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我的“鍛煉身體，健康飲食”

付老師

<p class="ql-block">時間真的是一個猝不及防的東西，轉(zhuǎn)眼又是一年的結(jié)束！很慶幸，跨過多年依舊還在陪我的除了家人和朋友，還有健康！</p> <p class="ql-block">2021年初立下的flag：減脂減重10斤+每月讀一本書。上半年完成的并不好，我只讀了三本書；幾乎一斤沒減。如果不想兌現(xiàn)諾言，一句我很忙很累，就可以敷衍過去。但是我不甘心，重要的是我想改變自己。</p><p class="ql-block">2021年8月份開始行動，逐漸改變自己對飲食健康的認(rèn)知，幾乎完全顛覆自己的飲食習(xí)慣。幾乎懶到從來不運(yùn)動的我也開始運(yùn)動。</p><p class="ql-block">以前的我肉、蛋、奶和豆制品幾乎完全不吃。嚴(yán)重偏食的大量吃水果和堅果，水果偏愛到幾乎是論斤吃的。這樣的飲食習(xí)慣，果糖在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪大量堆積，體脂率超高，肌肉率極低，代謝特別慢！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一、說飲食</p><p class="ql-block">不斷調(diào)整，不斷發(fā)現(xiàn)食物跟自己的關(guān)系。最初堅持高蛋白，<span style="font-size:18px;">低糖，低碳飲食，嘗試</span>吃雞蛋喝牛奶吃肉和各種豆制品，多吃綠葉蔬菜，這樣可以有效減脂。通過運(yùn)動將蛋白轉(zhuǎn)化成肌肉，<span style="font-size:18px;">保持身體的活力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">一日三餐都要吃，但是晚飯?zhí)崆暗?、5點(diǎn)吃。上午10~12點(diǎn)和下午2~4點(diǎn)，多喝茶水。補(bǔ)充B族維生素提高代謝。我的代謝逐漸提高了兩三倍。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">盡量拒絕高油高糖食物：各種油炸食品、膨化食品、蛋糕、奶茶，胡辣湯，米線，面條，餃子，炒米……因?yàn)槌粤艘院笊巧⒏鸵娪?。有人說這些東西都不讓吃，人生還有快樂嗎？！人生的快樂萬千種，但是生病了一定不快樂。身體調(diào)整的階段，不付出點(diǎn)代價是不可能的。小不忍則亂大謀。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">如果想減脂減重，保證你每天的攝入量小于消耗量。如果你什么都想吃，可以少量吃，但一定記得用運(yùn)動或者其他方式把它消耗掉。這樣既達(dá)到減脂減重目的，又健了身。</p><p class="ql-block">身體調(diào)整到一個最佳狀態(tài)的時候，<span style="font-size:18px;">關(guān)于碳水?dāng)z入，</span>可以用粗糧代替精細(xì)白米白面。藜麥燕麥糙米都是不錯的選擇，南瓜紅薯玉米都可以吃。</p><p class="ql-block">徹底改變飲食結(jié)構(gòu)之后，我發(fā)現(xiàn)高蛋白的東西肉蛋奶豆制品并沒有那么難吃，為什么之前自己那么排斥呢？而且我現(xiàn)在的活力更飽滿，不像以前一到下午老是哈欠連天，沒有精神。一定要大量吃綠葉蔬菜喲，幫助排毒。</p><p class="ql-block">總之，管住嘴，動起腿?？酥朴?健康運(yùn)動。</p> <p class="ql-block">有些時候不愿意改變某種習(xí)慣，是因?yàn)檎J(rèn)知的不足。就像我以前吃水果，我只覺得甜，好吃，我并沒有考慮它給我的身體帶來什么影響。我甚至不知道果糖那么容易轉(zhuǎn)化成脂肪。以前有人質(zhì)疑我為什么肉蛋奶豆制品都不吃，吃飯很少，依然不瘦呢？！因?yàn)闊o知唄。</p> <p class="ql-block">吃肉可以選擇：魚、蝦、牛肉，雞肉等等優(yōu)質(zhì)蛋白，高蛋白的東西增加飽腹感，關(guān)鍵是這些東西可以為我們提供活力，是我們肌肉形成的必要物質(zhì)。</p><p class="ql-block">不要吃一些肉和淀粉的混合物，像市面上賣的各種肉丸子，里面的添加物太多，不健康最好不吃。</p> <p class="ql-block">有人叫我這種吃飯方式為“喂兔子”。愛吃大魚大肉的人可能覺得太寡淡，但是我吃得津津有味兒呢。每個人找到適合自己的生活方式，自己滿足就好。因?yàn)樯町吘故亲约旱?，健康也是自己的。吃香的喝辣的，吃甜的，油膩的，滿足了嘴癮，失了健康。適量！適量！適量！</p> <p class="ql-block">有肉有蛋有奶有菜有水果，營養(yǎng)均衡吧</p> <p class="ql-block">植物蛋白+粗纖維蔬菜</p> <p class="ql-block">動物蛋白+粗纖維蔬菜</p> <p class="ql-block">食用油也換成了橄欖油椰子油</p> <p class="ql-block">夏天家里的冰箱塞了最多是酸奶</p> <p class="ql-block">偶爾也會放縱一下，</p><p class="ql-block">大家一起開心就好</p> <p class="ql-block">最愛的金駿眉</p><p class="ql-block">喝了一杯又一杯</p> <p class="ql-block">跑步的200km，</p><p class="ql-block">健走的比這多幾倍！</p> <p class="ql-block">最享受的時候是</p><p class="ql-block">運(yùn)動著+聽著樊登讀書</p><p class="ql-block">4個月聽了66本書，家庭的、管理的、人文的、心靈的……養(yǎng)心養(yǎng)身!</p> <p class="ql-block">今年的我VS去年的我。</p><p class="ql-block">2021年的目標(biāo)超額完成！</p><p class="ql-block">做到了15年沒有做到的事！??</p><p class="ql-block">特別感謝我的閨蜜蔡，我的蘇老師??</p><p class="ql-block">能讓你變得越來越好的人都是生命中值得珍惜并感恩于她的人。</p>