<p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜你相遇?碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編：語(yǔ)</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對(duì)于初級(jí)瑜伽練習(xí)者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或柔韌性差的瑜伽練習(xí)者來(lái)說(shuō)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">需要借助一定的瑜伽輔具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助調(diào)整瑜伽姿勢(shì)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">輔助身體達(dá)到或完成一些動(dòng)作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">比如前昨天介紹</b><a href="http://www.jiudian163.cn/2wr7tc92?share_from=self" rel="noopener noreferrer" target="_blank" style="background-color: rgb(255, 255, 255);">瑜伽伸展帶</a></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">今天我們將來(lái)認(rèn)識(shí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">瑜伽體式“專(zhuān)家”——瑜伽磚</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">如果這世界上，有什么瑜伽工具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">能讓你事半功倍，水到渠成</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">答應(yīng)我，一定要盤(pán)它</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚是艾揚(yáng)格大師留給</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽練習(xí)者的一件瑜伽利器</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">據(jù)說(shuō)在他臥床被醫(yī)生判定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“今后要在輪椅上度過(guò)下半身”之時(shí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">他相信瑜伽可以給他的身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">帶來(lái)變革性的變化</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">于是就利用醫(yī)院的椅子、繃帶</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以及叫家人找來(lái)的磚塊</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">輔助已經(jīng)難以移動(dòng)的身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">完成體式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就這樣形成了自成一派的</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">“艾揚(yáng)格瑜伽”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">就這樣給世人帶來(lái)了瑜伽磚。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 18px; color: rgb(237, 35, 8);">輔助作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對(duì)于自身柔韌性差，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習(xí)一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)部分動(dòng)作</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">難以完成的練習(xí)者來(lái)說(shuō)，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以借助瑜伽磚，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">降低動(dòng)作的難度，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">協(xié)助伸展筋骨，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助動(dòng)作做到位。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在練習(xí)時(shí)，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚可以幫助支撐身體的不同部位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">防止練習(xí)時(shí)拉傷，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">但并不是練習(xí)所有動(dòng)作都需要用到瑜伽磚的。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">尤其當(dāng)自身無(wú)法完成動(dòng)作，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">或者需要瑜伽磚來(lái)過(guò)渡時(shí)，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">才需要用到瑜伽磚。</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">加深作用</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">對(duì)于高級(jí)練習(xí)者，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">可以利用瑜伽磚擴(kuò)展身體的界限，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">加深體式的難度和深度。</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽磚，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">體式更容易正位，</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">初學(xué)者也能達(dá)到高手的效果。</b></p><p><br></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">01</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">下犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">確保掌心與瑜伽磚完全貼合</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼氣、吸氣時(shí)，兩腳腳后向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">臀部向后向上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓手的力量壓在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">感受你的脊柱被拉伸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借助瑜伽磚，幫助增加長(zhǎng)度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還能起到防滑的作用</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">02</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">上犬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿分開(kāi)與肩同寬</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">腳背繃直貼向墊子</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">呼氣時(shí)，抬頭挺胸</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向后打開(kāi)你的雙肩</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙手推地將身體向上延展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">借用瑜伽磚增加手臂的長(zhǎng)度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腿就可以抬離墊面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還有助于胸腔的打開(kāi)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙肩的開(kāi)展</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">?</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">03</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">三角扭轉(zhuǎn)式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">吸氣時(shí)雙腿向兩側(cè)分開(kāi)約90cm</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腳外側(cè)放置一塊瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在三角扭轉(zhuǎn)式中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腳向左轉(zhuǎn)90度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腳向左轉(zhuǎn)60度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">保持左腿伸展，膝蓋繃直</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">雙腳用力踩實(shí)地面</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">展開(kāi)肩膀、肩胛骨</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這個(gè)時(shí)候借助瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">手臂在瑜伽磚上有支撐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以幫助身體穩(wěn)定</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且扭轉(zhuǎn)時(shí)也更深入</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">04</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">倒箭式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將瑜伽磚放置在骶骨下方</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">高度可以按照自身需要做調(diào)節(jié)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">選擇了適合的高度之后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把力量重心放在臀部上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把右膝彎曲向前靠攏</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左腿保持不動(dòng)</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">收勢(shì)時(shí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將膝蓋彎曲收向腹部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">左右腳依次落回墊子上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">抬高臀部拿出瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">向下壓落到瑜伽墊上適當(dāng)休息</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">05</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">騎馬式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">騎馬式又稱(chēng)新月式弓步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以站姿開(kāi)始，吸氣時(shí)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">將瑜伽磚縱向地放在身體的右前側(cè)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腿向前跨一大步</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">右腳踩在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">彎曲膝蓋且不超過(guò)右腳掌前側(cè)</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">確保你的腳后跟和腳踝得到很好的支撐</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚幫助加深體式</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">同時(shí)輔助開(kāi)髖</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸大腿前側(cè)</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">06</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">橋式</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在小橋式的練習(xí)中</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">很多伽人容易雙腿向外打開(kāi)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">這個(gè)時(shí)候借用瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">大腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾緊瑜伽磚</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以防止雙腿打開(kāi)</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還能激活雙腿和臀部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習(xí)效果一躍而上</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">07</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">——————</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">仰臥英雄</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">以英雄式坐下</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把瑜伽磚放置在你后背</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">逐漸下落背部，身體向后</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">把肩胛骨放置在瑜伽磚上</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">一旦后背被瑜伽磚支撐柱</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">慢慢把頭部向后靠</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">拉伸頸部</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">不僅可以減輕體式的難度</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">練習(xí)更舒適</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">而且還可以輔助打開(kāi)胸腔和雙肩</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽磚作為瑜伽動(dòng)作的輔助用具</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">主要是防止練習(xí)者</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">在做高難度動(dòng)作時(shí)拉傷身體</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">幫助我們支撐身體的不同部位</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">然后慢慢地調(diào)整與地面的距離</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">循環(huán)漸進(jìn)地完成自我柔軟、延伸等動(dòng)作</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">用瑜伽“磚家”</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓每個(gè)動(dòng)作都精益求精</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">瑜伽</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">讓我們穩(wěn)穩(wěn)的幸福</b></p> <p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">多關(guān)注碎碎念</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">喜歡</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">別忘了留言比??哦</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">小編需要你們的支持</b></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 15px;">???????</b></p><p style="text-align: center;"><br></p><p style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px;">FITNOW遇見(jiàn)瑜伽編研2室宣</b></p>