<p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2021年的寒假生活模式已經(jīng)開啟了。由于國內(nèi)外新冠疫情，今年的寒假又將與眾不同。新生小學(xué)的學(xué)子們，請大家一定自覺遵守“防疫”規(guī)定，就地過年，無必要不要出市。居家期間，同學(xué)們要抓住假期的黃金時(shí)期，提升學(xué)業(yè)；大家除了要鍛煉身體，關(guān)心身體健康，也要注意心理調(diào)適，關(guān)注心理健康！</span></p> 心理健康宣傳小貼士 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.和身體會有健康問題一樣，人的心理也會偶爾“感冒”。人在生活、學(xué)習(xí)、工作中受到自然、社會和內(nèi)心的壓力的作用，會產(chǎn)生不良情緒，如焦慮、抑郁、恐懼、緊張、煩躁、委屈、自責(zé)、羞愧、嫉妒、憤怒等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.大部分時(shí)候，人的這些不良情緒是會自愈的。只是在自愈過程中有些人用時(shí)長，有些人用時(shí)短。時(shí)間長，痛苦就大，對生活、學(xué)習(xí)、工作就會產(chǎn)生不良影響。如果因此還產(chǎn)生失眠和記憶力下降或者其他不良行為，負(fù)面影響就更大了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.心理咨詢和輔導(dǎo)的作用就是幫助你盡快的解決這些心理上的問題，讓你更加積極、樂觀的生活、學(xué)習(xí)、工作。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4.心理咨詢老師遵守保密原則！這是心理咨詢本身的性質(zhì)所決定的，也是心理咨詢職業(yè)道德的要求。請放心！咨詢老師會為你保密！</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 5.如果有困擾，想咨詢的同學(xué)可以電話、微信等形式聯(lián)系我校心理咨詢老師或者是班主任，他們會及時(shí)為你提供心理輔導(dǎo)服務(wù)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 新生小學(xué)心理咨詢師聯(lián)系電話:</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 15255077248</span></p> 抗擊疫情心理健康小貼士 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 面對新冠疫情，國家衛(wèi)健委組織編寫的《應(yīng)對新型冠狀病毒肺炎疫情心理調(diào)適指南【新型冠狀病毒科普知識】(101)》能幫助大家。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 為了同學(xué)們更清晰地了解這些方法，特將“心理調(diào)適指南”簡化為“九個(gè)一”。</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);"> </b><b style="color: rgb(237, 35, 8);">認(rèn)知調(diào)節(jié)三個(gè)一</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">：1.看一看，了解疾病的知識，消除不必要擔(dān)心；2.辨一辨，區(qū)分關(guān)于疫情的信息，關(guān)注權(quán)威發(fā)布，避免多余干擾；3.想一想，借助傳媒，思考生命的意義。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">情緒調(diào)節(jié)三個(gè)一</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">:1.哭一哭，適度宣泄是可取的；2.說一說，向父母親朋好友傾訴自己的感受，獲得他們的幫助和支持；3.養(yǎng)一養(yǎng)，運(yùn)用深呼吸、肌肉放松、瑜伽、冥想、正念等方法，讓自己靜下來，找回生活的平衡。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> </span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">行為調(diào)節(jié)三個(gè)一</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">：1.寫一寫，把自己的感受、念頭寫下來，重新審視；2.唱一唱，3.動一動，通過歌聲和運(yùn)動，轉(zhuǎn)移注意力，振奮精神，自我療愈。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 寒假生活小貼士 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 陪伴是父母對孩子最直接的愛的表達(dá)。在父母高質(zhì)量的陪伴中，孩子可以直接感受到父母的關(guān)懷和溫暖，可以感受到自己的價(jià)值——“我對父母很重要，我是有意義的?！焙⒆拥淖宰鹱孕抛詯塾纱私⒘烁瑸榻⒊晒鞓返娜松於ɑA(chǔ)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 高質(zhì)量的陪伴，父母可以這樣做：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.和孩子商量制訂作息時(shí)間表，以身作則，拒絕拖拉，與孩子相互督促，和孩子一起養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.與孩子一起運(yùn)動。運(yùn)動是親子情感交流、身心放松的好時(shí)機(jī)。全家人可以一起去跑步、踢球、跳繩、游泳、爬山、打羽毛球、騎自行車等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.與孩子一起學(xué)習(xí)。設(shè)定一個(gè)學(xué)習(xí)時(shí)間，陪孩子看書，寫字，玩益智游戲等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4.與孩子一起做家務(wù)。