<p class="ql-block"> 2022年開學季，我們可愛的校園本應書聲瑯瑯，翰墨飄香。然而，面對當前省、市嚴峻復雜的疫情防控形勢，為切實保障廣大師生身體健康和生命安全，我校嚴格遵照上級部門要求，全校師生居家線上學習與交流。離校不離愛，停課不停學。面對這樣一場“防疫戰(zhàn)”，除了“硬核”的醫(yī)療防護外，“柔性”的心理防護同樣必不可少。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">1、正視疫情現實，接納負性情緒</b></p><p class="ql-block"> 疫情當前，任何人都可能出現負性情緒。要理解和接納自己這樣的狀態(tài)，告訴自己這是面對不正常情境的正常反應，要允許它們存在，不自責，也不指責和抱怨他人；也要理解它們可能會持續(xù)一段時間，但程度會逐漸減輕的。其實，適度的焦慮可以提高我們的警覺水平，提高人們的適應和應對能力，是一種保護性反應。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(176, 79, 187);">2、科學管控情緒，靈活運用技巧</b></p><p class="ql-block"> 心理學上有一些調整我們負性情緒的方法：</p><p class="ql-block">（1）溝通調節(jié)法：大家在有焦慮情緒時可以與身邊的親朋溝通，傾訴有助于緩解焦慮，也要幫助家人或朋友處理不良情緒，做到自助與助人。</p> <p class="ql-block">（2）呼吸調節(jié)法：當我們感到緊張焦慮時呼吸會變得淺而急促?？梢悦刻靽L試做幾次深長的腹式呼吸，有助于減輕壓力，改善情緒。</p> <p class="ql-block">（3）運動調節(jié)法：運動可以改善焦慮情緒，在家里選擇適合自己的運動方式 ，有助于身心健康。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">3、適度獲取信息，優(yōu)化應對方式</b></p><p class="ql-block"> 突如其來的疫情牽動著每一個人的心，及時了解疫情變化可以使我們在一定程度獲得掌控感。但如果將注意力一直放在手機和電視不斷推送的信息上，不但擾亂我們正常的生活節(jié)奏，還會帶來心理恐慌，因為處于焦慮之中的我們更容易關注負面信息。同時，值得注意的是，網絡信息鋪天蓋地，一不小心，我們還會掉進謠言的漩渦。因此，在這一特殊時期大家要學會合理收看官方發(fā)布的信息，并做到不信謠，不傳謠。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">4、規(guī)律生活作息，增強身心免疫</b></p><p class="ql-block"> 合理膳食，多喝水，不熬夜，勤洗手，選擇適合自己的鍛煉方式。安排好每天的作息計劃，可以通過打卡方式完成計劃。完成一項刪除一項，這會使我們獲得心理上的愉悅感，頭腦中分泌有益于我們身心健康的物質。豐富且規(guī)律的生活能提高我們的身心免疫力，使我們更有信心和力量面對不斷變化且未知的風險。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">5 、配合核酸檢測</b></p><p class="ql-block"> 疫情就是命令，防控人人有責。同學們和家人一起排隊進行核酸檢查時，全程戴好口罩，要牢記“一米線”，保持安全距離，不扎堆，不亂摸采樣臺。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:20px;">6、自我無法調節(jié)，尋求專業(yè)指導</b></p><p class="ql-block"> 如果你的恐懼、緊張、焦慮情緒已經無法排解并且影響正常生活時，千萬不要默默承受，大家要主動尋求幫助，獲得有效的支持，記住，你不是孤身一人，我們與你在一起！下面提供一些心理援助熱線和平臺。</p><p class="ql-block">心理援助資源：</p><p class="ql-block">共青團中央青少年心理咨詢和法律援助全國統(tǒng)一熱線電話：12355 24小時</p><p class="ql-block">全國希望24小時統(tǒng)一心理危機熱線:400-161-9995 24小時</p><p class="ql-block">四平市校外教育指導中心熱線：15500119058</p><p class="ql-block">梨樹實驗中學心理咨詢熱線:5259700</p> <p class="ql-block"> 總有人在我們看不見的角落里默默堅守，撐起萬家燈火，守護一方安樂；沒有人天生是英雄，只是因為有人需要他們。最后，讓我們致敬每一位風雪中的逆行者！攜手抗疫，共克時艱！我堅信:</p><p class="ql-block"> 吉林終有吉臨時</p><p class="ql-block"> 長春定復往常春 </p><p class="ql-block"> 四平定復四季安 </p><p class="ql-block"> 梨樹必飄梨花香！</p>