沐陽 淄博中支職工之家 <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">“喜迎建黨百年 健康輕松辦公”序列之減脂篇</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">減脂的重要性</b></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8);"> 淄博中支職工之家</span><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 18px;">針對轄區(qū)職工的近期體檢的情況，</span><span style="color: rgb(237, 35, 8);">特推出減脂小常識(shí)和居家減脂美篇系列。以“喜迎建黨百年 健康輕松辦公”為主題，利用下班后居家的時(shí)間，堅(jiān)持健康飲食和自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，營造“快樂工作，健康生活”的氛圍，以更加健康的身體，更加飽滿的工作熱情，迎接建黨一百周年。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 22px;">肥胖的危害有哪些？</b></p> <p class="ql-block"> 有些人因?yàn)轱嬍辰Y(jié)構(gòu)不合理，吃水果、蔬菜的時(shí)候少，吃肉類、油炸食物、快餐食物的時(shí)候比較多，再加上運(yùn)動(dòng)量非常少，導(dǎo)致身材越來越胖。<span style="font-size: 18px;">很多人厭惡肥胖，很大程度上是因?yàn)榉逝钟绊懥诵误w美觀，</span>身材肥胖不但會(huì)影響外形的美觀，卻不知肥胖還給我們的健康帶來了很多危害。到底肥胖給我們帶來哪些危害呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 1.癌癥</b></p><p class="ql-block"> 惡性腫瘤的成因有35％就是因不良的飲食習(xí)慣，攝取過多的高熱量、高脂肪含量的食物等，而引起過多的自由基產(chǎn)生，導(dǎo)致細(xì)胞病變成癌細(xì)胞。 </p><p class="ql-block"> 流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果發(fā)現(xiàn)，肥胖者的BMI每增長5，那膽囊癌、腎癌、甲狀腺癌以及淋巴瘤等發(fā)病率就會(huì)明顯上升。</p><p class="ql-block"> 肥胖女性患子宮內(nèi)膜癌、絕經(jīng)後患乳腺癌，以及肥胖男性患前列腺癌的幾率都會(huì)增大。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.心腦血管疾病</b></p><p class="ql-block"> 中國臨床數(shù)據(jù)分析顯示，肥胖者心絞痛和猝死的幾率比正常人高出4倍，那都是來自肥胖給心臟帶來的壓力。血液中過多的脂肪，導(dǎo)致心臟需要增加收縮力量才能繼續(xù)有效地泵血。當(dāng)心臟不堪重負(fù)時(shí)，會(huì)造成血液都積聚在心血管系統(tǒng)的現(xiàn)象，更嚴(yán)重則會(huì)引發(fā)心功能衰竭。</p><p class="ql-block"> 流行病學(xué)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，超過標(biāo)準(zhǔn)體重15公斤的人群中，有30%的人都患有高血壓或高血脂，這兩種疾病都是誘發(fā)心腦血管疾病的危險(xiǎn)因素。另外，每增加5公斤體重，患冠心病幾率也會(huì)升高14%。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.我們的血壓</b></p><p class="ql-block"> 高血壓多發(fā)生在肥胖患者身上，因?yàn)檫@類人群的血脂粘稠，血流速度慢，所以容易出現(xiàn)高血壓的問題，想要穩(wěn)定血壓必須控制體重，長時(shí)間高血壓又會(huì)導(dǎo)致心臟病，中風(fēng)等疾病，對身體健康的危害很大?；加懈哐獕旱娜?，心臟會(huì)比健康的人工作起來更吃力。而體重越重的人，越容易患高血壓。即使輕微高血壓，在65歲以前，患腦中風(fēng)的機(jī)會(huì)也較血壓正常的人高3倍。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.我們的心臟</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)一個(gè)人的體重增加，心臟就必須要更加辛勤地工作，以供應(yīng)營養(yǎng)到身體內(nèi)的所有器官。即使膽固醇甚低的肥胖者，患心臟病的機(jī)會(huì)也會(huì)比正常人明顯高出許多，因?yàn)橹緯?huì)粘附血管壁。多余的脂肪，不只會(huì)影響外觀，它還會(huì)使血液得不到足夠的氧氣，為了彌補(bǔ)這種情形，身體會(huì)制造過量的紅血球細(xì)胞，使血液得粘稠，流動(dòng)速度滯緩。過度肥胖者，心臟會(huì)因過度疲勞而擴(kuò)張、衰弱，嚴(yán)重者出現(xiàn)“充血性心臟衰竭”。研究表明，肥胖比抽煙更易導(dǎo)致心臟病。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.睡眠呼吸暫停綜合征</b></p><p class="ql-block"> 當(dāng)大量的脂肪堆積在咽側(cè)壁，使咽腔狹窄、呼吸時(shí)咽部的開放度下降，容易導(dǎo)致睡眠時(shí)出現(xiàn)打鼾的情況。而這些松弛的脂肪組織在吸氣時(shí)的負(fù)壓作用下，更易產(chǎn)生口咽壁塌陷，加重氣道的梗阻，嚴(yán)重者則會(huì)出現(xiàn)睡眠呼吸困難或停止呼吸的情況，也就是所謂的睡眠呼吸暫停綜合征，這類患者都有夜間發(fā)生心絞痛和心機(jī)梗死的風(fēng)險(xiǎn)，威脅到生命！