，要習(xí)慣性的從中間往起拿，這樣可以把跳繩捋順，見過很多學(xué)生，跳繩都絞成一堆了，還不會整理跳繩。</h3> <h3>拿跳繩方法</h3> <h3>3、持跳繩： 輔導(dǎo)過很多學(xué)生，很多學(xué)生不知道怎么握跳繩，握跳繩姿勢不對，直接影響到腕部發(fā)力。握繩技巧：拇指食指緊握跳繩手柄頂部，越往上越好（到不影響跳繩旋轉(zhuǎn)就行），其它三根手指輔助性一握就可以了！強(qiáng)調(diào)：中考跳繩頂部有計(jì)數(shù)器，所以大家握跳繩的時(shí)候，手指頭不要按到“開始”鍵就好。</h3> <h3>如何握跳繩</h3> <h3>4、量跳繩： 很多學(xué)生也是不知道，跳繩調(diào)多長就適合自己，這里把量跳繩長度分享給大家。單腳踩住繩，兩肘貼身手持跳繩抬平手即可，如圖。（可適當(dāng)微調(diào)）備注:每次跳繩以前都需要對跳繩進(jìn)行測量，這樣在中考測試時(shí)才能準(zhǔn)確調(diào)好跳繩長短</h3> <h3>跳繩測量標(biāo)尺</h3> <h3>5、搖繩時(shí)身體姿勢： 上臂自然下垂，不需要刻意去貼近身體，放松即可，手掌自然外翻，拇指指向身體側(cè)前方，拳離身體大概15厘米左右（低頭可以輕松看到雙手），雙腿輕微彎曲，上半身略前傾，眼睛看人前2米位置（余光可以觀察跳繩擊地情況）</h3> <h3>搖繩時(shí)手的位置</h3> <h3>6、腳 專門把腳的問題分為一節(jié)來講，因?yàn)槟_是整個(gè)跳繩的關(guān)鍵，也是搖繩的節(jié)拍器，我習(xí)慣性的用右腳腳尖、腳后跟在左腳前點(diǎn)擊來給自己定一個(gè)節(jié)拍（如圖），前面已經(jīng)說過，跳繩是一項(xiàng)放松運(yùn)動(dòng)，越放松越好，但需要有一個(gè)宗旨，那就是雙腳腳后跟不能同時(shí)落地，這樣浪費(fèi)時(shí)間。如果雙腳同時(shí)起落，那接觸地面的就是前腳掌，記住，雙腿輕微彎曲????，至于跳繩時(shí)能否感受輕微的緩沖，自我體會就好！跳繩時(shí)腳離地不宜過高，保證繩無阻礙越低越好。</h3> <h3>我的跳繩方法</h3> <h3>7、手腕發(fā)力 如果把腳比成節(jié)拍器，那手腕就是油門，手腕要做到柔和旋轉(zhuǎn)（如圖）。這樣，就可以隨心所欲加減速。</h3> <h3>右手為例</h3> <h3>8、如何鍛煉腕部力量 在初中4年的時(shí)間里，我采用的辦法就是1分鐘測試，課間操時(shí)間1分鐘測試，測試完休息兩分鐘再測試一次，循序漸漸3-5次。第二個(gè)辦法，就是一次性多跳，我最多一次跳過3000個(gè)，跳的越多，才能知道怎么樣跳繩最省力。有的人問道呼吸節(jié)奏問題，其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)，自然呼吸就好。</h3> <p class="ql-block"> 好，一分鐘跳繩介紹完畢。下來，就需要經(jīng)常性練習(xí)了！</p>