<h5 style="text-align: center;"> <i>隨著湖北省公布高三年級(jí)復(fù)學(xué)時(shí)間（湖北省高考時(shí)間為7月7日至8日，全省普通高中畢業(yè)年級(jí)學(xué)生5月6日統(tǒng)一開(kāi)學(xué)），大家一顆懸著的心終于落了下來(lái)，同學(xué)們返校復(fù)學(xué)指日可待。近期仍“宅”在家里的我們，要積極調(diào)整和規(guī)劃好生活和學(xué)習(xí)，用精神抖擻的面貌迎接學(xué)校生活的到來(lái)！那么，這段復(fù)學(xué)前的日子，我們?cè)鯓优c父母相處？應(yīng)該做些什么，為正式開(kāi)學(xué)做好準(zhǔn)備？高考延期，我們又該如何應(yīng)對(duì)？針對(duì)以上問(wèn)題，秭歸二中心理咨詢室溫情推出《心靈驛站》專刊第四期---《復(fù)學(xué)前的心理調(diào)適》</i></h5> <h3 style="text-align: center;"><u><font color="#ed2308"><b>居家學(xué)習(xí)，與父母相處有方法</b></font></u></h3> <h5 style="text-align: left;"><font color="#333333"> 親愛(ài)的同學(xué)：你好!</font></h5><h5><font color="#333333"> 近期的你與家人相處得如何？<br></font><font color="#333333"> 和諧、愉快？還是煩悶、鬧心？<br></font><font color="#333333"> 如果是前者，希望你繼續(xù)保持。<br></font><font color="#333333"> 如果是后者，也沒(méi)有關(guān)系，這都是正常的哦！<br></font><font color="#333333"> 和諧的家庭關(guān)系確實(shí)是我們幸福成長(zhǎng)的催化劑。今天，我們就一起來(lái)《看看居家學(xué)習(xí)，與父母相處有方法》。</font></h5> <h5 style="text-align: center;"><b style=""><font color="#333333">親子相處三步曲</font></b></h5> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b style=""><u style="">高三復(fù)學(xué)在即，你準(zhǔn)備好了嗎？</u></b> </font></h3> <h5><i> 隨著這份文件的公布，大家耐心“捂”在家中的日子行將結(jié)束，回到久違的熟悉教室，重啟被暫停的課堂生活。這段特殊的時(shí)期，我們要從哪些方面著手準(zhǔn)備呢？希望大家做好以下準(zhǔn)備。期待與你，相見(jiàn)校園。</i></h5> <h5><b>1、認(rèn)知準(zhǔn)備</b></h5><h5>（1）提升認(rèn)識(shí)高度，積極配合并響應(yīng)國(guó)家的防控安排。<br>（2）如實(shí)報(bào)告身體情況，支持并踐行學(xué)校的相關(guān)規(guī)定。</h5> <h5></h5><h5><b>2、身體準(zhǔn)備</b></h5><h5>（1）調(diào)整作息節(jié)律，形成生物鐘<br> <b><font color="#ed2308">規(guī)律作息，保障充足的睡眠。</font></b>在疫情時(shí)期，我們的作息節(jié)律是比較隨意的。因?yàn)槊刻於肌拔妗痹诩抑?，日程安排顯得松散，一些同學(xué)認(rèn)為，自己晚睡一點(diǎn)沒(méi)什么大礙，在家中累了困了可以隨時(shí)“補(bǔ)覺(jué)”。但隨著復(fù)學(xué)的到來(lái)，大家都得回歸到學(xué)校教學(xué)紀(jì)律的制約中，特別要提醒大家注意調(diào)整自己的作息習(xí)慣，盡快按照上學(xué)的時(shí)間安排作息。如果有熬夜、賴床的習(xí)慣，要及時(shí)調(diào)整，否則到了真正開(kāi)學(xué)的時(shí)候可能感覺(jué)比較痛苦。至少提前一周調(diào)整成校園上課的生物鐘，尤其是早自習(xí)和晚自習(xí)時(shí)間。