什么是心理健康？ <p class="ql-block"> 心理健康是指心理的各個(gè)方面及活動(dòng)過程處于一種良好或正常的狀態(tài)。心理健康的理想狀態(tài)是保持性格完美、智力正常、認(rèn)知正確、情感適當(dāng)、意志合理、態(tài)度積極、行為恰當(dāng)、適應(yīng)良好的狀態(tài)。</p> 心理健康的標(biāo)準(zhǔn)？ <p class="ql-block"> 美國(guó)心理學(xué)家馬斯洛和米特爾曼提出的心理健康的十條標(biāo)準(zhǔn)，被公認(rèn)為是“最經(jīng)典的標(biāo)準(zhǔn)”：</p><p class="ql-block">（1）充分的安全感</p><p class="ql-block">（2）充分了解自己，并對(duì)自己的能力作適當(dāng)?shù)墓纼r(jià)</p><p class="ql-block">（3）生活的目標(biāo)切合實(shí)際</p><p class="ql-block">（4）與現(xiàn)實(shí)的環(huán)境保持接觸</p><p class="ql-block">（5）能保持人格的完整與和諧</p><p class="ql-block">（6）具有從經(jīng)驗(yàn)中學(xué)習(xí)的能力</p><p class="ql-block">（7）能保持良好的人際關(guān)系</p><p class="ql-block">（8）適度的情緒表達(dá)與控制</p><p class="ql-block">（9）在不違背社會(huì)規(guī)范的條件下，對(duì)個(gè)人的基本需要作恰當(dāng)?shù)臐M足</p><p class="ql-block">（10）在集體要求的前提下，較好地發(fā)揮自己的個(gè)性</p> 心理不健康屬于正常心理嗎？ <p class="ql-block"> 心理不健康屬于正常心理范圍。</p><p class="ql-block">心理分為正常心理和異常心理。正常心理分為心理健康和心理不健康。心理健康和不健康之間是動(dòng)態(tài)的過程。</p> <p class="ql-block">什么是心理輔導(dǎo)？哪些心理問題屬于心理輔導(dǎo)的范圍呢？</p> <p class="ql-block"> 心理健康輔導(dǎo)是輔導(dǎo)者與受輔導(dǎo)者之間建立一種具有咨詢功能的融洽關(guān)系，以幫助來(lái)訪者正確認(rèn)識(shí)自己，接納自己，進(jìn)而欣賞自己，并克服成長(zhǎng)中的障礙，改變自己的不良意識(shí)和傾向，充分發(fā)揮個(gè)人潛能，邁向自我現(xiàn)實(shí)的過程。</p><p class="ql-block">心理輔導(dǎo)的范圍是正常心理和部分可疑性神經(jīng)癥。</p> 關(guān)于心理輔導(dǎo)的常見問題解惑 <p class="ql-block">（1）假如我有心理問題，是不是說我與正常人不一樣？</p><p class="ql-block">答：所有人都會(huì)或多或少存在一些心理問題。我們都介于“正常”和心理疾病狀態(tài)之間。</p><p class="ql-block">（2）是不是很多人都有心理問題呢？</p><p class="ql-block">答：生活中，不可能沒有沖突，人的成長(zhǎng)意味著要做出一些犧牲和屈從，因此我們要做許多相應(yīng)的調(diào)整。但是這些調(diào)整經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致挫折感和緊張感，這些輕微的神經(jīng)質(zhì)可能每個(gè)人都會(huì)有，甚至比感冒還普通。</p><p class="ql-block">（3）心理問題也能引起軀體疾病嗎？</p><p class="ql-block">答：許多軀體疾病被稱為心身疾病，就是說，這些病受著心理因素的影響。我們身體上的所有器官都通過神經(jīng)通路與大腦相連，所以，由于一些危機(jī)或沖突使我們情緒情感發(fā)生波動(dòng)時(shí)，我們就有可能感到某些器官出現(xiàn)不適，甚至出現(xiàn)癥狀。