“為心賦能，逐夢前行”王爺府學校初中部舉行初三考前趣味心理減壓活動紀實

喀喇沁旗王爺府學校

王爺府學校心理老師張敏勤 “為心賦能，逐夢前行”王爺府初中舉行初三考前趣味心理減壓活動紀實。 　陽春布德澤，萬物生光輝。九年磨一劍，六月試鋒芒。2023年5月30日，王爺府學校初中部在學校運動場上，舉行了以“為心賦能，逐夢前行”為主題的趣味心理減壓活動。主要釋放九年級師生的迎考壓力，緩解緊張情緒，幫助師生以最佳的心理狀態(tài)迎接后期的中考復習。促使廣大師生以陽光的心態(tài)，飽滿的熱情，昂揚的斗志，樂觀的精神，自信的姿態(tài)從容備戰(zhàn)中考。師生同心，共贏未來。 “為心賦能，逐夢前行”為主題的趣味心理減壓活動，由心理老師張敏勤全程組織開展。包括五個環(huán)節(jié)；游戲“雨點變奏曲”，“雞蛋變雄鷹”，“心有千千結”。小互動講座“做情緒的主人”；集體詩朗誦“相信自己”。 　　下面就請大家跟隨鏡頭來看一看本次“為心賦能，逐夢前行”趣味心理減壓活動的精彩畫面吧！ 游戲一、雨點變奏曲方法：1.學生在老師的指導下完成表現(xiàn)“小雨”、“大雨”、和“暴風驟雨”的動作:“小雨”--手指相互敲擊“中雨”--兩手輪拍大腿“暴風驟雨”大力鼓掌和跺腳。 2.老師說:“現(xiàn)在開始下小雨，變成大雨，大雨變成暴風雨，暴風雨減弱成大雨，大雨變成小雨，又逐漸變成大雨，暴風驟雨……，最后雨過天晴。 “雨點變奏曲”的活動結束后，張敏勤老師做了總結，她說：在人生的旅途中，有風有雨有陽光，我們要明白“人生不如意，十有八九”。在未來的生活中，希望你們風吹雨打渾不怕，體驗人生的真諦，活出自己的精彩。希望你們活出“莫聽穿林打葉聲，何妨吟嘯且徐行。竹杖芒鞋輕勝馬，誰怕？”的坦然。在人生的風雨里，有成功有失敗，我們將怎樣面對呢?請同學們去玩游戲“雞蛋變雄鷹”一起體驗成功和失敗的滋味，領悟人生的真諦。 游戲二：“雞蛋變雄鷹”游戲方法和規(guī)則1、讓所有人都蹲下，扮演雞蛋。2、相互找同伴猜拳，獲勝者進化為小雞，可以站起來。然后小雞和小雞猜拳，獲勝者進化為雄鷹，（雄鷹雙手做展翅動作飛回，去和班主任擊掌分享喜悅）3、輸者退化為雞蛋，雞蛋和雞蛋猜拳，獲勝者才能再進化為小雞。4、繼續(xù)游戲，看看誰是最后一個變成雄鷹。5、雞蛋左右擺腦袋，嘴里說“嗚嗚嗚”:小雞前后擺腦袋，嘴里說“雞雞雞”;雄鷹雙手做展翅動作飛回。6、玩三次之后，找到?jīng)]有變成雄鷹和三次都變成雄鷹的同學說體驗。游戲時心理老師觀察到：有的同學變成雄鷹以后，在周圍飛了一圈兒又一圈兒，還有的飛錯了方向，沒有飛到老師身邊。沒有變成雄鷹，仍然是“雞蛋”的同學，有的默默的蹲在原地看著同學們。有的同學跳著蹦著，大喊“老師（xx同學）來救我”，老師或同學拉著他的手向雄鷹一樣飛到了同學們的身邊。游戲結束后，心理老師采訪了三次都成功的學生，沒有蛻變成雄鷹的學生，還有求救的學生。三次都成功蛻變成“雄鷹”的學生說，高興和開心。默默的看著同學們的“雞蛋”說：他們覺得很孤獨、失落、不安，有的同學說沒有什么感覺；飛錯方向亂飛的同學說，高興的忘了朝哪里飛了。這些都是學生最真實的體驗。采訪后，心理老師張敏勤做了總結：有的同學變成“雄鷹”在不同方向亂飛高興的忘乎所以，迷失了方向，所以要學會管理情緒，管理自己未來的方向，面對成功，勝不驕敗不餒，腳踏實地的去學習和生活。向老師和同學求助變成“雄鷹”的同學，能夠借助他人的力量，經(jīng)驗和方法，幫助自己飛翔，能讓自己飛的更遠更高。所以，在學習生活中，如果與人同行，會獲得友情的幫助，會獲得智慧的碰撞，會有團隊的合作，會有無窮的動力支持，這樣才會走的更遠，才會到達目的地。我們要學會站在巨人肩膀上去生活，去學習。如果繼續(xù)做游戲，每一個同學都會剩下成為“雞蛋”不能變成“雄鷹”。從這個游戲中，我們一定要明確：在學習和生活的旅程中，沒有永遠的成功也沒有永遠的失敗。成功給我們動力，失敗會給我們經(jīng)驗，我們要勇敢面對失敗，承認自己的不足，找出更好的方法。所以，在生命的旅途中，希望你們正確對待成功和失敗，放平心態(tài)，努力學習，愉快生活。 游戲三：心有千千結方法：各班同學手牽手圍成一個圈，記住自己左右手同學。在節(jié)奏感較強的背景音樂中，心理老師喊“口香糖”學生喊“粘哪里”“戴眼鏡的同學粘在一起”大家互相松開手，戴眼鏡的同學站在了一起。