<p class="ql-block">攝影：雙子阿華</p><p class="ql-block">編輯：雙子阿華</p> <p class="ql-block">今天是2023年7月12日，每日鍛煉打卡小分隊【十五天夏季鍛煉打卡“有獎”討論】落下帷幕，感謝主持人老師每日出題，點評，統(tǒng)計！老師辛苦啦，通過打卡討論，大家各抒己見，暢所欲言，在討論中增長知識，在鍛煉中增強體質(zhì)，通過美友的精彩分享讓我學到了很多很好的鍛煉秘籍，同時，堅持鍛煉也收到很好的鍛煉效果，我也把我鍛煉的體會和經(jīng)驗分享給美友們，大家互相學習，共同進步。我每天主要鍛煉的項目就是快走加慢跑，每周去登山，我們在堅持運動中更加健康，更加自信，感謝打卡小分隊，這么好的主持人，管理員，這么好的氛圍，讓我特別開心，接下來鍛煉繼續(xù)，我健康，我快樂，加油，做最好的自己！</p> <p class="ql-block">[夏季鍛煉打卡“有獎”討論活動第一天】夏日炎炎，北京連續(xù)幾天的40度高溫，是近七十年六月份里最高的溫度。天氣雖然熱，鍛煉不能耽誤，只是根據(jù)情況調(diào)節(jié)運動時間，我的鍛煉主要是快走加慢跑，清晨走出家門去晨練，下午會做的瑜伽，拉伸筋骨。鍛煉愛好與自律相結(jié)合，只要堅持，就有結(jié)果，加油，美好生活向我們招手??</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第2天】今年的夏天不一般，連續(xù)高溫達到歷史最高點，而且夏天的天氣變化無常，這雨說來就來，我每天早上會看一下天氣預報，如果出遠門我會預先做好準備。帶上傘，拿件衣服，帶瓶溫水，，夏天既要防暑，也要防雨，愿大家都能愉快地度過這個夏天。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第3天】，今天晴空萬里，天空瓦藍，沒有一絲云彩，今天又是一輪高溫的開始，今天最高氣溫36度，聽說然后幾天都要在40度左右，清晨繼續(xù)晨練，看著跑步的小伙子，打太極的老年人，還有遛狗的人們，清晨的公園鳥鳴聲聲，空氣新鮮，我快步走在公園的大路上，感受著清晨的美好和清涼。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第4天】今天是六月份的最后一天，學生們馬上就要放假了，假期可以帶著孩子去海邊，去山林，讓他們放松一下，去親近大自然，我們也會在合適的時間，和好朋友一起出游，感受自然屆的美好。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第5天】今天是黨的生日，祝福黨生日快樂，今天也是七月的第一天，盛夏真正來臨，酷熱的夏日運動要有分寸，出門要做好防曬準備，要躲開驕陽似火的正午，運動量要適中，運動完要做好調(diào)整，回家要及時補充水分，夏日既要鍛煉，又要保護好自己，不要中暑。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第6天】火熱的7月已經(jīng)來臨，是否還需要鍛煉，回答是，當然！天氣炎熱鍛煉不能耽誤，但一定要掌握時間和地點，躲開正午陽光的直曬，到綠樹成蔭的公園鍛煉，出門要做好防曬，清淡飲食，少吃冷飲，在家的時候可以做做瑜伽，抻抻筋骨，游泳也是夏季非常好的運動，只要適合自己，就是最好的運動！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第7天】炎炎夏日在高溫下長時間運動，工作，會出現(xiàn)頭痛、頭暈、口渴、多汗等中暑癥狀，出現(xiàn)癥狀要及時補充水分，喝些淡鹽水，藿香正氣水緩解癥狀，嚴重了趕緊去醫(yī)院，夏季運動最好避開高溫時間，選擇氣溫較低的早晚時運動。愿大家都能平穩(wěn)度過盛夏！