<h3> 確診病例每天都在增加，關(guān)于新型冠狀病毒肺炎的新聞也在不斷地更新……新型冠狀病毒疫情牽動著每個人的心。隨著新型肺炎疫情的不斷發(fā)展，以及和疫情的不斷抗爭，居家不能外出的我們身心狀態(tài)也發(fā)生了變化，今天我們來談?wù)劕F(xiàn)階段的心理調(diào)適方法。</h3> <h3>面對疫情，我們可能會有這樣的心理感受：</h3><h3>首先，疫情本身就是一個刺激源，再加上許多人的學(xué)習(xí)生活計劃、假期安排都被打亂，不得不在家時刻關(guān)注著新聞，刷新著信息。許多學(xué)生和家長不免都陷入焦慮、恐懼的情緒當中，而這種焦慮恐懼的狀態(tài)又促使著我們花費更多的時間刷新信息，關(guān)注疫情。</h3> <h3>其次，原本有著豐富多彩寒假生活的學(xué)生突然可以長時間待在家，卻又開始覺得無聊，讓人覺得煩躁不安。雖然增加了與父母的交流時間，但有些矛盾和沖突也因此逐漸產(chǎn)生。如：有些家長反應(yīng)孩子在家一天到晚玩手機，作息不規(guī)律，毫無自制力，說的多了還沖家長發(fā)脾氣。父母看不慣孩子的行為，孩子受不了父母的嘮叨，矛盾由此產(chǎn)生。</h3> <h3>最后，開學(xué)推遲學(xué)校的教學(xué)計劃要重新安排，學(xué)生的寒假計劃也要做出調(diào)整。雖然學(xué)校已經(jīng)在充分利用線上資源，努力提高線上教學(xué)效果，但一時之間學(xué)生難以接受這種新型模式，難免出現(xiàn)焦慮狀態(tài)。</h3> <h3>面對疫情，我們可以這樣做：</h3><h3>【學(xué)生篇】</h3><h3>1、在疫情面前，每個人都會產(chǎn)生焦慮和恐懼，這是很正常的反應(yīng)。當前務(wù)必要做到的是謹慎而非緊張，積極而非焦急，每個人都做好個人防控措施，如戴口罩、少聚會、勤洗手等。</h3> <h3>2、為了防止不良情緒的產(chǎn)生，學(xué)生在家可以做一些讓自己感興趣的事情，或運動、看書，或整理房間、做做家務(wù)，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上，健康規(guī)律的生活可以強化自己的積極情緒，提高對生活的控制感與意義感。</h3> <h3>3、關(guān)注疫情不過度，科學(xué)理智看待網(wǎng)絡(luò)上的信息。做到：不信謠，不傳謠。</h3> <h3>【親子篇】</h3><h3>這段時間每天跟家人待在一起，怎樣避免與家人發(fā)生親子沖突？</h3><h3>做到彼此尊重接納、平和溝通，讓從客廳到臥室的短短距離，變成促進親子關(guān)系和諧的寶貴契機。</h3><h3>居家隔離期間，可以和家人一起做些什么？</h3><h3>（1）陪伴父母，聊天、運動、做家務(wù)，學(xué)習(xí)肺炎應(yīng)對方式。</h3><h3>（2）陪伴孩子，學(xué)習(xí)、做功課、做親子游戲（如做手工、親子閱讀、看電影等），關(guān)心孩子身心健康，教會孩子應(yīng)對肺炎的方式。</h3><h3>（3）若家人出現(xiàn)疑似癥狀，不慌張，不歧視，在做好自我保護的前提下，照顧家人，給予家人信心和安慰。</h3><h3>如果焦慮恐懼等不良情緒影響到正常生活，我們可以這樣做</h3><h3>1、不管出現(xiàn)上述何種心理行為反應(yīng)，只要持續(xù)時間不超過兩周，沒有對正常的學(xué)習(xí)生活造成嚴重影響，都屬正常范圍，勿需過分擔(dān)憂。</h3><h3>2、充實就會有意義。為了防止不良情緒的產(chǎn)生，學(xué)生在家可以做一些讓自己感興趣的事情，或運動、看書，或整理房間、做做家務(wù)，將注意力轉(zhuǎn)移到能讓自己更舒適的活動上。</h3><h3>3、各位學(xué)生和家長感到應(yīng)激反應(yīng)持續(xù)時間過長，確實無法緩解，甚至產(chǎn)生了失眠等問題，請盡快所在地區(qū)的未成年人心理健康輔導(dǎo)中心求助。</h3> <h3>希望大家在保持身體健康的同時，也能擁有安適平靜的心態(tài)，做好防疫但不恐慌。相信只要我們齊心協(xié)力、眾志成城，定能攻克時難，打贏疫情防控阻擊戰(zhàn)！我們衷心希望所有師生能夠做好自我防護，照顧好自己！期待每一位師生都能平安返校！</h3><h3> 燕王中學(xué)</h3><h3> 2020年2月4號</h3>