<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3月21日是世界睡眠日</p><p class="ql-block">世界睡眠日每年在中國都有自己的主題</p><p class="ql-block">今年的主題是</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">“良好睡眠，健康之源?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">數據顯示：</span>我國超3億人存在睡眠障礙，收入越高睡眠越少</p><p class="ql-block">熬夜是年輕人最大的“睡眠殺手”</p><p class="ql-block">主動熬夜型——玩手機、追劇、打游戲</p><p class="ql-block">聚會、飲酒等</p><p class="ql-block">被動熬夜型——精神壓力、情緒郁結、不合理用藥，環(huán)境嘈雜、開燈睡覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">熬夜的危害</span></p><p class="ql-block"> 從內分泌角度看，23點以后睡覺就算熬夜，長期熬夜會導致，白天困倦、易疲乏，使人長期處于應激狀態(tài)。表現為焦躁、緊張、焦慮引發(fā)生物鐘紊亂。</p><p class="ql-block"> 睡眠質量差或失眠，可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂，增加代謝性疾病，精神疾病、癌癥等的發(fā)病風險</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">如何改善睡眠</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡時不宜高枕</span></p><p class="ql-block">在仰臥睡覺時，枕頭的壓縮高度應在5厘米-8厘米。在側臥睡眠時，根據每個人的肩膀寬度不同，女性的枕頭壓縮高度在7厘米-12厘米，男性的枕頭壓縮高度在11厘米—14厘米。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">把握好自身的睡眠時間和規(guī)律</span></p><p class="ql-block">無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠休息的效率。美國睡眠醫(yī)學會 (AASM) 和睡眠研究協(xié)會推薦，成人常規(guī)每晚睡眠7小時或更長時間來促進最佳健康狀態(tài)，但具體時間因人而異，睡眠時間是否充足，一個重要的衡量標準是，醒來后的清醒度正常，也就是感覺精力充沛，一整天都能輕松保持清醒。如果你白天活蹦亂跳的，頭腦也很清楚，那說明你已經睡了足夠多的時間。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">養(yǎng)成良好的睡眠姿勢</span></p><p class="ql-block">研究表明，“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由于人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">避免茶、咖啡和酒</span></p><p class="ql-block">尤其是在下午和晚上。茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經，使人興奮。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前不宜劇烈運動</span></p><p class="ql-block">睡前劇烈活動，興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。睡前一小時最好就不做運動了。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡前忌過飽</span></p><p class="ql-block">因為晚飯后不久就睡眠，機體大部分組織器官開始進入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，而胃腸道卻被迫處在“緊張工作”中，造成機體部分狀態(tài)不平衡。臨睡前如果感到饑餓，也可以吃少量的食物來幫助睡眠。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">睡眠環(huán)境</span></p><p class="ql-block">睡覺前一到兩小時把臥室的燈光調暗，聲音調低，睡前和電子產品保持距離，或者準備眼罩和耳塞，營造最好的睡眠環(huán)境。另外，如果半夜醒來，也盡量不要看鐘表和手機。</p><p class="ql-block">今晚，請早睡一小時吧！</p><p class="ql-block">祝今晚能有一個好夢！</p>