<p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">球球碰碰轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，大家團團圓圓，賽場牛氣沖天，乒乓朝氣向前......</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">對于乒乓人來說，什么是幸福？回答其實很簡單，就是每天能夠快樂的打上一場球是一件最幸福的事。對于乒乓人來說，最不開心的事是什么？沒有打球的日子。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">乒乓的日子，如水一樣，涓涓不息地流過。乒乓的日子，如風(fēng)一樣，不留蹤跡地飄去。日出日落，四季更替，光陰似箭，歲月如歌，那些奮斗、歡樂生活的日子，永恒的刻在了我的心中……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">每個人都有精彩球的出現(xiàn)，把它集合起來就是一部好作品。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">人們對一個事物的認識隨著歷史的發(fā)展，會在理論和實踐中不斷升華。行與不行、對與不對、變與不變等，都在與時俱進。乒乓球的發(fā)展也是如此。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">動，是一種勢，一種能，一種力。動好了就會有勢氣，有能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">只有同等能量的人才能喜歡適應(yīng)；只有同等能量的人才會加為好友；只有同等能量的人才能成為知己好友。因為只有當(dāng)你變成什么樣的人的時候，你才會吸引來什么樣的人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">我們每個人都會經(jīng)歷失敗，但每一次失敗都教會了我們許多道理，讓我們學(xué)會了成長。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">在一次次失敗的情況下，要學(xué)會改變自己。改變需要自信，需要智慧，需要勇氣，需要冷靜，需要思考，需要觀察。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">能發(fā)現(xiàn)自己的弱點，比發(fā)現(xiàn)對手的弱點更難，更重要。因為發(fā)現(xiàn)自己的弱點是進步的起源。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">乒乓最終要依靠自己，更要活出自己。所以你要學(xué)會自己撐傘躲雨，不要總是指望別人打傘下雨接你。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">誰能把你擊垮？誰又能阻擋你成長壯大？從來都是那么堅強的你，依然在泥濘不堪的道路上摸爬滾打，砥礪前行……</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">在動物之間，有依靠力量生存的，有依靠速度生存的。世間就是這樣，選擇哪一種都可以生存下來。乒乓也是如此。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">球速主要包含兩個因素：一是球向前飛進的速度；二是連續(xù)擊球之間的間隙。 比賽中，人們常用“急如流星”、“快如閃電”來形容快速進攻。所謂“急如流 星”，就是球向前飛進的速度快；所謂“快如閃電”，主要是指擊球的間隙短，一板緊逼一板。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">能打球不等于會打球；會打球不等于懂球；懂球不等于是高手。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">常言道：養(yǎng)兵千日，用兵一時。就是說，平時練球是為了關(guān)鍵時刻能夠用的上，發(fā)揮其應(yīng)有的作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">在多回合對抗中，除了需要速度、力量、落點變化外，還要運用“以快制轉(zhuǎn)”、“以轉(zhuǎn)制快”、“以快制快”、“以 轉(zhuǎn)制轉(zhuǎn)”的技戰(zhàn)術(shù)攻克對手防線。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">你要加速、加重。對你來說要求很高，做到了就是成功。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">在一次次失敗和打擊下，你要從中學(xué)會改變自己，在自己跌倒的地方，讓自己重新站立起來。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">取勝的欲望要來自于冷靜的思考；果斷的處理；壓倒性的氣勢；合理的運用技戰(zhàn)術(shù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">出手角度主要取決于擊球時的拍形角度、球部位、發(fā)力方向或大小以及對方來球的旋轉(zhuǎn)性能及強度。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打大角度球是為了調(diào)動對手。因為一是對手移動步伐大，增加困難；而是對手手臂擺幅增大，動作難以到位。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">再次重復(fù)前面講過的話。擊球動作：含胸收腹彎腰是擊球的基本姿勢。很多人擊球動作都是挺胸抬頭的，這樣氣勢固然有了，居高臨下，不過最基本的動作卻錯了。擊球時應(yīng)該下巴指向胸部，將腹部收進去，彎腰向前45度左右，腰部保持一定的收緊，便于快速啟動和發(fā)力，全身應(yīng)像一張弓一樣，擊球后頭部向球的落點轉(zhuǎn)動。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px; background-color: rgb(255, 255, 255);">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">正手拉前沖弧圈球揮拍曲線不是“\”一條直線，而是一條基本成“Z”形的曲線。下橫線是橫向擊打（為了尋找方向），中垂直線是向上拉（為了加大摩擦），上直線是拍形略微由直變斜壓（為了控制板型）。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">正手攻球應(yīng)注意：不要引拍過低；二是不要引拍過后；三是拍型不要過平；四是要用重心引拍。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">不要被對手的假象所迷惑；不要被對手的突襲而亂了陣腳；不要被對手的隱蔽而上當(dāng)；不要被對手的攻勢所嚇倒。當(dāng)然做到這一點要靠實力和能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">重復(fù)所說過的話：乒乓動作只有規(guī)范，沒有標(biāo)準(zhǔn)。馬龍的動作是標(biāo)準(zhǔn)？還是許昕的動作是標(biāo)準(zhǔn)？