<p class="ql-block">所謂“二倒”，是說(shuō)人要睡子午覺(jué)。何為子？何為午？古代勞動(dòng)人民把一晝夜劃分成十二個(gè)時(shí)段，每一個(gè)時(shí)段叫一個(gè)時(shí)辰。十二時(shí)辰既可以指一天，也可以指任何一個(gè)時(shí)辰。十二時(shí)辰是古代中國(guó)勞動(dòng)人民根據(jù)一日間太陽(yáng)出沒(méi)的自然規(guī)律、天色的變化以及自己日常的生產(chǎn)活動(dòng)、生活習(xí)慣而歸納總結(jié)、獨(dú)創(chuàng)于世的。</p><p class="ql-block">十二時(shí)辰制。西周時(shí)就已使用。漢代命名為夜半、雞鳴、平旦、日出、食時(shí)、隅中、日中、日昳、晡時(shí)、日入、黃昏、人定。十二時(shí)辰相當(dāng)于24小時(shí)，每個(gè)時(shí)辰等于2小時(shí)。又用十二地支來(lái)表示：</p><p class="ql-block">以夜半二十三點(diǎn)至一點(diǎn)為子時(shí)，一至三點(diǎn)為丑時(shí)，三至五點(diǎn)為寅時(shí)，五至七點(diǎn)為卯時(shí)，七至九點(diǎn)為辰時(shí)，九至十一點(diǎn)為巳時(shí)，十一點(diǎn)至十三點(diǎn)為午時(shí)，十三點(diǎn)至十五點(diǎn)為未時(shí)，十五點(diǎn)至十七點(diǎn)為申時(shí)，十七點(diǎn)至十九點(diǎn)為酉時(shí)，十九點(diǎn)至二十一點(diǎn)為戌時(shí)，二十一點(diǎn)至二十三點(diǎn)為亥時(shí)。</p><p class="ql-block">古代還總結(jié)出了一首時(shí)辰養(yǎng)生歌，如下：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寅時(shí)天亮便起身，喝杯開水樓下行；</p><p class="ql-block">定時(shí)如廁輕如許，卯時(shí)晨練最宜人;</p><p class="ql-block">辰時(shí)看書戲幼孫，巳時(shí)入廚當(dāng)灶君;</p><p class="ql-block">午時(shí)進(jìn)餐酒少飲，未時(shí)午休要抓緊;</p><p class="ql-block">申時(shí)讀報(bào)寫詩(shī)文，酉時(shí)戶外看流云;</p><p class="ql-block">戌時(shí)央視新聞到，閉目聆聽好養(yǎng)神;</p><p class="ql-block">亥時(shí)過(guò)半快洗漱，子時(shí)夢(mèng)中入畫屏;</p><p class="ql-block">丑時(shí)小解一時(shí)醒，輕摩“三丹”氣血盈；</p><p class="ql-block">脈絡(luò)通暢心如水，一覺(jué)睡到金雞鳴。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">子午覺(jué)就是每天子時(shí)和午時(shí)按時(shí)入睡，其主要原則是“子時(shí)大睡，養(yǎng)陰；午時(shí)小憩，養(yǎng)陽(yáng)”。</p><p class="ql-block">中醫(yī)古籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》中曰：“陽(yáng)氣盡則臥，陰氣盡則寤?！闭f(shuō)明睡眠與醒寤是陰陽(yáng)交替的結(jié)果。陰氣盛則入眠，陽(yáng)氣旺則醒來(lái)，子時(shí)是晚23時(shí)至凌晨1時(shí)，此時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱；午時(shí)是中午11時(shí)至下午13時(shí)，此時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱。祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，子時(shí)和午時(shí)都是陰陽(yáng)交替之時(shí)，也是人體經(jīng)氣“合陰”與“合陽(yáng)”的時(shí)候，睡好子午覺(jué)，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽(yáng)。子時(shí)是一天中陰氣最重的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，而且睡眠質(zhì)量最好，可以起到事半功倍的作用。午時(shí)（11點(diǎn)～13點(diǎn)）“合陽(yáng)”時(shí)間則要小寐，休息30分鐘左右即可，最多不要超過(guò)1小時(shí)。即使不能夠睡覺(jué)，也應(yīng)“入靜”，使身體得以平衡過(guò)渡，提神醒腦、補(bǔ)充精力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">睡子午覺(jué)的這個(gè)習(xí)慣，我已經(jīng)堅(jiān)持了近四十年。