保持良好的生活習(xí)慣和作息節(jié)律，能讓我們的學(xué)習(xí)有條不紊地進(jìn)行，也可以幫助提高個(gè)人的免疫力，保持身體素質(zhì)與健康。</h5> <h5><b>（2）加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，增強(qiáng)復(fù)學(xué)體能</b><br> 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)體質(zhì)。同學(xué)們可以在復(fù)學(xué)前，每天適當(dāng)安排時(shí)間進(jìn)行一定程度的體育鍛煉。如慢跑、打羽毛球等。選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，恢復(fù)到最佳精神狀態(tài)。<br></h5> <h5><b>3、心理準(zhǔn)備</b></h5><h5><font color="#ed2308"><b>（1）接納并調(diào)適情緒</b></font><br> 面對(duì)新的情況，復(fù)學(xué)也可能會(huì)讓我們產(chǎn)生新的焦慮和緊張，這是非常正常的。情緒ABC理論告訴我們，在接納自己的情緒的基礎(chǔ)上，我們可以通過(guò)改變認(rèn)知而改變自己的不良情緒體驗(yàn)。與此同時(shí)，同學(xué)們可適當(dāng)花點(diǎn)時(shí)間和老師、同學(xué)、家長(zhǎng)溝通，給自己留出一個(gè)心理緩沖期，以便漸入佳境。<br></h5> <h5><b><font color="#ed2308">（2）梳理線上所學(xué)的知識(shí)點(diǎn)，羅列返校清單。</font></b></h5><h5> 同學(xué)們可以將近期的學(xué)案和筆記整理清晰，如：哪些知識(shí)點(diǎn)自己已掌握，哪些學(xué)習(xí)點(diǎn)仍有困難，除了要通過(guò)及時(shí)在線上與老師交流，也要計(jì)劃好開(kāi)學(xué)后的學(xué)習(xí)銜接點(diǎn)和疑問(wèn)點(diǎn)。另外，我們還需要提前羅列返校清單，包括作業(yè)、學(xué)習(xí)書(shū)籍、文具等等，共同做好復(fù)學(xué)需要的各種細(xì)節(jié)準(zhǔn)備，為可能出現(xiàn)的各種學(xué)習(xí)狀況做好計(jì)劃。</h5> <h5><font color="#ed2308"><b>（3）調(diào)整學(xué)習(xí)心理和學(xué)習(xí)方法。</b></font><br> 在超長(zhǎng)的假期中，我們慢慢適應(yīng)了線上學(xué)習(xí)，但很多同學(xué)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)手機(jī)網(wǎng)絡(luò)的依賴卻大大增加。然而，回到學(xué)校是不允許過(guò)多使用電子設(shè)備的，隨著開(kāi)學(xué)的臨近，我們需要出一些調(diào)整。要想減少設(shè)備的使用，必要時(shí)可以采取與手機(jī)“隔離”的方法，比如在自習(xí)時(shí)，將電子設(shè)備交給父母保管或者暫放別的房間；也可以和自己做一個(gè)約定，通過(guò)逐漸縮短使用電子設(shè)備的時(shí)間，幫助自己順利過(guò)渡。<br></h5><h5> 此外，在經(jīng)過(guò)了停課不停學(xué)的網(wǎng)課過(guò)渡階段之后，復(fù)學(xué)后學(xué)習(xí)任務(wù)會(huì)顯得更加緊湊，我們會(huì)出現(xiàn)一個(gè)從“網(wǎng)上學(xué)習(xí)”轉(zhuǎn)入到“課堂學(xué)習(xí)”的適應(yīng)過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中我們不能讓“過(guò)渡期”的狀態(tài)持續(xù)地帶到復(fù)學(xué)后的學(xué)習(xí)生活中，而應(yīng)該努力進(jìn)行調(diào)整，盡快回復(fù)到常規(guī)的學(xué)校教學(xué)節(jié)奏中。