</p><p class="ql-block">（4）是不是我需要心理治療就意味著我意志薄弱或容易崩潰？</p><p class="ql-block">答：不是這樣的，越來(lái)越多的人甚至一些正常人都在尋求幫助，因?yàn)樗麄冋J(rèn)識(shí)到通過心理治輔導(dǎo)可以改善自己以便更好地適應(yīng)生活。你來(lái)接受心理輔導(dǎo)實(shí)際上是自己的一種選擇，并不意味著你要崩潰。</p><p class="ql-block">（5）心理輔導(dǎo)真能對(duì)我有幫助嗎？</p><p class="ql-block">答：心理輔導(dǎo)是一種幫助人們克服心理困擾的方法，它能通過調(diào)整和完善人格的結(jié)構(gòu)幫助人們更好的適應(yīng)生活。如果你愿意尋求幫助，并且有一個(gè)匹配的心理師提供這種幫助的話，心理輔導(dǎo)是會(huì)對(duì)你有助益的。</p><p class="ql-block">（6）我能靠自己找出心理問題的原因嗎？</p><p class="ql-block">答：有可能，但是絕大多數(shù)人不行，因?yàn)槲覀儾粌H很難看出自己的問題，而且往往容易扭曲它。由于我們不能完全客觀的觀察自己，所以需要專業(yè)人士的幫助。</p> 幾種調(diào)節(jié)情緒的方法？ <p class="ql-block">（1）豁達(dá)法</p><p class="ql-block">這是指一個(gè)人應(yīng)有寬闊的心胸，豁達(dá)大度，遇事從不斤斤計(jì)較。平時(shí)做到性格開朗、合群、坦誠(chéng)、少私心、知足常樂、笑口常開，這樣就很少會(huì)有愁悶煩惱。</p><p class="ql-block">（2）松弛法</p><p class="ql-block">這是一種放松身心的方法。具體做法是：被人激怒后或十分煩惱時(shí)，迅速離開現(xiàn)場(chǎng)，作深呼吸運(yùn)動(dòng)，并配合肌肉的松弛訓(xùn)練，甚至可做氣功放松訓(xùn)練，以意導(dǎo)氣，逐漸入境，使全身放松，摒除腦海中的一切雜念。</p><p class="ql-block">（3）節(jié)怒法</p><p class="ql-block">這是一種自我節(jié)制怒氣的方法。主要靠高度的理智來(lái)克制怒氣的暴發(fā)，可在心中默默背誦名言"忍得一肚之氣，能解百愁之憂"、"將相和，萬(wàn)事"君子動(dòng)口不動(dòng)手"等等。萬(wàn)一節(jié)制不住怒氣，則應(yīng)迅速脫離現(xiàn)場(chǎng)，在親人面前宣泄一番，傾訴不平后盡快地將心平靜下來(lái)。</p><p class="ql-block">（4）平心法</p><p class="ql-block">這是保持自我心情平靜的一種方法?？梢员M量做到"恬淡虛無(wú)"、"情心寡欲"，如果你與世無(wú)爭(zhēng)，不為名利、金錢、權(quán)勢(shì)、色情所困擾，不貪不沾，看輕身外之物，同時(shí)又培養(yǎng)自己廣泛的興趣愛好，陶冶情操，充實(shí)和豐富自己的精神生活，可使自己常常處于恬淡、怡悅的寧?kù)o心境之中。</p><p class="ql-block">（5）自脫法</p><p class="ql-block">這是一種自尋愉悅、自找樂趣的方法?？梢越?jīng)常參加一些有益于身心健康的社交活動(dòng)和文體活動(dòng)，廣交朋友，促膝談心，交流情感。也可以根據(jù)個(gè)人的興趣愛好，來(lái)培養(yǎng)生活的樂趣。做到勞逸結(jié)合，在工作學(xué)習(xí)之余，應(yīng)常到公園游玩或赴郊外散步，欣賞鄉(xiāng)野風(fēng)光，體驗(yàn)大自然的美景。</p><p class="ql-block">（6）心閑法</p><p class="ql-block">通過閑心、閑意、閑情等意境，來(lái)消除身心疲勞，克服心理障礙。不要活得太累，人生無(wú)非就是瀟灑走一回，心情豁達(dá)、遇事想得開。</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 2022年12月2日</p><p class="ql-block"><br></p>