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健康參考分享（6）

牧人

<p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　來自《參考消息》刊發(fā)的最新研究成果，包括如何應(yīng)對高溫、富含益生菌的前五位食品、緩解干眼癥的好物、真的能聽到寂寞嗎等?？赡軐δ杏茫。▓D片為日照杜鵑觀光園）</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　人體能承受多高的溫度？高溫可以殺死人，構(gòu)成細(xì)胞的細(xì)胞膜在溫度足夠高時會溶解。生物學(xué)家稱人作為恒溫動物需將核心溫度保持在約36.7℃，其短時間內(nèi)可忍受約40℃而不遭受永久性損傷。運(yùn)動和外溫都會影響核心溫度，發(fā)燒亦如此。身體通過把血液輸送到皮膚來降溫，使熱量散發(fā)到空氣中。這在氣溫在35℃以下才有效。出汗可以降溫，給你降溫的非汗水，是汗液蒸發(fā)過程。濕度過高，周圍蒸汽壓會阻止蒸發(fā)，汗液就會聚集和滴落。在高溫高濕度下，人將在體溫下燒煮，脆弱的人會中暑?？諝饬鲃涌蓭椭顾舭l(fā)，讓身體的熱量消散。身體的冷卻機(jī)制在用力過猛時會對心血管造成壓力，一旦人體核心溫度升高到40℃以上，情況就會快速惡化。如果達(dá)到約41.1℃，會遭受致命的中暑。短期適應(yīng)高溫須更快地出汗、降低核心溫度、增加體液量。但要小心，高溫會壓倒所有這些自然適應(yīng)反應(yīng)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　天熱能在戶外運(yùn)動嗎？氣溫過高時戶外鍛煉會導(dǎo)致“從口渴到死亡”的后果。當(dāng)氣溫攀升到約30℃以上時，應(yīng)考慮室內(nèi)鍛煉，除非需要在高溫下鍛煉。在35℃時絕應(yīng)考慮其他時間再鍛煉，或者在空調(diào)房中。鍛煉時太熱的早期跡象包括頭痛、口渴、全身肌肉乏力甚至煩躁。如果開始發(fā)冷，那可能是中暑的早期征兆。在夏季鍛煉保持涼快小竅門：注意所處濕度和所處位置。在干燥的高溫條件下比潮濕條件下更舒適。找一個有微風(fēng)的區(qū)域，穿寬松的衣服，有效地讓汗液從皮膚蒸發(fā)。還應(yīng)考慮地面材質(zhì)，不要在在瀝青路上跑步。一天當(dāng)中鍛煉的時間也很重要，應(yīng)選擇最涼快的時間。身體好的人一般更早開始出汗，從而更擅長自我降溫。有耐心，給身體一些時間來適應(yīng)高溫。備著水，渴了就喝。留意心率和運(yùn)動強(qiáng)度，如果高溫下心率明顯更高，應(yīng)考慮降低強(qiáng)度。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　為什么高溫天讓人感到疲憊？夏季炎熱感到疲倦時不全是幻覺：昏昏欲睡背后有生物學(xué)原因。暴露在炎熱的環(huán)境中會觸發(fā)心臟、大腦、皮膚和肌肉的一系列生理過程，讓您身心俱疲。專家說：疲倦是身體告訴我們該休息了的一種方式。減輕高溫影響的方法是減少身體活動。人體的耐熱力通常不如耐寒力。人體感到寒冷時，通過打顫等方式提高核心體溫的機(jī)制會效率更高。極高的體溫會對器官造成重大損害，而核心體溫較低時，人體器官功能可能會下降，但更易恢復(fù)。當(dāng)空氣更潮濕時，降溫更加困難。感到疲倦的另一原因：睡眠不好。氣溫每升高一度，睡眠時間就會減少一些。每人都會在溫度稍低時比稍高時睡得更好。飲水量也會影響人的體力水平。當(dāng)你感到悶熱時，出汗會流失更多的水分，因此需要多喝水以避免脫水。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　中暑：不僅是短期危險，會導(dǎo)致進(jìn)一步的健康后果。