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防控肥胖 健康成長

北師大密云實(shí)驗(yàn)中學(xué)健康教育宣傳

<p class="ql-block">肥胖是由于能量攝入長期超過人體的消耗，使體內(nèi)脂肪過度積聚，體重超過一定范圍的一種營養(yǎng)障礙性疾病，體重超過同性別、同身高參照人群均值的20%即可稱為肥胖。</p> <p class="ql-block">肥胖的危害</p><p class="ql-block">肥胖對于兒童的健康危害還是很大的，它不僅影響兒童個(gè)體的生長發(fā)育和身心健康，還對家庭和社會的發(fā)展造成危害。</p> <p class="ql-block">一、會影響兒童的生長發(fā)育</p><p class="ql-block">肥胖會對多個(gè)器官和系統(tǒng)造成一些危害，比如骨骼、肌肉系統(tǒng)，因?yàn)檫^重的體重會對骨骼和肌肉產(chǎn)生比較大的壓力，容易造成關(guān)節(jié)、骨骼、肌肉損害。肥胖還會影響兒童的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成他們的青春期發(fā)育提前，嚴(yán)重的話還可能導(dǎo)致性早熟。</p> <p class="ql-block">二、會影響兒童的大腦和智力發(fā)育</p><p class="ql-block">有大量研究表明，肥胖孩子的智力水平是顯著低于體重正常的孩子的，而且肥胖的程度越重，對認(rèn)知和智力的影響越大。</p> <p class="ql-block">三、會影響兒童運(yùn)動能力和運(yùn)動的發(fā)展</p><p class="ql-block">肥胖孩子的肺活量是比較低的，他們的身體素質(zhì)，如耐力、爆發(fā)力、柔韌性，都明顯低于正常體重的孩子。</p> <p class="ql-block">四、對孩子的心理的影響</p><p class="ql-block">肥胖孩子往往出現(xiàn)一些心理問題，比如他們比較壓抑自我，容易過度自卑，比較孤僻。</p> <p class="ql-block">肥胖的注意事項(xiàng)</p> <p class="ql-block">一、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)</p><p class="ql-block">控制高脂肪及高糖食品的攝入，使熱量的攝入量低于實(shí)際消耗量，減少過多主食。從少量開始，代之以體積大而熱能量低的食物，如含膳食纖維較多的蔬菜（茭白、竹筍、萵苣、蘿卜等）、甜度低的水果和脂肪低的瘦肉等。</p> <p class="ql-block">二、盡可能在家里吃飯，少在外就餐</p><p class="ql-block">家庭飲食相對來說更為健康，有些家長把西式快餐當(dāng)作獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰孩子的一種手段，這是不可取的，會影響孩子的正常飲食行為。</p> <p class="ql-block">三、就餐時(shí)要營造一個(gè)輕松愉快的氛圍</p><p class="ql-block"> 特別是讓孩子能專注吃飯，千萬不要讓孩子邊吃飯邊看手機(jī)或者邊看電視，這會影響到孩子的食物消化吸收。</p> <p class="ql-block">四、注意食物的烹飪方式</p><p class="ql-block">食物盡可能不要用油炸，油炸的方式往往會增加食物中能量的含量，用蒸、煮、燉的形式為佳。</p> <p class="ql-block">五、有規(guī)律的運(yùn)動訓(xùn)練</p><p class="ql-block">科學(xué)的運(yùn)動方式可以增加能量的消耗，即使是輕度體力活動也可使身體多消耗10%-20%的能量，運(yùn)動項(xiàng)目的選擇以全身性、趣味性、兒童喜歡和能長時(shí)間堅(jiān)持的運(yùn)動方式為主，如步行、小步快走、球類、跳繩、踢毽子、登樓梯、游泳等。</p> <p class="ql-block">六、行為矯正</p><p class="ql-block">首先讓幼兒了解肥胖的危害性和控制飲食的必要性，改變進(jìn)餐速度、進(jìn)餐細(xì)嚼慢咽，改變睡前進(jìn)食、亂吃零食、甜點(diǎn)、飲料的習(xí)慣。減少靜坐時(shí)間，養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣，保證充足的睡眠。</p> <p class="ql-block">肥胖兒童干預(yù)工作是一項(xiàng)長期而艱巨的任務(wù)，需要我們循序漸進(jìn)、持之以恒地貫徹下去，只要我們家園攜手共同努力，肥胖兒童的干預(yù)工作一定會取得很好的效果。</p>