<p class="ql-block">中高考對(duì)學(xué)生來說是一段壓力很大的時(shí)間，因此減輕心理壓力非常重要。以下是Esme姐姐推薦的一些實(shí)用小方法，希望可以幫助我們家長(zhǎng)、同學(xué)順利闖關(guān)，通過考試。</p> <p class="ql-block">1. 深呼吸和放松練習(xí)：當(dāng)你感到焦慮時(shí)，停下來進(jìn)行深呼吸。慢慢吸氣，然后緩慢地吐氣。每次吐氣時(shí)需要張大嘴巴，你甚至可以發(fā)出吼哈這樣的感嘆音。專注于呼吸的過程，讓自己的身體和思緒放松下來。你可以嘗試一些冥想或放松練習(xí)，如漸進(jìn)性肌肉放松法，有助于緩解焦慮。</p> <p class="ql-block">2. 積極的自我對(duì)話：對(duì)抗負(fù)面自我對(duì)話，改為積極的自我對(duì)話。告訴自己你已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，相信自己的能力。重復(fù)一些正面的或肯定的話語，如“我可以做到”、“我已經(jīng)努力準(zhǔn)備了很久”，來增強(qiáng)積極的心態(tài)。請(qǐng)記住，我們的大腦比作一個(gè)程序的話，你輸入的積極鼓勵(lì)的話語越多，它反饋給我們的正能量也會(huì)越多。</p> <p class="ql-block">3. 制定合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃：制定一個(gè)合理的復(fù)習(xí)計(jì)劃/表格，并按照計(jì)劃進(jìn)行復(fù)習(xí)。分解復(fù)習(xí)內(nèi)容，逐步攻克，避免過度壓力和拖延。合理的復(fù)習(xí)安排可以增加學(xué)習(xí)效率，減輕焦慮感。</p> <p class="ql-block">4. 保持健康的生活方式：注意保持良好的生活習(xí)慣，包括充足的睡眠、均衡的飲食和適量的運(yùn)動(dòng)。良好的身體狀態(tài)可以幫助緩解焦慮，增強(qiáng)應(yīng)對(duì)壓力的能力。（如果實(shí)在睡不著，感興趣的小伙伴可以關(guān)注一下，下次可以出一期針對(duì)失眠的。敬請(qǐng)期待）</p> <p class="ql-block">5. 尋求支持：與家人、朋友或老師交流你的焦慮感受。有時(shí)候我們不說出來，身邊的人未必可以很快覺察到我們的感受和變化。不妨說出來？老師、家人說不定可以給我們提供一些一些寶貴的建議和鼓勵(lì)呢。如果有些時(shí)候不太想和老師、家人分享，尋找志同道合的同學(xué)一起學(xué)習(xí)和分享經(jīng)驗(yàn)，相互支持也能減輕焦慮！</p> <p class="ql-block">6. 運(yùn)動(dòng)：適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動(dòng)是很有必要的。對(duì)于高強(qiáng)度學(xué)習(xí)思考的同學(xué)們來說，體育運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，增加氧氣供應(yīng)，從而提高我們的思維力和記憶力。運(yùn)動(dòng)的過程中人體能分泌出內(nèi)啡肽和多巴胺，帶來興奮愉悅的感受，這也是有助于我們學(xué)習(xí)生活的哦。</p> <p class="ql-block">7. 適當(dāng)?shù)貖蕵贩潘桑涸诰o張的復(fù)習(xí)之余，安排一些放松和娛樂的時(shí)間。看電影、聽音樂、讀書或從事自己喜歡的愛好，可以分散注意力，減輕焦慮，讓自己保持平衡。</p> <p class="ql-block">每個(gè)人的應(yīng)對(duì)方式可能會(huì)有所不同，同學(xué)們可以根據(jù)自己的喜好和需求，選擇適合自己的方法。如果你感到壓力過大或焦慮情緒難以緩解，請(qǐng)不要猶豫尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助哦。</p><p class="ql-block">最后祝我們所有的考生們，都能看的全會(huì)，寫的全對(duì)，信心十足，笑對(duì)考試，你們一定能夠闖過這個(gè)考試關(guān)卡。加油加油加油！</p> <p class="ql-block">歡迎大家點(diǎn)贊，收藏，喜歡的話分享給有需要的小伙伴吧。我是學(xué)心理的小姐姐Esme,關(guān)注我，心理不迷路。（Esme小姐姐全網(wǎng)同名，也可以在微信公眾號(hào)搜索到我）??</p><p class="ql-block">備注：圖片來自網(wǎng)絡(luò)，侵刪。</p>