中暑時，身體不能再調(diào)節(jié)體溫，并伴以某種程度的中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙，會引起全身的大規(guī)模炎癥反應(yīng)，幾乎每個器官系統(tǒng)都置于危險之中。全身中暑通常有兩種方式：暴露在極端高溫下，或劇烈運(yùn)動令體溫達(dá)到相同的水平。當(dāng)環(huán)境溫度升高，身體新陳代謝實(shí)際增加，產(chǎn)生熱量。高溫下，身體散熱能力變?nèi)?。健康的心血管系統(tǒng)可通過擴(kuò)張血管和調(diào)節(jié)心輸出量來彌補(bǔ)這一點(diǎn)?？紤]中暑時，易忽視體育活動或鍛煉。年輕人更易在炎熱中長時間活動而中暑。中暑后，快速降溫是唯一選擇，黃金標(biāo)準(zhǔn)是一個冰浴。醫(yī)院、涼爽空間、快速制冷條件很重要。大多數(shù)人在醫(yī)院就診會后復(fù)得很快。但中暑惡化速度之快，沒有藥物可以緩解，時間窗口對中暑而言可能意味著生與死、健康與殘疾之間的區(qū)別。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　汽車在陽光下有多熱？停在陽光下的車輛變成了烤箱。在約26℃時，只需20分鐘車內(nèi)溫度就能達(dá)到約42.8℃,40分鐘后達(dá)到約47.8℃,1小時后可達(dá)約50.6℃。即使打開車窗，留在車內(nèi)的任何人都有危險，兒童尤甚。車內(nèi)物品會變得更熱，有被灼傷的危險。比如深色儀表板或座椅很容易達(dá)到82.2-93.3℃。它們通過傳導(dǎo)和對流加熱周圍的空氣，并釋放長波輻射，能有效加熱車內(nèi)空氣。最糟糕的是觸摸車內(nèi)暴露在陽光直射下的金屬物品，比如安全帶扣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　夏天如何睡的更香？氣溫升高，睡眠的挑戰(zhàn)隨之增加。夏季許多人飽受睡眠障礙之苦。方法：睡前洗個溫水澡或淋浴。臥室的設(shè)計(jì)如對光的處理，明暗變化就像人類晝夜節(jié)律即生物鐘的計(jì)時器。掛上不透明材料的窗簾，會使房間變暗，促進(jìn)睡眠。推薦使用日光喚醒鬧鐘，以日出的氛圍喚醒您。讓房間先沉浸在溫暖光線中，然后逐漸變冷，幫助身體找到自然的節(jié)奏。困倦的人們努力起床之前，往往經(jīng)歷了很多無眠的時間。風(fēng)扇會發(fā)出柔和聲音可以幫助入睡。臥室的溫度應(yīng)該比其他房間低3到4℃。棉和薄亞麻等輕質(zhì)材料特別適合用作床上用品，夜間可以吸汗并預(yù)防著涼。即使很熱，睡覺時也應(yīng)蓋東西。睡眠者第二天早上醒來時神清氣爽，可以充滿激情地拉開窗簾，再迅速拉上窗簾，保持一天房間不會變熱。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　益生菌含量名列前茅的食物。益生元是一種膳食纖維，能促進(jìn)腸道中有益細(xì)菌即腸道微生物群生長，在消化、免疫和心理健康等方面發(fā)揮重要作用。專家分析了8600多種食物，確定其益生元含量，5種食物名列前茅，植物性食物的益生元含量最多。洋蔥、韭菜、蒜、洋姜和蒲公英。豇豆和蘆筍也榜上有名。而乳制品、油類、蛋類和肉類的益生元含量幾乎為零。多食用上述任何一種富含纖維的食物，都是在飲食中攝入更多益生元的好方法。冷凍洋蔥或蘆筍，可儲存較長時間，且在微波爐中加熱后即可食用。膳食中添加洋蔥干或大蒜作為調(diào)味料，也是攝入更多益生元的簡便方法。即使少量食用富含益生元的食物，也能滿足益生元每日攝入量，成年人一般每天只需攝5克益生元。每天吃大約半個生洋蔥就能攝入5克益生元。