<h3>宅家曠日持久，<br>唯有運(yùn)動(dòng)能讓精神抖擻…?<br>親愛的同學(xué)們，????<br>準(zhǔn)備好了嗎，<br>第十一期，<br>體育健康課堂開課啦～??????<br>讓我們一起開始吧??????</h3> <h3><br>練習(xí)一：大小剪刀<br>練習(xí)目的：鍛煉小朋友的靈敏性及下肢彈跳力。<br>練習(xí)方式：家長(zhǎng)分腿坐于墊上，小朋友站在家長(zhǎng)雙腿之間，家長(zhǎng)并腿、分腿的同時(shí)，小朋友分別進(jìn)行開、合跳，重復(fù)數(shù)次。<br>練習(xí)提示：進(jìn)行2-3組，每組60秒，組間休息60秒左右。<br>練習(xí)要求：家長(zhǎng)可根據(jù)小朋友年齡特點(diǎn)及能力大小調(diào)整并腿、分腿的速度。</h3> <h3><br>練習(xí)二：錦鯉挺身<br>練習(xí)目的：鍛煉小朋友的背部肌肉力量。<br>練習(xí)方式：小朋友俯臥于墊上，家長(zhǎng)雙手按壓小朋友腳踝處，小朋友依次用兩臂側(cè)平舉、兩臂上舉、屈臂雙手置于后腦勺處三個(gè)動(dòng)作進(jìn)行背肌練習(xí)，重復(fù)數(shù)次。<br>練習(xí)提示：進(jìn)行3-4組，每組8-10次，組間休息60秒左右。<br>練習(xí)要求：家長(zhǎng)可根據(jù)小朋友年齡特點(diǎn)與能力大小調(diào)整練習(xí)的組數(shù)及次數(shù)。</h3> <h3>練習(xí)三：小二上菜<br>動(dòng)作要領(lǐng)：蹲立，大小臂垂直，雙手端“菜”，上體直立，鴨子步行進(jìn)。<br>練習(xí)方式：可用直立行進(jìn)、碎步行進(jìn)、跳躍行進(jìn)、向前行進(jìn)、向后行進(jìn)、左右移動(dòng)等。<br>練習(xí)提示：注意地面平整不滑，周邊安全以防磕碰；練習(xí)3-5分鐘/天。<br>游戲方法：設(shè)立障礙物，圍繞障礙物“S”路線、往返行進(jìn)等。</h3> <h3> 運(yùn)動(dòng)完以后，還有最重要的一點(diǎn)??那就是看注意事項(xiàng)?。?！不僅要看還要牢記于??哦??！</h3> <h3>（本期內(nèi)容選自北師大全國(guó)學(xué)校體育聯(lián)盟）</h3>