<h3><font color="#010101"> 2020年的春節(jié)，新冠狀病毒感染的肺炎疫情牽動(dòng)著億萬國人的心。疫情的突如其來、每日感染人數(shù)的增長、武漢一夜的“封城”、口罩脫銷，都影響著我們每一個(gè)人不安的心。在增加防范意識(shí)的同時(shí)，也可能會(huì)產(chǎn)生過度焦慮、失眠等情緒。調(diào)整情緒，避免負(fù)面情緒引起的免疫力下降。</font></h3> 面對爆炸式訊息的輸送，會(huì)讓我們陷入信息疲憊，進(jìn)入“心理失控”狀態(tài)，居家的普通人面對這樣的情況需要怎么做呢？來聽聽來自寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)團(tuán)隊(duì)給出的一些緩解緊張情緒的小方法：<div><br><h3>1.靜下心來，安排好生活。當(dāng)我們過度聚焦在負(fù)面信息本身時(shí)，往往就很容易卷入焦慮和恐慌。而安排好自己的生活，規(guī)律的作息，既可以分散我們對負(fù)面消息的注意力，也可以保持相對好的精力和心情。下面的視頻教大家通過呼吸法靜心，緩解緊張情緒、改善焦慮及睡眠障礙。</h3><h3><br></h3><h3>以下練習(xí)需在安靜環(huán)境中進(jìn)行。適合清晨、睡前進(jìn)行，可配您喜歡的輕音樂。</h3></div> <h5 style="text-align: center;">(理想呼吸節(jié)律來源李哲人體科學(xué)團(tuán)隊(duì))</h5><h3></h3><h3>注意事項(xiàng)：1、以上方法每次可選擇 2-3 種進(jìn)行練習(xí)，無需全部練習(xí)，每次練習(xí)時(shí)間不超過 10 分鐘，每天可練習(xí) 1-2 次；若練習(xí)過程中感覺不適，請立即停止。2、腰膝疼痛、高血壓、心臟病患者請不要選擇坐位、嬰兒式。3、練習(xí)時(shí)請根據(jù)自己的呼吸頻率進(jìn)行，熟練后可逐漸延長吸氣、呼氣時(shí)間，避免屏氣、喘息及呼吸頻率過快 。</h3> <h3><font color="#010101">2.減少因訊息帶來的心理負(fù)擔(dān)。在危機(jī)時(shí)期，盡量控制自己每天關(guān)注有關(guān)信息的時(shí)間不超過一個(gè)小時(shí)，尤其在睡前不宜過多的關(guān)注相關(guān)信息。同時(shí)主要關(guān)注官方媒體發(fā)布的信息，不聽信小道消息。不要對自己的開心懷有負(fù)罪感，也不要冒然一腔熱情要“進(jìn)軍疫區(qū)”。保持關(guān)注，保持隔離，讓家人開心，這就是最大的貢獻(xiàn)。</font></h3> <h3><font color="#010101">3.做冥想和運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)在網(wǎng)上有很多很好的正念冥想音樂，具有療愈作用。同時(shí)在空氣流通的室內(nèi)，可以做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，放一些適合室內(nèi)運(yùn)動(dòng)的有節(jié)奏感的音樂，全家人一起運(yùn)動(dòng)，讓身心變得愉快起來。團(tuán)隊(duì)作品居家康復(fù)系列之一、二很適合大家每天堅(jiān)持練習(xí)哦。</font></h3> <h3><font color="#010101">4.與自我對話，允許自己的負(fù)面情緒存在。在煩躁不安時(shí)，先采取一些方法來讓自己鎮(zhèn)定。例如，允許自己哭一哭，寫出來、或者說出來自己的真實(shí)感受。告訴自己，出現(xiàn)焦慮和恐慌的情緒，都是正常的的反應(yīng)。不指責(zé)、苛責(zé)自己的情緒。</font></h3> 5.建立正向思維。<div><br><div>香港心理學(xué)會(huì)建議面對危機(jī)時(shí)，可以運(yùn)用如下的思維方式：<div><div>(1)不要只往壞處看。要對自己公平一點(diǎn)，不要只停留在注意壞事，而忽略或看不到好事。<br>(2)思考在過去的艱難日子如何成功面對，重新肯定個(gè)人的能力。<br>(3)以合理的態(tài)度看待事情，嘗試以更廣闊的角度了解問題的影響。問題雖然會(huì)帶來短暫的影響，但長遠(yuǎn)而言事情最終能改善并成為過去。<br>(4)保持對前景的盼望，即使在危急時(shí)期，也不要忽略在我們身邊的美好事物，看到安全的居家環(huán)境及親朋的良好關(guān)系。<br></div></div></div></div> <h5 style="text-align: center;">以上圖片均來自網(wǎng)絡(luò)</h5> 6.如果出現(xiàn)下列行為，可以尋求專業(yè)心理咨詢：<div>恐懼，無法感覺安全；對自己或是其他任何人失去信心；自尊喪失，感覺羞恥， 痛恨自己，感覺無助，感覺空虛，感覺變得遲鈍及麻木，變得退縮或者是孤立， 睡眠狀況惡化。</div> <h3><font color="#010101"> 希望大家不要過度擔(dān)心，信息的及時(shí)公開，對疾病的科學(xué)認(rèn)知以及樂觀堅(jiān)強(qiáng)的生活心態(tài)，都是我們對抗危機(jī)最有力的武器！</font></h3> <h3><font color="#010101"> 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科是區(qū)內(nèi)最早開展康復(fù)治療工作的科室之一，1993年在原理療科的基礎(chǔ)上成立康復(fù)理療門診，開展簡單的PT及理療工作。2009年6月1日在醫(yī)院領(lǐng)導(dǎo)的關(guān)心和支持下，成立新的康復(fù)醫(yī)學(xué)科，開始設(shè)立病房。2011年與寧夏工人療養(yǎng)院合作成立寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)合作定點(diǎn)醫(yī)院。目前科室有工作人員106人，醫(yī)師25人，治療師37人，護(hù)士44人，其中高級職稱15人，博士研究生2人，碩士研究生12人?，F(xiàn)有4個(gè)病區(qū)，共有床位150張，康復(fù)治療區(qū)3個(gè)，面積約1500平米。擁有康復(fù)機(jī)器人、經(jīng)顱磁刺激、視覺反饋上肢訓(xùn)練儀等先進(jìn)的康復(fù)設(shè)備。開展早期重癥康復(fù)、肌肉骨骼系統(tǒng)疾病康復(fù)、腦損傷康復(fù)、脊髓損傷康復(fù)、心肺康復(fù)等業(yè)務(wù)。</font></h3> 寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)院<br>寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科<br>寧夏醫(yī)科大學(xué)康復(fù)醫(yī)學(xué)系<br>聯(lián)系電話：0951--3980496 6743730<br>編輯：<div><h3>劉劍 李志君 馬秋霞 羅強(qiáng) 劉一兵 溫莎</h3><div>友情出演一：溫莎 何維春；配音：溫莎<br></div><div>友情出演二：羅強(qiáng) 劉一兵</div><h3>制作：劉一兵 牛建凡 溫莎 王磊 李娟</h3><div>校正：林瑞珠</div><h3>審核：朱寧 </h3></div>