<p style="text-align: center;"><b>八段錦介紹</b></h3><h3> 八段錦，是一套獨(dú)立而完整的健身功法，起源于北宋，至今共八百多年的歷史。古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為五顏六色，美而華貴！體現(xiàn)其動(dòng)作舒展優(yōu)美，視其為“祛病健身，效果極好，編排精致，動(dòng)作完美”?，F(xiàn)代的八段錦在內(nèi)容與名稱(chēng)上均有所改變，此功法分為八段，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。</h3><p style="text-align: center;"><b>八段錦的好處</b></h3><h3> 八段錦練習(xí)無(wú)需器械，不受場(chǎng)地局限，動(dòng)作少，作用多，有十幾個(gè)作用，調(diào)理全身臟腑。所謂動(dòng)則生陽(yáng)，陽(yáng)以化生，8個(gè)動(dòng)作經(jīng)常練習(xí)，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，消解化瘀，增力補(bǔ)鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，疏筋柔體，強(qiáng)體增智，從上到下依次調(diào)理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統(tǒng)等。</h3><h3> 據(jù)中醫(yī)介紹，新型冠狀病毒感染的肺炎患者以寒濕為主，中醫(yī)講排濕毒可通過(guò)微微汗出、調(diào)理好胃腸功能、保持大小便通暢，及良好的精神狀態(tài)。而八段錦通過(guò)8個(gè)優(yōu)美的動(dòng)作鍛煉人體四肢，達(dá)到強(qiáng)健身體、氣血流暢的效果，從而提升人體陽(yáng)氣以及代謝功能，增強(qiáng)自身對(duì)抗?jié)穸镜哪芰Α?lt;/h3> <p style="text-align: center;"><b>八段錦鍛煉方法</b></h3><h3> 以下為簡(jiǎn)要圖文版，一學(xué)就會(huì)：</h3><h3><br></h3> <h3>一、起勢(shì)：</h3><h3> 練功先練腿，左腳開(kāi)立，與肩同寬，微微下蹲，兩掌呈半圓抱于腹前；</h3><h3> 接著調(diào)息：吸呼幾次，使身心平順。國(guó)體版每個(gè)招式復(fù)原基本是這個(gè)站樁姿勢(shì)。</h3> <p style="text-align: center;"><b>第一式：兩手托天理三焦</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>兩掌五指分開(kāi)，腹前交叉，雙腿伸直，兩掌上托于胸前，內(nèi)旋向上托起，掌心向上，抬頭目視，然后手掌停一停，目視前方。膝關(guān)節(jié)微屈，兩臂下落，兩掌心向上捧于腹前。這樣一上一下為一次，共做6次。</h3><h3><b>【做功要點(diǎn)】</b></h3><h3>一定要掌根用力上撐，配合著百會(huì)上領(lǐng)，身體氣機(jī)就能往上升。同時(shí)手臂上托基本是平行于耳朵位置，使后背形成一個(gè)夾脊的動(dòng)作，就是做到位了。</h3><h3>“兩手托天”是往上提拉胸腹、拔伸腰背，這樣系掛于脊柱和三焦上的五臟六腑都被提拉起來(lái)了，三焦通暢，祛除雨水天氣的寒濕濁氣。</h3><h3>同時(shí)夾脊的動(dòng)作也擠壓到了頸后肩井穴和后背的膏肓穴，整條督脈都感覺(jué)熱乎乎的，因?yàn)殛?yáng)氣被瞬間提起來(lái)了。</h3> <h3>一、起式～雙手托天理三焦</h3> <p style="text-align: center;"><b>第二式：左右開(kāi)弓似射雕</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>1、左腳向左開(kāi)步，兩掌向上交叉于胸前。兩腿馬步，就像左右開(kāi)弓射箭一樣，右掌拉至右胸前，左掌呈八字掌（大拇指和食指呈八字，其余三指曲后）向左推出，把弓拉到最圓，眼光盯著指尖。</h3><h3>2、然后重心右移，右手劃弧，左腳回收，兩掌捧于腹前并步站立。然后反方向來(lái)一次，共做3次。</h3><h3><b>【做功要點(diǎn)</b>】</h3><h3>左右開(kāi)弓不光能宣開(kāi)整個(gè)僵硬的肩背。拉到最圓的時(shí)候食指指尖會(huì)微微發(fā)麻，這里是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起穴商陽(yáng)穴，也抻拉了循行于肩頸和整條手臂的大腸經(jīng)，這個(gè)功法對(duì)于便秘腹脹的人很有用。</h3> <h3>二、左右開(kāi)弓似射雕</h3> <p style="text-align: center;"><b>第三式：調(diào)理脾胃須單舉</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>左手掌根上撐，上舉至頭左上方，右掌根下按。