2020級(jí)初一中考體育之國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)

洪教練籃球課堂

學(xué)生體質(zhì)健康測(cè)試不合格率近10%中考體育滿分率97%？？？        2019年12月，云南省率先出臺(tái)中考體育改革方案。 中考體育跟語(yǔ)文、數(shù)學(xué)、英語(yǔ)分值一樣100分<h3>考試內(nèi)容和方式：主要考查學(xué)生的基礎(chǔ)體能測(cè)試、專(zhuān)項(xiàng)技能測(cè)試、體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)和競(jìng)賽加分四個(gè)方面，項(xiàng)目設(shè)置圍繞義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)設(shè)定?？荚嚪绞椒譃椤半S時(shí)考”和“定時(shí)考”二種方式?！半S時(shí)考”是指學(xué)生結(jié)合自身身體狀態(tài)在規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)隨時(shí)與考務(wù)人員預(yù)約進(jìn)行的考試?！岸〞r(shí)考”是指在規(guī)定時(shí)間范圍內(nèi)以學(xué)校為單位按每間隔3周組織開(kāi)展一次考試。學(xué)生身高體重指數(shù)、肺活量體重指數(shù)和視力三個(gè)項(xiàng)目，實(shí)行每學(xué)年監(jiān)測(cè)一次，其中七年級(jí)上學(xué)期監(jiān)測(cè)，八年級(jí)、九年級(jí)下學(xué)期監(jiān)測(cè)。賦分方式是通過(guò)學(xué)生自身七年級(jí)、八年級(jí)、九年級(jí)健康指數(shù)的縱向?qū)Ρ冗M(jìn)行賦分，有效減少個(gè)體先天因素影響。體育考試按照滿分100分計(jì)入中考成績(jī)，由原來(lái)三年一考改為一年二考。</h3> （一）基礎(chǔ)體能測(cè)試1、必測(cè)項(xiàng)目：1分鐘跳繩、50米跑、15米x4折返跑、800米跑（女生）1000米跑（男生）2、選測(cè)項(xiàng)目（6選2）：1分鐘仰臥起坐、坐位體前屈、200米游泳、立定跳遠(yuǎn)、投擲實(shí)心球、100米跑（二）專(zhuān)項(xiàng)技能測(cè)試 專(zhuān)項(xiàng)技能測(cè)試：足球、籃球、排球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、武術(shù)、體操等項(xiàng)目（N選2，其中：足球、籃球、排球至少選一項(xiàng)）1分鐘跳繩、50米跑、15米x4折返跑、800米跑（女生）1000米跑（男生） 籃球?qū)ｍ?xiàng)技能：30秒原地定點(diǎn)雙手胸前傳球，1分鐘籃下任意（2.5米外、3米外）區(qū)域自投自搶投籃；14米距離直線繞桿2次折返運(yùn)球（三）體質(zhì)健康監(jiān)測(cè)1、視力        視力。2、身高標(biāo)準(zhǔn)體重        身高標(biāo)準(zhǔn)體重是指身高與體重兩者的比例應(yīng)在正常的范圍。它通過(guò)身高與體重一定的比例關(guān)系，反映人體的圍度、寬度和厚度以及密度。身高標(biāo)準(zhǔn)體重是評(píng)價(jià)人體形態(tài)發(fā)育水平和營(yíng)養(yǎng)狀況及身體勻稱(chēng)度的重要指標(biāo)。它可以間接地反映人體的身體成分，其測(cè)量方法簡(jiǎn)便易行。如果你所測(cè)得的身高標(biāo)準(zhǔn)體重?cái)?shù)值小于或大于同年齡段的身高標(biāo)準(zhǔn)體重的范圍，就說(shuō)明你身體的勻稱(chēng)度欠佳，需要通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)或積極參加體育運(yùn)動(dòng)來(lái)增加肌肉組織或減少體內(nèi)多余的脂肪。身體健康素質(zhì)是與身體健康關(guān)系密切的一些要素，包括身體成分、心肺循環(huán)系統(tǒng)的功能、肌肉的力量、耐力和柔韌性。身體運(yùn)動(dòng)素質(zhì)是人體在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的速度、力量、耐力、靈敏、柔韌、平衡、協(xié)調(diào)等素質(zhì)。