<h3><strong>高溫天氣易脫水，老年人群要注意</strong></h3></br><h3>?健康飲水?</h3></br><h3>持續(xù)高溫天氣下，一不留神就可能中暑，容易引發(fā)脫水。<strong>而相較于年輕人，老年人更容易處于脫水狀態(tài)。</strong>因此，對于老年人群而言，健康飲水尤為重要。</h3></br><h3> <h3><strong>為何老年人更易脫水</strong></h3></br><h3>隨著年齡的增長，老年人對缺水的感知力下降，明明身體已經(jīng)缺水了，卻感覺不到渴。一旦口渴等感覺減弱，老年人就不會或很少主動地去喝水，使身體所需水分不能及時得到補(bǔ)充。而且，老年人由于免疫能力降低，容易發(fā)熱、感冒；消化系統(tǒng)能力降低，容易嘔吐、腹瀉，又增加了身體失水的風(fēng)險。所以，<strong>老年人不要等口渴了再喝水，應(yīng)該主動、規(guī)律飲水。</strong></h3></br> <p class="ql-block"><b>老年人缺水有哪些危害</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心率失常</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">體內(nèi)水分不足，血容量明顯降低時，可伴有頭暈乏力、胸悶氣短等現(xiàn)象，嚴(yán)重時可誘發(fā)心律失常。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>心肌梗死</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于缺水，全身血容量減少，導(dǎo)致心臟灌注下降，心肌缺血。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>體內(nèi)有害物質(zhì)蓄積</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">慢性缺水時，尿量會減少，汗腺分泌也減少，影響體內(nèi)代謝產(chǎn)物的排泄，時間長了造成有害物質(zhì)在體內(nèi)蓄積。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>腦血栓形成</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血液黏稠度過高是引起腦血栓的重要原因之一，而血液黏稠除血脂異常外，一個主要原因就是體內(nèi)缺水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>白內(nèi)障加重</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人眼內(nèi)的體液含量較高，在機(jī)體缺水時，會引起眼晶狀體渾濁，導(dǎo)致視力下降。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>老年人怎樣飲水有益健康</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水量：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》提出，<b>老年男性</b>每天總水適宜攝入量應(yīng)為3000毫升，其中<b>直接飲水適宜攝入量為1700毫升</b>，食物中獲取水量為1300毫升；<b>老年女性</b>每天總水適宜攝入量應(yīng)為2700毫升，<b>直接飲水適宜攝入量為1500毫升</b>，食物中獲取水量為1200毫升。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>喝水時間：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">常規(guī)建議，<b>早晨起床一杯（200毫升）</b>、<b>晚上睡前喝一杯（200毫升）</b>。其余的水在一天內(nèi)盡可能地<b>平均分成6～7次飲用</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>該喝什么水：</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《中國居民膳食指南（2022）》明確指出，<b>推薦飲用白水或茶水</b>，尤其<b>首選飲用白開水</b>作為滿足人體健康最經(jīng)濟(jì)實用的攝入水源，而非沖泡或其他功能飲品。其次，<b>飲用水溫建議在30°C以下的溫開水為宜</b>，既不會強(qiáng)烈刺激腸道蠕動，也不易造成血管的強(qiáng)烈收縮。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>!飲水誤區(qū)要注意!</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>只在口渴時才喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">老年人由于身體各器官的功能下降，尤其是循環(huán)系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)敏感性降低，常常會出現(xiàn)身體缺水而不“口渴”的情況，<b>當(dāng)感到口渴時，身體缺水已經(jīng)很嚴(yán)重了</b>，可能出現(xiàn)心煩和少尿等身體不適。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>2</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>害怕尿頻不敢喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">由于老年人膀胱儲尿能力下降、功能減退等原因，造成老年人尿頻，導(dǎo)致有些老年人不敢喝水。對于這種情況，老年人<b>應(yīng)從自身的情況出發(fā)，少量、多次飲水</b>，而非不喝水。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>3</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>晚上睡覺前大量喝水 （×）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">合并心、腎功能障礙的老年人，夜間應(yīng)控制飲水量，以免加重水腫。比較可取的做法是<b>在睡前2小時左右飲用溫開水或低糖低脂牛奶200毫升，并避免微較劇烈的運(yùn)動，睡前再盡量排尿</b>，以保障安穩(wěn)充足的睡眠。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>更多內(nèi)容推薦請閱讀</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">圍繞老年健康觀念、老年特有疾病和癥狀、老年常見慢性病管理三大主題板塊，以“案例、小課堂、知識擴(kuò)展、誤區(qū)解讀、小故事”的體系和架構(gòu)組建內(nèi)容，覆蓋到百姓最應(yīng)該知道的、最想知道的、最容易誤解的基本健康知識</p> <p class="ql-block"> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有</p>