因為同樣是一個教練教出來的球，誰跟誰的動作都不一樣。這是被實踐證明了的事實。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">只有加質(zhì)量才能創(chuàng)造出機會和優(yōu)勢，機會和優(yōu)勢的出現(xiàn)靠的是你的實力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">手上的感覺來自于對對手來球的觀察和判斷方面的經(jīng)驗：根據(jù)對手的拍型、動作、力量等來做出自己的合理的調(diào)整動作。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">生打硬拼有時也能打出幾個沖天好球來，但終究不是長久之計，還是要靠戰(zhàn)術(shù)、經(jīng)驗、能力和智慧來完成的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">前面已講過，當(dāng)遇到強勢攻擊的選手時，可以試探性的對抗一下，如果自己的實力明顯不敵對手，那么一定要學(xué)會“躲避火力點”，“繞道而行”，采取吊、撇、短等方法抑制對手，決不能“以卵擊石”，白白送死。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">對手的心理活動你是不容易掌握的。但你可以通過觀察對手的眼神、動作等表面現(xiàn)象發(fā)現(xiàn)蛛絲馬跡的。這其中也是有經(jīng)驗和學(xué)問的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">有意給對手進攻機會，然后進行反攻，是一個戰(zhàn)術(shù)打法。一是要準(zhǔn)確、有效的判斷來球線路進行反攻；二是要有信心和膽量，敢于面對；三是要有絕對的反攻實力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打出去的球能夠二次加轉(zhuǎn)：第一次加轉(zhuǎn)是拍與球碰撞后產(chǎn)生的旋轉(zhuǎn)；第二次加轉(zhuǎn)是球觸臺（球的第二跳）后產(chǎn)生的加速旋轉(zhuǎn)。第二次加轉(zhuǎn)是第一次能量儲存釋放的結(jié)果。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">左腳管左右移動，右腳管前后移動。如果你左右移動不好就多從左腳找原因，如果前後移動不好，就多從右腳找原因。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">接發(fā)球一是要控制對手，不讓對手有直接上手的機會。能做到這一點就算是成功了一半。二是第一時間強行出擊，直接攻殺對手。當(dāng)然這是難做的事情和最理想的結(jié)果。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">打球時，不管腳下怎么動，上半身的“架子”不能散。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">中遠臺進攻性技術(shù)是最大限度的動員全身的各個部位投入運動，是對雙方在技術(shù)質(zhì)量和綜合運用能力上的一種考驗，也是決勝的階段，因此，中遠臺技術(shù)的成熟與否，決定著你能不能攀上技術(shù)的高峰。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">你能拉出多轉(zhuǎn)的弧圈球，就能防住對方多轉(zhuǎn)的弧圈球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打球打久了膠皮表面都會留下一小塊磨損的痕跡。由此可以判斷你的擊球水平。正確的位置應(yīng)該是在拍頭偏下的位置；磨損面積越小越好，說明你擊球的準(zhǔn)確性很高；磨損的時間越短，說明你的摩擦力越大，旋轉(zhuǎn)力越強。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">你要經(jīng)常不斷的打出精彩或者讓人驚艷的球，讓人羨慕才是。當(dāng)然你的水平也到了那個份上（具有這個實力）。否則是絕對不可能出現(xiàn)這種情況的。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">凡事打球處理球合理、游刃有余的人一定是打球的意識非常好。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">一旦你失去了對對手的控制力，你就會變得軟弱無力，不失時機的遭受對手的沉重打擊。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">高手因打球喜歡打重球，故自然回合少。因為高手的單板質(zhì)量高。低手因打球喜歡打軟球，故自然回合多。當(dāng)然這是一個不由雙方自由決定的必然結(jié)果。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">每個人對乒乓球的理解和思路不同，所以打法（技戰(zhàn)術(shù)運用）不同，所起的效果也不同。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">有人練球不行，但打比賽的水平很高。一是乒乓特長比較突出；二是打球的意識較好；三是比賽經(jīng)驗?zāi)芰^強。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打球動作大開大合（但不能過大）殺傷力大，只要能到位、能還原就可以，沒有什么不好的。這個動作只有能力非常強的年輕人才能夠做得到。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">人有時有運氣，但人的一切成績不僅僅來自于運氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">每個人都不是十全十美的。常言道：金無赤足，人無完人。打球也一樣，只要做好自己就行。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打球打久了就會自然而然的把球打?qū)嵙?，把人打近了，把身打壯了?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(1, 1, 1); background-color: rgb(255, 255, 255);">有人總是喜歡入手各種各樣的與乒乓球有關(guān)的小配飾，寵愛那些鑰匙鏈上的，球包上掛的小紀(jì)念品，好像一個玩古董的小玩家。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">打球就是打球，遠離那些是非之人、挑事之人和斗事之人。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">底板的性能指標(biāo)，所謂“速度”，是指擊球的用力透過球拍作用于球，使之轉(zhuǎn)化為球的飛進速度的效率；所謂“旋轉(zhuǎn)”是指擊球的用力透過球拍作用于球，使之轉(zhuǎn)化為球自轉(zhuǎn)速度的效率；所謂“控制”是指用相同力量和方法擊球時，球脫離球拍需要的時間長短(這與底板的“軟、硬球感”有關(guān))；所謂“有效擊球范圍”或稱之為“擊球甜點”是指擊球力量能夠集中傳遞在底板上的位置和范圍(這與底板的形狀、結(jié)構(gòu)、材質(zhì)有關(guān))。