<p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>一、髖關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)分類</u></b></p><p class="ql-block"> 按照運(yùn)動(dòng)軸的數(shù)目和關(guān)節(jié)形態(tài)進(jìn)行分類：1.單軸關(guān)節(jié)：滑車關(guān)節(jié)、車軸關(guān)節(jié) 2. 雙軸關(guān)節(jié)：橢圓關(guān)節(jié)、鞍狀關(guān)節(jié) 3. 多軸關(guān)節(jié)：平面關(guān)節(jié)、球窩關(guān)節(jié)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 髖關(guān)節(jié)屬于多軸關(guān)節(jié)中的球窩關(guān)節(jié)</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>? 二、髖關(guān)節(jié)是下肢活動(dòng)度最大的關(guān)節(jié)</u></b></p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 15px;">髖關(guān)節(jié)由凹狀的髖臼與凸?fàn)畹墓晒穷^構(gòu)成，就像杵臼一樣，屬于球窩關(guān)節(jié)，支撐人體上半身的重量，提供下肢的活動(dòng)度，它的活動(dòng)度大，幾乎可以讓你的腿部360度活動(dòng)。</b></p> <p class="ql-block">髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)功能有屈曲、伸展、內(nèi)收、外展、內(nèi)旋、外旋6個(gè)功能，所有的下肢運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)范圍都由髖關(guān)節(jié)發(fā)動(dòng)，髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)遠(yuǎn)端膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)等關(guān)節(jié)活動(dòng)，因此想要腿腳靈活，必須髖關(guān)節(jié)靈活。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"><u>三、髖關(guān)節(jié)活動(dòng)受限導(dǎo)致腰膝問題</u></b></p> <p class="ql-block">腰椎和膝關(guān)節(jié)是髖關(guān)節(jié)的鄰近關(guān)節(jié)，動(dòng)力鏈中密不可分。<u>運(yùn)動(dòng)中，髖關(guān)節(jié)主要是活動(dòng)靈活，而腰椎主要是穩(wěn)定，膝關(guān)節(jié)也是穩(wěn)定。</u></p> <p class="ql-block">當(dāng)髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍受限時(shí)，往上看，骨盆穩(wěn)定失衡，上方的腰椎就會(huì)產(chǎn)生肌肉代償（腰椎的活動(dòng)度去幫助髖關(guān)節(jié)的活動(dòng)度），引發(fā)各種腰部問題；往下看，髖關(guān)節(jié)靈活性不足，下肢的力線偏離，對膝蓋產(chǎn)生剪切力，久而久之膝蓋出現(xiàn)問題。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"><u>四、髖關(guān)節(jié)肌群的力量至關(guān)重要</u></b></p><p class="ql-block"> 髖關(guān)節(jié)活動(dòng)度有了保障，還要注重髖關(guān)節(jié)的力量訓(xùn)練，髖關(guān)節(jié)肌群的力量失衡也會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷和體態(tài)問題。說髖關(guān)節(jié)力量過于籠統(tǒng)，因?yàn)轶y關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)又有方向的，不同方向發(fā)力肌肉也不相同：</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">髖關(guān)節(jié)的6個(gè)功能運(yùn)動(dòng)的肌肉：</b></p><p class="ql-block"> 1.屈曲時(shí)依靠髂腰肌、股直肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 2.伸展時(shí)依靠臀大肌、股二頭肌長頭收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 3.內(nèi)收時(shí)依靠內(nèi)收肌群、內(nèi)收大、長、短肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 4.外展時(shí)依靠外展肌群、臀中、小肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 5.內(nèi)旋時(shí)依靠臀小肌、闊筋膜張肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"> 6.外旋時(shí)主要依靠外旋肌群、磐大肌、梨狀肌、閉孔內(nèi)、 外肌、上、下孖肌、股方肌收縮發(fā)力</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 當(dāng)某一功能較弱，可以鍛煉這個(gè)功能所對應(yīng)的肌群，發(fā)展髖關(guān)節(jié)力量，要結(jié)合髖關(guān)節(jié)6種功能對應(yīng)的肌群來選擇訓(xùn)練，訓(xùn)練動(dòng)作越全面越好，讓你跑得快，跳的高！</p>