</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 6.我們的肝臟</b></p><p class="ql-block"> 肝臟是身體中最重要器官之一，長期酗酒、患有糖尿病、肥胖等都會(huì)造成脂肪肝的形成。肥胖者與正常人相比，膽汁酸中的膽固醇含量增多，超過了膽汁中的溶解度，因此肥胖者容易并發(fā)高比例的膽結(jié)石。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 7.關(guān)于糖尿病</b></p><p class="ql-block"> 糖尿病幾乎是所有肥胖者的專利。有研究發(fā)現(xiàn)：有70-85％因高醣類、高熱量的飲食引起的糖尿病者一旦體重減輕，其病況都會(huì)有所改進(jìn)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 8.關(guān)于懷孕期與手術(shù)</b></p><p class="ql-block"> 肥胖的孕婦，更容易造成生產(chǎn)困難或延長生產(chǎn)時(shí)間而影響胎兒的健康。那些嚴(yán)重肥胖者，不僅會(huì)懷孕困難，孕婦及胎兒的死亡率也較高；而且因?yàn)檫^多肥厚的脂肪組織，手術(shù)起來也會(huì)更加困難，外科醫(yī)生說：“體重越重的人，從麻醉到手術(shù)的過程中意外危險(xiǎn)的發(fā)生率也越偏高。最大的危險(xiǎn)是心臟衰竭。另外，傷口容易發(fā)炎，比瘦人住院的時(shí)間也長一些?！?lt;/p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 9.關(guān)于骨骼</b></p><p class="ql-block"> 體重過重者，會(huì)因身體骨骼無法承受重量，引起關(guān)節(jié)腫脹而發(fā)炎。引起關(guān)節(jié)病變體重的增加能使許多關(guān)節(jié)(如脊椎、肩、肘、髖、足關(guān)節(jié))磨損加劇或撕裂而致疼痛。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 10.影響內(nèi)分泌系統(tǒng)</b></p><p class="ql-block"> 肥胖所致的代謝、內(nèi)分泌異常，常可引起多種疾病。糖代謝異?？梢鹛悄虿?，脂肪代謝異常可引起高脂血癥，核酸代謝異?？梢鸶吣蛩嵫Y等。肥胖女性因卵巢功能障礙可引起月經(jīng)不調(diào)。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);"> 11.影響勞動(dòng)、影響壽命</b></p><p class="ql-block"> 身體肥胖的人往往怕熱、多汗、易疲勞、下肢浮腫、靜脈曲張、皮膚皺褶處患皮炎等，更影響勞動(dòng)力。 </p><p class="ql-block"> 俗話說“腰帶越長，壽命越短”，這是有科學(xué)依據(jù)的，一般肥胖的人壽命都比正常人要短一些，是因?yàn)榉逝謺?huì)導(dǎo)致身體的各項(xiàng)機(jī)能都比較低，容易誘發(fā)各種疾病，所以會(huì)影響壽命的長度。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251);">??科學(xué)減脂小帖士：</b></p><p class="ql-block">1）每周減重一般不超過2斤（也可因人適應(yīng)能力而異）；</p><p class="ql-block">2）在體重和體脂下降的同時(shí)，身體圍度（WHR\BMI指數(shù)等）也下降了；</p><p class="ql-block">3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；</p><p class="ql-block">4）保證飲食營養(yǎng)均衡，滿足身體及運(yùn)動(dòng)的營養(yǎng)需求；</p><p class="ql-block">5）適量的運(yùn)動(dòng)，既不過少（沒有效果），也不過多（對身體造成負(fù)擔(dān)）；</p><p class="ql-block">6）良好的睡眠（不是大睡特睡），是保證最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)雙重干預(yù)減肥方法的執(zhí)行；</p><p class="ql-block">7）保持良好的精神狀態(tài)，放松的心情；</p><p class="ql-block">8）要有健康的飲食規(guī)律，盡量不吃油炸食品，多吃些蔬菜水果。高糖水果少吃。</p><p class="ql-block">9）不要刻意不吃飯去減肥，不要吃減肥藥，不僅對身體不好，而且還會(huì)反彈；</p><p class="ql-block">10）多運(yùn)動(dòng)，要有早睡早起的習(xí)慣；</p><p class="ql-block">11）現(xiàn)代人的身體營養(yǎng)過剩，要多吃粗糧，會(huì)有很好的減肥效果！</p><p class="ql-block">12）建議每天跑步，不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，還可以適當(dāng)?shù)臏p肥。</p><p class="ql-block">13）沒有易瘦體質(zhì)，只有易瘦的生活習(xí)慣。</p><p class="ql-block">14）控制體重是一生的事情，不是一時(shí)興起，否則只會(huì)半途而廢。所以健康的飲食習(xí)慣和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣要保持終生。</p> <p class="ql-block"> 減脂篇“肥胖的危害”和“科學(xué)減脂小貼士”今天就分享到這，敬請期待下期分享——科學(xué)減脂的飲食方法。謝謝大家！??????</p>