<p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">大腦怕餓 關(guān)節(jié)怕磨 4個(gè)部位一旦受損，往往不可逆！趁早保養(yǎng)少受罪 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">機(jī)器用久了，零部件難免有所損壞，有的修一修還能繼續(xù)使用，但有的卻沒(méi)法再修，只能“報(bào)廢”。人也是一樣，各組織器官日夜不停地維持著機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，如果不好好保養(yǎng)，就可能早早地出現(xiàn)損傷。其中有的器官一旦損傷，往往不可逆，嚴(yán)重威脅健康。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1大腦：慢性腦缺氧太常見(jiàn)2個(gè)“補(bǔ)氧法”，管用還不花錢(qián)大腦是人體的“司令官”，耗氧量巨大。如果大腦“沒(méi)吃飽”——氧氣供應(yīng)不足，哪怕是短短的5秒鐘，也可以在顯微鏡下看到大腦細(xì)胞開(kāi)始凋亡，如果長(zhǎng)達(dá)5分鐘，就會(huì)引起嚴(yán)重的大腦損傷甚至腦死亡。然而很多人可能長(zhǎng)期處于慢性腦缺氧而不自知——如果你有頭暈頭痛、記憶力下降、注意力渙散、失眠等癥狀，且找不到明確病因，就要提高警惕了！時(shí)間久了，可能造成大腦早衰、腦萎縮等一系列后果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;"><span class="ql-cursor">?</span>1 兩個(gè)常見(jiàn)行為，可能導(dǎo)致腦缺氧①習(xí)慣緊閉門(mén)窗夏季天熱，又多蚊蟲(chóng)，很多人習(xí)慣緊密門(mén)窗，但這就可能導(dǎo)致室內(nèi)氧氣濃度逐漸下降，導(dǎo)致腦缺氧。尤其在空間小、人多的室內(nèi)更明顯。②長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度工作在安靜狀態(tài)下，大腦消耗的氧氣相對(duì)較少，此時(shí)可能會(huì)有一些富余的氧氣儲(chǔ)備在紅細(xì)胞中。而當(dāng)我們持續(xù)高強(qiáng)度工作時(shí)，這些氧的儲(chǔ)備就被消耗掉了，所以會(huì)覺(jué)得累。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2 兩個(gè)不花錢(qián)的“補(bǔ)氧法”針對(duì)上述2個(gè)易致腦缺氧的行為，專(zhuān)家曾經(jīng)給出2個(gè)不花錢(qián)的“補(bǔ)氧法”，趕緊學(xué)起來(lái)吧！①開(kāi)窗通風(fēng)每隔一段時(shí)間，開(kāi)窗通風(fēng)20~30分鐘，保持空氣對(duì)流，可以很好地提升室內(nèi)氧氣含量。②拍拍臉連續(xù)工作1小時(shí)左右，可以把手弓起來(lái)拍拍臉，也能增加大腦供氧。這是因?yàn)榇竽X的供血血管是頸內(nèi)動(dòng)脈，面部的供血血管是頸外動(dòng)脈，兩者都是從頸總動(dòng)脈里分出來(lái)的。拍臉時(shí)，頸外動(dòng)脈會(huì)擴(kuò)張，帶動(dòng)血流增快，頸內(nèi)動(dòng)脈的血流也相應(yīng)地增快，從而大腦供氧就會(huì)有所增加。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2腎：慢性腎病難發(fā)現(xiàn)這些信號(hào)別錯(cuò)過(guò)腎臟是人體的“下水道”，其能夠?qū)ρ哼M(jìn)行過(guò)濾和重吸收，形成尿并排出代謝廢物，調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)和酸堿平衡，對(duì)人體健康至關(guān)重要。但受到“三高”、不愛(ài)喝水、久坐不動(dòng)、盲目用藥等因素的影響，越來(lái)越多的人被慢性腎病纏身。