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第5次課 跳投技術(shù)

洪教練籃球課堂

<p>一、教學(xué)任務(wù)：初步掌握原地跳起單手肩上投籃技術(shù)的動作方法。</p><p>二、動作方法：以右手投籃為例。兩手持球于胸前，兩腳左右或前后開立。兩膝微屈，重心落在兩腳之間。起跳時(shí)，迅速屈膝，腳掌用力蹬地向上起跳，同時(shí)雙手舉球到右肩上方，右手持球，左手扶球的左側(cè)方，當(dāng)身體接近最高點(diǎn)時(shí)，左手離球，右臂向前上方伸展，手腕前屈，食、中指撥球，通過指端將球投出。落地時(shí)屈膝緩沖。</p><p>三、動作要點(diǎn)：起跳垂直向上，起跳與舉球、出手動作應(yīng)協(xié)調(diào)一致，在接近最高點(diǎn)時(shí)出手。<b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">力量加大、速率加快。</b></p> <p class="ql-block">四、徒手熱身</p><p class="ql-block">1、頸環(huán)繞</p><p class="ql-block">2、肩環(huán)繞</p><p class="ql-block">3、臂環(huán)繞</p><p class="ql-block">4、腰環(huán)繞</p><p class="ql-block">5、膝環(huán)繞</p><p class="ql-block">6、踝環(huán)繞</p><p class="ql-block">7、原地高抬腿跑</p><p class="ql-block">8、單腳平衡（提膝+燕式）</p> <p class="ql-block">9行進(jìn)間反手上籃</p> <p>五、學(xué)生練習(xí)</p><p>1、學(xué)生徒手復(fù)習(xí)單手肩上投籃技術(shù)動作</p><p>要求：抬肘—伸臂—拔指—壓碗動作一氣呵成</p><p><br></p><p><br></p> <p>2、學(xué)生徒手練習(xí)單手肩上投籃技術(shù)動作</p><p>要求：降低重心，加大蹬地力量，加快出手速率。體會起跳、舉球的動作</p> <p class="ql-block">3、完整技術(shù)動作練習(xí)。</p><p class="ql-block">3.1學(xué)生一路縱隊(duì)籃下投籃2次，一左一右。<span style="color: rgb(237, 35, 8);">做完換側(cè)排隊(duì)。</span></p><p class="ql-block">3.2學(xué)生一人一球在籃下無撞人區(qū)連續(xù)跳投10次</p><p class="ql-block">練習(xí)要求：投不中幾次做幾個(gè)俯臥撐</p> <p class="ql-block">4、急停跳投</p><p class="ql-block">4.1三分線外運(yùn)球一步急停跳投</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">4.2中線開始運(yùn)球急停跳投</span></p> <p class="ql-block">4.3三分線外持球突破急停跳投</p> <p>5、移動中接球跳投</p> <p class="ql-block">六、考核方法：1分鐘內(nèi)籃下連續(xù)跳投，自投自搶。</p><p class="ql-block">考核標(biāo)準(zhǔn)：男生命中32次滿分，命中22次及格；女生命中22次滿分，命中15次及格。</p><p class="ql-block">考核形式：線下（臨場）考核，線上（視頻）補(bǔ)考。</p> <p>2019級電氣工程與自動化1班王珩</p> <p>2019級旅游管理朱家啟</p> <p>七、素質(zhì)課課練</p><p>1、1分鐘俯臥撐（男）仰臥起坐（女）</p><p>2、24秒高抬腿</p><p>3、舉臂蹲起24次</p><p>4、收腹跳24次</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(237, 35, 8);">課外練習(xí)</span></p><p class="ql-block">投籃經(jīng)常會遇到，空位投籃容易，但是一有對抗投籃就不穩(wěn)定。因此很有必要進(jìn)行以下幾個(gè)方法加強(qiáng)穩(wěn)定性訓(xùn)練。同時(shí)，如果是自己一個(gè)人練習(xí)投籃，可以試試在體能極限下投籃，能讓你體驗(yàn)下比賽中體能下降后怎么保證命中率。</p><p class="ql-block">1.左右單腳投籃，基礎(chǔ)的穩(wěn)定投籃練習(xí)</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(17, 58, 49); font-size: 18px; background-color: rgb(207, 229, 167);">2.左右腳單腳球觸地后投籃，增強(qiáng)腳踝的力量和平衡感</span></p> <p class="ql-block">3.左右單腳橫向跳躍后投籃，增加身體控制和腳踝力量</p> 4.背對籃筐180°轉(zhuǎn)體投籃，訓(xùn)練投籃節(jié)奏感。 5.左右單腳前后縱跳投籃 6.左右橫向大跨步跳躍投籃，增加大腿內(nèi)側(cè)肌肉力量 7.左右單腳后外側(cè)跳步投籃，加強(qiáng)外側(cè)跳躍時(shí)腳踝的穩(wěn)定性 8.左右內(nèi)側(cè)腳橫向跳躍投籃 9.轉(zhuǎn)體跳躍旋轉(zhuǎn)360°投籃