研究表明，烹飪會降低某些食物中的益生元含量。食用分量較大的植物性食物可以攝入足夠的益生元，對健康有益。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　真能“聽到”寂寞嗎？寂靜對我們的日常體驗(yàn)是不可或缺的：對話中尷尬暫停，音樂結(jié)束與掌聲開始間的瞬間，雷鳴般掌聲停息后片刻。實(shí)驗(yàn)證明大腦的確像聽到聲音一樣積極地感知寂靜。聽覺與聲音有關(guān)，不管是什么，寂靜不是一種聲音，是聲音缺失，我們常常感覺好像能聽到它。專家使用聽覺幻覺改編，以證明思維對寂靜做出的反應(yīng)如同對聲音做出的反應(yīng)一樣。這源于一種叫事件切分的感知過程，即思維在處理聲音時把連續(xù)的聲音輸入切分為獨(dú)立的事件，導(dǎo)致感知幻覺，比如一個長嘟聲聽起來比兩個獨(dú)立的嘟聲要長。思維構(gòu)建了類似的聽覺表達(dá)，支撐了我們的寂靜體驗(yàn)。寂靜并不只是聲音的缺失，而是我們像對待聲音一樣積極感知的事物。做實(shí)驗(yàn)的寂靜被稱為相對寂靜或?qū)Ρ刃约澎o，助于我們在面對寂靜時更好地理解這種時刻。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　聽力障礙或成“無聲的大流行”。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示，全球約有4.3億人患有聽力損失，有6.7至13.5億未成人或年輕成年人存在發(fā)生某型耳聾或聽力受損的風(fēng)險。主因是暴露于不安全的聆聽環(huán)境之下、高強(qiáng)度使用個人音頻設(shè)備及經(jīng)常前往嘈雜娛樂場所。老年人第三大常見疾病就是耳聾。其原因是感音神經(jīng)性聽力損失。其他則與耳毒性藥物或某些感染有關(guān)，還有遺傳。傳導(dǎo)性聽力損失常因是耳垢堵塞和中耳疾病?；颊邥饾u自我孤立，語言理解力下降，其要求人們講話時說得更清楚,但不希望大聲喊叫。聽力恢復(fù)治療越早效果越好，這也是延緩衰老方法之一。一旦確定類型，尋找有效的治療方法是首要任務(wù)。傳導(dǎo)性聽力損失需要藥物或手術(shù)治療，而感音神經(jīng)性聽力損失，須用助聽器進(jìn)行聽力恢復(fù)，嚴(yán)重時有人工耳蝸。3條有助保持聽力建議：1．減少在噪音環(huán)境中暴露，噪音對聽力系統(tǒng)極為有害。2．除非必要，否則避免使用耳毒性藥物。3．盡早進(jìn)行聽力恢復(fù)治療，阻止聽力惡化。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　緩解干眼癥的三種好物。干眼癥是常見疾病，患者數(shù)量增加。其有很多原因，包括風(fēng)、低溫、暖氣和飲食。但主因是性別、過度使用電腦和數(shù)字屏幕以及戴隱形眼鏡。飲食預(yù)防干眼癥的三種最佳方法。吃富含脂肪的魚類，沙丁魚、鮭魚和金槍魚等提供了 Omega -3脂肪酸，它們以抗炎聞名。缺乏 Omega -3脂肪酸可能會導(dǎo)致干眼癥，其在淚膜中被激活，幫助減少這種炎癥，改善淚液滲透壓濃度并增加淚液穩(wěn)定性，增強(qiáng)淚膜中的脂質(zhì)層并防止淚液蒸發(fā)。每天食用漿果。由于抗氧化花青素的存在，漿果（藍(lán)莓、草莓、覆盆子）具有顯著的抗炎活性。服用維生素 D 補(bǔ)充劑，其對淚膜的正常運(yùn)作至關(guān)重要。維生素 D 可能通過幫助減少表面炎癥和改善淚液分泌來保護(hù)眼睛。建議服用維生素 D 補(bǔ)充劑每天10微克。很少有食物含有維生素 D 。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　新技術(shù)讓干眼癥患者告別眼藥水。