心理老師喊三遍粘不同的同學后，原來的順序打亂。又喊“口香糖”學生“粘哪里”“拉起你們左手右手朋友”圍成一個大圈。這時，找到原來與自己左右手相牽的同學繼續(xù)牽手，這樣在每個班級內都形成了錯綜復雜的結。最后，在不松手的情況下，將這個交錯的結，解成最開始的大圈圈。同學們在一片歡笑聲中，完成了活動，積極討論總結，相互分享自己的感受。心理老師采訪后總結：在生活當中，會遇到各種各樣的困難，這些困難就像一個個看似復雜的結，但是只要我們換一種角度看問題，這些困難總能迎刃而解。自己解決不了，要學會求助，依靠你的親人，朋友和同學。俗話說“人心齊，泰山移”“眾人拾柴火焰高”，所以在今后的生活中要學會相互鼓勵，相互攙扶，讓自己走的更久遠! 活動四：“做情緒的主人”體驗活動內容： 1.腹式呼吸法 用鼻子吸氣，嘴微閉，舌頭頂住上牙膛，吸氣時深深的吸氣，慢慢的呼氣。吸氣時鼓肚子，呼氣時癟肚子。 考試緊張焦慮時，腹式呼吸能讓你平靜下來。腹式呼吸，能增大肺活量，按摩心臟，給大腦提供營養(yǎng)。憤怒時生氣時做腹式呼吸，舌頭能制止你說話，給你冷靜的時間，調控情緒，讓憤怒的自己恢復平靜。 2.呼吸放松法 吸氣時握緊拳頭，手臂彎曲，呼氣時慢慢松開，同學們隨著老師的指令，輕輕地閉上眼睛，想象所有的壓力、焦慮、煩惱和不愉快全部都聚集在了自己的拳頭上，讓緊張的情緒從手指尖慢慢流走。 3.2分鐘冥想放松進行自我心理暗示，增強自信。方法：不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多?。┚蛯ψ约赫f：“我能行！”、“我很棒！”、“我能做得更好！”“考場上對自己說：我能夠做好每一道題”等等，心理老師張敏勤邊講邊演示，師生互動。學生掌握了方法，全體同學做腹式呼吸，呼吸放松法，體驗到了放松和平靜。心理老師要求同學們每天練習，腹式呼吸和呼吸放松法。這兩個方法能夠快速緩解緊張焦慮，對于平復情緒有立竿見影的效果，無論遇到任何考試，任何突發(fā)事件，任何讓自己焦慮不安或憤怒的事，當我們感到緊張，出現(xiàn)了心跳加快、全身發(fā)抖，手心出汗等狀況時，做幾個深呼吸，很快就能平靜下來。把腹式呼吸變成自己放松減壓的習慣。形成習慣的腹式呼吸會幫助你管理情緒，預防應激性障礙，按摩心肺，使身心平衡，為你的健康保駕護航。2分鐘冥想放松進行自我心理暗示，能夠增強自信。心理老師強調，俗話說“念念不忘，必有回響”。你每天都對自己進行正能量的心理暗示，你的潛意識就會幫助你變成自己想要的樣子，你的自信就會融入你的血液中，骨子里！希望同學們每天都進行積極的心理暗示，培養(yǎng)自己樂觀向上精神。思想決定著行動?？炜煨袆悠饋戆?！ 活動五：全體初三學生集體朗誦《相信自己》。在集體朗誦時，同學們用高亢的聲音，有力的動作，在激揚文字中引領自己的思想。懂得了在逆境中，怎樣好好地生活，怎樣自我激勵，怎樣矢志不渝地恪守自己對明天的承諾。一場激情澎湃、熱血沸騰的集體朗誦將激勵著同學們，帶著對未來的執(zhí)著追求去學習，去熱愛，去拼搏。希望同學們相信自己，更加努力地去追求自己的夢想。世上無難事，只怕有心人，少年振衣,可作千里風幡，少年瞬目,亦可萬古清流。加油！同學們。 　在“為心賦能，逐夢遠行”，趣味心理減壓活動中，同學們不僅放松了身心、緩解了壓力，也感受到了來自師長、同窗的支持與鼓勵，感受到集體帶來的歡樂和力量。在人生的重要階段，體驗“為心賦能，逐夢遠行”的活動，希望同學們把這次心理趣味體驗活動，當做以后成長的墊腳石，學會用智慧成長自己，用健康呵護自己，用團隊助力自己。 在趣味心理減壓活動中，初中部校長劉麗娜，德育處主任于濤，副主任姚鎮(zhèn)，督察張新穎以及九年級班主任及部分教師全程參與，配合心理老師的工作，他們?yōu)槌跞龑W子保駕護航，鼓舞士氣，使活動在一陣陣歡笑聲中、一次次掌聲中，一場場討論中圓滿結束。 雄關漫道真如鐵，希君生羽翼，一化北溟魚。在中考的戰(zhàn)場上，愿你執(zhí)筆為劍不留遺憾，做最好的自己。筆鋒所指皆是心之所向，奮斗到底！路漫漫其修遠兮，追夢之路道阻且長，行則將至。祝愿同學們走千山。行萬水，為未來而戰(zhàn)，為自己而戰(zhàn)，久有凌云志，談笑凱歌還。 審核：劉麗娜主編：張敏勤