<p class="ql-block">體育強(qiáng)則中國(guó)強(qiáng)，國(guó)運(yùn)興則體育興。體育是綜合國(guó)力的體現(xiàn)。</p><p class="ql-block">雖然疫情悄然的向我們走來(lái)，我們學(xué)校秉承著以學(xué)為本的原則，停課不停學(xué)，開展了線上教學(xué)，以此開展了諸多活動(dòng)，居家親子組合運(yùn)動(dòng)，個(gè)人體育鍛煉，居家小能手鍛煉，日常學(xué)習(xí)以后的眼部護(hù)理等，從而達(dá)到學(xué)習(xí)與運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。</p> <p class="ql-block">通過(guò)體育鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自身免疫力是防控疫情的一方面，小學(xué)生居家體育運(yùn)動(dòng)、適當(dāng)鍛煉也是愉悅身心、解悶降煩的有效手段。居家體育鍛煉方式方法很多，如親子組合鍛煉、跳繩、游戲、體操、體能練習(xí)等，最重要的是孩子和家長(zhǎng)要根據(jù)自己體質(zhì)情況，選擇合適的家庭內(nèi)鍛煉場(chǎng)所，選擇適量的體育鍛煉方式，并在鍛煉過(guò)程中，并鍛煉的前后進(jìn)行脈搏監(jiān)測(cè)，控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（每分鐘脈搏數(shù)控控制在125—155次/分）。</p><p class="ql-block">眼保健操也是較為重要的，大家應(yīng)該動(dòng)手做起來(lái)。</p> <p class="ql-block">建議：</p><p class="ql-block"> 采取“230”方式進(jìn)行，即上午、下午各30分鐘的鍛煉，以保證每天有一小時(shí)的體育鍛煉時(shí)間。</p><p class="ql-block"> 注意家庭運(yùn)動(dòng)鍛煉要控制聲音，不要影響到周邊鄰居。</p><p class="ql-block"> 家庭和孩子設(shè)定一個(gè)適合自己的鍛煉目標(biāo)和任務(wù)，努力去對(duì)堅(jiān)持完成，讓體育鍛煉成為一種良好的生活習(xí)慣，保存一些家庭鍛煉圖片和視頻，記錄并伴隨孩子的健康成長(zhǎng)。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">學(xué)習(xí)形式和方法</b></p><p class="ql-block">一、親子組合鍛煉</p><p class="ql-block"> 親子組合鍛煉是一項(xiàng)非常有趣的居家體育鍛煉方式，父母與孩子通過(guò)家庭鍛煉內(nèi)容設(shè)計(jì)，一起開展活動(dòng)，能提高鍛煉的趣味性，如親子組合跳繩等。</p><p class="ql-block">二、體能練習(xí)</p><p class="ql-block"> 根據(jù)人體力量、速度、耐力、柔韌和靈敏素質(zhì)發(fā)展要求，選擇適合家庭場(chǎng)所身體練習(xí)，如原地跳起摸高、俯臥撐、下蹲、引體向上、拉力器、啞鈴等力量練習(xí)；原地快跑、高抬腿跑、拳擊物等速度練習(xí)；原地3-5分鐘跳繩、原地立臥撐等耐力練習(xí)；前后或左右劈腿、坐位體前屈、瑜伽拉伸等柔韌練習(xí)。這類練習(xí)需要設(shè)定3-5個(gè)組數(shù)和每組的次數(shù)來(lái)組合完成。另外，也可以根據(jù)孩子所在學(xué)校布置的體育家庭作業(yè)和指導(dǎo)來(lái)進(jìn)行。</p><p class="ql-block">三、家庭游戲練習(xí)</p><p class="ql-block">可以根據(jù)家庭場(chǎng)所和裝飾的風(fēng)格設(shè)計(jì)出1-9的數(shù)字的格子，用跳房子、跳格子等游戲來(lái)練習(xí)。</p><p class="ql-block">四、借助網(wǎng)絡(luò)資源進(jìn)行交互式練習(xí)</p><p class="ql-block">有網(wǎng)絡(luò)和IPAD、筆記本電腦的家庭可選擇網(wǎng)上可以搜索五禽戲、八段錦、太極拳等傳統(tǒng)武術(shù)練習(xí)項(xiàng)目，也有交互式小學(xué)體育身體素質(zhì)項(xiàng)目練習(xí)等內(nèi)容。</p> <p class="ql-block">親子組合運(yùn)動(dòng)</p> <p class="ql-block">居家小能手</p> <p class="ql-block">個(gè)人體育鍛煉</p> <p class="ql-block">安全性提醒：</p><p class="ql-block">1. 保證身體狀況良好的情況下進(jìn)行鍛煉，不帶病鍛煉。不在饑餓或就餐后一小時(shí)內(nèi)鍛煉。</p><p class="ql-block">2. 適宜的家庭鍛煉時(shí)間應(yīng)在上午9:00—11:00，下午4:00—6:00。</p><p class="ql-block">3. 要保障足夠的安全活動(dòng)空間，地面干燥不濕滑，空間無(wú)懸掛物。</p><p class="ql-block">4. 要穿著運(yùn)動(dòng)服裝與鞋進(jìn)行鍛煉。</p><p class="ql-block">5. 鍛煉前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。</p><p class="ql-block">6. 運(yùn)動(dòng)量要適宜，量力而行。</p><p class="ql-block">7. 盡量在家長(zhǎng)看護(hù)下進(jìn)行鍛煉。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">健康小知識(shí)：小學(xué)生如何保護(hù)眼睛？</b></p><p class="ql-block">孩子們，你們知道做眼保健操的好處嗎？今天我們來(lái)科普一下。做眼保健操是通過(guò)眼睛周邊的穴位按摩，能夠起到抗疲勞的作用！</p> <p class="ql-block">根據(jù)要求在眼睛周邊的穴位進(jìn)行按摩，如太陽(yáng)穴、晴明穴、攢竹穴等，能夠促進(jìn)眼睛周邊血管擴(kuò)張，促進(jìn)周邊的血液循環(huán)，增加含氧量，能夠有效地緩解眼睛疲勞的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">?堅(jiān)持做眼保健操，對(duì)真性近視沒(méi)有治愈作用，但在眼保健操期間幾分鐘，眼睛不需要持續(xù)性看近物，能夠暫時(shí)緩解睫狀肌的痙攣，對(duì)假性近視的患者有一定的好處！</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">寶劍鋒從磨礪出</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">梅花香自苦寒來(lái)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">沒(méi)有一個(gè)冬天不會(huì)過(guò)去</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">沒(méi)有一個(gè)春天不能到來(lái)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">加強(qiáng)鍛煉 增強(qiáng)體質(zhì)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">齊心抗“疫” 靜待花開</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 暫停，是為了更好的出發(fā)…………</b></p><p class="ql-block"><br></p>