</h5> <h5><font color="#ed2308">（4</font><font color="#ed2308" style="">）<b>幫助自己在家中找到學(xué)習(xí)的“感覺(jué)”</b></font><b>。</b></h5><h5> 如果我們?cè)诩抑幸徽於即┲禄蚣揖臃?，?huì)感覺(jué)比較慵懶，找不到學(xué)習(xí)的“感覺(jué)”。研究發(fā)現(xiàn)，<b><font color="#ed2308">在一定的“學(xué)習(xí)背景”中認(rèn)知學(xué)習(xí)，更容易進(jìn)入專注狀態(tài)</font></b>，比如起床后，要像上學(xué)時(shí)一樣，換上讓自己感覺(jué)精神的運(yùn)動(dòng)服或校服。另外，在家中擁有專門的學(xué)習(xí)區(qū)域，把書(shū)桌和學(xué)習(xí)用品整理干凈有序等，都是讓我們?cè)趯W(xué)習(xí)時(shí)更有“感覺(jué)”的一些方法。 </h5><h5> <b><font color="#ed2308"> 另外</font></b>，<b><font color="#ed2308">每天利用冥想的方式讓自己模擬回到學(xué)校，回到課堂學(xué)習(xí)的情境中，</font></b>也是一種幫助自己快速找到學(xué)習(xí)感覺(jué)的方法。</h5> <h5><b>（5）調(diào)整期望目標(biāo)</b><br> 由于疫情的關(guān)系，學(xué)校的教學(xué)計(jì)劃也在調(diào)整，所以對(duì)于每位學(xué)生來(lái)說(shuō)自己的學(xué)習(xí)期望目標(biāo)也需要進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。特別是對(duì)于一些追求完美，思維模式刻板的學(xué)生更應(yīng)該把握好自己。<br> 學(xué)習(xí)的整體目標(biāo)基本是確定的，但對(duì)一些原來(lái)既定的階段性目標(biāo)則需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整?？陀^上，本學(xué)期的課堂學(xué)習(xí)時(shí)間有所縮短，如果非理性地堅(jiān)持自己原來(lái)的期望目標(biāo)，就會(huì)出現(xiàn)學(xué)習(xí)單位時(shí)間容量的急劇增加，從而導(dǎo)致焦慮情緒的加重。<br> 有些學(xué)生可能因?qū)ζ谕繕?biāo)的遙不可及而感到氣餒、失望和退縮，于是情緒會(huì)走向抑郁。所以學(xué)生應(yīng)該重新調(diào)整期望目標(biāo)，讓近期的目標(biāo)變得更加明確，更加清晰，更加實(shí)在，于是就能夠做到切實(shí)可行，行之有效。<br></h5> <h5><b>（6）統(tǒng)籌規(guī)劃，拆分目標(biāo)。</b></h5><h5> 近期，一些高三的同學(xué)反應(yīng)自己一天學(xué)習(xí)下來(lái)，總感覺(jué)收獲太小，看著快速飛逝的時(shí)間，內(nèi)心不免著急上火。隨著考試時(shí)間的確定，我們可以根據(jù)自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度分階段統(tǒng)籌規(guī)劃，將必須完成的任務(wù)拆分到每一日中。大家可以利用“日事清”的方法，把一天的計(jì)劃寫下來(lái)，到了晚上劃去那些完成的任務(wù)并做小結(jié)。制定每日清單看起來(lái)是個(gè)繁瑣無(wú)聊的工作，但磨刀不誤砍柴工，這并不是在浪費(fèi)時(shí)間。剛開(kāi)始的時(shí)候，制定的計(jì)劃可能會(huì)太多，超出我們的實(shí)際能力，這時(shí)要果斷地刪減，把自己確實(shí)能做到且非常重要的內(nèi)容保存下來(lái)?！叭帐虑濉钡姆绞剑梢詭椭覀冋J(rèn)清現(xiàn)實(shí)并掌握自己的復(fù)習(xí)進(jìn)度。隨著任務(wù)的不斷完成，也可以幫助我們漸漸提高執(zhí)行力和自信心。