<h3>親愛的同學(xué)們：</h3><h3> 新型冠狀病毒疫情期間，應(yīng)居家盡量避免出行，同學(xué)們在合理安排生活與學(xué)習(xí)時(shí)，一定要加強(qiáng)體育鍛煉。</h3><h3> 進(jìn)行體育鍛煉時(shí)一定要戴好口罩，做好防護(hù)哦。???</h3><h3> 現(xiàn)在小胡老師給大家5個(gè)項(xiàng)目共30分鐘的鍛煉建議。???</h3> <h3>一、跑步??（10分鐘）</h3><h3> 跑步可以給眼睛很好的放松，降低近視的概率；跑步對于頸椎及肩部的不適有很大改善；中長跑還能強(qiáng)化心臟；跑步使人情緒飽滿樂觀；跑步有助于增進(jìn)食欲、改善腸胃功能，還能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度。</h3><h3> 跑步??：如果是在戶外要選擇空曠無人的區(qū)域，或與人保持一定的距離，確保不被傳染。</h3><h3> 跑步??：也可以選擇在家用跑步機(jī)或原地跑。</h3><h3> 室內(nèi)原地跑步可根據(jù)自己的體能情況，進(jìn)行途中加速跑。<br></h3> <h3>二、柔韌性訓(xùn)練（5分鐘）<br></h3><h3> 柔韌素質(zhì)是人體的一種重要身體素質(zhì)，幾乎一切運(yùn)動(dòng)對人的柔韌素質(zhì)都有很高的要求。發(fā)展柔韌素質(zhì)不僅可以加大動(dòng)作幅度，使動(dòng)作更加優(yōu)美、協(xié)調(diào)，而且能加大動(dòng)作力量，減少受傷的可能性。</h3><h3><br></h3><h3>柔韌性訓(xùn)練建議內(nèi)容：</h3><h3>1.站立式正壓腿、側(cè)壓腿左右各10次；</h3><h3>2.弓步壓腿、仆步壓腿左右各10次。</h3><h3></h3> <h3>三、平板支撐/俯臥撐（8分鐘）</h3><h3> 每組可以做1-2分鐘，組之間時(shí)間間隔30秒左右。如果有難度，可以試試一組做15-30秒，組之間間隔不超過20秒，每組之間的間隔時(shí)間隨著練習(xí)時(shí)間增加。</h3><h3>或俯臥撐100個(gè)（每組20個(gè)，共5組）</h3> <h3>四、一分鐘跳繩（5分鐘）</h3><h3> 跳繩是一項(xiàng)人體在環(huán)擺的繩索中做各種跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能有效地綜合反映學(xué)生身體的靈敏性、協(xié)調(diào)性、動(dòng)作節(jié)奏感，以及下肢肌肉力量與心肺功能等，其成績與學(xué)生參加體育鍛煉的程度有關(guān)。</h3><h3>5分鐘內(nèi)至少完成三次哦！</h3><h3>練完跳繩后記得要做2分鐘左右的放松運(yùn)動(dòng)！</h3><h3>視頻：室內(nèi)原地徒手跳繩。</h3><h3>當(dāng)然，如果你具有武術(shù)、田徑等專項(xiàng)特長???</h3><h3>自然還可以進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練，但一定要量力而行并注意安全。</h3><h3><br></h3> <h3>五、放松運(yùn)動(dòng)（2分鐘）<br></h3>