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第8天】堅持鍛煉會給自己帶來許多好處，睡眠好了，體重減輕了，而且每天的邊走邊拍，讓攝影技術(shù)有所提高，我覺得還是早上鍛煉比較好，早上相對涼快，許多，我每天六6:點左右出去，8點回來這時氣溫也高了，躲開了日曬，避免了高溫，我感覺還是很不錯的。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第9天】夏天到了雷雨天氣免不了，出門一定要看天氣預報，如果在半路遇上雷雨，一定要躲避到安全地帶，如果空曠地段趕緊蹲下，不要打雨傘，不要到大樹下避雨，別開手機，雨停來再走?？傊子晏鞖庖欢ㄒＷo好自己。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第10天】夏季旅行前要做好充分準備，盡量避免去有洪澇災害的地方，出門要準備防曬，防雨的用具，如果去草原或深山還要準備防寒的衣物，出門一定不要忘了常用藥，還要準備預防中暑、瀉肚的藥，腰腿疼的還要帶上膏藥，還有防蚊蟲的花露水之類，最關(guān)鍵的《身.手.藥.錢》別忘嘍??身份證，手機，常用藥，錢包??</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第11天】今日小暑，正如人們所說上蒸蝦煮，果然清晨起來都沒有一絲涼意，北京這幾天又是高溫酷暑，昨天的氣溫以達到了41度，聽說地表溫度已經(jīng)達到70度，在這炎熱的夏天，出門一定注意防曬，我還是堅持早上鍛煉，大概6點出門，8點回來，這幾天雖然特別熱，但是早晨的氣溫相對還是低了好多，回來第一時間補充水分，休息一下吃早飯。炎熱的中午，非必要就不出門了。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第12天】昨日小暑，每年的小暑只是感覺熱，今年的小暑簡直熱爆了，天氣雖熱，鍛煉還是要堅持，我選擇晨練，起床后會喝一大杯溫開水，出門前先做做拉伸，活動活動手腕腳腕，出門后先慢慢行走，感覺活動開了就大步流星往前走。運動完之后也是把節(jié)奏放慢下來。運動前熱身，可以減少運動帶來的損傷，熱身可讓筋腱更靈活，增加關(guān)節(jié)活動范圍。堅持鍛煉，做最好的自己！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第13天】人們一直說，“冬練三九，夏練三伏〞，鍛煉能增強體質(zhì)，提高心肺功能，減低心腦血管疾病的風險。冬天鍛煉，能增強抗寒能力，少患傷風;感冒。夏季鍛煉出汗，隨著汗液排出身體毒素，但是夏季高溫，一定要注意防暑降溫，不過過度，更不要長時間暴曬在太陽底下，以防中暑。另外一定注意適時補充水分。</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡有獎討論第14天】夏季溫度太高，紫外線很強，我選擇早上運動，我主要穿純棉T恤輕薄褲子，或速干衣褲，太陽強烈時穿上防曬服，帶上遮陽鏡，一定要帶瓶水，盡量在樹蔭下行走，我運動我健康，但要科學運動，不要被曬傷，不要中暑，在運動中增強體質(zhì)，在防護中保證健康！</p> <p class="ql-block">【夏季鍛煉打卡“有獎”討論第15天】今天是2023年7月11日，初伏，從今天開始暑伏了，伏天是夏天最熱的季節(jié)，天熱更不能放棄鍛煉，堅持鍛煉，給我的身體帶來諸多好處，明顯比原來有精氣神了，體質(zhì)也增強了，堅持鍛煉讓我遠離疾病，身體康??！所以即使是炎熱夏季，我也會堅持鍛煉，我選擇晨練，與瑜伽，每天堅持1萬步左右，我鍛煉，我受益，加油！</p> <p class="ql-block">夏日鍛煉打卡有獎活動雖然落下帷幕，但是運動不能停止，鍛煉還需繼續(xù)，接下來的三伏天鍛煉依然不能耽誤，但是必須掌握好時間，我喜歡每日鍛煉打卡小分隊，喜歡小分隊的主持人，管理員，在他們的帶領(lǐng)下，小分隊的活動生機勃勃，蒸蒸日上。覺得每天不來打卡都缺點什么是的，愿小分隊這個板塊越辦越好。</p>