<b><font color="#ed2308">（下圖日事清表格可直接打印使用）</font></b></h5> <h3 style="text-align: center;"><font color="#ed2308"><b><u>應(yīng)對(duì)高考延期，老師來(lái)支招</u></b></font></h3> <h5> <i> 2020年4月20日，湖北省發(fā)布今年高考時(shí)間，相對(duì)以前而言，我們高三的同學(xué)復(fù)習(xí)時(shí)間多了一個(gè)月，作為高三的學(xué)生和家長(zhǎng)我們?cè)撊绾螒?yīng)對(duì)呢？</i></h5> <h5><b>1、保持積極視角，將備考融入疫情防控</b></h5><h5> 如果你對(duì)高考延期還有一些情緒波動(dòng)，請(qǐng)記住任何一個(gè)決定都不可能讓所有人稱心如意。高考延期既定，唯有接受才能繼續(xù)前行。新冠肺炎疫情全球蔓延，是對(duì)全世界公共衛(wèi)生的嚴(yán)峻挑戰(zhàn)，確保民眾健康安全是負(fù)責(zé)任政府首先考慮的。正是在這一特殊背景下，教育部經(jīng)多方論證，并經(jīng)黨中央、國(guó)務(wù)院同意才做出高考延期這一決定，既考慮安全又兼顧公平。也許你并未意識(shí)到，你的健康和安全是政府首要考慮的，同時(shí)你也參與到這個(gè)載入史冊(cè)的“防疫戰(zhàn)”中，以高三學(xué)子的身份承擔(dān)疫情防控責(zé)任，這段重要經(jīng)歷也成為你十八歲的成年大考。</h5> <h5><p></p></h5><h5><b>2、保持鎮(zhèn)定理性，讓非常時(shí)期的生活有序化<br></b> 高三學(xué)子面臨的不確定較多，如考試成績(jī)、填報(bào)高考志愿、綜評(píng)準(zhǔn)備、大學(xué)錄取、未來(lái)的人生發(fā)展等，這些都會(huì)在一定程度上影響你的生活。請(qǐng)記住保持鎮(zhèn)定理性，分析原因，找到對(duì)策，增加自我掌控感。<br><font color="#ed2308"><b> ★覺(jué)察自己的情緒，分析原因<br></b></font><font color="#ed2308"> </font><font color="#333333">找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，靜心感受自己的情緒狀態(tài)，嘗試著把自己的情緒寫下來(lái)或者畫(huà)出來(lái)，羅列一下有哪些不確定事件在影響自己的情緒。<br></font><font color="#ed2308"><b>★學(xué)習(xí)靈活應(yīng)對(duì)，做好應(yīng)變準(zhǔn)備<br></b></font> 嘗試著針對(duì)某個(gè)不確定事件，制定一個(gè)plan A，同時(shí)另外也制定自己可以接受的plan B或Plan C。<br><b><font color="#ed2308">★關(guān)注能夠控制的部分，逐漸增加確定性。<br></font></b> <b><font color="#ff8a00">不要盲目夸大不可控部分對(duì)我們的威脅，試試關(guān)注那些你能控制的部分</font></b>，如讓自己的人生目標(biāo)更明確、讓自己的生活作息更有序、在不利中尋找并關(guān)注那些小確幸等。<br><font color="#ed2308"><b>★學(xué)習(xí)放松技巧，讓情緒更可控<br></b></font> 你可以挑選幾首特別讓你有感覺(jué)的音樂(lè)，每天留一段時(shí)間讓自己享受其中，讓自己的身體和情緒跟隨者音樂(lè)的節(jié)奏流淌；你也可以學(xué)習(xí)一些呼吸放松或者肌肉放松的技術(shù)，讓自己的身體先感受到放松，進(jìn)而影響你的情緒，讓情緒更可控。</h5><p></p><p></p> <h5><b>3、盡早明確目標(biāo)，帶著動(dòng)力去學(xué)習(xí)</b><br> 也許你剛好可以利用高考延長(zhǎng)的一個(gè)月時(shí)間去認(rèn)真考慮志愿選擇。我們不妨做一個(gè)長(zhǎng)期的人生規(guī)劃，想一想你想成為一個(gè)什么樣的人，要想成為這樣的人你需要哪些準(zhǔn)備，需要學(xué)什么專業(yè)上什么樣的大學(xué)，需要在個(gè)性心理、綜合能力、學(xué)科知識(shí)、品德素養(yǎng)等方面做哪些準(zhǔn)備。