老師，最近我感覺學(xué)習(xí)壓力很大，怎么辦？

幸福很近

王蘭莊學(xué)校呂雪華 　　首先，我想說，每個(gè)人都有壓力。壓力是人的一種主觀感受，一些比較難處理、有困難和對(duì)自己有威脅的事件發(fā)生時(shí)，壓力就伴隨而來。事實(shí)上，壓力并不是這些情況和事件本身，而是人對(duì)該情況的理解和反應(yīng)。 　　壓力產(chǎn)生的過程 壓力的產(chǎn)生大致上分兩個(gè)階段，第一，發(fā)現(xiàn)一個(gè)棘手的情況，這個(gè)情況可能會(huì)威脅你的目標(biāo);第二，發(fā)現(xiàn)你可能不具備解決這個(gè)威脅的能力或資源。心理壓力的產(chǎn)生可能來源于環(huán)境，但是就這個(gè)過程本身是一個(gè)生物過程。下丘腦是對(duì)壓力做出反應(yīng)的主要部位。當(dāng)我們處在一個(gè)環(huán)境的時(shí)候，這個(gè)部位會(huì)告訴我們?cè)摥h(huán)境是否有威脅的存在。下丘腦主要在原腦內(nèi)(就是非常古老的大腦構(gòu)造)。我們之所以有豐富的思維主要是因?yàn)槿祟悡碛写竽X(cerebra)，大腦主要管理思維等抽象事宜。而原腦則是大部分動(dòng)物都有，其主要任務(wù)是維持我們的基本感受(比如說受威脅)和基本生存(比如說告訴我們什么時(shí)候餓)。 當(dāng)我們遇到有威脅的環(huán)境的時(shí)候，下丘腦就會(huì)發(fā)出信號(hào)，引起我們的注意。這些信號(hào)時(shí)加速心跳和呼吸，肌肉緊張，血壓升高，減少氧氣在血液中的含量。由于原腦和大腦的聯(lián)系不是很好，這個(gè)反應(yīng)在某些環(huán)境中有用。舉個(gè)例子就很容易明了。比如你遇到突然的驚嚇，這個(gè)反應(yīng)過程會(huì)讓你立刻選擇躲避危險(xiǎn)。但是當(dāng)你坐在考場(chǎng)里考試，你的原腦可能會(huì)認(rèn)為考試這個(gè)環(huán)境具有威脅性。于是不斷的發(fā)出以上的生理信號(hào)，無論你的大腦怎么告訴自己要冷靜別緊張，可是你就是不能真正的冷靜下來。這個(gè)時(shí)候你的生理上的反應(yīng)會(huì)對(duì)你的考試成績(jī)?cè)斐韶?fù)面的影響。 　　由于中小學(xué)生身心發(fā)展尚未完全成熟，自我調(diào)節(jié)和自我控制能力不強(qiáng)，遇到難以處理的問題，容易產(chǎn)生心理壓力，如果得不到及時(shí)緩解釋放，往往會(huì)引起不良情緒，長(zhǎng)此以往甚至導(dǎo)致心理障礙或心理疾病。正如我所知道的一個(gè)小學(xué)六年級(jí)的學(xué)生，平時(shí)是大家眼中的乖寶寶，聽話懂事，成績(jī)優(yōu)異，是大家公認(rèn)的尖子生。但到了六年級(jí)下半學(xué)期，突然成績(jī)開始大幅度下滑，一遇到考試就逃避，家長(zhǎng)問問就哭，讓老師和家長(zhǎng)都摸不著頭腦。后來通過耐心的開導(dǎo)才找出問題的原因，原來正是因?yàn)槠綍r(shí)成績(jī)優(yōu)秀，父母和老師都寄予厚望，每次考試前都會(huì)制定一些小目標(biāo)（班級(jí)名次或是考試分?jǐn)?shù)之類的），這無形中給她施加了很大的心理壓力，但她沒有掌握合適的緩解壓力的方法，一味地壓抑在心理，默默承受。  　　之所以造成這么大的心理壓力，首先是他個(gè)人性格太內(nèi)向，不愛說話，不主動(dòng)與人交往，不管發(fā)生什么事都憋在心里，遇事又認(rèn)真執(zhí)著，自我要求較高，容易積攢壓力，長(zhǎng)期積累壓力得不到釋放，造成惡性循環(huán)。其次是不會(huì)正確面對(duì)壓力，壓力每個(gè)人多多少少都會(huì)有的，壓力是必須的，有句話說的好：沒有壓力，就沒有動(dòng)力。但你所承擔(dān)的壓力大小是要學(xué)會(huì)自己調(diào)節(jié)的，目標(biāo)的制定要符合自己的能力水平。例如父母給你制定的考試目標(biāo)，你可以盡你所能努力試著去完成，但你努力過還是跟目標(biāo)有很大的差距的時(shí)候，可以和父母好好談?wù)?，充分分析目前的學(xué)習(xí)水平和學(xué)習(xí)情況，重新制定一個(gè)可行的目標(biāo)或是把之前的目標(biāo)細(xì)化，分階段一步一步地達(dá)成。不要妄想一步登天，給自己造成無法承受的壓力。因此，學(xué)會(huì)如何正確面對(duì)現(xiàn)實(shí)壓力，提高自己的心理素質(zhì)，保持良好的心理狀態(tài)，及時(shí)、合理地調(diào)整自己的情緒就顯得至關(guān)重要了。那要如何緩解壓力，改善不良情緒呢？ 　　對(duì)孩子說： 1、要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)壓力。壓力是不可避免的，人在生活、學(xué)習(xí)和工作過程中，壓力和挫折是不可避免的。因此，面對(duì)壓力的時(shí)候，不必抱怨，必須勇敢面對(duì)。