<h3 style="text-align: center"><b>居家健康生活方式小指南</b></h3> （一）注意個人衛(wèi)生，在家期間，家長要幫助孩子養(yǎng)成講衛(wèi)生的好習(xí)慣。如飯前便后要勤洗手，個人衣物要勤換勤洗，要勤洗澡、勤洗頭、勤剪指甲等。<div>（二）室內(nèi)清潔督促指導(dǎo)孩子每日定時打掃房間并清理生活垃圾。如果使用消毒液消毒，請在家長的指導(dǎo)下進行，并注意開窗通風(fēng)，之后要用清水擦拭干凈。</div><div>（三）規(guī)律作息，家長和孩子都要堅持早睡早起的良好習(xí)慣，保證孩子每天有9個小時的充足睡眠時間，以飽滿精力迎接學(xué)習(xí)和生活。</div><div>（四）健康飲食在家期間，家長盡量不要購買和制作野味、野菜、垃圾食品等食物給孩子吃。建議少點外賣多做飯，保證孩子有充足的新鮮果蔬和優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，確保孩子飲食安全和身體健康。</div><div>（五）加強鍛煉，勤鍛煉是抵抗病毒最簡單的方式之一。居家期間，建議家長帶領(lǐng)孩子每天鍛煉一小時，增強孩子的抵抗力，避免感染疾病。</div> <h3 style="text-align: center"><b>家校溝通共同守護健康</b></h3> <b>（一）積極配合上報</b><div>1.家長有高風(fēng)險地區(qū)旅居史，應(yīng)及時向?qū)W校、社區(qū)上報。</div><div>2.積極配合學(xué)校、社區(qū)的防疫措施，做好居家健康監(jiān)測。</div><div>3.家中孩子有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時向?qū)W校報告并到醫(yī)院就醫(yī)。</div><div>4.返校前，須攜帶醫(yī)院證明和核酸檢測陰性證明返校。<div><b>（二）積極配合監(jiān)督</b></div><div>1.疫情發(fā)生時，監(jiān)督孩子上網(wǎng)課、做作業(yè)，做到停學(xué)不停課。</div><div>2.合理規(guī)劃孩子每天的學(xué)習(xí)時間，要盡可能做到勞逸結(jié)合。</div></div><div>3.家中孩子有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時向?qū)W校報告并到醫(yī)院就醫(yī)。</div><div>4.返校前，須攜帶醫(yī)院證明和核酸檢測陰性證明返校。</div><div><br></div> <h3 style="text-align: center"><b>出門必備小貼士</b></h3> 1、無必要不出門，出門一定要戴好口罩，做好防護。<div>2、不聚集，不扎堆，不走親竄友，勤洗手，常通風(fēng)。</div><div>3、出門在外，為了自己和他人的健康，人與人之間保護1米的安全距離。</div><div>4、絕不到臨時管控區(qū)域內(nèi)或附近逗留，不在沒有安全保障的小攤點就餐，最好能做到不在外就餐。</div><div>5、遇到緊急情況第一時間向社區(qū)，班主任報備，不得隱瞞不報，慌報。</div> <h3 style="text-align: center"><b>健康防疫，我們在行動</b></h3> <b>（一） 正確面對疫情 </b><div> 面對突發(fā)疫情，我們有如下一些反應(yīng)都是正常的現(xiàn)象，當(dāng)出現(xiàn)時，請不要去否定它、排斥他。試著接納它，就如同有一個遠道而來的客人，請他進來坐坐，和它呆在一起，它自會離去。同時不要因為如下應(yīng)激反應(yīng)，隨意給自己貼標簽。<div><b>1.焦慮不安</b></div><div> 因為疾病傳播源的隱蔽性，面對病毒感染的不確定性，當(dāng)人們不知如何有效防范的時候，就會感到緊張、擔(dān)心、不知所措。<br><b>2.敏感多疑</b></div><div> 對有關(guān)新聞報道十分關(guān)注，對自己的生理變化十分敏感，時常會懷疑自己身體的某種不適是感染了新型冠狀病毒。<br><b>3.恐懼無助</b></div><div> 當(dāng)被認為是疑似感染者或者被確診為感染者后，會真切地感受到死亡的威脅而感到害怕、孤獨、無助。<br><b>4.憤怒抱怨</b></div><div> 當(dāng)無法盡快擺脫恐懼和威脅，有的人會對自己身處的境遇表達不滿，對某些社會現(xiàn)實加以指責(zé)。<br><b>5.悲傷抑郁</b></div><div> 當(dāng)人必須面對嚴酷的現(xiàn)實情境或者巨大的喪失時，會很難過、傷心、沮喪、消沉等，覺得生活沒有意義，時而更容易哭泣。<br><b>6.認知過度</b></div><div> 更易關(guān)注負面信息，夸大嚴重后果和低估自己應(yīng)對能力的傾向，感覺記憶力下降、腦子不好使、注意力難以集中等。<br><b>7.軀體不適</b></div><div> 有些人出現(xiàn)心慌、腸胃功能紊亂、失眠，食欲差，無明確原因的身體疼痛，多汗，發(fā)冷，肌肉緊張及發(fā)抖，頭痛，胸痛，胸悶，手足無措，坐立不安等。