<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span>蒲屹老師健身氣功教學(xué)篇〈功前熱身〉整套演練。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"><i> 「功前熱身」分段教學(xué)</i></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?體育養(yǎng)生功前熱身現(xiàn)在開始，請大家并步站立，周身放松、氣定神怡，準(zhǔn)備練習(xí)。</span></p> <p class="ql-block">默想:</p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">萬事皆放淡臥蓮，心靜似潭身如燕，日月凌空行任督，蓬萊無夢任飛翔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 1.青龍昂首: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌上穿頭上昂，握拳下拉收胸前，上穿下探向左看，卷指握拳再還原:上穿下探，握拳回收，穿掌抬頭，按掌還原。?<span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:兩掌上穿時，下頜上頂;上穿下探時，轉(zhuǎn)頭充分，意在“大椎”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 2.彩蝶起舞: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">擺掌勾手置于肩，抬肘繞肩劃立圓，勾手變掌撐體側(cè)，掌落體側(cè)勢還原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:繞肩時，兩肘盡量上抬;落肘時，要充分展肩，意在“肩井”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 3.祥麟翻浪: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">開步分掌向左看，卷指切腕腋下探，重心右移收雙掌，并步摩腹勢還原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:卷指切腕曲肘插掌連貫有序，蹲起幅度宜大，速度宜緩。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 4.神鹿舒身: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">向左轉(zhuǎn)體右掌推，身體轉(zhuǎn)正左推山，側(cè)身拉抻眼視前，并步收拳勢還原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:轉(zhuǎn)身推掌時，兩臂對拔用力，傾身抻拉時逐漸加力，意在引體。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 5.靈貓戲尾: <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">開步旋譬體側(cè)擺，蹬地切髖身左轉(zhuǎn)，重心右移分雙掌，并步還原目視前。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">要求:以腰帶臂加大轉(zhuǎn)體幅度，切跨時蹬地充分，做到運(yùn)在旋中，動在擰中。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 6.白虎出洞: <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">挺膝展髖臂外旋，虛步按掌體向前，上體直立分雙掌，左腳回收勢還原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:身體蠕動，節(jié)節(jié)貫穿，俯身按掌，要充分牽拉，意在“命門”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 7.仙鶴揉膝: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩掌“勞宮”“鶴頂”按，屈膝下蹲向前看，百會上領(lǐng)身體起，運(yùn)動膝踝捻揉勤。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:蹲起時動作徐緩，兩掌“勞宮”輕按兩膝，意在“鶴頂”。</span></p> 8.神龜納氣: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸氣提踵上報採氣。呼氣落踵按掌還原。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">要求:動作柔緩大方，呼吸細(xì)勻，深，長。上抱時意在勞工采氣。下落時要輕叩牙關(guān)意在納氣。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p> 收式: <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">吸氣，兩掌外分;呼氣，兩掌內(nèi)合。吸--呼，吸--呼，吸--停。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">熱身到此結(jié)束，望大家身心放松，享受練功!</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?</span></p>