<p class="ql-block"> 一個(gè)人能否健康長(zhǎng)壽，主要是由遺傳基因（占15％）、社會(huì)環(huán)境（占10％）、個(gè)人生活習(xí)慣（占60％）這三種因素決定的。 其它因素中，自然環(huán)境占7%，醫(yī)療條件占8%。</p><p class="ql-block"> 眾所周知，每個(gè)人的遺傳基因是無(wú)法改變的，社會(huì)環(huán)境是不容易改變的，但我們的生活習(xí)慣是可以改變的。所以在平時(shí)，大家都應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，為自己的健康長(zhǎng)壽打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block"> 健康長(zhǎng)壽的密訣有很多，大體與以下幾個(gè)方面密切相關(guān)：</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈一〉遺傳基因因素占15％</b></p><p class="ql-block"> 遺傳基因很重要但不是絕對(duì)的。遺傳只是影響我們健康長(zhǎng)壽的一個(gè)方面，而人的精神狀態(tài)和生活方式，才是影響健康長(zhǎng)壽的重要因素。雖然人的衰老過(guò)程受到遺傳程序的控制，子女的壽命同其父母是否長(zhǎng)壽密切相關(guān)，但某種長(zhǎng)期形成的生活方式也會(huì)使遺傳基因產(chǎn)生變異。所以一個(gè)人能否長(zhǎng)壽和他的遺傳基因、生活環(huán)境、健康的生活方式密切相關(guān)。</p><p class="ql-block"> 我今年88歲了，我的高血壓和心腦血管病就是由家族基因遺傳的。我父親是高血壓，77歲因腦溢血病故；我兄弟六人中，基本都患有高血壓癥，心腦血管病。我2009年心梗下了五個(gè)支架，2017年和2020年得了腦梗，又下了二個(gè)支架，但因?yàn)槲矣辛己玫纳盍?xí)慣，平時(shí)注重鍛煉和養(yǎng)生，愛(ài)好廣泛心態(tài)好，最主要還是我有個(gè)知冷知熱的結(jié)發(fā)妻的精心照顧和陪伴，所以我也擠進(jìn)了長(zhǎng)壽的行列。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈二〉自然環(huán)境因素占7%，社會(huì)環(huán)境占10%</b></p><p class="ql-block"> <b>自然環(huán)境影響包括：</b>1、空氣污染：霧霾、灰塵、風(fēng)沙、煤氣、油漆、汽車尾氣、化學(xué)氣體等污染；2、水污染：工業(yè)廢水排放、土壤農(nóng)藥殘留、生活廢水等對(duì)河流和自來(lái)水源的污染；3、食品污染：糧、油、菜、肉、等和各種食品中的添加劑及種植養(yǎng)殖過(guò)程中的有害有毒殘留污染。</p><p class="ql-block"> <b>社會(huì)環(huán)境影響包括：</b>1、拆遷搬家、環(huán)境不好；2、：家有病人或喪偶；3、夫妻分居；4、老年人的子女不在身邊等，都會(huì)影響健康長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈三〉良好生活習(xí)慣占60%：</b></p><p class="ql-block"> 以動(dòng)養(yǎng)身，以和養(yǎng)心，以樂(lè)調(diào)神，以素為補(bǔ)。</p><p class="ql-block"> <b>1.生命在于運(yùn)動(dòng)：</b>人活著就必須多活動(dòng)，常言說(shuō)：“老來(lái)勤快健康常在，老來(lái)忙壽命長(zhǎng)，老來(lái)懶壽命短”，所以說(shuō)想做長(zhǎng)壽老人就必須勤快多做運(yùn)動(dòng)。