身體成分是指人體總體重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以十分準(zhǔn)確地評(píng)價(jià)人體的胖瘦狀況。通常用體脂百分比，即總體重中體脂的比例來(lái)表示。3、肺活量體重指數(shù)         肺活量是評(píng)價(jià)人體呼吸系統(tǒng)機(jī)能狀況的一個(gè)重要指標(biāo)。科學(xué)家指出：肺活量低的人難以與肺活量高的人一樣同享高壽。肺活量的大小與體重、身高、胸圍等因素有著密切的關(guān)系。因此，為了將學(xué)生身體發(fā)育的不同步因素在肺臟機(jī)能的評(píng)價(jià)中得以體現(xiàn)，在《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試中選用了肺活量體重指數(shù)。肺活量體重指數(shù)=肺活量（ml）/體重        視力、身高體重指數(shù)，肺活量體重指數(shù)的賦分由原來(lái)的橫向比較賦分，變?yōu)閷W(xué)生自身縱向比較賦分，簡(jiǎn)單說(shuō)就是自己和自己比，通過(guò)努力鍛煉，如果相關(guān)指標(biāo)變好就可以得到相應(yīng)的分值。 （四）競(jìng)賽加分         各初中階段參加的各級(jí)各類(lèi)比賽成績(jī)按照有關(guān)規(guī)定折算成體育中考分值，并計(jì)入學(xué)生當(dāng)年所在年級(jí)得分。 <h3 style="text-align: center"></h3><h1>計(jì)分辦法</h1><div style="text-align: left;">        云南省初中學(xué)生體育考試總分＝七年級(jí)得分＋八年級(jí)得分＋九年級(jí)得分。七年級(jí)20分：上學(xué)期得分＋下學(xué)期得分＋競(jìng)賽加分＝七年級(jí)得分，超過(guò)20分的按20分計(jì)算，未超過(guò)20分的，按實(shí)際得分計(jì)算。八年級(jí)40分：上學(xué)期得分＋下學(xué)期得分＋競(jìng)賽加分＝八年級(jí)得分，超過(guò)40分的按40分計(jì)算，未超過(guò)40分的，按實(shí)際得分計(jì)算。九年級(jí)40分：上學(xué)期得分＋下學(xué)期得分＋競(jìng)賽加分＝九年級(jí)得分，超過(guò)40分的按40分計(jì)算，未超過(guò)40分的，按實(shí)際得分計(jì)算。省、州（市）、縣（市、區(qū)）每年公布學(xué)校體育競(jìng)賽目錄，指導(dǎo)學(xué)生有序參賽。</div> <div style="text-align: center;">知識(shí)窗</div><div>1、50米跑 50米跑成績(jī)可綜合反映神經(jīng)過(guò)程的靈活性、身體的協(xié)調(diào)性、關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性以及肌肉的力量和耐力。它既能部分地反映身體運(yùn)動(dòng)的綜合素質(zhì)，也是人體從事體育活動(dòng)、學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技能所必須具備的身體基本素質(zhì)。</div> 2、立定跳遠(yuǎn)立定跳遠(yuǎn)主要是測(cè)量向前跳躍時(shí)下肢肌肉的爆發(fā)力。力量（最大力量）在體育運(yùn)動(dòng)和日常生活中都是非常重要的身體素質(zhì)。腿部的爆發(fā)力是以腿部的力量為基礎(chǔ)，沒(méi)有力量就談不上爆發(fā)力，也談不上肌肉的耐力。立定跳遠(yuǎn)動(dòng)作要領(lǐng)完整的立定跳遠(yuǎn)技術(shù)動(dòng)作由預(yù)擺、起跳、騰空、落地四個(gè)部分組成。預(yù)擺：兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點(diǎn)：上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合，擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心，上體稍前傾。 起跳 兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體。 要點(diǎn)：蹬地快速有力，腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào)，空中展體要充分，強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。