然后左臂下落于腹前，一左一右做三次。<br></h3><h3><b>【做功重點(diǎn)】</b><br></h3><h3>撐天按地的時(shí)候力在掌根，指尖方向要相對(duì)，才能充分抻拉到大腸經(jīng)。<br></h3><h3>兩臂一松一緊的上下對(duì)拉，牽拉和按摩了脾胃，對(duì)消化吸收好。同時(shí)也抻拉了兩脅肝膽，宣發(fā)肝氣，常郁悶生氣的人可以常做這個(gè)功法了。<br></h3> <h3>三、調(diào)理脾胃須單舉</h3> <p style="text-align: center;"><b>第四式：五勞七傷往后瞧</b></h3> <h3><b>【做法</b>】</h3><h3>兩腿微屈挺膝，手臂于兩側(cè)伸直，掌心外旋向上，頭盡量向后轉(zhuǎn)，目視左斜后方，稍停。兩臂內(nèi)旋收回兩側(cè)，兩腿微屈，目視前方。一左一右做三次。</h3> <h3>四、五勞七傷往后瞧</h3> <p style="text-align: center;"><b>第五式：搖頭擺尾去心火</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>1、右腳開(kāi)步站立，兩腿微屈，兩掌經(jīng)兩側(cè)上舉，兩腿半蹲為馬步，兩臂向雙腿降落扶于膝關(guān)節(jié)上方。</h3><h3>2、身體重心右移，俯身經(jīng)過(guò)右腳面，重心放低，由尾閭帶動(dòng)上體向左旋轉(zhuǎn)，經(jīng)過(guò)左腳面。然后身體重心后移，上體后搖由右向左向前旋轉(zhuǎn)，身體立起。一右一左做三次。</h3><h3><b>【做功重點(diǎn)】</b></h3><h3>盡量不要打折扣做，身體搖轉(zhuǎn)時(shí)使脖頸和尾閭盡量對(duì)拉伸長(zhǎng)，速度柔和緩慢連貫。脖子全程不要硬著，下頜不刻意內(nèi)收或揚(yáng)起，使頸部肌肉盡量地放松伸長(zhǎng)。如果費(fèi)力就一右一左做兩次，以后再慢慢增加次數(shù)。</h3><h3>經(jīng)常上火、口腔潰瘍、喉嚨腫痛、爆痘的人多是虛火，頭面飄虛火，中下焦常年寒濕，常做這個(gè)動(dòng)作，可以把上飄的虛火拽回丹田，溫暖腎水。</h3> <h3>五、搖頭擺尾去心火</h3> <p style="text-align: center;"><b>第六式：兩手攀足固腎腰</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>1、兩腿挺膝站立，兩臂向前向上舉起，掌心向前，目視前方。兩臂屈肘，兩掌心向下，按至胸前，兩掌反穿至背后，沿著脊背向下摩運(yùn)至臀部，同時(shí)上體前屈，兩掌沿腿至腳面，兩膝挺直，目視前下方。</h3><h3>2、兩掌前舉上升，脊柱隨之升起。一上一下為一次，共做6次。</h3><h3><b>【做功重點(diǎn)】</b></h3><h3>雙手按摩腰背下肢后方時(shí)要稍微用力，因?yàn)槟銣仂惆茨Φ降木褪侨淼谝淮箨?yáng)經(jīng)膀胱經(jīng)，想要一身陽(yáng)氣就必須調(diào)動(dòng)起這條經(jīng)絡(luò)。</h3><h3>向上挺身時(shí)需以臂帶身一節(jié)節(jié)起來(lái)，這樣才會(huì)充分抻拉到前后任督兩脈，使陰陽(yáng)都得到滋養(yǎng)。</h3> <h3>六、兩手攀足固腎腰</h3> <p style="text-align: center;"><b>第七式：攢拳怒目增氣力</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>左腳向左開(kāi)步，腳蹬馬步，兩掌握拳于腰側(cè)，大拇指在內(nèi)，拳眼向上。左拳向前沖出，拳眼向上，怒目而視，左拳變掌，再旋腕握固成拳，收回腰處。一左一右做三次。</h3><h3><b>【做功重點(diǎn)】</b></h3><h3>這個(gè)功法細(xì)節(jié)挺多，比如腳趾抓地，握固沖拳，怒目圓睜的方法，能使肝氣暢達(dá)，末梢氣血周流，全身上下都有勁兒。</h3> <h3>七、攥拳怒目增氣力</h3> <p style="text-align: center;"><b>第八式：背后七顛百病消</b></h3> <h3><b>【做法】</b></h3><h3>1、兩腳跟提起，頭上頂，稍停，目視前方。兩腳跟下落，輕震地面。一起一落為一次，共做七次。</h3><h3>2、八段錦收式歸攏在這了：最后兩掌合于腹前，呼吸均勻，周身放松。</h3><h3><b>【做功重點(diǎn)】</b></h3><h3>腳跟起落，練人體平衡，起的時(shí)候要如平地拔起，腳趾抓地，提肛收腹，讓六腑氣機(jī)處于緊張狀態(tài)。下落的時(shí)候就像山河地震，震動(dòng)脊柱和督脈。</h3><h3>“背后七顛”是八段錦的收功，相當(dāng)于引氣歸元，做完整套功法之后，重新梳理身體氣機(jī)，不致于出現(xiàn)散亂。</h3> <h3>八、背后七顛百病消～收式</h3> <h3>《八段錦》完整版時(shí)長(zhǎng)30分鐘</h3>