<br><div><br></div></div></div> <h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><b style="color: inherit;">（二）面對疫情的心理調(diào)控措施</b></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 當(dāng)疫情引起我們的認知、行為、情緒和生理變化時，大家不用擔(dān)心，這是人們遭遇重大危機事件的應(yīng)激反應(yīng)，是正常的。當(dāng)然，也可嘗試以下措施緩解壓力，照顧好自己的身心</span></div></h3><h3 style="text-align: left;"><b>1.覺察當(dāng)下</b></h3><h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在心里或大聲對自己說，STOP，停下，覺察一下，發(fā)生了什么，自己都有什么變化，這些變化對自己產(chǎn)生了哪些影響，這些影響到底有多大。慢下來覺察有助于緩解焦慮。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>2.接納變化</b></span></div></h3><h3 style="text-align: center"><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在疫情中會發(fā)生的這些變化是正常的，這是身體為應(yīng)對壓力的信號。所以，接納這些信號和變化，不要排斥和拒絕。嘗試接納是克服恐慌的開始。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>3.保持能量</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 嘗試以原有的生活方式生活，盡可能讓自己多休息；保證飲食合理、營養(yǎng)豐富；照顧好自我的身體狀態(tài)，提升身體的免疫力。身體有力量是健康的標志之一。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>4.合理宣泄</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 適當(dāng)戶內(nèi)運動，增強體質(zhì)和免疫力；聽聽音樂，寫寫日記?；蛘咴谝粡埣埳蠈懴伦约旱臒篮徒箲]，然后把這張紙撕掉。釋放多余的負能量讓自己心里爽起來。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>5.相互陪伴</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 多和家人溝通、分享感受。也可以通過電話或微信與同學(xué)、朋友多互相交流，彼此安慰，相互鼓勵，相互支持。在陪伴中找到相互支持的力量。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>6.呼吸放松</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 在一個安靜、舒適的環(huán)境里，有意識地按照從上到下的順序放松身體的各個部位。做深呼吸再加自我暗示，吸氣時體會身體充滿了能量，呼氣時暗示把體內(nèi)很多煩惱、雜質(zhì)排出體外。暫時的身體放松也有利于心理減負。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>7.為所當(dāng)為</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 重新計劃一下在這個特殊時期自己可以做的事，可以讀自己過去想讀而未讀的書，看一直想看而未看的電影或電視劇，在家舉舉啞鈴健健身，整理一下家里的物品，或者規(guī)劃一下自己新一年的生活，找回對生活的掌控感。有事可干會減少過度關(guān)注疫情信息對自己的負面影響。</span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"><b>8.尋求幫助</b></span></div><div style="text-align: left;"><span style="color: inherit;"> 要記住，自己永遠不是孤單一人面對疫情。如果嘗試了上述方法還不能排解自己的情緒時，一定要及時向?qū)W校心理中心等機構(gòu)專業(yè)人士尋求幫助。</span></div></h3> <div>健康防控，關(guān)注心理健康我們一直在你身邊！</div>愛心熱線：<div>尤老師：13638819237</div><div>丁老師：15096825263</div><div>孔老師：13638876001</div> <div style="text-align: right;">小龍洞鄉(xiāng)中學(xué)</div><div style="text-align: right;">2022年11月30</div>