健康路腳下就有，路長(zhǎng)路短就看你咋走，大家選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目一定要適合自己的健康狀況和年齡，循序漸進(jìn)不過(guò)頭，始終如一能長(zhǎng)壽。</p><p class="ql-block"> 我上學(xué)時(shí)就是學(xué)校的田徑隊(duì)員，喜歡賽跑、跳高、跳遠(yuǎn)、打籃球、乒乓球等。我退休后還一直堅(jiān)持鍛煉身體，冬天或風(fēng)雨天出不來(lái)門時(shí)，就在家里做“九字”啞鈴操。最初時(shí)兩個(gè)啞鈴8公斤，直到75歲后，改為一對(duì)啞鈴3.4公斤，雖然在室內(nèi)活動(dòng)，但也能使全身的肌肉都得到煅煉。</p><p class="ql-block"> <b>2. 正確對(duì)待名利錢財(cái)和困難：</b>人可以無(wú)名無(wú)利，可以無(wú)錢無(wú)勢(shì)，但決不能沒(méi)有健康。所以當(dāng)你擁有健康時(shí)一定要懂得珍惜，要樹(shù)立良好健康的生活理念，要掌握健康的生活方式。錢財(cái)不一定能買到健康，但健康可以創(chuàng)造財(cái)富。所以我們①對(duì)名利要看淡莫排斥，需要莫貪婪，追求莫強(qiáng)求；②對(duì)錢財(cái)莫眼紅，看開(kāi)莫失衡，要有知足常樂(lè)的平衡心態(tài)，心態(tài)平和了，健康才有基礎(chǔ)；③遇到困難不悲觀、不放棄、不氣餒，要走出家門找好友或同事傾訴排解，這樣更利于健康；④遇事要看得慣想得開(kāi)，要學(xué)會(huì)換位思考，難得湖涂不要較真兒，得理也要學(xué)會(huì)讓人。因?yàn)槿痰靡粫r(shí)風(fēng)平浪靜，退后一步海闊天空，因?yàn)闅獯罅藗?，氣多了吃虧，只有心情舒暢了才能健康長(zhǎng)壽 。</p><p class="ql-block"> <b>3.健康飲食注重養(yǎng)生：</b>早飯八成飽，午飯要吃好，晚飯要吃少，飲食有節(jié)按頓吃，饑飽適中不過(guò)量。多吃五谷雜糧養(yǎng)生寶，常吃核桃山藥和大棗，治療失眠又健腦。肉類宜少吃，喝酒要限量，吸煙要戒掉。衣不過(guò)暖，食不過(guò)飽，住不過(guò)奢，行不過(guò)富，勞不過(guò)累，逸不過(guò)安，名不過(guò)求，利不過(guò)貪，喜不過(guò)歡，怒不過(guò)暴。人之初壽本長(zhǎng)，高蛋白低脂肪，多清淡少鹽糖，多果蔬少蛋黃，多散步少臥床，不生氣有肚量，不注意減壽亡。早起一杯白開(kāi)水洗胃又洗腸，消化順暢保健康。</p><p class="ql-block"> <b>4.腦子要常用：</b>多動(dòng)腦腦不老，腦子好比一把刀，學(xué)習(xí)就是磨刀石，越磨越鋒利，越用越靈活。多動(dòng)腦多學(xué)習(xí)能減緩大腦的老化過(guò)程，還能使生活更充實(shí)，更能延續(xù)壽命。</p><p class="ql-block"> 我是河南科技學(xué)院的退休干部，自參加工作后，經(jīng)常書(shū)不離手。1960年我?guī)ьI(lǐng)學(xué)生到洛陽(yáng)地區(qū)搞區(qū)劃，工作之余注意收集各種農(nóng)諺，幾十年來(lái)還一直堅(jiān)持搜集各種名言警句。退休后有了充足的時(shí)間，我就自費(fèi)整理編著了《農(nóng)諺集錦》一書(shū)，編著了適合中老年人閱讀的《走好人生路》一書(shū)，2013年又和女兒一起編修了《張氏族譜》《劉氏族譜》，2021年5月我又寫(xiě)了一本回憶錄《追憶似水年華》。我還堅(jiān)持把輝縣市每天的氣象、溫度、風(fēng)、雨、雷電、國(guó)家大事等都記錄下來(lái)。