不過(guò)哪個(gè)時(shí)候，晚上入睡有點(diǎn)困難，睡眠質(zhì)量也不好。我也曾經(jīng)到醫(yī)院看過(guò)，也沒(méi)有查出是什么原因？通過(guò)看書，我知道許多人為了改善睡眠，睡前都服用一片“安眠藥”來(lái)幫助睡眠。我也有這個(gè)想法，于是到廠衛(wèi)生所去開“安眠藥”。碰巧的是，當(dāng)晚值班的周醫(yī)生和我比較熟，他勸我不要吃“安眠藥”，這樣對(duì)身體不好，“是藥都有三分毒！”這是我第一次聽到這句話。</p><p class="ql-block">既然不能吃藥，我就選擇通過(guò)看書來(lái)幫助睡眠。每天晚上入睡前，都要看上一小時(shí)左右的書籍，好像有點(diǎn)作用，可以勉強(qiáng)入睡。真正改善睡眠質(zhì)量，是在2001年。哪一年，江漢油田在局機(jī)關(guān)的所在地潛江市廣華寺，修了一個(gè)大型的文化廣場(chǎng)。里面有許多健身器材，還有幾條鵝卵石鋪的小路。我曾在某本健康雜志上看過(guò)一篇文章，里面介紹了光腳走鵝卵石路可以改善睡眠質(zhì)量、可以減輕身體疾病等好處。什么原因，它解釋得不是很明白。現(xiàn)在有了鵝卵石路，我想親身體檢一下，是否有效？</p><p class="ql-block">好像是四月底，我開始準(zhǔn)備去走鵝卵石路，時(shí)間是在晚飯后一小時(shí)左右。第一次光腳走在鵝卵石路上，說(shuō)句實(shí)話，腳真的是好疼??！我像是在跳芭蕾舞樣，小心翼翼，忍著疼痛，一步一步的艱難的向前走；又像是一只企鵝，搖搖晃晃的在鵝卵石路上行走。咬緊牙關(guān)，走了十五分鐘，渾身都出了汗。就這樣，連續(xù)走了三天，每天都是晚飯后一小時(shí)左右開始走，只走十五分鐘，竟然沒(méi)有看到一點(diǎn)效果！我心中已經(jīng)開始打起了“退堂鼓”，還要不要繼續(xù)堅(jiān)持走下去呢？</p><p class="ql-block">第四天早上一起床，就覺(jué)得肚子有點(diǎn)不舒服，感覺(jué)好像是要拉肚子的樣子，于是趕緊上廁所。我本身一直有個(gè)習(xí)慣性便秘的毛病，以前也試個(gè)多種治療方法基本上無(wú)效。這次上廁所，竟然十分順暢，像是在狂瀉，但給人的感覺(jué)十分舒服。我心中驚喜萬(wàn)分！既然看到了成效，我下決心再繼續(xù)走鵝卵石路。從這一天開始，習(xí)慣性便秘基本上消失了。這種狂瀉的狀態(tài)，持續(xù)了近二個(gè)多月，我的啤酒肚也神奇的不見了！這是后話。</p><p class="ql-block">咬緊牙關(guān)在鵝卵石路上走了一個(gè)星期后，睡眠質(zhì)量真的改善了！上床就能入睡，也不需要再用看書來(lái)幫助入睡，基本上一覺(jué)到天亮。竟然有這樣的神奇效果，再走鵝卵石路的心情就完全不一樣了！覺(jué)得腳疼不是難受，而是一種快樂(lè)享受！用“痛并快樂(lè)著”這句話來(lái)形容，真是恰到好處！不再是跳芭蕾舞，而是扭秧歌！時(shí)間也從十五分鐘，變成了三十分鐘。一年四季，風(fēng)雨無(wú)阻（只要不是下大雨或下雪）！天涼了，不能光腳走，就穿襪子、穿薄底鞋走。堅(jiān)持了近二年多的時(shí)間，整個(gè)人感覺(jué)到好像是“脫胎換骨”了！真是“妙處難與君說(shuō)”！</p><p class="ql-block">2003年8月底，下崗回到了離開二十多年的家鄉(xiāng)武漢，四處打工討生活，整天都為稻粱謀！就再也沒(méi)有時(shí)間去走鵝卵石路了，實(shí)在是令人遺憾啊！</p><p class="ql-block">如果有條件的話，建議大家不妨試一試走鵝卵石路，說(shuō)不定有效果呢？但是，要注意二個(gè)問(wèn)題：一是每天晚飯后一小時(shí)左右再去走鵝卵石路，時(shí)間自己掌握；二是女同志在生理期間（懷孕期、月經(jīng)期）不能走鵝卵石路。</p><p class="ql-block">2004年的上半年，為了讓自己能有“一技之長(zhǎng)”，專門到武漢盲校的短訓(xùn)班，系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了半年的“中醫(yī)按摩”。上足療課時(shí)，我這才明白了走鵝卵石路，對(duì)人體有益的原理。當(dāng)你光腳走鵝卵石路時(shí)，通過(guò)鵝卵石刺激腳部的反射區(qū)，等于是進(jìn)行了一次足療。而且，這個(gè)足療是主動(dòng)的、隨機(jī)的。所以說(shuō)，是大有益處的！</p><p class="ql-block">既然不能每天走鵝卵石路，我只好另尋別的健身方法。2012年，我開始堅(jiān)持每天早上空腹梳頭300次，晚上熱水洗腳（同時(shí)洗屁股），然后穿上襪子睡覺(jué)，徹底的告別了失眠！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">寫于二0二一年一月廿一日，夜</p><p class="ql-block"><br></p>