<p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院離退休處2021年10月18日，九九重陽節(jié)期間響應政府號召，關(guān)愛老人，讓愛同行，關(guān)愛離退休老教師身體健康特舉辦太極拳培訓班，讓離退休老人老有所依，老有所學，讓離退休老師因練太極而身體健康，因身體健康而生活幸?？鞓?。</p> <p class="ql-block">培訓班時間安排，每周一、周四下午3:00---5:00在南校區(qū)家屬院培訓，周二、周五下午3:00---5:00在西校區(qū)家屬院培訓，周三、周六下午3:00---5:00在北校區(qū)職工活動中心門前培訓。</p> <p class="ql-block">我們的確無法阻止歲月的流逝，卻可以用太極，延緩身心衰老，愿我們永遠和太極一路同行！</p> <p class="ql-block">任何運動只要動起來都能達到健身的目的，球類，跳舞運動太劇烈，走路太單調(diào)，而太極拳，是以清凈，緩慢，放松的全身肢體運動方式，來改變身體的原有特性，調(diào)動人體內(nèi)部能量來達到健身提高肌體功能的目的，而且老少皆宜，個人可以根據(jù)自己的身體狀況快慢長短來鍛煉，所以是個很好的健身運動方式。</p> <p class="ql-block">董海英楊凌示范區(qū)太極拳協(xié)會副會長，中國武術(shù)協(xié)會會員，陜西武術(shù)協(xié)會會員，陜西省馬虹太極拳法研究會會員，國家二級社會體育指導員，全國中老年人太極拳教練員，陜西省優(yōu)秀社會體育指導員，從2014年至今，在全國及全省各類太極拳比賽中，多次獲得太極拳，太極劍，太極刀一，二等獎，2019年被楊凌示范區(qū)老體協(xié)評為健身運動推廣先進個人。</p> <p class="ql-block">這次培訓主要是以太極拳入門教學為主讓已退休的老年人先了解太極拳的一些基本的理論知識，通過學習國家體育總局和老體協(xié)專門為老年人編制的太極拳入門教學簡單套路八法五步，而踏入太極門。</p> <p class="ql-block">太極八法五步是國家體育總局為了更好地宣傳、推廣、普及太極拳，在現(xiàn)有各流派太極拳的基礎上，從最為核心的八法五步技術(shù)入手，即：掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠八種手法，以及進、退、顧、盼、定五種步法，進行了系統(tǒng)的提煉和整理而成。它動作結(jié)構(gòu)簡單，數(shù)量合理，內(nèi)涵豐富，易學易練，是較為理想的太極拳入門套路。</p> <p class="ql-block">通過太極拳培訓讓學院離退休老年人學習棚捋擠按，打出太極拳的博大精深，採挒肘靠，展現(xiàn)出老年人的靚麗風采。</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院南校區(qū)離退休老年人參加太極拳培訓班活動花絮。</p> <p class="ql-block">因為大家對太極拳，只是有一個初步的印象， 并沒有過多的了解，所以要從最基礎的八法五開始，讓大家對太極拳的基本手法，步法有所認識，這樣才能更進一步的去學習太極拳。</p> <p class="ql-block">太極的練習從來都不要刻意勉強自己，只要求你根據(jù)自己的身心條件進行練習，聽從身體的聲音找到適合自己的練習方法，只要每天堅持把身體各部位運行到自己最舒服的位置，過一段時間你就會看到自己的蛻變，日久見成效！太極的練習是一個非常舒服的享受過程，是一件極輕松愉快的事情。</p> <p class="ql-block">平臺再好，你不參與，也成就不了你的夢，舞臺再大，你不表演，也不會是你的舞臺，請大家珍惜這次學校工會，離退休處組織的太極拳培訓活動，加入楊職院離退休老年人太極拳展演團隊，給你平淡的生活增加點樂趣，通過練習太極拳展示出我們離退休老年人靚麗的精神風采，身體好，精神才能好，你的生活才能更加精采。</p> <p class="ql-block">什么是太極的韻味，太極陰陽哲理體現(xiàn)出來的韻味。既反映在拳上，又反映在神態(tài)上，通過拳的哲理來悟人生的哲理，練拳、練體、練人格。