<p class="ql-block"> 突如其來的疫情，再次打破了有序的校園生活。按照上級教育部門的統(tǒng)一安排，學生的網(wǎng)上教學又啟動了。網(wǎng)課期間，如果缺乏適度合理的身體活動，軀體長期處于安靜狀態(tài)，人體基礎代謝將會降低，會影響學生的身體健康。而且長期居住在封閉的空間中，容易產(chǎn)生煩悶、焦慮、煩躁等不良情緒，對心理健康也非常不利。減少外出但不能減少運動，學生利用家中可利用的空間，鍛煉起來，既可以幫助學生提高免疫力，也可以保持身體的活力，促進身心健康，更主要的是能夠掌握正確健身項目和方法，從而提高自身身體素質(zhì)，養(yǎng)成積極科學的生活方式。因此，體育課對于居家防疫的學生來說，具有更加重要的意義。</p> <p class="ql-block">第一：請你去洗干凈你的雙手吧！</p> <p class="ql-block">第二：眼保健操開始啦！</p> <p class="ql-block">第三，同學們，起身！找到一個稍大的空間，準備做廣播體操啦！注意??動作一定要到位哦！</p> <p class="ql-block"> 從今年9月升入初中的學生開始，在中考考試中，體育已經(jīng)達到了80分，測試項目和我們每年的體質(zhì)健康測試息息相關(guān)。</p><p class="ql-block">第四：請大家來一起了解一下體質(zhì)健康測試吧（四年級和六年級）！看看成績多少滿分??，多少分合格？</p> <p class="ql-block">四、測試項目：</p><p class="ql-block">1.肺活量</p><p class="ql-block">2.50米跑</p><p class="ql-block">3.坐位體前屈</p><p class="ql-block">4.1分鐘跳繩</p><p class="ql-block">5.仰臥起坐（3-6年級）</p><p class="ql-block">6.50米*8往返跑（5-6年級）</p> <p class="ql-block">來了解一下都如何做吧！</p> <p class="ql-block">運動提示：</p><p class="ql-block">1.練前充分熱身，動態(tài)拉伸身體各個關(guān)節(jié)韌帶、肌肉，使其快速進入運動狀態(tài)，避免運動損傷。</p><p class="ql-block">2.穿著適宜的運動服裝、運動鞋，切記不要著拖鞋練習，以免損傷關(guān)節(jié)或滑倒發(fā)生危險。</p><p class="ql-block">3.選擇平整寬松的場地，注意周邊安全，做好健康防疫。</p><p class="ql-block">4.運動前后不要立即大量飲水、飲食、洗澡，注意及時添減衣物，練后注意保暖，練中可少量多次補水，練后注意靜態(tài)拉伸放松。</p><p class="ql-block">5.練習中量力而行，如遇身體感覺異常或不適，根據(jù)自身情況請適當減少或立即停止練習。</p> <p class="ql-block">練習一：拿一張餐巾紙開始練習吹氣練習吧！3組</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">練習二：可以和爸爸媽媽一起完成一組有氧操練習哦！加油！</p> <p class="ql-block">練習三：坐位體前屈練習5組，注意循序漸進，注意安全哦！</p> <p class="ql-block">提高一下吧！</p> <p class="ql-block">練習四：跳繩練習，同學們提升一下吧！1分鐘跳繩2組，注意中間休息5分鐘！</p> <p class="ql-block">練習五：1分鐘仰臥起坐2組，每組中間休息5分鐘！</p> <p class="ql-block">練習六：體能訓練</p> <p class="ql-block">練習七：讓我們充分放松一下吧！</p> <p class="ql-block">記得每天堅持哦?</p> <p class="ql-block">體育作業(yè)：9:30-10:30</p><p class="ql-block">請全班同學在家完成以下練習：</p><p class="ql-block">1.跟隨視頻做操：</p><p class="ql-block">眼保健操/七彩陽光/仰臥起坐 /跳繩，每組練習間休息3-5分鐘</p><p class="ql-block">2.有氧運動：</p><p class="ql-block">跳繩跟隨視頻每天做二組</p><p class="ql-block">3.體能訓練：</p><p class="ql-block">跟隨視頻每天做兩至三組</p>