退休后我一直堅(jiān)持每天看書(shū)看報(bào)看雜志看電視，時(shí)刻關(guān)心國(guó)家大事和國(guó)際形勢(shì)。讓自己的腦子轉(zhuǎn)起來(lái)，我每天的生活很充實(shí)，確實(shí)有利于身心健康。</p><p class="ql-block"> <b>5.要多培養(yǎng)興趣和愛(ài)好：</b>退休老人可以沒(méi)有特長(zhǎng)，但不能沒(méi)有愛(ài)好。因?yàn)橛袕?qiáng)烈興趣和愛(ài)好愛(ài)參加各種活動(dòng)的人，更容易做到頤養(yǎng)天年。興趣和愛(ài)好不僅能調(diào)和發(fā)揮個(gè)人的積極性，而且能陶冶情操，愉悅身心，振奮精神，益壽延年。老年人要學(xué)會(huì)享受生活，要培養(yǎng)更多的業(yè)余愛(ài)好，因?yàn)闃I(yè)余愛(ài)好越多他的生活就越充實(shí)，他的心里就越容易平衡。當(dāng)人有了愛(ài)好，就有了精神上的寄托，能使人心胸豁達(dá)，體健快樂(lè)。如果你覺(jué)得生活太枯燥，應(yīng)該找個(gè)目標(biāo)培養(yǎng)新的愛(ài)好，因?yàn)樯钅繕?biāo)明確的人，是不會(huì)感到衰老的，因?yàn)閻?ài)好是身心健康的保護(hù)神，有愛(ài)好的老人會(huì)感到生活更充實(shí)，心情更愉快。人到老年怕寂寞，切莫攀比自煩惱，根據(jù)愛(ài)好找事做，不怕寂寞攻不破，琴棋書(shū)畫(huà)養(yǎng)花鳥(niǎo)，即煉身心又健腦，不求功名求自樂(lè)，心態(tài)年輕人不老。</p><p class="ql-block"> 忙碌的人比清閑的人快樂(lè)多，是因?yàn)槊β底屗鼌s了煩惱。老年人找到了自己的興趣，也就找到了快樂(lè)的源泉，就會(huì)自覺(jué)不自覺(jué)的遠(yuǎn)離無(wú)聊乏味的人生，就會(huì)獲得真正意義上的超脫和樂(lè)趣。</p><p class="ql-block"> 我1994年底退休，為了適應(yīng)退休后的生活，我最初靜下心來(lái)練了兩年書(shū)法 ，后來(lái)又愛(ài)上了旅游、收藏奇石、養(yǎng)鳥(niǎo)、養(yǎng)花、種果木樹(shù)等。我把家中四間小院的樓下樓頂變成了花園，養(yǎng)花最多時(shí) 600多盆200多個(gè)品種 。我每天游走在花叢果樹(shù)之間，澆水、施肥，嫁接、育苗，除草、賞花，品果，好不逍遙自在。養(yǎng)花即鍛煉了身體，美化了環(huán)境，又陶冶了情操，使我忘卻了病痛，還讓我結(jié)交了很多養(yǎng)花的朋友。我經(jīng)常義務(wù)上門為花友們修剪、嫁接花卉和果樹(shù)，與他們交流養(yǎng)花技藝并建立了深厚的友情；我還經(jīng)常在縣城中走街串巷當(dāng)過(guò)賣花郎。</p><p class="ql-block"> <b>6.知足常樂(lè)順其自然：</b>知足是修身養(yǎng)性的主要內(nèi)容，是保持心理健康的一個(gè)重要因素。 知足心寬，方能少慮無(wú)憂，方能吃得飽睡得香，方能使心境處于平衡狀態(tài)，疾病就不會(huì)找上身，自然延年益壽。知足常樂(lè)，能忍自安，比上不足比下有余，這是自我滿足的方法，得此絕招一生從容。總之，知足才會(huì)常樂(lè)，常樂(lè)才會(huì)長(zhǎng)壽，長(zhǎng)壽才會(huì)幸福。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈四〉學(xué)會(huì)寬容和忍讓</b></p><p class="ql-block"> 謙讓是保身之法，安祥是處世之法，涵養(yǎng)是待人之法，灑脫是生財(cái)之法。</p><p class="ql-block"> 寬容是一種美德，學(xué)會(huì)寬容心才能爽快，心理才能健康，才能贏得一世的順暢。