<p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">4月14日是一個(gè)什么日子？</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">從早上參加一個(gè)剛剛進(jìn)行了幾次、將持續(xù)半年多之久的長程大團(tuán)體，到晚上每周一期由我發(fā)起的二姐沙龍，圍繞的話題居然都涉及“憤怒”。而傍晚友人發(fā)來他在自己的公眾號(hào)上選載的我的舊作，居然也是關(guān)于憤怒的！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">當(dāng)寫下上面的這段話時(shí)，我心里似乎也有了一個(gè)答案——其實(shí)，這段時(shí)間，因?yàn)橐咔橹?，我何嘗不也是不時(shí)會(huì)被憤怒的情緒所擾動(dòng)？無論是個(gè)人的潛意識(shí)，還是社會(huì)潛意識(shí)，有些東西在同頻共振著。沒有無緣無故的發(fā)生。今晚我們在二姐沙龍上談到，情緒需要被接納、被表達(dá)、被看見，當(dāng)我們能承認(rèn)、認(rèn)可情緒、看見自己的情緒時(shí)，我們才不容易被情緒裹挾，陷入情緒的黑色旋渦。只是，要做到這一步，殊為不易。尤其是在當(dāng)下。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">這段時(shí)間，不時(shí)會(huì)想，疫情這幾年出生的孩子們，當(dāng)成人后，他們的認(rèn)知模式和行為模式里，會(huì)打上哪些時(shí)代的印記呢？會(huì)經(jīng)常被很深的不安全感裹挾嗎？會(huì)對自己總是忍不住囤食物而感到莫名其妙卻又欲罷不能嗎？會(huì)有很多不知來自何處的無名的憤怒嗎？成人是孩子的天空，孩子們的未來很大程度會(huì)受到作為成人的我們生活態(tài)度的影響，包括我們對待情緒的方式。愿現(xiàn)在的我們和未來的他們，都能安然度過當(dāng)下和未來的困擾和困難。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">把我關(guān)于憤怒的舊作發(fā)過來，希望對當(dāng)下很多處在憤怒“堰塞湖”的朋友們，能有些許幫助。雖然當(dāng)時(shí)是針對癌癥患者寫的這篇文章，其實(shí)，癌癥抑或新冠，未嘗不是有很多相通之道？</span></p> <p class="ql-block">~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~</p> 想跟大家聊聊情緒這個(gè)話題。<br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">乳腺癌，用中醫(yī)的說法，是一種情志類的疾病，也就是說跟情緒的關(guān)系非常密切。情緒是需要允許被表達(dá)出來、流動(dòng)起來的，當(dāng)它被察覺和看到后，我們可以更方便地找到疏導(dǎo)和紓解它的路徑，從而真正做好情緒的管理。我不主張把情緒“控制住”的說法—— 一味地把情緒控制住，這是“堵”的做法，如果經(jīng)年累月地強(qiáng)力壓抑和控制，而非合理地疏解與轉(zhuǎn)化，最后，或是形成情緒的“堰塞湖”——一件看起來微不足道的小事或許都可能引起它的崩塌，破壞力極大——或者，于沉默中最終形成情緒的軀體化表現(xiàn)，比方說，腫瘤。 </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">情緒有很多種，時(shí)間有限，今天重點(diǎn)說一說憤怒這種情緒——如何看待憤怒，如何表達(dá)憤怒，以及如何處理憤怒。</span></p> 一、如何看待憤怒<br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">之所以選擇這個(gè)話題，是因?yàn)?在與眾多癌友們交流中，我看到大家比較普遍地存在對憤怒情緒的害怕、回避、堵塞，不接納，不允許，覺得“憤怒”是一件不好的事，有教養(yǎng)的好人是不應(yīng)該有憤怒的，于是往往選擇把憤怒“吞下去”、壓下去。然而，這樣的做法不僅不能真正處理好情緒和真正解決導(dǎo)致憤怒情緒的問題，反而會(huì)繼續(xù)對我們的身體造成傷害。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">大家是否還記得自己憤怒時(shí)身體的感受？是否有過嗓子眼里似乎總卡著東西、堵噎難受的感覺？或者肝區(qū)發(fā)脹甚至疼痛？對，我都經(jīng)歷過這些。而最近這幾年來，通過心理學(xué)的學(xué)習(xí)，在有了更多自我覺察后，我越來越多地看到了憤怒對我身體的影響和傷害。我想，先以這兩三年來憤怒情緒對我身體的影響為例，與大家做分享。