同時(shí)要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我宣泄。通常我們會(huì)感到郁悶，焦慮和恐懼的情緒我們往往不予以重視，而這些都是負(fù)面的認(rèn)知，都是心理癥狀的表現(xiàn)。這些都會(huì)不同程度的引起生理、心理的反應(yīng)。因此，要及時(shí)的調(diào)節(jié)，舒緩情緒，消解心理壓力。 2、運(yùn)用語言和想象放松。通過想象,訓(xùn)練思維“游逛”,如“藍(lán)天白云下,我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里,聽著優(yōu)美的輕音樂”,在短時(shí)間內(nèi)放松、休息,恢復(fù)精力,讓自己得到精神小憩,你會(huì)覺得安詳、寧?kù)o與平和。 3、分解法。請(qǐng)你把生活中的壓力羅列出來,一、二、三、四,你一旦寫出來以后,就會(huì)驚人地發(fā)現(xiàn),只要你“個(gè)個(gè)擊破”,這些所謂的壓力,便可以逐漸化解。 　　4、合理發(fā)泄不良情緒。對(duì)不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊梗菀子绊懶纳斫】?。?dāng)我們的情緒處于壓抑狀態(tài)時(shí)，應(yīng)加以適當(dāng)?shù)男?，這樣才能調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡，緩解不良情緒的困擾，恢復(fù)正常的情緒和情感狀態(tài)。所以，該哭時(shí)應(yīng)該大哭一場(chǎng)；心煩時(shí)找知心朋友傾訴；不滿時(shí)發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時(shí)適當(dāng)?shù)爻龀鰵猓磺榫w低落時(shí)可以唱唱?dú)g快的歌。 5、一讀解千愁。在書的世界遨游時(shí),一切憂愁悲傷便付諸腦后,煙消云散。讀書可以使一個(gè)人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊,氣量豁達(dá),不懼壓力。 6、盡量在晚間11前上床入睡。因?yàn)?1時(shí)到2時(shí)這個(gè)時(shí)間是人體經(jīng)脈運(yùn)行至肝、膽,若這個(gè)時(shí)間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?時(shí)間久了這兩個(gè)器官的不健康就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會(huì)影響第二天的聽課效率。 7、勇?lián)?zé)任,增強(qiáng)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī),提高學(xué)習(xí)興趣,加強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性,從而改變學(xué)生的厭學(xué)消極態(tài)度:遇到困難不要退縮,不要逃避,知難而進(jìn),勇于戰(zhàn)勝它。 8、著眼當(dāng)前,知足常樂:一方面要集中精力做好當(dāng)前的工作,不花時(shí)間追憶過去。另一方面不要把期望值放得過高,應(yīng)量力而行,立足現(xiàn)實(shí)。  　　9、學(xué)會(huì)休息,勞逸結(jié)合。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng):生命在于運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)使人精力充沛,充滿活力。 10、正確地認(rèn)識(shí)自己,正確對(duì)待成功與失敗。不為失敗找借口,要為成功找方法。分析原因,找出不足,進(jìn)行彌補(bǔ)?？陀^、合理地設(shè)定自己能力的目標(biāo),并對(duì)學(xué)業(yè)上的成功和失敗有正確的歸因。弄清楚自己的學(xué)習(xí)能力狀況,掌握高效的學(xué)習(xí)策略和方法,從而提高學(xué)生學(xué)習(xí)的效能感和自信心。   11、及時(shí)溝通，主動(dòng)尋求社會(huì)支持。面對(duì)學(xué)習(xí)，生活的不適應(yīng)，可以積極尋求社會(huì)、學(xué)?；蛴H戚朋友的幫助。當(dāng)面臨困境時(shí)，如果能及時(shí)得到父母、朋友、同學(xué)和老師有效的安慰和鼓勵(lì)，就會(huì)減少壓力感，減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生，降低壓力對(duì)個(gè)體身心健康的危害性。如遇到挫折或者不順心的事情，心情苦悶時(shí)，可以找親朋好友傾訴?？傊?有苦就訴，有淚就流，千萬不要憋在心里。