有人認(rèn)為， 寬容就是懦弱沒(méi)有骨氣，但恰恰相反，只有寬容的人品德才是高尚的。因?yàn)閷捜菔欠e極的力量，能改變你周圍人的心態(tài)；因?yàn)閷捜菔且环N良好的心理品質(zhì)，它不僅包含著理解和原諒，更顯示著人的氣度和胸襟，堅(jiān)強(qiáng)和力量。學(xué)會(huì)寬容才會(huì)嚴(yán)于律己，寬以待人，這就等于給自己心里安上了調(diào)節(jié)閥?？傊痰靡粫r(shí)氣免得百日憂，忍得一時(shí)氣終身無(wú)苦悶，吃點(diǎn)虧不算啥，讓人一步心自寬。特別是處理家庭關(guān)系、夫妻關(guān)系一定要懂得寬容和忍讓；鄰里關(guān)系中得理也要讓人，處理不好也會(huì)結(jié)成世仇。所以我們?cè)谌粘Ｉ钪幸欢ㄒ獙W(xué)會(huì)寬容和忍讓。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈五〉正確對(duì)待錢財(cái)</b></p><p class="ql-block"> 錢財(cái)乃身外之物，生不帶來(lái)死不帶去，所以別把錢財(cái)看得太重。要視錢財(cái)如草，視自身健康為寶，即使堆金積銀如山厚，死后也帶不走半分毫。如有些干部貪腐受賄，錢財(cái)上千萬(wàn)，他能花多少？到頭來(lái)犯法入獄自身難保。君子愛(ài)財(cái)取之有道，人沒(méi)錢不行，錢夠用就好，錢太多花不完，心不安睡不穩(wěn)，說(shuō)不定還會(huì)惹事生非。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈六〉保持良好的精神狀態(tài)</b></p><p class="ql-block"> 良好的精神狀態(tài)能增強(qiáng)免疫力和適應(yīng)性。一般老年人身心比較脆弱，要想使自己身體健康，不能單靠物質(zhì)條件，還必須要有好的精神狀態(tài)做支柱，如果沒(méi)有精神支柱支撐，人也不可能長(zhǎng)壽。所以要想身體好，心情很重要，精神空虛會(huì)催人老，生活多彩會(huì)壽更高。 人老是自然規(guī)律，誰(shuí)也阻擋不住抗拒不了。人老并不可怕，可怕的是精神頹廢。常言說(shuō)：“人老心不老老也不老，人不老心先老不老也老”，所以說(shuō)精神的作用是決定一個(gè)人身心健康和長(zhǎng)壽的關(guān)鍵。一個(gè)人的精神好壞，即是健康長(zhǎng)壽的靈丹妙藥，也是致病的殺手。當(dāng)人有了愛(ài)好，有了追求，精神才會(huì)有寄托，精神才會(huì)振奮，因?yàn)榫袂榫w藏在器官里，當(dāng)你覺(jué)得委屈的時(shí)候，心里就堵得慌，不想吃飯，不良情緒會(huì)影響植物神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，直接導(dǎo)致腸胃分泌過(guò)多的胃酸和胃蛋白酶，使胃血管收縮或幽門痙攣，最終導(dǎo)致百病滋生。特別是癌癥病人更需要保持樂(lè)觀的精神狀態(tài)才能戰(zhàn)勝病魔。</p><p class="ql-block"> 我調(diào)節(jié)心態(tài)和釋放不良情緒的經(jīng)驗(yàn)是：1.當(dāng)遇到不順心的事或領(lǐng)導(dǎo)刁難時(shí)，我就拼命的工作，心想我是為人民服務(wù)，為黨工作而不是為某個(gè)領(lǐng)導(dǎo)工作。2.當(dāng)我受委屈的時(shí)候，我就想我問(wèn)心無(wú)愧，不能拿別人的錯(cuò)誤來(lái)懲罰自己，如果氣壞自己就更加不值。3.當(dāng)我生病時(shí)，我就努力調(diào)整好自己的心態(tài)，告誡自己悲觀不利康復(fù)，樂(lè)觀才能戰(zhàn)勝病痛。