數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)成人慢性腎臟病的患病率約為10.8%，也就是說(shuō)，10個(gè)成人中，就至少有1個(gè)慢性腎病患者。然而，腎臟具有十分強(qiáng)大的代償功能，只要有一半的腎臟能正常發(fā)揮功能，就可能無(wú)明顯癥狀。而等到身體不適時(shí)，可能已經(jīng)發(fā)展到了腎病晚期。調(diào)查顯示，有20%~30%的患者首次就診時(shí)，腎功能損害就已經(jīng)不可逆轉(zhuǎn)了。那么，我們應(yīng)該如何及時(shí)發(fā)現(xiàn)腎病的蛛絲馬跡？又該如何守護(hù)腎臟健康呢？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1 三個(gè)癥狀，可能是腎病“警報(bào)”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①夜尿頻多隨著年齡增長(zhǎng)，腎小管的濃縮能力會(huì)逐步下降。50歲以后，尿最大濃縮能力每10年下降5%。由于尿液濃縮主要在晚上，所以腎臟衰退后會(huì)出現(xiàn)夜尿增多的現(xiàn)象，晚上的尿量甚至可能超過(guò)白天。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②尿液變化正常尿液呈清澈的淡黃色，無(wú)異味，即使有氣泡也會(huì)很快消失。如果尿液呈濃茶色、醬油色，或尿液泡沫增多且長(zhǎng)時(shí)間不消失，可能說(shuō)明腎臟存在健康問(wèn)題。此外，如果出現(xiàn)血尿、小便疼等情況，也可能是腎臟受損的信號(hào)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">③水腫腎臟功能衰退，尿液稀釋功能也會(huì)減退。大量飲水后，老年人在單位時(shí)間內(nèi)排出的水量，僅為年輕人的1/3，所以腎臟衰退的人很容易出現(xiàn)水腫。這種水腫一般先出現(xiàn)在面部、眼瞼等處，時(shí)間沒(méi)有規(guī)律，可能會(huì)在早上更為明顯。2 日常護(hù)好腎，2個(gè)習(xí)慣要堅(jiān)持</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①保持飲水充足飲水不足，尿量減少，體內(nèi)的代謝廢物就不能及時(shí)排出體外，久而久之就容易損傷腎功能，引發(fā)腎臟疾病。因此，平時(shí)應(yīng)養(yǎng)成少量多次喝水的好習(xí)慣，每天飲水量1500~1700ml左右，天熱出汗多時(shí)要適當(dāng)增加，以便代謝廢物能通過(guò)尿液排出。但若已經(jīng)有慢性腎病了，具體飲水量則需遵醫(yī)囑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②有尿及時(shí)排，千萬(wàn)不能憋尿液長(zhǎng)時(shí)間滯留會(huì)造成膀胱內(nèi)壓力過(guò)大，滋生細(xì)菌，引起尿路感染。而病原菌可能經(jīng)由尿道上行至膀胱，甚至輸尿管、腎盂，誘發(fā)腎盂腎炎，若不及時(shí)治療，可遷延進(jìn)展為慢性腎病。所以，平時(shí)一定要養(yǎng)成不憋尿的好習(xí)慣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">3膝關(guān)節(jié)：身體少了這2mm幾乎形同癱瘓?jiān)谙リP(guān)節(jié)的兩個(gè)骨面之間，有一層厚度約2mm的關(guān)節(jié)軟骨，它非常光滑，起到緩沖壓力、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、協(xié)助行走的作用。如果沒(méi)有了關(guān)節(jié)軟骨，人就不能運(yùn)動(dòng)，形同“癱瘓”。然而隨著年齡增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)軟骨會(huì)逐漸磨損，出現(xiàn)退行性病變。尤其伴隨久坐不動(dòng)、不當(dāng)運(yùn)動(dòng)、體重過(guò)大等危險(xiǎn)因素時(shí)，更會(huì)加劇軟骨磨損。