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">其一，在某次心理學(xué)工作坊中，我經(jīng)歷了非常強(qiáng)烈的情緒波動(dòng)，直到4天后，當(dāng)感覺撐不住時(shí)，我才意識(shí)到內(nèi)心的憤怒，而因?yàn)槲乙蚜?xí)慣于不允許自己表達(dá)憤怒，我甚至看不到自己的憤怒，所以當(dāng)感受到憤怒時(shí)，它已經(jīng)積壓到了非常巨大、嚴(yán)重并非常具有傷害性的程度。那次老師針對我的憤怒做了非常專業(yè)的處理，當(dāng)時(shí)的場景令所有在場的人都深受震撼。即便如此，在我生活等各方面都保持常態(tài)的情況下，接下來的那次身體復(fù)查，我的健側(cè)乳房出現(xiàn)了新的結(jié)節(jié)；</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">其二，同樣是一次巨大的情緒波動(dòng)，引起那次情緒波動(dòng)的事持續(xù)了大概1個(gè)月左右，期間有過難以表述的憤怒、巨大的傷心等等。雖然在我的中醫(yī)大夫指導(dǎo)下用艾灸的方法讓情緒有了比較快的緩解，但在接下來的復(fù)查中，原本正日漸縮小的子宮肌瘤，突然毫無預(yù)兆地突增近2公分，甚至引起婦科大夫的擔(dān)心，一再建議我切除子宮、卵巢。當(dāng)然，我不認(rèn)同這種動(dòng)輒切除的思路，沒有聽從，而是改用其它方法，讓子宮肌瘤的增長停止并有所縮小；</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">其三發(fā)生在去年，因?yàn)橐恍┦?，?dǎo)致我經(jīng)歷了近年來最大的一次情緒危機(jī)，感到很多憤怒、非常大的委屈，持續(xù)半個(gè)多月，并且因?yàn)榉N種原因，不能被允許正面表達(dá)出來，也沒有足以提供有力支持的專業(yè)心理疏導(dǎo)渠道。出現(xiàn)體重下降，產(chǎn)生抑郁傾向。慶幸的是，一方面，有愛我的朋友始終陪伴著我和我的情緒——感謝他們的耐心傾聽、陪伴和接納。另一方面，當(dāng)我覺察到自己正在發(fā)生什么的時(shí)候，我也開始了自我的救援，雖然并不容易，但最終成功止住了向黑暗深處不斷下墮的節(jié)奏。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">經(jīng)由上述這些身體與心理的一次次聯(lián)動(dòng)，尤其是在上述的第一個(gè)經(jīng)歷之后，我對身心有了越來越多的自我覺察，發(fā)現(xiàn)，多年來，在現(xiàn)實(shí)生活中，我竟然有過無數(shù)次壓抑和克制憤怒的時(shí)候，因?yàn)橄Ｍc人和睦相處、保持良好關(guān)系，害怕發(fā)生矛盾和沖突，所以，很多時(shí)候，我用沉默來處理自己的想法，對自己包括憤怒在內(nèi)的激烈情緒視而不見，不表達(dá)，漸漸地也感受不到它們，更不懂怎樣去做情緒的處理和轉(zhuǎn)化。但是，情緒并沒有得到真正的解決，它們只是被我不斷壓在了內(nèi)心深處。而我習(xí)慣性只允許自己在人前展示和善、有教養(yǎng)的那一面，我甚至自己都看不見自己的情緒?？墒?，身體是不會(huì)欺騙的，它忠實(shí)地記錄著所有經(jīng)歷過、卻沒有被妥善處理好的情緒。當(dāng)越來越多地看到自己的這些模式時(shí)，我忍不住驚嘆：如果把這么多的情緒積壓到身體里，日積月累，怎么可能不生病呢？！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">有情緒并不是一件壞事情，包括憤怒的情緒。它們其實(shí)是老天送給我們的禮物，提醒我們?nèi)リP(guān)注生活中發(fā)生了什么、為什么會(huì)出現(xiàn)這些情緒，提醒我們要學(xué)習(xí)建立新的模式去對待問題、處理情緒，而不是在一次次回避與壓抑情緒的輪回中繼續(xù)傷害自己。</span></p> 二、如何表達(dá)憤怒 <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">可是，怎樣表達(dá)憤怒呢？很多人擔(dān)心，憤怒畢竟是一種非常激烈的情緒，我們會(huì)很害怕，一旦表達(dá)出來，不僅傷害到他人，也同樣會(huì)傷害到自己，而我們并不希望發(fā)生這些傷害。這也是很多時(shí)候我們最終決定由自己忍受一切，把憤怒強(qiáng)壓下來的原因。于是，癌友群里流傳著一種說法：“好人容易得癌癥”。那么，憤怒是否只有通過發(fā)火、怒吼等等激烈的方式表達(dá)出來呢？不是的。一種是“憤怒地表達(dá)”，另一種是“把憤怒表達(dá)出來”——這是兩種截然不同的表達(dá)方式。我們通常以為，當(dāng)憤怒的時(shí)候，只能用怒吼、發(fā)火等憤怒的方式表達(dá)出來。而事實(shí)上，我們是可以有其它甚至不止一種方式去表達(dá)的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">比方說，我們可以選擇用語言，把自己憤怒的感受向?qū)Ψ秸f出來，告訴他/她：我對你說的什么話、做的什么事感到很憤怒；可以告訴他/她，自己憤怒時(shí)身體的反應(yīng)：發(fā)抖、心跳加快、呼吸急促，等等；還可以清晰地告訴對方：我不喜歡你說的哪些話、做的哪些事…… 當(dāng)我們把這些說出來的時(shí)候，也許內(nèi)心依然感到憤怒，但是，因?yàn)榍榫w得到了傳遞和流動(dòng)，或許，我們就可以相對比較容易地讓情緒平緩下來，而采取和緩一些的語言和方式，而不至于造成對人、對己太大的、難以收拾的傷害。