</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院西校區(qū)離退休老年人參加太極拳培訓班花絮。</p> <p class="ql-block">能夠長久堅持去做同一件事，大概是天底下最難的事情。假如一百個學習太極拳的人，最后能堅持下來并有所成就的，不過寥寥無幾。太極拳本身已經(jīng)比較難學，而堅持不懈地練拳，則更不容易，何況現(xiàn)代人生活節(jié)奏快，事情多，很難靜下心來堅持練拳，每天練拳的時間不一定很多，但盡量要做到每天都練。只要長期堅持，自然有收獲。</p> <p class="ql-block">太極作為文化的載體，其實更多的是一種生活的態(tài)度和堅持。練習太極不僅帶給人生理上的健康，更帶來是精神上的享受和氣質(zhì)上的提升。太極拳沒對錯，一人一太極，但只要堅持練習太極，你將更加的熱愛生活。</p> <p class="ql-block">練太極，是一種樂趣，也是一種陪伴。</p> <p class="ql-block">學練太極拳一定要有恒心，只有持之以恒，克服困難，天天堅持才能慢慢受益。另外，學拳一定要有耐心，一招一式都要學明白，身法、手法、步法都要按規(guī)矩演練，不能拼學習進度，以免影響鍛煉效果。</p> <p class="ql-block">有了健康并不等于有了一切，但沒有了健康幾乎失去了一切。一天24小時，請給自己留1一2小時養(yǎng)生。每天堅持，受益終生。運動不等于養(yǎng)生，太極，是用最少的運動量達到最大的養(yǎng)生效果，大家不妨試試。</p> <p class="ql-block">太極拳是一個緩慢的全身性的運動，太極拳基夲套路八法五步動作，是左右對稱的習練，結(jié)合上下起伏和進退顧盼定的步法，通過手足屈伸開合折疊的形體運行，使人身體各部血脈經(jīng)絡流通無阻，從而促進身體的內(nèi)循環(huán)健康。</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院北校區(qū)離退休老年人參加太極拳培訓班活動花絮</p> <p class="ql-block">喜歡太極拳，喜歡太極拳的包容，喜歡太極拳的睿智，喜歡太極拳的自然…運動、健康、養(yǎng)生、自然美。喜歡在每一天的清晨里，擇一處靜地，靜享一套太極拳的時光，每天喜歡一個人靜靜的練拳，享受整個練拳過程的每一個拳路。享受運動養(yǎng)生的高深境界。</p> <p class="ql-block">太極拳修煉是終生的事，要靠靜心慢練、內(nèi)外兼修而得來的。欲速則不達，要想受益于太極拳運動，達到健身養(yǎng)生之目的，就要認清太極拳的實質(zhì)，掌握太極拳運動的規(guī)律，采取合理有效的方法，循序漸進，持之以恒地修煉下去。才能真正地在太極拳中練出健康，練出快樂。</p> <p class="ql-block">我們練習太極拳全身一定要松柔，是一松無有不松，一動無有不勁，松柔要以心靜為安，以心正為仁，得心之定力。松柔，是化緊求松，化僵求柔，并在松柔中不失拳的圓潤含蓄，不失連綿不斷，不失運轉(zhuǎn)輕靈。是勁不離拳，氣不離勁，更是松柔不離虛實；是整而化之，動而整之。</p> <p class="ql-block">希望所有的太極拳友能抱著一個健康、簡單的心態(tài)去練習太極拳，真正地在太極拳中練出健康，練出快樂。</p> <p class="ql-block">太極拳是一種靜中有動、動中有靜的健身練習方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，所以，每次練完太極，出一身汗，你都會感到通體舒暢、心情愉悅，也祝所有練習太極拳的愛好者們都能學有所成。</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院太極拳輔導站八法五步演練</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院南校區(qū)太極拳教學視頻</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院西校區(qū)太極拳教學視頻</p> <p class="ql-block">楊凌職業(yè)技術(shù)學院北校區(qū)太極拳教學視頻</p>