<h3>波比跳這個(gè)動(dòng)作是世界公認(rèn)的最佳燃脂動(dòng)作，持續(xù)時(shí)間段，燃脂效果超高，備受健身者歡迎。</h3></br><h3>從波比跳的動(dòng)作結(jié)構(gòu)來看，屬于復(fù)合動(dòng)作。一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的波比跳結(jié)合了健身中練腿的王牌動(dòng)作——深蹲，和鍛煉上肢肌群及軀干肌肉群的動(dòng)作——俯臥撐，還有一個(gè)跳躍動(dòng)作，由這三大動(dòng)作組成。波比跳的強(qiáng)度超高，能夠在短時(shí)間內(nèi)使身體進(jìn)入最佳燃脂心率，短時(shí)間內(nèi)就能燃燒身上脂肪。并且還能夠刺激肌肉，保持肌肉不流失，這對(duì)于健身者而言無疑是最好的。</h3></br><h3> <p style="text-align: center;"><span style="font-size: 15px; color: rgb(128, 128, 128);">波比跳</span></p> <h3>波比跳這個(gè)動(dòng)作看起來很簡單，但是有嘗試過這個(gè)動(dòng)作的人都知道，很難堅(jiān)持下來。能持續(xù)做10個(gè)以上波比跳的人都很少，特別是對(duì)于沒有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人或者運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)能力差的人，一開始進(jìn)行波比跳，可能連5個(gè)都做不到。這個(gè)動(dòng)作的強(qiáng)度實(shí)在是太高了，并且，不適合體重基數(shù)過大的人進(jìn)行波比跳，容易導(dǎo)致身體受傷。</h3></br><h3> <h3>現(xiàn)在大部分人平時(shí)根本沒有時(shí)間健身，每天朝九晚六的工作時(shí)間，一天下來只有晚上才有時(shí)間。所以，一些人想要減肥的人就會(huì)選擇“時(shí)間短，效率高”的訓(xùn)練。而波比跳是符合大部分的居家運(yùn)動(dòng)，時(shí)間短，高強(qiáng)度，高效率，短時(shí)間內(nèi)就能讓身體進(jìn)入燃脂狀態(tài)。</h3></br><h3>沒有時(shí)間減肥的確成為了很多人不運(yùn)動(dòng)的借口，而波比跳不像跑步那樣需要很長的時(shí)間。每天只需堅(jiān)持20分鐘波比跳，就能讓身體高效減肥。上班族每天下班后，少玩游戲，少看手機(jī)，利用瑣碎的時(shí)間在家就能做波比跳，來達(dá)到減肥的目的，所以，波比跳是一個(gè)適合大眾健身的動(dòng)作。</h3></br><h3> <h3>每天堅(jiān)持波比跳，不僅能夠減肥，還能能提高心肺功能，讓身體更健康。在做完波比跳訓(xùn)練后，身體的會(huì)在24小時(shí)內(nèi)產(chǎn)生“后燃效應(yīng)”，讓你的身體持續(xù)保持著燃脂狀態(tài)。同時(shí)，也能讓身體保持著高代謝水平。</h3></br><h3>很多人覺得，波比跳這個(gè)動(dòng)作的燃脂效果被夸大了，做起來又累，還不如跑步？其實(shí)，波比跳的燃脂效率是全球公認(rèn)最佳的，毋庸置疑。國外就有一個(gè)大叔來挑戰(zhàn)波比跳，他每天都會(huì)堅(jiān)持做100個(gè)波比跳，1個(gè)月時(shí)間，身體發(fā)生了這些變化！</h3></br><h3> <h3>這位大叔每天進(jìn)行100個(gè)波比跳并不是一次性做完，而是分組進(jìn)行，每組進(jìn)行10個(gè)波比跳，每組大約2分鐘，30分鐘內(nèi)做完。</h3></br><h3>一開始挑戰(zhàn)的時(shí)候，大叔出現(xiàn)了明顯的肌肉酸痛，但這是正常的，相信大部分人剛開始鍛煉的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛的情況。</h3></br><h3>第一周，大叔做完100個(gè)波比跳后，體能幾乎是耗盡了，每次鍛煉完都要原地休息一段時(shí)就才緩過來，但這種“糟糕”的情況在慢慢消失。</h3></br><h3> <h3>第二周后，大叔的身體已經(jīng)逐漸適應(yīng)了這樣的強(qiáng)度，每組做完10個(gè)波比跳后都沒有前一周那么累了。隨著身體的適應(yīng)，他越練越帶勁，并且，全身的脂肪也在高強(qiáng)度的波比跳下進(jìn)行燃燒。</h3></br><h3>第三周后，大叔感覺到自己的身體素質(zhì)，包括體能方面都加強(qiáng)了很多！自己覺得波比跳成為了他生活不可缺少的運(yùn)動(dòng)。</h3></br><h3>進(jìn)行波比跳訓(xùn)練1個(gè)月后，他的體重足足減掉了7斤，并且體脂率也下降了1.3%。我們可以看到，他的腰腹部贅肉都有明顯的變化，肌肉線條也隱約地顯現(xiàn)出來。整個(gè)身體感覺力量感十足，不再像是1個(gè)月前那樣的肥胖身材。</h3></br><h3> <h3>所以，波比跳這個(gè)動(dòng)作不僅僅能夠減脂，還能塑造身材，讓身體高效率減脂的同時(shí)，也能塑造出好看的身材曲線。并且，波比跳還有利于提高體能和體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體保持著高代謝水平，還能讓我們保持健康年輕的狀態(tài)。</h3></br><h3>作者：馬甲線健身</h3></br><h3>拓展閱讀：</h3></br><h3>腰圍尺寸的大小，反映身體健康情況，不要再忽視了！</h3></br><h3>男性如何提高睪酮素分泌？從運(yùn)動(dòng)飲食入手，5個(gè)方法提升男性魅力</h3></br><h3>#百里挑一#</h3></br> <a href="https://baijiahao.baidu.com/s?id=1666226629931996669&wfr=spider&for=pc" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自baijiahao.baidu.com,著作權(quán)歸作者所有