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">之所以有“好人容易得癌”的現(xiàn)象，只是因?yàn)?，我們還沒有學(xué)會(huì)怎樣更好地表達(dá)諸如憤怒、委屈等等強(qiáng)烈情緒，不知道怎樣讓自己的情緒得到合適的處理、疏導(dǎo)和轉(zhuǎn)化，日積月累，這些情緒或許最終就發(fā)生軀體化的外在表現(xiàn)了，譬如，長出腫瘤。</span></p> 三、如何及時(shí)和即時(shí)處理憤怒等激烈情緒<br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">并不是所有的時(shí)候，我們都能夠通過適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)方式讓諸如憤怒等激烈情緒得到足夠的緩和。很多時(shí)候，我們即便愿意和決心嘗試這么做，情緒的對象可能也不一定會(huì)如我們所愿地陪著我們、幫著我們一起去把情緒做緩和。我們可能還是會(huì)繼續(xù)被情緒包圍著，無法緩和下來。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">當(dāng)遇到一些不公平、不如意的事時(shí)，如果我們已然能夠通過長期地修心養(yǎng)性，真正把事情看通透，由內(nèi)而外地自在安然、不被情緒所左右，所謂“佛性”地看待和對待，自然是最好的?；蛘咄ㄟ^書法、誦讀和抄寫經(jīng)書(佛經(jīng)/圣經(jīng))、打坐、冥想、聽音樂、歌唱等等方式，讓自己內(nèi)心安寧、平靜下來，這些都可以是非常好的方式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">但現(xiàn)實(shí)中，很多時(shí)候我們所說的“佛性”，只是不得不如此的自我安慰，內(nèi)心依然壓抑著很多委屈、甚至憤怒，并不是真正的云淡風(fēng)輕?？墒?，作為癌癥患者，或者癌癥康復(fù)者，情緒管理是一件非常重要的事，誰都知道心態(tài)保持良好對我們康復(fù)的重要性。但如何保持好心態(tài)? 并不是簡單說幾句“要保持好心態(tài)”，就能做到的。修心，養(yǎng)性，需要時(shí)間和機(jī)緣；學(xué)會(huì)適當(dāng)?shù)谋磉_(dá)，同樣也需要經(jīng)常練習(xí)，在現(xiàn)實(shí)中學(xué)以致用，最終習(xí)得適合自己的新模式——而在這過程中，我們可能會(huì)遇到很多壓力和沖突，甚至批評、指責(zé)，需要足夠的時(shí)間和勇氣慢慢地去體會(huì)、去實(shí)踐，一層層地通關(guān)，最終打通心靈的任督二脈，因成長而至通達(dá)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">可是，我們是生活在關(guān)系的社會(huì)中，在與人交往時(shí)，無論是與親人、朋友還是與同事、甚至與陌生人之間，隨時(shí)隨地都可能遇到挑戰(zhàn)情緒的事，而當(dāng)下的我們或許還做不到自在從容去應(yīng)對。情緒不等人，怎么辦？</span></p> 教大家?guī)讉€(gè)小妙招，幫助我們在一定程度上處理、緩解情緒，減少情緒對身體的傷害。<br> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">1、捶胸法（方法來源：羅伊?馬丁納）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">找一個(gè)讓自己感到自在、放松，不受打擾的地方。最好是在公園偏僻而安全的一角。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">左手握拳，力度適中地敲擊膻中穴（兩乳連線的中間）。邊敲邊隨之從胸腔經(jīng)由嗓子自然地發(fā)出“哈”音，感覺聲音是從臟腑間自主沖出來的，而不是自己喊出來的。不對音量做控制和壓抑，三次一組，持續(xù)敲擊。時(shí)間長短憑自己的感覺掌握，敲到不想繼續(xù)為止。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">我曾經(jīng)用這樣的方法，連續(xù)敲擊半小時(shí)后，感覺胸膛郁積的難過獲得一定的緩解。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">注意：不要太用力，砸痛自己。胸部有病灶者禁用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、砸枕頭法（方法來源：完形）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">找一個(gè)不心疼搞壞的枕頭或者沙發(fā)靠墊，要求鼓囊些，有彈性，砸時(shí)能夠感受到力度。