如上課方法不適應(yīng)，學(xué)習(xí)有困難，應(yīng)積極向老師請(qǐng)教，取得老師的理解和幫助。 　　對(duì)家長(zhǎng)說： 說到孩子的教育，一直是家長(zhǎng)們比較關(guān)心的問題，好的教育關(guān)系著孩子的一生，會(huì)影響孩子的品質(zhì)，也正因?yàn)槿绱?，家長(zhǎng)們都不想孩子輸在起跑線上，從小就開始變著法的培養(yǎng)孩子，除了正常的學(xué)校課業(yè)，還有各種補(bǔ)習(xí)班、興趣班，孩子學(xué)習(xí)壓力大也就成了一個(gè)很普遍的一種現(xiàn)象。 面對(duì)如此繁重的學(xué)習(xí)壓力，如果家長(zhǎng)們還是一味的埋怨、施壓，對(duì)孩子來說，反到是起不到好的效果，那么我們?cè)撛趺磶秃⒆泳徑鈮毫δ兀?lt;/p> 適當(dāng)?shù)膲毫梢约?lì)孩子努力向上,沒有壓力會(huì)使人疲乏、懶散,但壓力太大會(huì)使孩子身心無法承受而出現(xiàn)心理問題。有研究表明,在中小學(xué)生中普遍存在厭學(xué)、考試焦慮和作弊以及青春期煩惱的問題,有不少學(xué)生還有性格狹隘、孤僻、懶惰和任性。做父母、師長(zhǎng)的有責(zé)任幫助孩子克服壓力。 　　認(rèn)真傾聽孩子的心聲 要想幫助孩子克服壓力先要了解孩子心理上有什么壓力、壓力是從哪里來的。所以,必須聽聽孩子的傾訴,要抽出時(shí)間和孩子面對(duì)面地交談,專心地看著孩子,認(rèn)真地聽他說話。只有父母肯把心交給孩子,孩子才肯把心交給父母。這樣,你才能了解孩子心理壓力的真實(shí)情況,才能夠針對(duì)問題幫助他們。 幫助孩子面對(duì)恐懼 有時(shí)候孩子會(huì)因?yàn)樽约汉蛣e人不一樣,比如不跟別人一起逃學(xué)、不跟著別人作弊、抽煙、抄作業(yè)等等,就因此而受到嘲笑,甚至?xí)艿焦铝?感到恐懼、不知所措。這時(shí),父母應(yīng)當(dāng)教導(dǎo)孩子要堅(jiān)持原則,不對(duì)的事一定不能做,讓孩子知道,能夠做到不隨波逐流是很不容易的,這正是一個(gè)人成熟勇敢的表現(xiàn),也是有主見、有頭腦的表現(xiàn)。 和孩子一起分享自己的經(jīng)驗(yàn) 父母小時(shí)候一定也曾經(jīng)遇到過和孩子類似的情況,當(dāng)時(shí)是怎樣對(duì)待的或現(xiàn)在遇到了什么難題又是怎樣處理的,這些都可以用孩子通俗易懂的語言和孩子分享。當(dāng)孩子知道了父母原來也常常會(huì)面對(duì)壓力和煩惱的時(shí)候,他們對(duì)父母所說的話就比較容易聽進(jìn)去了。父母告訴子女自己是怎樣應(yīng)付壓力的,那實(shí)際上是為孩子樹立了一個(gè)很好的榜樣,也就增強(qiáng)了孩子克服壓力的勇氣和信心了 　　培養(yǎng)孩子的自尊 培養(yǎng)孩子的自尊可以加強(qiáng)他們抗拒各種不良誘惑的能力,比如讓孩子發(fā)表一些建議,把一些適合孩子年齡的事情交給他自己去做,并且重視孩子的想法和言行。這是培養(yǎng)孩子自尊的好方法。孩子有較強(qiáng)的自尊就會(huì)有勇氣、膽量和辨別力,不會(huì)同流合污。 關(guān)心孩子的成長(zhǎng) 鼓勵(lì)孩子培養(yǎng)廣泛的興趣愛好、多參加一些學(xué)校組織的課外活動(dòng),這對(duì)紓解孩子的心理壓力是大有裨益的。最好不要強(qiáng)迫孩子去學(xué)這個(gè)、學(xué)那個(gè),應(yīng)該多聽聽孩子自己的意愿。父母要付出愛心,多關(guān)心孩子的成長(zhǎng)關(guān)心孩子交的朋友,多關(guān)心孩子的所想所做。在大多數(shù)情況下,只要你能夠及早發(fā)現(xiàn)并且加以恰當(dāng)?shù)囊龑?dǎo),孩子?就不會(huì)產(chǎn)生沉重的心理壓力,輕松愉快地度過少年時(shí)光。 　　合理膳食，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng) 孩子正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，身體正在發(fā)育，再加上課業(yè)壓力傷身費(fèi)神，更需要有充分的營(yíng)養(yǎng)攝入，家長(zhǎng)們可以給孩子以周為單位，制定一周的膳食表，調(diào)理好飲食搭配，多吃一些有營(yíng)養(yǎng)的食物，補(bǔ)充好體力，這樣在一定程度上也能緩解壓力。 規(guī)律作息，多做運(yùn)動(dòng) 規(guī)律的生活作息有助于培養(yǎng)孩子良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，如果孩子每天的學(xué)習(xí)步驟是固定的，形成習(xí)慣，就可以拒絕90%的不良?jí)毫ΑＦ匠Ｒ部梢詭Ш⒆佣噙\(yùn)動(dòng)，生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)可以使人精力充沛，充滿活力。