上述四個方面的性能既有各自不同的特點，又相互聯(lián)系、相互影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">海綿偏厚，吃球深度好，易控球；粘性膠皮，摩擦好，好控球，但速度偏慢；澀性膠皮，出球速度快，易擊打，但控球不好；膠皮硬度、密度高，弧線低、長，出球速度快，底勁足，但不易打透和控球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">乒乓球場館各有所不同。自己一定要找一個符合標(biāo)準(zhǔn)條件的、有助于自己水平提高的球館練球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">常在一起打球的“好對手”設(shè)為親密球友，互加微信，留手機號，經(jīng)常聯(lián)系約球，交流球技。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">一旦乒乓球運動在一個地方形成了“氣候”，就會凝聚成巨大的力量，產(chǎn)生巨大的影響，從中必然脫穎而出許許多多乒乓新秀。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">疫情封閉期間，自己可以家練習(xí)一個人的動作。如：徒手揮拍練習(xí)；兩面顛球練習(xí)；發(fā)球練習(xí)；徒步練習(xí)；倒拍練習(xí)等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">當(dāng)打球出現(xiàn)意外情況時，要做到鎮(zhèn)定不慌亂，果斷采取措施，有序、有效的進行防控。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">??????????????</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">乒乓球一般性訓(xùn)練計劃：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">1、正手位/側(cè)身位直、斜線攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，練習(xí)在近臺、中臺的控制球能力，控制回球落點，熟練掌握動作要領(lǐng)后，可在1/2臺范圍內(nèi)進行2定點或不定點的練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">2、直拍反手推擋/橫板反手攻球要求：動作完整、協(xié)調(diào),，熟練控制回球的路線、力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">3、左推右攻要求：正、反手動作結(jié)合自如，步法移動迅速、準(zhǔn)確，熟練控制回球路線。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">4、正手位/反手位連續(xù)拉弧圈球(高吊弧圈球或前沖弧圈球)要求：拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高掌握在不同時期(上升期,高點,下降期)拉弧圈球的要領(lǐng)：注意擊球點，步法移動迅速、準(zhǔn)確。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">5、正、反手搓球要求：動作完整、協(xié)調(diào)，控制回球的落點、旋轉(zhuǎn)的變化。注意長短結(jié)合，轉(zhuǎn)與不轉(zhuǎn)結(jié)合。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">6、搓中側(cè)身突擊/拉弧圈球要求：突擊動作速度快，爆發(fā)力較強，具有一定的擊球質(zhì)量拉弧圈球動作協(xié)調(diào)，出手速度較快，爆發(fā)力較強，旋轉(zhuǎn)質(zhì)量較高，練習(xí)起板后，連續(xù)擊球的能力橫板選手應(yīng)注意練習(xí)反手起板(拉/打弧圈球)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">7、比賽要求：在實戰(zhàn)中熟練掌握各種技術(shù)突出個人打法風(fēng)格、特點也可進行發(fā)球搶攻/接發(fā)球搶攻等專項性比賽。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">常規(guī)訓(xùn)練計劃多球訓(xùn)練計劃：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">1、正手位/側(cè)身位正手攻球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">2、直板反手推擋/橫板反手快撥。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">3、連續(xù)性反手推擋、正手攻球(左推右攻)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">4、推擋(反面拔/反手拔)、側(cè)身攻、撲正手(推、側(cè)、撲)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">5、正手位/側(cè)身位正手拉球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">6、正手位/側(cè)身位正手突擊下旋球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">7、反手位搓下旋球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">8、反手拉球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">9、正手位/側(cè)身位正手中遠臺拉弧圈球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">10、反手搓、側(cè)身拉/側(cè)身攻、撲正手。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">11、正手挑/正手搓、反手攻/側(cè)身拉/側(cè)身突擊、正手攻。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">12、正反手快擺。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">13、直板反手推擠/反手推下旋。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">14、正反手攻打弧圈球/快帶弧圈球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">15、正手反拉弧圈球。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">18、發(fā)球搶攻。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">19、接發(fā)球搶攻。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 20px;">20、多種發(fā)球方式。</span></p>