<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、準(zhǔn)備部分（約5分鐘）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">正式練習(xí)之前，進(jìn)行3-5分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)，如原地慢跑、快走、熱身操（之前學(xué)過）等低強(qiáng)度熱身運(yùn)動(dòng)及肌肉拉伸練習(xí)，提升身體狀態(tài)，避免運(yùn)動(dòng)損傷。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、基本部分（約30分鐘）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、廣播操《希望風(fēng)帆》前六節(jié)+預(yù)備節(jié)（希望孩子們認(rèn)真復(fù)習(xí)，開學(xué)后會(huì)評(píng)選“運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”）。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、體能練習(xí)：（復(fù)習(xí)之前學(xué)過的8個(gè)動(dòng)作）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">（1）原地?cái)[臂 （2）縱跳 （3）胯下?lián)粽?（4）開合跳 <span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">（5）低抬腿 （6）高抬腿 （7）深蹲 （8）俯撐</span></h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">三、放松部分（約5分鐘）</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">訓(xùn)練結(jié)束后進(jìn)行放松是必不可少的，可以消除肌肉疲勞、減少運(yùn)動(dòng)損傷風(fēng)險(xiǎn)，并提高目標(biāo)部位柔韌素質(zhì)。(每個(gè)動(dòng)作4*8拍)</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">四、作業(yè)要求：</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">1、提交時(shí)間：本周日（5月10日）中午12:00前。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">2、提交形式：以圖片（4張內(nèi)）或視頻（60秒內(nèi)）二選一上交，記錄孩子運(yùn)動(dòng)過程。</h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">五、“運(yùn)動(dòng)小達(dá)人”評(píng)選活動(dòng)</h3><h3><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;"></h3></h3><p style="caret-color: rgb(0, 0, 0); color: rgb(0, 0, 0); font-style: normal; font-variant-caps: normal; font-weight: normal; letter-spacing: normal; orphans: auto; text-align: start; text-indent: 0px; text-transform: none; white-space: normal; widows: auto; word-spacing: 0px; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto; -webkit-text-stroke-width: 0px; text-decoration: none;">老師會(huì)在開學(xué)后，挑選出每個(gè)班級(jí)掌握《希望風(fēng)帆》最好的三名學(xué)生，進(jìn)行獎(jiǎng)勵(lì)（獎(jiǎng)狀+獎(jiǎng)品）。評(píng)選標(biāo)準(zhǔn)：掌握熟練、動(dòng)作規(guī)范、節(jié)奏正確。</h3>