你了解自己的興趣、特長(zhǎng)、志向、潛能嗎？你了解專業(yè)設(shè)置、大學(xué)特色等信息以及職業(yè)發(fā)展、行業(yè)變遷、社會(huì)發(fā)展趨勢(shì)嗎？只有目標(biāo)明確的人，才會(huì)更有動(dòng)力，更愿意克服困難朝向目標(biāo)而努力付出。那么從今天開(kāi)始，利用一切資源，去了解去探索去實(shí)踐吧。<br></h5> <h5><b>4、科學(xué)管理時(shí)間，提高學(xué)習(xí)效率</b><br> 針對(duì)高考延期，請(qǐng)及時(shí)調(diào)整原有的復(fù)習(xí)計(jì)劃。在緊跟學(xué)校統(tǒng)一安排備考的基礎(chǔ)上，你更需要科學(xué)進(jìn)行時(shí)間管理，以提高自己的學(xué)習(xí)效率。<br><b><font color="#ed2308">★調(diào)整作息時(shí)間，保證充足睡眠</font></b></h5><h5> 充足的睡眠、張弛有度的安排會(huì)讓你體力十足、精力充沛、頭腦清醒，記憶和注意效率高。請(qǐng)盡早規(guī)律自己的作息時(shí)間，無(wú)論是在家上網(wǎng)課還是返校后集中授課，都讓自己準(zhǔn)點(diǎn)起床、三餐固定、準(zhǔn)時(shí)上課、專心聽(tīng)講、積極思考、注重互動(dòng)、認(rèn)真作業(yè)、及時(shí)反饋、加強(qiáng)鍛煉、準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活有規(guī)律，學(xué)習(xí)有效率。<br><font color="#ed2308"><b>★梳理知識(shí)點(diǎn)，合理安排時(shí)間</b></font></h5><h5> 根據(jù)自己實(shí)際情況，回歸教材，鞏固基礎(chǔ)，梳理知識(shí)點(diǎn)，查漏補(bǔ)缺，按照7月高考時(shí)間節(jié)點(diǎn)，制定針對(duì)性的學(xué)習(xí)計(jì)劃，將時(shí)間用在最基礎(chǔ)、最薄弱和最能提高的知識(shí)點(diǎn)上。<br><b><font color="#ed2308">★羅列任務(wù)清單，分清輕重緩急。</font></b></h5><h5> 每天在記事本上將幾門課的學(xué)習(xí)任務(wù)及休息運(yùn)動(dòng)列出來(lái)，給每一項(xiàng)任務(wù)預(yù)估時(shí)間，然后按照重要緊急程度排序，優(yōu)先完成既重要又緊急的任務(wù)，果斷舍棄既不重要也不緊急的任務(wù)。<br><font color="#ed2308"><b>★合理利用工具，提高時(shí)間管理效率</b></font></h5><h5> 你可以將時(shí)間安排寫在臺(tái)歷或便利貼或手賬本上，做完一項(xiàng)劃去一項(xiàng)，還可以借用365日歷等小程序來(lái)協(xié)助自己進(jìn)行時(shí)間管理。<br></h5> <h5></h5><h5><b>5、學(xué)會(huì)尋求支持，讓自己更有力量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)</b></h5><h5> 沒(méi)有人會(huì)是一座孤島，學(xué)會(huì)尋求支持，讓自己更有力量應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)也是一種能力。如果可能，你可以和信得過(guò)的小伙伴建立同伴互助小組，在網(wǎng)絡(luò)上同步學(xué)習(xí)，相互監(jiān)督，彼此探討，分享收獲，分擔(dān)痛苦。你還可以隨時(shí)聯(lián)絡(luò)老師，須知老師們也特別歡迎并感謝被你“打擾”，你的聯(lián)絡(luò)讓老師有機(jī)會(huì)了解你們真實(shí)情況，幫你答疑解惑的同時(shí)，也為改進(jìn)教學(xué)提供了信息。</h5><h5> 注意主動(dòng)和家人溝通，讓他們有機(jī)會(huì)了解你，繼而理解你和接納你。要知道，他們大多都經(jīng)歷過(guò)7月高考的洗禮，也許他們不一定能在學(xué)科上指導(dǎo)你，但是他們?cè)敢怦雎?tīng)你的心聲，陪伴你一起迎接任何挑戰(zhàn)。