干眼癥引起的癥狀：灼痛、發(fā)癢、發(fā)紅、流淚、眼睛疲勞、眼中有異物感、視力模糊、眼瞼沉重、產(chǎn)生絲狀分泌物以及對光敏感等。治療方法包括使用人工淚液、熱敷、清潔眼瞼及使用消炎、潤滑藥等。眼淚是保持眼睛健康和視力清晰所必需的。每一次眨眼，眼睛都會被一層淚液覆蓋，以保護(hù)眼睛免受感染，同時保持眼睛濕潤，清除灰塵和污垢。科學(xué)家設(shè)計(jì)出了一種高科技塞子，體積微小，可以在三個月內(nèi)持續(xù)釋放消炎藥，旨在彌補(bǔ)眼淚不足以潤滑和滋養(yǎng)眼睛。這意味著不再需要每天滴眼藥水。其定名 EXP - TC ，不到1毫米厚的塞子含有二氧化硅，一分鐘即可將其放入患者淚管中。助于"保存已經(jīng)產(chǎn)生的眼淚并能夠立即緩解灼痛和疼痛，自動釋放抗炎藥物。三月后，如果想繼續(xù)用，只需要取出舊塞子，換上新塞子。該技術(shù)正臨床試驗(yàn)，預(yù)計(jì)2024年獲得批準(zhǔn)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　問題眼藥水會造成多大傷害？美國疾控中心發(fā)出嚴(yán)重細(xì)菌感染警報，至少有一種眼藥水產(chǎn)品被銅綠假單胞菌污染，而這是一種很難治療的危險生物。EzriCare Artificial Tears 的眼藥水被停用。應(yīng)避免使用不含防腐劑的產(chǎn)品，其缺少保護(hù)有被污染的風(fēng)險。但對重癥狀控制不力、做過手術(shù)或有其他疾病的人需要讓眼睛長期保持濕潤，必須使用無防腐劑的產(chǎn)品，以避免 BAK 的累積毒性作用。專家建議堅(jiān)持使用一次性小瓶包裝。無防腐劑的滴眼液是干眼癥的絕佳選擇，如果使用得當(dāng)風(fēng)險極低。不應(yīng)讓無防腐劑眼藥水瓶口碰觸眼睛，也不應(yīng)將其保存超過一天。眼藥水被菌污染后，會導(dǎo)致角膜炎。如何治療眼部感染？專家稱非耐藥性細(xì)菌感染會對抗生素滴劑產(chǎn)生反應(yīng)。但抗生素滴劑不能應(yīng)用于治療病毒性眼部感染，如結(jié)膜炎，也稱為紅眼病。耐藥細(xì)菌感染，如假單胞菌，很難治療，有時甚至無法治療。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">　　交通噪音易致血壓升高。汽車發(fā)動機(jī)轟鳴和輪胎摩擦的聲音會讓人血壓升高。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)住在交通繁忙道路旁可能導(dǎo)致高血壓，交通流量越大，風(fēng)險越高。從而鼓勵推出更嚴(yán)格的噪音防控準(zhǔn)則和推動研發(fā)更安靜的汽車。研究分析了24萬多40至69歲英國人的數(shù)據(jù)，他們開始時沒有高血壓。根據(jù)其住址和通用噪聲評估方法估算道路交通噪聲。8年后再次評估人們是否患有高血壓，及分析與居住環(huán)境中噪聲的關(guān)聯(lián)。發(fā)現(xiàn)生活在道路交通噪聲附近的人更易患高血壓，且發(fā)現(xiàn)風(fēng)險隨噪聲"劑量"增加而升高。同時接觸交通噪聲和空氣污染的人患高血壓的風(fēng)險最高，表明空氣污染也有影響。即使在調(diào)整空氣污染因素后，道路交通噪聲與高血壓之間的關(guān)聯(lián)仍然很強(qiáng)。此前的研究表明嘈雜的道路交通與高血壓風(fēng)險增加之間存在聯(lián)系，但這次專門研究道路交通噪聲對新診斷高血壓發(fā)病率的影響。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;"> 2023年8月12日</span></p>