讓孩子做力所能及的家務(wù)，如洗碗、掃地、疊衣服等，增強(qiáng)孩子的動手能力和生活自理能力。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 5.與孩子一起遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。父母要成為孩子的榜樣，放下手機(jī)、關(guān)掉電視和電腦，用眼神和微笑傳遞彼此的關(guān)心。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 6.陪伴孩子外出欣賞風(fēng)景。接觸社會，接觸大自然，增長見識，培養(yǎng)興趣。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 7.陪伴孩子去參觀博物館、科學(xué)館、圖書館，激發(fā)孩子對世界的好奇心，培養(yǎng)孩子的求知欲。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 8.陪伴孩子看一場愛國電影，感受祖國的繁榮昌盛，增強(qiáng)民族自豪感，培養(yǎng)孩子的愛國情懷。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 9.和孩子一起體驗(yàn)春節(jié)民俗活動，繼承優(yōu)秀傳統(tǒng)文化，留住中華民族的血脈。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 10.帶孩子去探望爺爺奶奶、外公外婆，增強(qiáng)他們的家族、家庭觀念，領(lǐng)悟家的含義。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 11.和孩子一起給親友送祝福，鍛煉孩子的表達(dá)能力，培養(yǎng)孩子的社交禮儀。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 12.陪伴孩子，與孩子平等對話。平等對話就是在互相尊重中進(jìn)行的對話。作為家長，要放下居高臨下的姿態(tài)，尊重孩子的意見和想法。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 陪伴，讓孩子看得見你的尊重和關(guān)心；陪伴，成為孩子的英雄，給予孩子勇氣；陪伴，支持孩子的決定，與孩子一起“冒險(xiǎn)”；陪伴，減少對孩子的高期待，并肯定他的努力；陪伴，鼓勵孩子成為他自己期待的樣子。</span></p> 防范校園欺凌小貼士 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 校園欺凌，是指在校園內(nèi)外學(xué)生間一方(個(gè)體或群體)單次或多次蓄意或惡意通過肢體、語言及網(wǎng)絡(luò)等手段實(shí)施欺負(fù)、侮辱，造成另一方(個(gè)體或群體)身體傷害、財(cái)產(chǎn)損失或精神損害等的事件。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 欺凌行為</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">典型表現(xiàn)</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">：以大欺小、以多欺少、以眾欺寡、倚強(qiáng)凌弱等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 校園欺凌不一定在校園內(nèi)發(fā)生，也可能發(fā)生在上學(xué)、放學(xué)途中，且多為校園周邊或人少僻靜的地方。欺凌行為往往具有重復(fù)性，不是單一的偶發(fā)事件。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 校園欺凌的</span><b style="color: rgb(237, 35, 8);">具體形式</b><span style="color: rgb(57, 181, 74);">有：肢體欺凌(如拳打腳踢、隨意攔截、限制人身自由等)、言語欺凌(如當(dāng)眾嘲笑、辱罵及亂起侮辱性“綽號”等)、社交欺凌(如孤立、排擠及令其身邊沒有朋友等)、網(wǎng)絡(luò)欺凌(如曝光他人隱私、惡搞他人照片、推舉校園“最差”和“最丑”、散播謠言等)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 校園欺凌會對受害者會造成身體上的直接傷害、心靈上的創(chuàng)傷。讓受害者缺乏自信及安全感，害怕上學(xué)、常常缺席。還會造成情緒低落、精神衰弱、易疲倦、恐懼憂慮。嚴(yán)重的會留下創(chuàng)傷性后遺癥，消極抑郁，甚至?xí)霈F(xiàn)自殘、自殺現(xiàn)象。</span></p><p class="ql-block"> <b style="color: rgb(237, 35, 8);">防治校園欺凌寶典：</b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 對欺凌者說：校園欺凌不是簡單的同學(xué)間的打打鬧鬧，它是一種極有可能觸犯法律的不良行為！懵懂、好面子、沖動、義氣往往是校園欺凌的誘因。不做施暴的“熊孩子”，控制住自己內(nèi)心的“小惡魔”有四個(gè)錦囊：</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 1.法治意識不可少，舉手投足要三思。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 2.冤冤相報(bào)何時(shí)了，不要以暴來制暴。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 3.謹(jǐn)慎交友走正道，無良朋友不可交。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 4.不良信息要警惕，暴力鏡頭別模擬。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);"> 同學(xué)們、家長們、老師們，讓我們打開心靈的窗戶，讓理智、和諧的陽光滋潤我們的心靈。從現(xiàn)在開始，呵護(hù)自己的心靈，調(diào)整自己的心態(tài)，讓健康幸福的陽光沐浴我們的生活，讓我們?nèi)巳硕紦碛幸粋€(gè)陽光心理，都擁有一個(gè)健康的人生！</span></p>