<p class="ql-block">練習(xí)瑜伽體式，還是有章可循的，今天推薦給同學(xué)們練習(xí)瑜伽體式的24字真言，希望對同學(xué)們的練習(xí)有所幫助。</p><p class="ql-block">-瑜伽體式的24字真言-</p><p class="ql-block">站姿：建立根基 </p><p class="ql-block">建立根基從雙腳開始，腳底板三個點(diǎn)（或四個點(diǎn)）均勻壓實(shí)地面，特別是內(nèi)側(cè)，大部分同學(xué)腿內(nèi)側(cè)力量不足。</p> <p class="ql-block">前屈：創(chuàng)造空間 </p><p class="ql-block"> 前屈需要創(chuàng)造腰腹的空間，通過轉(zhuǎn)動骨盆，腹部內(nèi)收，把氣息帶到胸腔，讓身體折疊的同時，飽滿地延展和擴(kuò)張。</p> <p class="ql-block">后彎：打開心胸 </p><p class="ql-block">后彎體式不是專注腰要有多彎曲，而是胸腔的打開，肩膀的打開。注意大臂外旋，肩胛骨內(nèi)收展平。</p> <p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)：骨盆中立 </p><p class="ql-block">扭轉(zhuǎn)的時候，從腰椎開始，所以腰椎低端的骨盆就要穩(wěn)定不動。無論是坐立的扭轉(zhuǎn)還是站立的扭轉(zhuǎn)，都要保持骨盆中立位。</p> <p class="ql-block">側(cè)屈：側(cè)腰等長 </p><p class="ql-block">側(cè)屈的時候很容易拉伸一側(cè)，另外一側(cè)卻受到擠壓。其實(shí)是要找到兩側(cè)的均等拉長，這需要腰腹力量和髖部的展開。</p> <p class="ql-block">倒立：信心支撐</p><p class="ql-block">倒立不穩(wěn)或者上不去其實(shí)都是因為恐懼，而這個恐懼主要是因為信心不夠，而信心來自平日的自律練習(xí)。</p> <p class="ql-block">這些真言可以讓伽人們在體式練習(xí)中，找到更多的正位和延展。當(dāng)熟練以后，身體自然也就會明白這些道理了。</p><p class="ql-block">實(shí)踐出真知，大家還是要從練習(xí)中去體會哦</p><p class="ql-block">嬋玥瑜伽-本地瑜伽專業(yè)老品牌，和你瑜伽路上一路前行</p>