而一旦磨損過(guò)度，就無(wú)法恢復(fù)了。據(jù)統(tǒng)計(jì)，50歲以上的人，約50%的人發(fā)生了關(guān)節(jié)軟骨的退行性病變，有35%的人出現(xiàn)了臨床癥狀。1 自測(cè)關(guān)節(jié)軟骨磨損情況你的關(guān)節(jié)軟骨還好嗎？不妨來(lái)做個(gè)自測(cè)：【方法】面對(duì)墻站立，腳尖抵住墻根，身體下蹲過(guò)膝蓋高度，保證膝關(guān)節(jié)不超過(guò)腳尖。（老年人或已知膝關(guān)節(jié)不好的人需小心嘗試。）【結(jié)果】如果深蹲時(shí)膝蓋疼痛，可能預(yù)示膝軟骨已經(jīng)磨損。2 一補(bǔ)一動(dòng)，護(hù)好膝關(guān)節(jié)膝關(guān)節(jié)要“省著用”，像蹲起、爬樓梯、爬山等容易傷膝的運(yùn)動(dòng)要有所限制。另外，可以從以下2方面，輔助保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①一補(bǔ)：氨糖+軟骨素氨糖是形成軟骨的重要營(yíng)養(yǎng)素，它可以促進(jìn)軟骨的生長(zhǎng)，以及修復(fù)受損；軟骨素是人體結(jié)締組織的重要組成部分，能加強(qiáng)氨糖作用，利于關(guān)節(jié)健康。兩者均較難通過(guò)食物進(jìn)行補(bǔ)充，有需要者，可適當(dāng)服用氨糖軟骨素補(bǔ)充劑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②一動(dòng)：鍛煉股四頭肌人體內(nèi)的股四頭肌可以說(shuō)是“天然護(hù)膝”，發(fā)達(dá)的股四頭肌，能維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度，防止軟骨磨損，保護(hù)膝關(guān)節(jié)健康。我們可以通過(guò)“坐位抬腿”來(lái)鍛煉股四頭肌——坐在椅子上，保持大腿不動(dòng)，將腿伸直，小腿盡量繃直，堅(jiān)持大約5秒鐘后慢慢放下，兩腿交替；一天3-4組，一組15-30次。4耳朵：1個(gè)壞習(xí)慣易致聽(tīng)力損傷一套護(hù)耳操快收好生活中經(jīng)常會(huì)聽(tīng)到老人抱怨：“年紀(jì)大了，聽(tīng)不見(jiàn)了。”其實(shí)除年齡外，一個(gè)常見(jiàn)習(xí)慣也可能成為聽(tīng)力下降的“幫兇”，而且這種聽(tīng)力下降很可能難以逆轉(zhuǎn)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">1 經(jīng)常不當(dāng)掏耳朵，易損傷聽(tīng)力很多人動(dòng)不動(dòng)就掏耳朵、清耳屎，看似講衛(wèi)生，實(shí)則容易降低耳朵的抵抗力。因?yàn)楸３忠欢康亩改軌蚱鸬奖Ｗo(hù)耳道、耳膜的作用。若是掏耳朵太過(guò)用力，反而會(huì)對(duì)耳內(nèi)的皮膚造成損傷，增加病毒、細(xì)菌感染的幾率。若感染累及內(nèi)耳，可能損傷聽(tīng)神經(jīng)，不及時(shí)治療就會(huì)造成不可逆的損傷，導(dǎo)致聽(tīng)力下降。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">2 簡(jiǎn)單3個(gè)動(dòng)作，固腎聰耳中醫(yī)說(shuō)“腎開(kāi)竅于耳”，腎精固，自然也能聰耳。日常不妨試試下面這個(gè)護(hù)耳操，每天做一遍，有補(bǔ)腎填精、益髓聰耳的好處。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">①提耳：伸出右手，繞過(guò)頭頂，用大拇指和食指捏住左耳上耳廓，慢慢地往上提，一共做20次。左右交替進(jìn)行。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 22px;">②撥耳：雙手掌心相對(duì)，放在耳后壓住耳廓，慢慢地往前移，劃動(dòng)到前臉部移開(kāi)，重復(fù)20次。③揪耳：用右手抓住左耳的耳垂，左手抓住右耳的耳垂，慢慢地向下揪，重復(fù)20次。</b></p>