市鐘吾初中｜叮～您有一份寒假心理調(diào)適指南請(qǐng)查收

鐘吾初中學(xué)生處

瑞虎辭舊歲，玉兔報(bào)新春。寒假已經(jīng)來臨，鐘吾學(xué)子們?nèi)绾味冗^一個(gè)充實(shí)而快樂的假期呢？老師為同學(xué)們準(zhǔn)備了這份寒假心理調(diào)適指南，一起來看看吧！ 　　1.科學(xué)防疫，健康生活 當(dāng)前新型冠狀病毒感染疫情還沒有完全消散，家長(zhǎng)要與孩子一起做好科學(xué)防疫。目前形勢(shì)下，有些學(xué)生會(huì)存在一定的心理應(yīng)激反應(yīng)（如抑郁、恐懼、焦慮、失眠、恐陽、學(xué)業(yè)效率下降等），家長(zhǎng)需關(guān)注孩子在情緒狀態(tài)、作息狀況、思想動(dòng)態(tài)、人際交往方面的變化，科學(xué)、合理安排好必要的寒假活動(dòng)，減少非必要聚集，多鍛煉，勤洗手，講衛(wèi)生，呵護(hù)好孩子的身心健康，提升孩子的心理免疫力。鼓勵(lì)孩子通過網(wǎng)絡(luò)和老師、同學(xué)多交流，保證適度的人際交往，提升社會(huì)適應(yīng)性。 　　2.保持覺察，調(diào)整情緒  正確認(rèn)識(shí)在當(dāng)前疫情背景下，不管你陽或不陽，出現(xiàn)緊張、焦慮、害怕、恐慌等情緒都是正?，F(xiàn)象，我們接納好自己內(nèi)心出現(xiàn)的這些負(fù)面情緒，用積極樂觀的心態(tài)來自我調(diào)適，方能戰(zhàn)勝困難。例如通過繪畫、音樂等轉(zhuǎn)移注意，運(yùn)用正向思維進(jìn)行心理暗示。即使真的被感染了也不用擔(dān)心，只要對(duì)癥下藥，保持良好心態(tài)，病毒必能快速消除。 　　3.合理規(guī)劃，提升自我 寒假是彎道超車的好時(shí)機(jī)。定一個(gè)小目標(biāo)，趁著假期查漏補(bǔ)缺，讓自己的起床、入睡、休息、飲食、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)時(shí)間規(guī)律起來?？梢耘囵B(yǎng)多項(xiàng)健康向上的興趣愛好，也要與親朋好友保持聯(lián)系，豐富生活。同時(shí)，要正確處理上網(wǎng)和學(xué)習(xí)、生活的關(guān)系。適度健康文明上網(wǎng)可以開闊眼界，豐富知識(shí)，掌握技能，但沉迷上網(wǎng)會(huì)帶來身心傷害。 　　4.積極溝通，主動(dòng)交流 在我們長(zhǎng)大的同時(shí)，父母也漸漸老去，應(yīng)該珍惜陪伴親人的時(shí)光，積極學(xué)習(xí)和探索與父母相處的方式。我們要和家人換位思考，包容接納他們的缺點(diǎn)和局限，不帶責(zé)難地表達(dá)出自己的感受。 同時(shí)，可以多參加家務(wù)勞動(dòng)，這不但是一種家庭責(zé)任的分擔(dān)，還能提高我們的生活技能。 　　5.加強(qiáng)自我約束，拒絕拖延 假期非?？简?yàn)同學(xué)們的時(shí)間管理能力，有的同學(xué)假期不僅可以按時(shí)完成作業(yè)，還能安排時(shí)間進(jìn)行額外的復(fù)習(xí)和預(yù)習(xí)，發(fā)展自己的課余愛好；而有的同學(xué)會(huì)陷入無休止的拖延，在焦慮和自責(zé)中度過寒假。 因此，建議同學(xué)們?cè)诤偾皩?duì)自己的學(xué)習(xí)和娛樂做好詳細(xì)的規(guī)劃，通過打卡的方式來督促自己每天進(jìn)行一定量的學(xué)習(xí)，以免出現(xiàn)假期末瘋狂趕作業(yè)的情況，這個(gè)過程也能提高同學(xué)們的自制力，讓同學(xué)們體會(huì)到戰(zhàn)勝拖延的成就感。 　　6.健康飲食，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng) 身體是一切的基礎(chǔ)！研究證明，運(yùn)動(dòng)能夠提升人體腦內(nèi)多巴胺（快樂元素）的分泌，不僅可以強(qiáng)身健體，還可以緩解焦慮情緒。假期里，應(yīng)該根據(jù)自己的身體情況，堅(jiān)持適度的運(yùn)動(dòng)，擁有充沛的精力，迎接每一天。 　　7.如遇困難，專業(yè)求助 學(xué)會(huì)適時(shí)尋求支持，充分利用資源，是一種智慧。除了我們自己積極主動(dòng)應(yīng)對(duì)各種挑戰(zhàn)和變化，也不要忘了所擁有的支持與資源。我們可以向身邊的小伙伴傾訴表達(dá)，在分享喜悅、分擔(dān)壓力的過程中，會(huì)讓你感受到自己并不孤單；也可以與老師交流探討，會(huì)讓老師更充分了解你面臨的困惑與問題，老師也會(huì)適時(shí)地給予更有針對(duì)性的指導(dǎo)與建議；還可以和家人溝通交流，讓他們有機(jī)會(huì)走近你的內(nèi)心，傾聽你、理解你、接納你，給予陪伴與鼓勵(lì)，如宿遷市欣語未成年人成長(zhǎng)熱線96111等。