<p><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 這個(gè)特殊的寒假，作為一個(gè)宅女，在享受愜意生活的同時(shí)，也沒(méi)有忘記體育鍛煉，我從中體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的樂(lè)趣，在每天的自我鍛煉中，關(guān)于運(yùn)動(dòng)的知識(shí)我也學(xué)會(huì)了不少。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);"> 在宋老師的引導(dǎo)下，本來(lái)對(duì)體育這方面毫無(wú)興趣的我，也開始興致勃勃的研究起了這一大</span><b style="color: rgb(255, 138, 0);"><i>“難題”</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">通過(guò)我每天的鍛煉，結(jié)合老師給的運(yùn)動(dòng)知識(shí)資料，我做了以下總結(jié)：</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">心率</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">心率是指正常人安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)，也叫安靜心率，一般為60～100次/分，可因年齡、性別或其他生理因素產(chǎn)生個(gè)體差異。一般來(lái)說(shuō)，年齡越小，心率越快，老年人心跳比年輕人慢，女性的心率比同齡男性快，這些都是正常的生理現(xiàn)象。安靜狀態(tài)下，成人正常心率為60～100次/分鐘，理想心率應(yīng)為55～70次/分鐘（運(yùn)動(dòng)員的心率較普通成人偏慢，一般為50次/分鐘左右）。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">運(yùn)動(dòng)與心率的關(guān)系</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">正如人體其他器官一樣，心血管系統(tǒng)也只有在一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度刺激下才能得到改善，但這個(gè)強(qiáng)度又不能太高，否則就變成了無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)了。這個(gè)心率范圍叫做“有效心率區(qū)”。掌握了有效心率區(qū)后，就能在從事不同運(yùn)動(dòng)時(shí)自己控制運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度了。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">脈搏的測(cè)量方法</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 第一種：用一只手的食指和中指，輕按另一只手腕橫紋上方沿拇指一側(cè)，待感覺(jué)搏斗后再記錄搏斗的次數(shù)。</span></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 第二種：首先記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)，可以在頸部(鎖骨上面)、或直接在胸部摸到心跳，然后數(shù)15秒鐘，再乘4，這樣一來(lái)就知道自己安靜時(shí)的心率了。</span></p> <p><span style="color: rgb(255, 138, 0);">下面我選取了三種適合居家做的運(yùn)動(dòng)方式，檢驗(yàn)一下運(yùn)動(dòng)給心率帶來(lái)的變化</span></p> <p><span style="color: rgb(57, 181, 74);">以下是我和我的陪練（媽媽）的運(yùn)動(dòng)及研究成果</span></p> <p><b><i>-------------分割線-----------------</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">項(xiàng)目1：小碎步?jīng)_刺</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">組數(shù)：五組</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">時(shí)間：30秒/組</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">我</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：75</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：110</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部完成后的心率：136</span></p><p><br></p><p><span style="color: rgb(25, 25, 25);">媽媽</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：66</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：100</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：110</span></p> <p>項(xiàng)目2：高抬腿擊掌</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">組數(shù)：五組</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">時(shí)間：30秒/組</span></p><p><br></p><p>我</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：76</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：101</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：129</span></p><p><br></p><p>媽媽</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：67</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：99</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：117</span></p> <p>項(xiàng)目3：?jiǎn)蝹?cè)手碰膝</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">組數(shù)：五組</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">時(shí)間：30秒/組</span></p><p><br></p><p>我</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：75</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：113</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：139</span></p><p><br></p><p>媽媽</p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">安靜時(shí)的心率：68</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完第一組運(yùn)動(dòng)后的心率：108</span></p><p><span style="color: rgb(237, 35, 8);">全部做完后的心率：115</span></p> <p>（注：每一組運(yùn)動(dòng)結(jié)束后都有一分鐘的休息時(shí)間）</p> <p><b><i>--------------分割線----------------</i></b></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 從上面數(shù)據(jù)中我們可以發(fā)現(xiàn)，在安靜的休息時(shí)，無(wú)論是大人還是兒童，心率都會(huì)明顯變慢，當(dāng)劇烈運(yùn)動(dòng)后，運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要更快的血液循環(huán)，以供應(yīng)更多的氧氣，所以心跳會(huì)加速，以加快血液循環(huán)，為身體的各部分提供更多的能量。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 當(dāng)然緊張時(shí)，你會(huì)感到呼吸加速，此時(shí)心跳加快也是為了滿足你更快的呼吸過(guò)程。這種情況很大程度上可能是心理作用，偶爾的心跳加快是正常的，好好的休息下，吃點(diǎn)冷飲一般會(huì)有所緩解。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 在對(duì)比中，我們發(fā)現(xiàn)，兒童的心率有時(shí)候會(huì)比大人要快一些，這是因?yàn)橛捎趦和男玛惔x旺盛，身體組織需要更多的血液供給，而心臟每次搏出量相對(duì)不變，只有通過(guò)增加搏動(dòng)次數(shù)才能滿足需要，所以速度更快，而大人則會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)心率逐漸變慢。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 體育鍛煉對(duì)于學(xué)生的意義是多重的。 它能促進(jìn)智力發(fā)展，消除大腦疲勞；增強(qiáng)自我價(jià)值感；調(diào)控不良情緒，舒緩學(xué)習(xí)壓力；更能培養(yǎng)堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。</span></p> <p><span style="color: rgb(25, 25, 25);"> 體育鍛煉也可以促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、增進(jìn)健康。改善了血液循環(huán)，骨組織得到了更多的營(yíng)養(yǎng)，同時(shí)，運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼起著一種機(jī)械刺激作用，使孩子的身高隨之有所增長(zhǎng)，讓大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。體育運(yùn)動(dòng)能增加大腦的供血，改善大腦血糖和氧的供應(yīng)，促進(jìn)腦細(xì)胞的新陳代謝，提高大腦皮質(zhì)的活動(dòng)能力，促進(jìn)個(gè)性培養(yǎng)，陶冶情操。體育運(yùn)動(dòng)可以幫助學(xué)生克服種種生理和心理上的障礙，培養(yǎng)其勇敢、果斷、吃苦耐勞等優(yōu)良品質(zhì)。</span></p> <p> 2020年，我們戰(zhàn)勝了新型冠狀病毒的肆虐，全民健身不僅可以提高身體的免疫能力，還可以增強(qiáng)體力，促進(jìn)血液循環(huán)，增加自信，中國(guó)加油！</p>