<h3> 教育部鼓勵(lì)全國(guó)學(xué)生們?cè)诩也煌Ｕn，各類(lèi)精彩優(yōu)質(zhì)的的網(wǎng)課目不暇接，同學(xué)們也開(kāi)始了正規(guī)有效的學(xué)習(xí)。鶴壁職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育運(yùn)動(dòng)學(xué)院設(shè)計(jì)了簡(jiǎn)單趣味有效的有氧課間操，給你的網(wǎng)課加個(gè)料，調(diào)節(jié)神經(jīng)，增強(qiáng)體質(zhì)，爸爸媽媽也可以加入挑戰(zhàn)哦！</h3><h3> 4分鐘間歇有氧課間操是結(jié)合MAF,MIIT,HIIT,TABATA等訓(xùn)練方法，和學(xué)生個(gè)體身體素質(zhì)結(jié)合，靈活有序選擇組合自己適應(yīng)的動(dòng)作和負(fù)荷。編排的4分鐘間歇有氧課間操，助你快樂(lè)完成在家學(xué)習(xí)。三個(gè)特點(diǎn)值得你選擇。</h3><h3> 一、高效健身。高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練比一些低強(qiáng)度持久的鍛煉方式更有效，4分鐘有氧間歇 。</h3><h3> 二、使大腦學(xué)習(xí)更靈活。</h3><h3> 三、促進(jìn)腦原神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子，促進(jìn)腦細(xì)胞修復(fù)，遠(yuǎn)離抑郁、暴躁等消極情緒。</h3><h3> 具體方法：</h3><h3> 一 、短暫關(guān)節(jié)拉伸準(zhǔn)備</h3><h3> 二、從下列三組中選擇4---8個(gè)自己可以符合的動(dòng)作循環(huán)練習(xí)。</h3><h3> 三、打開(kāi)音樂(lè)（可自選tabata音樂(lè)），每個(gè)動(dòng)作20秒，休息10秒，選擇你喜歡的動(dòng)作，循環(huán)練習(xí)。</h3> <h3>下肢動(dòng)作</h3> <h3>上肢動(dòng)作</h3> <h3>低難度核心訓(xùn)練動(dòng)作</h3> <h3>快速訓(xùn)練動(dòng)作</h3> <h3>附注：動(dòng)作軌跡動(dòng)圖</h3>