<p class="ql-block"> 近期，教育部印發(fā)《義務教育學校管理標準》，首次全面系統(tǒng)地梳理了我國義務教育學校管理的基本要求，其中再次明確“家校配合保證每天小學生10小時、初中生 9 小時睡眠時間?！?lt;/p><p class="ql-block"> 中國青少年研究中心日前發(fā)布的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，2005年至2015年間，近六成中小學生睡眠不足國家規(guī)定。當今中學生中，睡眠不足8 小時占 50%。睡眠不足的年齡大多分布在初三、高三年級，睡眠不足占80%，嚴重不足的占30%（5小時-6小時），甚至有一些畢業(yè)班的學生約2%長時間內(nèi)睡眠只有2小時-3小時。</p> <p class="ql-block"> 睡眠不足給中小學生帶來的不良影響是顯而易見的。睡眠是人的基本生理功能，對身體和智力的發(fā)育有至關(guān)重要的意義。睡眠不足可導致精神不能集中，記憶力、注意力及理解力衰退，學習效率低下，還會影響機敏度；長期睡眠不足還會導致內(nèi)分泌失調(diào)、植物神經(jīng)功能紊亂、心理異常等，出現(xiàn)心慌、胃腸功能紊亂、血壓波動、情緒不穩(wěn)、焦躁、心煩意亂等癥狀，這都會對學生的身心健康造成嚴重影響。</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block"> 事實證明，睡眠不足，正在不可修復地透支中小學生的青春和健康。國外一家研究機構(gòu)多年的跟蹤調(diào)查表明，孩子的睡眠與他們的智力發(fā)展緊密相關(guān)，那些每晚睡眠少于8小時的孩子，有61%學習跟不上，39%成績平平，而每晚睡眠在10小時左右的孩子，只有13%學習落后，76%成績中等，11%成績優(yōu)良。</p><p class="ql-block"> 學生睡眠不足，不僅影響孩子的生理和心理健康，而且對于孩子們的學業(yè)也有一定的負面影響，而良好的睡眠才能使人精神飽滿，朝氣蓬勃，學習效率高?，F(xiàn)代科學表明，睡眠會對記憶產(chǎn)生良好作用，能進一步鞏固白天的記憶。</p><p class="ql-block">建議的睡眠時間：</p><p class="ql-block">晚上9 : 00左右入睡</p><p class="ql-block">早上6 : 00左右起床</p><p class="ql-block">中午12 : 30—13 : 10午休40分鐘</p><p class="ql-block">家長可以督促孩子養(yǎng)成早睡早起和午休的習慣。</p> <p class="ql-block"> 為了讓孩子們既睡得足，又睡得好，這里給孩子們推薦了以下睡眠衛(wèi)生習慣：</p><p class="ql-block">（1）為使睡眠達到一定的時間和深度，必須養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習慣。定時睡，定時起。</p><p class="ql-block">（2）睡前情緒要平靜，不要太緊張、興奮、不要看驚險小說，不要思考問題或長時間交談。</p><p class="ql-block">（3）睡前不宜過飽，過饑。</p><p class="ql-block">（4）睡前溫水洗腳，有助消除疲勞，促進入睡。</p><p class="ql-block">（5）睡眠的環(huán)境宜安靜，室內(nèi)通風良好，溫度適宜，但不宜睡在風口處。</p> <p class="ql-block"> 有的家長可能會說，我的孩子每天睡12個小時以上，是不是睡得越多就越有利于孩子成長呢？其實不然，睡眠時間過多反而會引發(fā)其他的壞處：</p><p class="ql-block"> 一、作息時間紊亂</p><p class="ql-block"> 睡懶覺所造成的最直觀的影響就是作息時間紊亂，人體生物鐘是固定的，孩子的生物鐘也是如此，但是如果早上一直睡覺不起床，那么晚上睡覺的時間就會往后推移更多，慢慢的就會變成晚睡晚起。</p><p class="ql-block"> 生活作息不規(guī)律的結(jié)果就是白天無精打采，晚上卻很精神，這種狀態(tài)時間久了，想要改正會非常困難，甚至在糾正的過程中，也會出現(xiàn)不少問題，這對于在學校的學習會有不小的影響。</p><p class="ql-block"> 二、誘發(fā)腸胃疾病</p><p class="ql-block"> 孩子睡懶覺或者是睡醒之后也不起床，這些情況下早上基本都不會吃飯。一般晚飯都是晚上六、七點吃，直至早上7點左右開始吃早餐。</p><p class="ql-block"> 但是如果不吃早餐或者將早餐推遲到9點左右，那么孩子就會饑餓更長時間。而這種長時間的饑餓，對于孩子的腸胃健康危害極大，甚至可能會引發(fā)慢性胃炎以及胃潰瘍、消化不良等疾病。</p><p class="ql-block"> 三、影響身體及智力發(fā)育</p><p class="ql-block"> 一般早上醒來之后肌肉處于放松狀態(tài)，這個時候如果進行一些運動，能夠有效促進孩子身體肌肉的成長，以及血液循環(huán)。但是如果賴床不起的話，就會導致肌肉、關(guān)節(jié)松弛，同時新陳代謝功能也會變得很差，長時間如此，對于孩子的身體發(fā)育會有很大影響，甚至會造成腰背酸軟、腰膝無力等情況的出現(xiàn)。而且由于生物鐘紊亂對于孩子身體內(nèi)分泌也會有很大影響，導致內(nèi)分泌紊亂，影響寶寶身體以及智力的正常發(fā)育。</p> <p class="ql-block"> 因此，睡懶覺或者賴床看似是小事，但實際上對于孩子的健康以及身體、智力的發(fā)育都會有一定不利影響。若是賴在床上玩手機、看電視的話，對于孩子的視力也會有一定不利影響，所以各位家長一定要多加注意。</p><p class="ql-block"> 家長們要重視孩子的睡眠問題，讓孩子們遠離網(wǎng)絡游戲和手機娛樂，糾正孩子們晚睡的不良習慣，培養(yǎng)孩子的早睡習慣。</p> <p class="ql-block"> 充足的睡眠能讓孩子能量滿滿，注意力更集中，理解更快，記得更牢，必然更快提升學習成績，這些祖國的未來一定會健康，快樂，自信的成長！這不是我們每個老師，家長的美好向往嗎？</p>