騰空 三直：“髖、膝、踝”三關(guān)節(jié)充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。 要點(diǎn)：做到“三直”，落地前小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好，曲腿前伸臂后擺。落地與緩沖立定跳遠(yuǎn)練習(xí)方法 3、仰臥起坐 仰臥起坐測(cè)試是評(píng)價(jià)肌肉力量和耐力的方法之一。由于它能比較安全的測(cè)試肌肉的力量和耐力，同時(shí)在做仰臥起坐時(shí)主要是腹肌在起作用，髖部肌肉也參與工作，因此這種測(cè)試既評(píng)價(jià)了人腹肌的耐力，也反映了髖部肌肉的耐力。由于女生這兩部分肌肉的力量和耐力與其某些生理功能有著密切的聯(lián)系，因此將仰臥起坐單獨(dú)列為女生的一個(gè)選測(cè)項(xiàng)目。 4、坐位體前屈        坐位體前屈測(cè)試反映的是關(guān)節(jié)和肌肉的柔韌性。柔韌性差意味著相應(yīng)的關(guān)節(jié)和肌肉缺乏運(yùn)動(dòng)。長(zhǎng)時(shí)間缺乏發(fā)展柔韌性的練習(xí)，可導(dǎo)致關(guān)節(jié)或關(guān)節(jié)周?chē)能浗M織發(fā)生變性、攣縮，甚至粘連，因而限制了關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)幅度，牽拉時(shí)必然產(chǎn)生疼痛，所以擴(kuò)大關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的幅度即擴(kuò)大了人體活動(dòng)的無(wú)痛范圍。柔韌性指身體各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度以及跨過(guò)關(guān)節(jié)的韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。是一個(gè)重要的體能成分。坐位體前屈是屬于柔韌性的考察，除了正常的練習(xí)之外，尤其是成績(jī)不穩(wěn)定的同學(xué)，考試需要掌握基本的原理和技巧。 　　柔韌如同打鐵，需要趁熱，不做準(zhǔn)備活動(dòng)不但影響成績(jī)，而且容易受傷。 1.考前需要穿厚點(diǎn)的衣物，包括褲子，保證準(zhǔn)備活動(dòng)容易出汗，柔韌容易拉伸。 2.充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，如慢跑兩圈，高抬腿，小步跑，全身的拉伸活動(dòng)，如弓步、仆步壓腿、壓肩、小腿、站位拉伸，坐位拉伸，最后請(qǐng)同學(xué)幫助坐位充分拉伸到極限，注意逐漸用力，慢慢還原。 3.開(kāi)始考試，腳尖要勾起來(lái)，膝關(guān)節(jié)適度伸直，深吸一口氣，慢慢吐氣同時(shí)雙手逐漸前伸，接近極限時(shí)吐完所有腹腔氣體，同時(shí)充分用力，完成考試。 誤區(qū) 與事實(shí)誤區(qū)事實(shí)●我的身體感覺(jué)很好，沒(méi)有必要進(jìn)行體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試。 ●體質(zhì)測(cè)試太可怕了，耐力測(cè)試既痛苦又非常危險(xiǎn)。 ●體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測(cè)試的目的就是要得高分，與其他同學(xué)比個(gè)高低。 ●體質(zhì)健康狀況的好壞僅僅是個(gè)人的事，與其他人沒(méi)有關(guān)系。這是一種較為普遍的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。體內(nèi)脂肪含量超標(biāo)、心血管系統(tǒng)機(jī)能下降等是威脅人類(lèi)健康的隱形“殺手”。只有通過(guò)測(cè)試才能夠暴露出來(lái)。雖然沒(méi)有理由對(duì)你的感覺(jué)表示懷疑，但體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)的測(cè)試可以對(duì)你的健康狀況進(jìn)行早期預(yù)告，你可根據(jù)預(yù)報(bào)的結(jié)果采取相應(yīng)的措施，以促進(jìn)健康。