體育教師告訴你：停課不停學(xué)，運動不停歇!

李朦朦

疫情期間減少了戶外活動，看電腦、電視、手機(jī)次數(shù)劇增，科學(xué)表明冬季又是青少年近視高發(fā)季節(jié)，所以科學(xué)用眼、科學(xué)鍛煉尤為重要。 學(xué)校衛(wèi)生雜志提供用眼指南 體育鍛煉計劃 疫情當(dāng)前，我們開始停課不停學(xué)等各種形式網(wǎng)絡(luò)課程，除了文化課學(xué)習(xí)，同學(xué)們體育鍛煉同樣不能忽視，因此李老師為大家準(zhǔn)備了一些居家鍛煉的小妙招！ 讓我們一起動起來吧！1 準(zhǔn)備部分 來一套咱自己的課間操試試你的記憶力??恢復(fù)體力。 2 基本部分 要領(lǐng)：軀干保持平行，屈臂下壓，直臂向上撐。訓(xùn)練量：12-16個為一組，間歇30秒，做3-4組。挑戰(zhàn)：正常腳支撐俯臥撐，并做到極限。例如10秒做完一組等。 要領(lǐng)：雙掌撐地，直臂支撐，兩膝蓋最大限度伸展至胸前。訓(xùn)練量：16-20個為一組，間歇30秒，做3-4組。挑戰(zhàn)：微微屈臂，雙腳跳起來快速交換，或背上放重物等。 要領(lǐng)：弓箭步開始，前腳主動發(fā)力，兩腳空中交換再跳成弓箭步。訓(xùn)練量：12-16個為一組，間歇45秒，做3-4組。挑戰(zhàn)：雙手持重物或做到極限，例如10秒做完一組等。 要領(lǐng)：雙掌快速撐地，同時收腿成蹲跳起，同時頭上擊掌。訓(xùn)練量：12-16個為一組，間歇45秒，做3-4組。挑戰(zhàn)：做到極限。例如15秒做完一組。 3心肺練習(xí) 　　四分鐘TABATA持續(xù)燃脂，全身健康鍛煉，提高免疫力！ 1.拉伸小臂2.拉伸手臂外側(cè)3.拉伸肩關(guān)節(jié)4.俯身拉伸5.俯身勾腳尖6.對墻拉伸7.俯身交叉拉伸8.對墻坐姿拉伸靜態(tài)拉伸為主，每個動作4個八拍，配合深呼吸放松讓身心，盡快回復(fù)安靜水平，緩解身體疲勞。 重要&提示 1、運動前一定做好準(zhǔn)備，場地、運動衣，做好活動，充分活動身體，避免受傷。2、最佳鍛煉時間為15：00—17：00點之間。運動后不能立馬飲水、久臥，應(yīng)做好放松練習(xí)。3、運動強(qiáng)度的適中，循序漸進(jìn)，量力而行，練習(xí)次數(shù)和組數(shù)僅供參考。身體不適要降低運動量，最好有同伴陪伴為佳。4、一次訓(xùn)練課多組數(shù)多次數(shù)，所以負(fù)荷時間會較長，運動訓(xùn)練學(xué)認(rèn)為負(fù)荷強(qiáng)度控制在平均心率為160次/分左右，間歇時間以心率將至120次/分為下一次開始為依據(jù)，運動能力稍差的應(yīng)適當(dāng)有所降低。5、不要在飯前、飯后立即進(jìn)行運動，建議至少間隔1個小時。