不建議使用羽絨枕頭，成本比較高，不過緊急情況下不排除使用。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">找一個(gè)室內(nèi)沒人、不受打擾的時(shí)候，把貴重易碎物品收存好，選一個(gè)空間大一些、地面平整、寬敞、不容易被絆倒的地方，放一把有靠背的椅子。可以把椅子想象成令你憤怒的對象，使勁揮舞枕頭砸椅背，怎么狠怎么砸。可以邊砸邊罵，邊罵邊哭，想怎么罵怎么罵，想怎么哭怎么哭。哭的時(shí)候記著經(jīng)常做做深呼吸，吸氣直到腹部，呼氣時(shí)把氣息從呼吸道經(jīng)由口腔直接呼出去，就像把身體里的濁氣隨著呼氣“甩“出去的感覺?？砂殡S哭聲，哭的力度和幅度以不傷到自己咽喉為度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">注意：盡量用健側(cè)的胳膊摔打砸扔枕頭。不要扭傷身軀和四肢，不要跌倒、磕碰或撞到自己。砸完枕頭后，胳膊可能會(huì)根據(jù)憤怒程度的大小而疼痛幾天，確定沒有骨折的情況下，就安心養(yǎng)幾天胳膊吧，趁機(jī)不干活兒。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">3、敲非洲鼓。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">備一個(gè)非洲鼓，大小隨意。</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">在不至于引起鄰居找上門投訴吵擾的情況下，依著自己當(dāng)時(shí)的感受和心情，隨意敲鼓，想敲哪兒敲哪兒，想怎么敲怎么敲。用自己的手掌敲，戒指、手鐲摘下。不要用棍子，如果你不想一次就把鼓皮敲壞的話。敲的過程中，盡可能用胳膊帶動(dòng)手敲擊，或帶動(dòng)胸部多做擴(kuò)展動(dòng)作。要不要配音樂、配什么音樂、什么時(shí)候配音樂、要不要換音樂，或者不配音樂，全都由心而定。敲的時(shí)候如果想跟著鼓聲喊出聲，很好！喊就是了！想怎么喊怎么喊！不用擔(dān)心敲得好不好聽，沒人給你打分。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">把自己全身心地投入到鼓的敲擊上，用耳朵聽自己敲的每一個(gè)聲音，用心體會(huì)鼓聲帶給你的感受。如果愿意，你還可以事后把這些感受用文字一一記錄下來，相信，它們會(huì)對你有意義。當(dāng)然，如果因此而讓你愛上非洲鼓，并通過學(xué)習(xí)最終成為出色的鼓手或鼓圈引導(dǎo)師——祝賀你！不是所有人都擁有把憤怒的力量轉(zhuǎn)化為成才動(dòng)力的能力的！</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意：手術(shù)患側(cè)胳膊在敲擊的過程中注意力度要適當(dāng)放緩，以自己感覺安全的力度和節(jié)奏進(jìn)行。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">愿我們都學(xué)會(huì)溫柔地對待自己，無條件地愛自己。當(dāng)終于懂得無條件地愛自己時(shí)，我們也將學(xué)會(huì)無條件地愛他人。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">愿我們的慈悲心，不僅給到其他人，也時(shí)時(shí)記住給到自己。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">你和我以及這個(gè)世界，都值得這一份溫柔、慈悲和愛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">（作于2020年4月2日）</span></p> <p class="ql-block">——————————————————</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">這是加入“007不寫就出局”社群的第九篇作業(yè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">加入這個(gè)寫作社群，是為了督促自己將這些年來所經(jīng)歷陪伴過的生命故事，以及自己的感悟和成長，一點(diǎn)點(diǎn)整理成文字，與更多的人分享。讓生命與生命相互影響，相互陪伴，相互支持。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">感謝這個(gè)社群，讓我堅(jiān)持著一周一篇的更新。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">愿這樣的堅(jiān)持可以慢慢成為我的日常習(xí)慣，可以最終不必再想著“堅(jiān)持”，而是成為自己每天自然的需求，自然地發(fā)生。</span></p>