<br> 如果需要，你還可以聯(lián)絡(luò)自己學(xué)校的心理老師或者專業(yè)機(jī)構(gòu)的咨詢熱線，要知道專業(yè)的支持和協(xié)助往往更能讓你有勇氣走出困境、有能力直面未來(lái)。</h5> <h5> 期待日后某一天回想起這段特殊的高三生活，你可以欣慰地對(duì)自己說(shuō)：我沒(méi)有虛度！</h5> <h5><b>1、引導(dǎo)孩子接受和適應(yīng)變化</b><br> 家長(zhǎng)們要知道每一屆高考生都一樣，普遍都有一顆焦慮不安的心，然而在這次疫情之下高考延期，這突如其來(lái)的變化會(huì)打亂很多孩子復(fù)習(xí)的節(jié)奏，面對(duì)這些變化孩子的情緒很容易崩潰，這個(gè)時(shí)候我們家長(zhǎng)不能亂，應(yīng)該積極引導(dǎo)孩子接受和適應(yīng)變化，而不是一味的抱怨，要多給予孩子鼓勵(lì)，把多的一個(gè)月的時(shí)間當(dāng)成機(jī)會(huì)，利用好了這一個(gè)月我們很可能不止是見(jiàn)證歷史，更是創(chuàng)造了歷史。<br></h5> <h5><b>2、停止“嘮叨”，激發(fā)學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)</b></h5><h5> 看似高考延期讓孩子多了一個(gè)月時(shí)間彌補(bǔ)之前拉下的學(xué)業(yè)，但是如果孩子至今還不知道自己為何而學(xué)，肯定很難努力付出，基礎(chǔ)知識(shí)掌握不好，綜合復(fù)習(xí)階段就會(huì)和其他同學(xué)拉開(kāi)更大的差距，要知道，別的同學(xué)也不可能停下來(lái)坐下來(lái)等在原地，家長(zhǎng)心急可以理解。但是，與其每天盯著孩子的行為，時(shí)時(shí)管束，還要被孩子嫌棄”嘮叨”，不如在某個(gè)春光明媚的下午，挑個(gè)時(shí)間，坐下來(lái)好好和孩子來(lái)一場(chǎng)成人之間的對(duì)話，聊聊人生，聊聊困難，聊聊準(zhǔn)備，看看孩子將來(lái)想成為怎樣的人，為此需要做些什么準(zhǔn)備。要知道，當(dāng)下最需要的是激發(fā)孩子的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，一旦孩子內(nèi)心的斗志被激發(fā)，由“要我學(xué)”到“我要學(xué)”，那么他的潛能就會(huì)被無(wú)限調(diào)動(dòng)。<br> 當(dāng)然，家長(zhǎng)需要給予孩子足夠的信任，幫忙分析輕重緩急，協(xié)助孩子合理分配時(shí)間；幫助孩子消除顧慮，鼓勵(lì)孩子主動(dòng)尋求老師和同學(xué)們的幫助；不計(jì)前嫌，不翻舊賬，從現(xiàn)在開(kāi)始，關(guān)注孩子的每一個(gè)改變，及時(shí)激勵(lì)孩子的每一個(gè)進(jìn)步。</h5> <h5><b>3、扮演老師角色，創(chuàng)造良好環(huán)境</b><br> 我們都知道在這次疫情之下拉開(kāi)孩子們成績(jī)距離的是自律，很多家長(zhǎng)們都在抱怨自己的孩子在家里不好好學(xué)習(xí)，卻束手無(wú)策，許多學(xué)生不自律的表現(xiàn)只會(huì)讓這多出來(lái)的一個(gè)月的時(shí)間白白浪費(fèi)，這個(gè)時(shí)候咱們家長(zhǎng)們需要扮演好“老師”的角色，應(yīng)該起到監(jiān)督的作用，不要怕說(shuō)孩子，其實(shí)很多孩子的心理是想學(xué)但是控制不住自己去玩手機(jī)，所以相反咱們家長(zhǎng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)谋O(jiān)督孩子卻不會(huì)更為反感，當(dāng)然做好監(jiān)督工作家長(zhǎng)們也要以身作則，和孩子一樣早睡早起，不能自己一邊玩手機(jī)一邊讓孩子學(xué)習(xí)。</h5> <h5><b>4、引導(dǎo)孩子做好時(shí)間管理</b><br> 高考延期，這多出來(lái)的一個(gè)月該如何利用，家長(zhǎng)和孩子應(yīng)好好規(guī)劃，并做好時(shí)間管理。