五年級室內(nèi)體育鍛煉方法

??????

因新型冠狀肺炎疫情防控需要，學(xué)生推遲了走進校園的時間，為了加強學(xué)生體育鍛煉，提高自身免疫力，科學(xué)預(yù)防戰(zhàn)勝疫情。用新的理念強化教育教學(xué)活動，從學(xué)生的興趣出發(fā)，培養(yǎng)學(xué)生勤于鍛煉的良好習(xí)慣，使學(xué)生身心得到有效的鍛煉。 一、熱身活動：共6節(jié)，每節(jié)4X8拍1、頭部運動2、肩部運動3、擴胸運動4、體側(cè)運動5、弓步壓腿6、手腕踝關(guān)節(jié)運動 二、高抬腿跑（20秒\6組）《第一周》 （1）作用，增強抬腿肌群力量，發(fā)展關(guān)節(jié)靈活性和動作頻率。（2）練習(xí)方法：1??原地高抬腿（視頻1.2）2??扶墻高抬腿（視頻3）（3）注意事項：上體正直或稍前傾，重心高抬，骨盆前挺，全身舒展。兩腿交替屈膝高抬，大腿與軀干接近直角，然后積極下壓，用前腳掌著地，并迅速蹬直髖、膝、踝三關(guān)節(jié)，同時兩臂屈肘配合兩腿動作前后擺動 視頻1 視頻2 視頻3 三、跳繩（1min\6組）《第二周》（1）作用：通過跳繩發(fā)展學(xué)生的身體素質(zhì)，增強體能。（2）練習(xí)方法：1??基礎(chǔ)跳繩（視頻4）2??初級花樣跳繩（視頻5.6）（3）注意事項1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場地較好。4．跳繩時須放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟須用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。5．同時，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過于負(fù)重而受傷。6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準(zhǔn)備活動，跳繩后則可作些放松活動。 視頻4 視頻5 視頻6     注意事項：1.運動時，著裝要舒適，以運動裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運動不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒，運動完要做肌肉放松（深呼吸、拉伸、按摩、熱敷、理療等）。2.早起不宜劇烈運動。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進行劇烈運動，對身體產(chǎn)生不利影響。3.熱身運動不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對僵硬，如果熱身不到位在運動中容易受傷。4.運動不喝涼水。運動過后，需要補充水分，切記劇烈運動后立即喝水，會循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。5.持之以恒，堅持每天鍛煉，每次鍛煉時間不少于30分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。6.練習(xí)者可跟視頻同步進行，注意動作的正確與規(guī)范，避免因錯誤動作降低練習(xí)效果或引起運動損傷。7.鍛煉過程中，要注意深呼吸，如出現(xiàn)呼吸過于急促、或其他身體不適，可適當(dāng)降低運動強度，嚴(yán)重時可停止運動。8.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會是你我的責(zé)任。