正是因?yàn)槲疫m應(yīng)能力強(qiáng)，保有良好的精神狀態(tài)，所以我開(kāi)心我快樂(lè)。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">〈七〉正確對(duì)待家庭和婚姻</b></p><p class="ql-block"> 家庭和睦人長(zhǎng)壽，子女孝順福氣多，家和萬(wàn)事興。一個(gè)真正幸福的老人應(yīng)該有孝順的子女，還應(yīng)有不可替代的老伴。少年夫妻老來(lái)伴，滿堂兒女也不如半路夫妻。老伴老伴，人老了一定要有個(gè)伴。實(shí)踐證明，家中不是講理的地方，無(wú)論兄弟姐妹間、父母與子女間、夫妻間，凡事都不要論的太真，都要以寬容之心相待，要學(xué)會(huì)能大能小能伸能曲，對(duì)別人的過(guò)錯(cuò)要學(xué)會(huì)該翻篇的翻篇該忘記的忘記。要學(xué)會(huì)贊美，記著好孩子、好兒媳、好老伴都是夸出來(lái)的，只有這樣家庭中、夫妻間才能達(dá)到一種所謂的默契，夫妻間才會(huì)更幸福。其實(shí)老伴就像拐杖，有了這根拐杖，你支撐著我我支撐著你，倆人互相照顧互相攙扶互為精神支柱，這就多了一股力量，多了一份安全感，這一點(diǎn)我是有深切體會(huì)的。所以老伴比什么都重要，老了有個(gè)好老伴真的很幸福。</p><p class="ql-block"> 再婚的老年人就如一架新啟動(dòng)的“舊機(jī)器”，零部件之間需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的磨合才能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，需要經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的摸索、調(diào)節(jié)和適應(yīng)，才會(huì)逐漸和諧起來(lái)。再婚夫婦，男不應(yīng)只想找一個(gè)伺候自己的免費(fèi)保姆，女不應(yīng)只想尋找一位可索取錢財(cái)?shù)囊揽?，其雙方都不可能去改變對(duì)方，否則就不會(huì)得到幸福。而只有求大同存小異，互相寬容，彼此體諒，平等相待，才能長(zhǎng)相廝守，才能健康長(zhǎng)壽。再婚的老人不可能像年輕人那樣產(chǎn)生火熱的愛(ài)情，老年人的愛(ài)只體現(xiàn)在平凡的日常生活中，互相照顧互相慰籍，互相給以經(jīng)濟(jì)和精神上的扶助。所以說(shuō)老年人再婚，是純粹的養(yǎng)老婚姻和生活伙伴婚姻。</p><p class="ql-block"> 我和老伴兒都是具有65年黨齡的老黨員，我們1952年結(jié)婚，相濡以沫共同走過(guò)了整整70個(gè)春秋，育有一男兩女三個(gè)孩子，妻賢兒女孝，家庭很和睦。我和老伴雖然都已88歲高齡，但我們耳不聾眼不花，退休后一直獨(dú)立生活，保持著樂(lè)觀向上的生活態(tài)度，心胸豁達(dá)出雙入對(duì)，引來(lái)周圍無(wú)數(shù)崇敬羨慕的目光。我們知足常樂(lè)，按照自己的意愿享受著生活，享受著人生！</p><p class="ql-block"> 以上健康長(zhǎng)壽的觀點(diǎn)是我的個(gè)人見(jiàn)解，也是我88年人生經(jīng)歷的驗(yàn)證，希望能對(duì)中老年朋友有所幫助，如有不恰當(dāng)?shù)牡胤秸?qǐng)大家批評(píng)指正，讓我們共同學(xué)習(xí)探討，共同進(jìn)步提升。最后祝中老年朋友們都能養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，都能健康長(zhǎng)壽！</p><p class="ql-block"> 作者：張克通</p><p class="ql-block"> 2022年3月</p>