</h5><h5><font color="#ed2308"><b>★讓孩子學(xué)會(huì)舍棄，永遠(yuǎn)做自己最重要的事情</b></font></h5><h5> 什么是最重要的事情呢？就是把最有可能提分的科目放在最前面做，把次重要的放在第二位做，把最不重要的放在最后做，這樣就算時(shí)間不夠，孩子也能一直保持都是在做最重要的事情。<br><b><font color="#ed2308">★ 讓孩子做力所能及的事情</font></b></h5><h5> 太簡(jiǎn)單的題目不要去做，太難的題目也不要去做。在有限的時(shí)間里要多做和自己水平相適應(yīng)的題目，既有成就感又能提高自己的解題能力。<br><font color="#ed2308"><b>★ 和孩子一起做好計(jì)劃表，文理穿插交替復(fù)習(xí)</b></font></h5><h5> 在備考階段孩子復(fù)習(xí)最容易疲勞，文科的內(nèi)容復(fù)習(xí)多了就應(yīng)該做做理科的題目換換腦，另外要注意對(duì)于一些需要大量閱讀、背誦的內(nèi)容應(yīng)安排在精力較為充沛、不容易受到干擾的時(shí)間段來(lái)做。為什么呢，因?yàn)榭磿?shū)和背書(shū)的時(shí)候很容易走神。那么，那些精力不太旺盛的時(shí)間用來(lái)做什么呢？用來(lái)做題，例如再仔細(xì)研究一下往年的高考真題。</h5> <h5><b>5、了解高考志愿填報(bào)的知識(shí)，理性決策生涯</b></h5><h5> 話說(shuō)七分考，三分報(bào)，志愿填報(bào)準(zhǔn)備要趁早，很少有家長(zhǎng)會(huì)意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題，大部分的家長(zhǎng)都會(huì)在高考后不到一周的時(shí)間幫孩子選出未來(lái)的學(xué)校和專業(yè)，然而這么倉(cāng)促的決定可能會(huì)讓孩子后悔一生，所以家長(zhǎng)們完全可以提前去了解高考志愿填報(bào)的規(guī)則，以及一些大學(xué)和專業(yè)的情況，為孩子的未來(lái)增添一份力量。<br> 也許疫情之下我們不能帶孩子去各個(gè)高校實(shí)地走訪考察，但是可以利用相關(guān)網(wǎng)站了解招生政策、流程和途徑，了解各高校的辦學(xué)理念、專業(yè)設(shè)置、學(xué)科優(yōu)勢(shì)和畢業(yè)去向；我們可以指導(dǎo)孩子通過(guò)電話網(wǎng)絡(luò)訪談?dòng)H朋好友，了解社會(huì)發(fā)展、行業(yè)變遷、職業(yè)特點(diǎn)和人才要求；協(xié)助孩子分析自己的個(gè)性心理、綜合能力、學(xué)科基礎(chǔ)、興趣特長(zhǎng)、品德素養(yǎng)、志向目標(biāo)；引導(dǎo)孩子思考自己喜歡什么、適合什么、能做什么等問(wèn)題。<br> 相信在家長(zhǎng)的引導(dǎo)下，孩子廣泛收集信息、綜合衡量，進(jìn)而做出理性的生涯決策。</h5> <h3 style="text-align: center"><b><u><font color="#ed2308">心理咨詢服務(wù)</font></u></b></h3> <h5> 為幫助秭歸二中學(xué)生做好心理防護(hù)，消除和緩解因疫情帶來(lái)的焦慮情緒，我校心理輔導(dǎo)室學(xué)生提供網(wǎng)絡(luò)心理支持服務(wù)，同學(xué)們可以將自己的心理困惑、情緒困擾等發(fā)送至秭歸二中心理咨詢室QQ，我校專職心理老師會(huì)及時(shí)回復(fù)，為大家的心理健康保駕護(hù)航。<br> QQ:442911428（加好友發(fā)送個(gè)人姓名、班級(jí)信息,待確認(rèn)后即）<br> 時(shí)間：每日上午8:30-11.30,<div> 下午14:30-17:30</div></h5> <h5></h5><h5 style="text-align: left;"><i style="color: inherit;">文字編輯：羅 艷 袁淑華<br></i><i style="color: inherit;">審 核 ：秭歸二中政教處</i></h5> <h5> </h5> <h5><br></h5>